压力管理工作坊-卓越的心理建设与自我管理

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事件
给你的主要影响和感受
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我们为啥这么累？
工作压力 竞争环境 人际关系 对未来的恐惧 身体健康状况 爱情与婚姻 人格缺陷（自卑感）
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大部分人活在恐惧的世界里
忙 ——心已死！
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据人民网报道：自1980年以来，中 国记录在案的企业家自杀便有
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快乐指标
在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：
1\与家人和朋友的关系； 2\自信心； 3\信仰
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认识压力篇
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讨论：
当你看到或听到“压力”这个词的 时候？你内心的感觉或想法是什么？
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练习
写出你目前生活中（工作中）遭 遇的10件身心感到压力（有不舒 服的感觉）的事件，把你的感受 写下来。
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心理学家研究表明：
一个人的快乐度
关系
85%来自人际
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建立爱的人际关系
真正有人格魅力及影响力的领导者， 一定是积极的融入团队氛围中，坦 诚沟通，倾听及关怀下属的需要、 感觉的亲民者，而非高高在上的冷 酷的旁观者。
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身居高位的领导者，如果得不到团 队及下属的真心拥戴和接纳，必定 会是个孤独落寞的领导人。
《心灵环保》、《用心沟通工作坊》、《本色领导力》等
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体验式学习
环境的安适 心境的放松 情境的体验
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➢ 小组讨论 ➢ 深度会谈 ➢ 情景活动 ➢ 角色扮演 ➢ 静心冥想 ➢ 作业练习法 ➢ 行动指南
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课堂公约
1、全程参与 2、开放自我 3、积极分享 4、热爱丢脸 5、准时
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压力研究学者理查德、拉扎勒斯说：
压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； 2、他们没有力量来解决。
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战斗还是逃跑？
压力的应对过程： 1、警觉阶段——
2、抗御阶段
3、衰竭阶段
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压力的不良后果
3、导致亚健康及身心性的病患、心理疾病。
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压力对人体免疫力的影响
科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免 疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体 制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的 袭击。 肺癌 血癌 各种皮肤癌
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认识自我篇
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“人啊，认识你自己。”
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他为何把枪口对准自己？！
1997年7月26日，全国“五一”劳动奖章获得者，优 秀青年企业家陈星国在遵义开枪自杀。据了解，15年 时间，陈奇迹般地把一个年产值只有300多万元的县办 企业，逐步发展为年销售额达2亿多元的国家二级企 业——贵州习酒股份有限公司。但后来因盲目扩张， 拖欠债务高达4亿多元，最终不得不面对被茅台酒(集 团)公司兼并的现实。但也就在兼并第一次筹备会议召 开的前一刻，陈因无法承受这一切而冲动地结束了自 己的生命。
压力管理工作坊 —卓越的心理建设与自我管理
培训导师：王 智 先生
北京乐在生活文化发展中心首席教练
搜狐网心理咨询专家及＜心灵对话＞主持人
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王 智 先生
现任：
北京乐在生活文化发展中心首席教练 IWNC GROUP（中国）顾问公司高级培训师 北京大学校友会特聘培训教授 搜狐网心理咨询专家及【心灵对话】主持人 南京晓庄学院特聘教授 中央电视台<实话实说>/<心理访谈>特邀心理嘉宾 重庆卫视＜龙门阵＞特邀访问嘉宾 北京人民广播电台【幸福夜话】特邀心理嘉宾 多家时尚杂志心理专栏撰稿人
1200多位，主要原因都是心理疾
病。其中包括上海大众老总方宏， 贵州习酒老总陈星国等。
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他为何跳楼？！
大众汽车公司前总经理方宏，在公众当中近乎是一个 完美的形象：他事业成功（1990年被提升为大众汽车 公司总经理。大众在他的领导下发展良好，业绩稳定， 与中国足球的结缘，更使“大众”品牌享誉海内外， 而上上下下也公认这位老总很称职、很出色），家庭 稳定（妻子是位医生，对他的照顾无微不至），清廉 有口皆碑（近乎到了苛刻的地步），但他却于1993年 3月9日上午，从五楼总经理室的窗口纵身往外一跃， 突然之间结束了自己堪称辉煌的一生。
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有一首歌词：我想去桂林啊，我 想去桂林，可是有了时间的时候， 我却没有钱，有了钱的时候我又 没时间。。。
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高职不如高薪， 高薪不如高寿， 高寿不如高兴。
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《压力管理》课程的目标
1、了解什么是压力源？ 2、压力的反应模型是什么？ 3、压力对于身心健康的不良影响？ 4、你对压力的回应方式是什么？ 5、探索适合你的建设性的减压策略。 6、乐在工作的心态及策略。
------雅典德尔斐神庙门楣上的箴言
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人最高的身份——自我价值
一个孩子带着两个问题来到人间：
➢ 第一个问题： 我是谁？ ➢ 第二个问题：我如何活下去？
Pia .Mellody
——
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自我价值的三个元素
❖ 自信——自信及信赖他 人
❖ 自爱——爱自己与他人
❖ 自尊——尊重自己与他 人
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缺少Stroke的人格特点
接受赞美很困难 拒绝别人很困难 表达需要很困难 爱自己很困难
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人生三大局限性信念
我没有能力 (Helpnessness) 我没有可能 (Hopelessness) 我没有资格 (Worthlessness)
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核心专长
学 历：
郑州大学公共管理学院文学士 香港中文大学临床心理学硕士 北京大学哲学系管理哲学研究生 NLP国际执行师资格授证 萨提亚家庭治疗导师资格认证 美国临床催眠治疗师授证
专 长：
女性管理者培训 / 团队建设与激励 / 个人心理咨询 教练技术辅导 / 本色领导力训练 / 压力管理
享受生命乐在工作55四种基本的情绪?喜开心喜悦分享?怒保护界限与自尊?哀结束过去?惧生命受到了威胁享受生命乐在工作56eq新概念?情绪就是我们的生命力?情绪绝对的真实?情绪从来不是问题?情绪是让我们在事情中有所学习?情绪是为我们服务的?情绪是经验记忆的必须部分?情绪就是能力的体现享受生命乐在工作57情绪的钟摆效应aba1b1c正面情绪负面情绪享受生命乐在工作58充分享受人生正面情绪负面情绪aa1享受生命乐在工作59eq管理二项技巧一自我情绪处理技巧sem清楚认识和正确运用情绪
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心理问题离我们有多远？
焦虑症（工作压力） 抑郁症（工作倦怠） 人际沟通障碍 恐惧症 工作狂 完美主义 厌世倾向……
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我们的忧虑知多少？
人们担忧的事情有40％永远不会发生。 30％的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。 12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。 只有8％的忧虑可以列入"合理"的范围。
1、认知功能的损害。 2、震惊与失去判断力； 3、衰竭； 4、社会关系的中断； 5、心理疾患； 6、生理疾患。
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持续的压力对身心健康的影响
1、当环境中的威胁性已解除，即压力源已不存 在时，仍处于压力应战状态，长期将会诱发一 系列的身心疾病、顽症。
2、会影响到骨骼肌肉系统、心血管和肠胃系统、 免疫系统、呼吸系统的疾病。
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10%
12% 10% 8% 4%
0% 忧虑的组成
从未发生过 无法改变的事实 对健康的多余担忧 琐碎的事情 值得担忧的事情 完全不能控制的事情
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什么是压力源？
1、自然环境及人文环境 2、生理变化 3、突发性(危机)事件 4、人际冲突 5、持续的挫折和失败经验 6、情感不幸福
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自我价值的来源
一个人自我价值感的高低，是决定他（她）
生命品质高低的核心元素。
自我价值感的建立，有赖于童年期（7岁前）
在原生家庭里获得的Stroke的质量和数量。
Stroke——指“认同、接纳存在价值之行
为”。 亦指“无条件的爱”、“心灵的营养”。
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充分享受人生
A
正面 负面
A1
情绪 情绪
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EQ管理二项技巧
一、自我情绪处理技巧（SEM）
清楚认识和正确运用情绪帮助自己
二、他人情绪处理技巧（OEM）
了解和分享别人的看法和感受
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自我情绪管理（SEM）
☺ 情绪并没有好坏对错之分 ☺ 重点是对自己情绪的觉察力 ☺ 觉察的深度、广度、速度 ☺ 为觉察后的情绪负起责任
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快乐指标
2000年美国一家著名的市场公司进 行了一项“全球快乐指标”的调查， 访问了22个国家和地区，访问了共2 万2千5百个18岁以上的成年人。结 果显示：
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24%的人认为自己生活的非常快乐； 54%的人对生活素质感到满意； 13%的人感到失望； 4%的人感到非常不快乐； 5%的人对生活毫无感觉。
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EQ新概念
❖ 情绪就是我们的生命力 ❖ 情绪绝对的真实 ❖ 情绪从来不是问题 ❖ 情绪是让我们在事情中有所学习 ❖ 情绪是为我们服务的 ❖ 情绪是经验记忆的必须部分 ❖ 情绪就是能力的体现
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情绪的“钟摆效应”
A 正面 负面
A1
情绪 情绪
B C B1
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据调查，有53%的中青年企业家存在不同程度 的心理健康问题，主要表现为：不少企业家深 感工作繁忙，心理压力过重，心力疲惫；相当 部分企业家劣性情绪增加；许多企业家有强烈 的“亲情减少引起的心理失衡”感受；许多企 业家觉得朋友减少，内心孤独感加重；不少中 年企业家缺乏安全感，心理承受能力下降；很 多中年企业家对工作产生厌烦感，甚至想干脆 “退出社会”……
觉察
责任
选择
自由
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快乐五问
1、这件事的发生对我有什么好处或利益？ 2、现在的状况还有那些地方不完善？ 3、我现在应做哪些事情来达成我要的结果？ 4、在达成结果的过程里，哪些错误不能再犯？ 5、我要如何才能达成目标并且享受过程？
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人际关系篇
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专业进修资格：他投资了相当大的财力资源在自我成长与生涯规划上， 四处造访名师，先后系统学习了TA交互分析、完形治疗、人本心理学、心 理剧、家族治疗、系统排列等各派心理咨询技术，还具备国际认证的NLP 执行师资格。
媒体影响： 1、想爱还是不敢爱?——千龙新闻网专访（03年5月） 2、王智：快乐着别人的快乐！《涉世之初03年10月》 3、“生活教练”王智《黄金时代2004年6月》 4、王智：唤醒人们心灵深处的爱《教育与职业04年5月》 5、王智：学会“自私”再去爱《家家乐2004年6月号》 ６、“爱情教练”：王智＜重庆卫视《龙门阵》专访＞ 演讲话题：《乐在生活心理学》、《领导沟通效能》 《压力管理》、《快乐企业人》、《危机婚姻急救术》、
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何谓“开放自我”？
让别人了解自己内心 真正的感受
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何谓“我信息”？
真实一致地表达自己的感觉与 经验，而不是对他人的评价。
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情绪管理篇
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情绪冰山原理
愤怒
恐惧 伤害
困窘
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什么是情绪？
情绪自古以来很少人研究它，社会的价值观 强调理性思考、否认或贬低情绪。
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消除不良情绪的技巧
1、现场抽离法——“我不在现场” 2、改变经验元素法 3、生理平衡法 4、自我觉察法 5、理性情绪法
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重建正面信念
什么是RET？ 理性情绪治疗法
Rational-Emotive Therapy
Albert Ellis在20世纪50年代创立 强调认知、情绪、行为之间的相互作用 一种多模式和折衷取向的学派
1995年，美国人丹尼尔.高曼出版《EQ》一 书，造成巨大轰动。
情绪的生理学解释是“内心的感受经由身体 表现出来的状态”。
情绪的社会学意义则更加丰富、精彩。
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四种基本的情绪
喜——开心、喜悦、分享 怒——保护界限与自尊 哀——结束过去 惧——生命受到了威胁
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成长的起点—觉察
觉察 ——
头脑的停止！
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习惯性的反应模式
刺激
伤害
自动 反应
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选择的自由
刺 激
觉察
回 应
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觉察的四个支柱
身—— 身体 受—— 情绪、情感 心—— 精神 法—— 头脑
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成长的模型