兴趣小组跆拳道教案

跆拳道课程介绍
跆拳道最早由韩国人推向世界的一项体育运动，经过40年的发展，现在已经开成完全独立的国际体育组织和正规的国际比赛，由于这项运动具有搏击，规范和教育作用的特点，以及易于开展和学习，深受世界各国的重视和推广，本课程通过学习跆拳道运动发展的特点、作用、起源，全面的介绍跆拳道的运动，本课程主要学习跆拳道基本技术中的实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术以及组合技术，教学采用由浅到深循序渐进的教学方法，进行动作要点进行讲解，并将基本动作和实战演练相结合，再通过各种辅助练习以达到学习者便于学习掌握和在实战中的运用。

课的任务：
1.通过跆拳道学习，培养人顽强果断，吃苦耐劳的精神，磨炬人坚忍不拔，积极向上的品质，养成礼上谦虚，宽厚待人的美德，造就热爱祖国，勇于献身的思想，为社会和国家练就具有优秀品质的建设者。

2.学习跆拳道运动的起源和发展的讲解，使学生能全面的更深刻的了解跆拳道运动，为以后学习打下良好的基础。

3.通过对跆拳道基本技术的学习，使学习考能很好掌握跆拳道各项基本技术，技能，并能结合实战运用。

4.通过组合技术和实战的学习与运用，使学习者更好的掌握跆拳道技术使用权学习者强身健体，提高各关节灵敏度，增加击打与抗击打能力。

阜康市第三中学兴趣小组跆拳道教案
年级：七、八年级人数：40~50人执教：
课时：第1、2课时
教学内容：跆拳道的概念、发展简史、礼仪、精神的学习（详细内容见阜康市三中跆拳道校本教材）
教学目标：通过本课学习使学生了解跆拳道的概念、发展简史等，使学生产生学习跆拳道的兴趣，感受体育、德育、智育是相互融合的体育精神。

跆拳道的概念
简单地说，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术。

说得更详细一些，跆拳道就是为了正当防卫，通过猛烈的精神和肉体训练，锻炼手、脚和身体的各个部位的方法与技术。

跆拳道不仅注重威力和技术，而且强调严格的纪律，高超的技术和强健的精神教育，以培养正义感，刚毅，果敢品质的独特的武术。

因此真正的跆拳道人根本不同于那些仅仅学到搏斗时用得上的极其有限的技术，以在比赛场上讨得观众欢心为满足的似是而非的跆拳道人。

可以说，这就是称跆拳道为护身艺术的道理之一，跆拳道不仅教给人们思考和生活的方法，而且培养人们的克制力和陶冶崇高的人格。

所以不少人说它是近乎一种信仰的武术。

跆拳道被誉为韩国的国技，是一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的体育竞技运动，是目前世界各地广大武术爱好者踊跃学练的项目。

跆拳道的“跆”，意为像台风一样猛烈、强劲地跳踢的脚；“拳”意为拳头，用以进攻；“道”则指运用拳脚的正确方法。

学练跆拳道，不仅能学到跆拳道凌厉的搏击技术，更可培养个人的礼仪、忍耐、谦虚和斗智斗勇坚忍不拔的精神。

跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行搏击格斗和自身修炼的竞技体育项目，起源于朝鲜半岛，1994年被正式列入奥运会比赛项目，1995年被正式命名为跆拳道，是一项世界性的体育项目。

它对抗性强，格斗场面紧张激烈。

跆拳道基本技术中有实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术，以及组合技术应用等内容，将基本动作和这战演练相结合，再通过各种辅助性练习，以达到练习者在实战中熟练运用这些基本动作的目的。

发展简史
1、古代的跆拳道
原始社会时期，朝鲜民族的人民大部分过家耕生活，余暇辅以狩猎为生。

为了获取得食物、抗击外来势力的入侵和抗御野兽的袭击，人在反复的实践中逐渐发展了一些锻炼身体和参与战斗的方法，这些发自本能的发明，在社会进化的过程中逐步演化成有目的、有意识的斗技活动，形成了古代跆拳道的雏形。

当时人们斗技的目的除了获得食物、抗击入侵和抵御野兽外，更多的是用于参加斗技活动，史书都有所记载，可见当时斗技相当流行。

2、朝鲜三国时代的跆拳道形式
朝鲜半岛的三国时代是高句丽、新罗和百济三国并存时期大约在公元前一世纪左右，三国相继兴起，高句丽在朝鲜半岛北部，新罗在东南部，百济在西南部，为了争夺领土，纷争四起，因而这个时期跆拳道形式迅速发展以适应战争的需要。

据古书记载："跆拳意指使用手和脚，磨炼四肢和身体的灵活用法，是武艺的基础。

"剑术是以空手击倒对方的手术为基础。

可以看出，当时的练武之人都能灵活运用手和脚战胜对手，成为优秀的武士。

高句丽、新罗、百济三国当时对跆拳道的叫法都不同。

3、朝鲜时代的跆拳道
公元1392年，高丽王朝被李成桂建立的王朝取代，国号朝鲜。

朝鲜时代由于推荐佛学，重文轻武，这一时期朝鲜的跆拳道技艺没有受到官方的重视，但在民间却始终没有停上过"手搏"和"跆跟"这些跆拳道的初始技艺活动。

同时，军队也用"手搏"和"跆跟"作为选择士兵的方法，一个人若想作武官，就必须在竞技时用"手搏"或"跆跟"技艺打倒三人以上才行。

4、近代的跆拳道
公元1910年日本侵占朝鲜后建立了殖民政府，一度下令禁止所有的朝鲜文化活动，跆拳道自然也在禁限之内，这个期间，跆拳道技艺在朝鲜境内销声匿迹，只有靠流浪到日本和中国的跆拳道艺人与日本和中国的武术融合在一起保存下来，这反而使跆拳道得到充实和发展，逐渐形成了跆拳道新的技术体系。

第二次世界大战后，朝鲜独立，国家的政治、社会面貌日益改观，自卫术也相应再度兴起，以前被迫留落异国他乡的许多朝鲜人也相继回归故里，同时也将各国的武道技艺带回本国，并进一步将这些技艺和跆拳道技法融一体，去芜存精，融合发展，逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系。

跆拳道的礼节
在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬
意和学习的心理。

因此在练习或比赛前后都一定要向
对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼
终”的尚武精神。

由于跆拳道是练习者精神和身体的
综合修炼，使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人
格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对
练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育
和熏陶。

“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重
要的组成部分。

练习时的礼节
（l）练习者进入场地时，首先向老师敬礼。

（2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

比赛开始前的礼节
（l）运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向陪
审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15”，头
部下倾45”，两手握拳贴于双腿两侧。

（2）运动员依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，
立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。

比赛结束后的礼节
（l）比赛结束时，运动员在各自的位置相对站立（2）运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。

（3）运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。

跆拳道观赛礼仪
跆拳道最为注重的并不是格斗，而是以提高技艺和磨炼品质为目的，使练习者在艰难磨炼中培养出理想人格和体魄。

跆拳道练习者要过的第一关就是礼仪的教育和熏陶。

跆拳道对赛场环境要求并不是很严，只要衣冠整齐，不粗言粗语就行了。

但是大多数队员们都希望在比赛时能有观众为自己加油助威，在自己落后时不要喝倒彩。

赛场的观众应该为比赛双方选手的每一个漂亮动作而喝彩。

礼仪规范要求
柔韧是跆拳道的基础、速度是跆拳道的根本、技术是跆拳道的灵魂耐力是跆拳道的保证、礼仪是跆拳道精神的体现。

一、鞠躬的含义是什么?
是尊重、是礼貌、是友谊、是谦逊、是感谢、是道歉、是表达内心思想的一种外在方式。

二、鞠躬对象
１国旗：它是代表我们的国家，尊重国家、爱护国家，国家的利益高于一切
２教练：付出的艰辛比你多、教你明白跆拳道的内涵与技术。

３家长：因为家长给予了最无私的爱与最真诚的关怀。

４队友：相互团结，互相帮助、同甘共苦、尤其对学长，他付出的汗水比你多。

５朋友：互相尊重、互相信任。

６老师：给予你知识，教育你思想意志。

７一切社会群体：只有先尊重别人，才会得到别人的尊重。

三、学员具体行为要求
1每次进出训练馆时需向国旗行注目礼、鞠躬礼。

是对国旗的尊重和爱国的表现。

2每次见到教练、家长、队友、老师、及长辈，先说声你好！同时行鞠躬礼表示尊重。

3在得到教练、老师、家长、队友等的帮助后，先说声谢谢！同时行鞠躬礼。

表示感谢。

4当向教练、老师、家长、队友等请教问题前先行鞠躬礼，在得到解答后再次行鞠躬礼。

表示感谢。

5在教练、家长、老师等辛苦一天时，先说声辛苦了！同时行鞠躬礼。

表示感谢。

6当做错事、或做错技术后，教练、家长、老师在批评后，行鞠躬礼同时说声对不起！表示道歉，以得到原谅、及一定努力改正。

7做任何事情都需要礼让他人（在吃饭的时候等长辈先吃，主动帮助父母做些家务，进出家门要向长辈问候并行鞠躬礼，主动给长辈开门关门，主动让行，让座等），尊老、爱幼，主动帮助别人。

8当教练或领导进入训练馆时所有学员必须马上立正行鞠躬礼并问候，等教练或领导示意后方可进行其他的活动（在教练或领导出训练馆时同上进行）。

表示尊重和欢迎。

9当你在教室、房间及任何场所坐着或躺着，在教练、家长、老师、长辈进来时，需要立即起立行鞠躬礼并让座，如教练等没有坐下或没有示意你坐，就不能自己坐下。

10训练级别低的学员必须向级别高的学员主动行鞠躬礼、级别高的学员同时还礼。

培养良好的等级观、表示对学长的尊重（因为他付出的汗与艰辛比你多，这不代表训练水平的高低）。

11不许当着长辈面前抽烟、喝酒。

12要知道父母（长辈）的生日、重要节日等，送一些力所能及的礼物与关怀的问候。

行鞠躬礼是一种内在心灵的体现，而不是一种形式，所以在行礼时要真诚。

四、训练中的要求及惩罚
１迟到的学员（提前五分钟换衣服），当集合完毕后未到学员，进馆向教练行鞠躬礼后，然后在场地边上自觉做２０个俯卧撑，起立后向教练、队员行鞠躬礼（表示道歉）后站立，得到教练许可后再次鞠躬行鞠躬礼快速换好道服，方可上训练垫子进行训练。

目的：培养学员良好的守时习惯，有特殊情况已请假学员除外。

２训练课中时刻保持道服干净整齐，每次整理服装先向教练行鞠躬礼，然后背向国旗整理服装，整理完毕转身面向教练行鞠躬礼，以表歉意。

目的：养成干净整齐的习惯。

３训练中如气势不够、注意里力不集中、动作不到位、没有全力以赴，教练示意后立即行鞠躬礼后做５－１０个俯卧撑（要求动作到位否则不算）起立后向教练行鞠躬礼，表示道歉。

目的：达到注意力集中、刻苦训练。

４队友间要相互帮助及尊重，如教靶训练、实战等需要两个人配合训练中，两个人要相互行鞠躬礼开始、相互行鞠躬礼结束。

必需认真负责、帮助队友做好每个动作。

注：两人在交换脚靶或任何训练用品时要双手接送并同时行鞠躬礼。

目的：培养队友间团结精神，互相尊重的良好就、情感。

朋友是人生最大的财富。

５教练讲话时学员需跨立站好或端正坐好目视教练认真听讲，不得随意打断教练
讲话，如要提问需行鞠躬礼，得到许可后方可提问，得到解答后行鞠躬礼并说谢谢你！
６训练馆内一切训练设施未经教练同意不得擅自使用，爱护一切训练设施，主动帮助整理训练设施，主动打扫训练馆内的卫生，保持馆内干净整齐。

跆拳道精神
跆拳道精神，就是跆拳道的形体动作和技术理论中蕴藏的深刻内涵，是人们在演练跆拳道时，从片面追求动作和技术开始，不断向理性和哲学高度上升过程中体会归纳的跆拳道的根本宗旨。

它实际上也是一种人生哲理。

它已经超越了“拳”的形式束缚，而成为一种高屋建瓴的“道”。

过去，很多人说跆拳道精神可以用“克己、廉耻、忍让”这三词来概括。

但我们认为这种概括还不够准确和全面。

我们主张将它归纳为“礼义廉耻、忍耐克己、自由无我”，简称“廉耻、克己、无我”。

跆拳道精神的这三个方面，并不是同时形成的，也不是一蹴而就的。

它是在演练跆拳道过程中，按照萌芽、发展、成熟、升华四个阶段的顺序，一步一步逐渐形成的。

能否以跆拳道树立武道世家，在于所有专心致志于此项事业的学员们能否实践我们的座右铭，即能否实践跆拳道精神。

跆拳道精神包括 -- 礼仪廉耻忍耐克己百折不屈:
礼仪：
这是人类要遵守的最高规范，是教化人类的手段。

而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生活而定下的不成文的法规。

因此，所有学员至少要为遵守以下礼仪范畴中几项最低限度的要求，尽自己最大的努力。

1. 高昂相互谅解的精神。

2. 对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。

3. 谦虚、互相尊重人格。

4. 提倡人道主义和正义感。

5. 师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。

6. 处事要符合礼仪。

7. 尊重他人的所有物。

8. 不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。

9. 不送不收心中含糊的礼物。

廉耻：
要学会分辨是非。

如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。

例如：
一、不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。

二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。

三、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。

四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。

相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

五、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

六、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物
或出卖证明书的行为。

七、言行不一致，不守信用的师范或学员。

八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。

九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。

忍耐：
忍即是德。

有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。

无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

在14世纪罗伯特·布鲁斯由于屡次战败自暴自弃时，看到了一只小小的蜘蛛在树枝上织网，不顾失败七次，还继续努力编织，第八次终于成功的情景，重新得到了勇气，终于解放了苏格兰。

这一事实想必就是忍的成就。

因此，作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。

克己：
不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。

假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。

而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。

老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。

即自胜自强。

百折不屈：
有个记载广泛流传于世的最伟大、最勇敢战斗的简朴碑石，此碑文上写道："这里安息着尽全部义务的三百名勇士。

"这是说LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE与强大的XERXES对敌时，向全世界显示了什么叫百折不屈的气魄。

即以他的勇敢和坚强意志对占有绝对优势的敌人，丝毫不屈服，不畏惧，坚持奋战到最后，体现了百折不屈的气魄。

一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。

若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。

孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。

教学反思：
阜康市第三中学兴趣小组跆拳道教案
年级：七、八年级人数：40~50人执教：
课时：第3、4课时
教学内容：跆拳道的特点及作用（详细内容见阜康市三中跆拳道校本教材）
教学目标：通过本课学习使学生了解跆拳道的特点及作用等，使学生产生学习跆拳道的兴趣，感受体育、德育、智育是相互融合的体育精神。

跆拳道的特点
1.以腿为主，以手为辅，主要关节武器化
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。

腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同进也可变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。

在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦用来作进攻或防守的武器，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的击打武器。

2.方法简捷，刚直相向，少用躲闪防守法
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。

对抗时双方都直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，变化多；防守的运用也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。

防守时很少使用躲闪防守法，刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以保证击打的有效性，争取比赛或实战的胜利。

3.内外兼修，方法独特，以功力验水平
跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部门能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。

长期专门练习跆拳道，可以达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。

由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等到物体的击打来测量验定练习者的功力水平。

功力测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。

4.跆拳道的作用：修身性，培养人优秀的意志品质
跆拳道练习推崇"以礼始，以礼终"的尚武精神，练习中要以"礼义廉耻，百折不屈"为宗旨，因此，可以培养人顽强果断、耐劳的精神，磨炼人坚韧不拔、积极向上的品质，养成礼让谦逊、宽厚待人的美德，造就人热爱祖国、勇于献身的思想，为社会和国家造就具有优秀品质的建设者。

强体防身，练就人健全的体魄，跆拳道运动紧张激烈，对抗性极强，可使人强壮筋骨，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质，提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。

通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力，为保护自身安全和维护社会正义学习真正本领。

观赏竞技，享受击打艺术的美感，跆拳道比赛或实战时，双方腿法技术在对抗中高来底往，表现得淋漓尽致，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，是使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质教育。

跆拳道的作用
跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。

（一）改善和增强体质
跆拳道的技术动作是由全身协调配合，主要通过各种各样的腿法来表现。

它能很好地促进人体的力量、速度、灵敏、耐力、协调等全面身体素质的发展，具有强身健体的作用。

由于练习者在比赛和平时训练中要经常临场应变战术，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空劈腿，或是后踢接后旋踢，这对提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力，起着良好的作用。

（二）提高防身和自卫的能力
跆拳道是武技中的一项。

通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的灵活能力和反应能力，还可以经过长时间训练后形成一定技能，具备防身和自卫的能力。

（三）磨练以至，培养高品格的修养
跆拳道推崇"礼始礼终"的尚武精神。

其宗旨是礼义廉耻，忍耐克己，百折不挠。

通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不拔，勇敢无畏，顽强坚毅的意志品质，尤
其讲究"未曾学艺先学礼，未曾习武先习德"。

使练习者从开始就养成谦虚、宽容、礼
让的高尚品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操，并影响社会。

（四）娱乐观赏
跆拳道是一项很具有观赏性的运动项目。

在功力测验中，练习者轻松击破木板、
砖瓦，使人为之惊叹。

而竞技跆拳道则是两人激烈的对抗，双方选手斗智斗勇，比赛
中常有凌空飞腿和组合腿法令人眼花缭乱，具有极高的观赏价值。

跆拳道比赛战术
比赛的战术种类是指运动员在临场复杂多变的比赛中，根据比赛的规律和各方
面的情况随机应变，有判断、有
目的有预见，决定自己对付对手
的策略思维活动。

符合自己特点
的战术容易掌握和运用，并可以
达到有效使用的目的，而要切实
提高战术的质量。

战术要先进，
充分了解战术本身的优点和缺点
和对方的适应情况，挖掘发展潜
力大的战术，来不断的创新战术。

1、技术战术
利用技术全面、熟练、有
效果的特点，变化运用各种技术，
发挥自己的得意技术，掌握比赛
的主动权，抑制对手，达到以取胜对手的目的。

2、利用假动作或假象战术
用逼真的假动作或假象欺骗对手，引其上当，分散其注意力，使其露出破绽，利用这个机会猛烈攻击而得分。

3、心理战术
比赛开始前，利用情绪、动作和表情等感慑对手，比赛中用气势压倒地手，或利用规则允许和基本允许的各种手段，干扰对方情绪，给对方造成心理负担，使对手技能战术发挥失常，挫伤对方的锐气，发挥自己的优势，在气势上战胜对方。

4、破坏战术
使用黑招重招使对手先受伤，失去正常比赛能力，或用技术破坏对手技术，控制其动作发挥，使对方进攻无效并且消耗体力，丧失信心，导致比赛的失败
5、先得分战术
比赛时利用对方立足未稳或未适应比赛的机会，主动先得分，然后，立刻转入防守，以静制动，利用防守反击战术与对方对抗，既节省体力，更保住得分，更保住得分。