初中弹跳力训练计划

初中弹跳力训练计划
你们是不是很羡慕那些在篮球场上能高高跃起灌篮的大哥哥们呀？或者是在跳皮筋的时候，看到有的同学跳得特别高，心里也很痒痒呢？其实呀，弹跳力是可以通过训练提高的，今天我就来给大家分享一个适合初中的弹跳力训练计划哦。

咱们先来说说跳绳这个简单又好玩的训练方法。

每天早上起床后，或者是课间休息的时候，都可以拿上跳绳蹦跶一会儿。

就像我的邻居小辉，他一开始跳得也不高，跳绳的时候总是断。

可是他每天坚持跳，慢慢地就越跳越高了。

跳绳的时候，双脚轻轻起跳，每次都尽量跳得高一点，感觉自己像小兔子一样充满活力。

每天跳个10分钟左右，分成好几组来跳，每组跳个1 - 2分钟，中间休息一会儿。

还有一个特别有趣的训练，那就是摸高。

找一个比较高的东西，像教室门框或者是操场边的树枝。

站在下面，然后用力往上跳，去摸那个高的东西。

我有个朋友小刚，他在自己家的墙上画了一个记号，每天都跳起来去摸那个记号。

一开始怎么也摸不到，但是他一直努力，过了一段时间，他就能轻松摸到了。

每次跳的时候，要把手臂向上伸直，像要抓住天上的云朵一样，双腿用力蹬地，感觉自己像火箭发射一样冲上去。

每天可以做个20 - 30次摸高训练。

台阶跳也是个不错的训练哦。

在学校的楼梯就可以进行啦。

双脚站在台阶上，然后跳起来，跳到上一个台阶或者更高的台阶上。

就像我们平时玩跳台阶的游戏一样。

我记得有一次在学校大扫除之后，楼梯特别干净，我和几个小伙伴就在楼梯上玩台阶跳的游戏，结果发现跳了一会儿就感觉腿很有力气了呢。

不过要注意安全哦，每次跳个10 - 15次为一组，做个3 - 4组就好啦。

蛙跳也很有效。

找一块平坦的空地，像学校的操场或者小区里的小广场。

蹲下身子，双手放在背后，然后像青蛙一样向前跳。

我看到过体育队的同学练习蛙跳，他们跳起来的时候，屁股一撅一撅的，特别有趣。

不过蛙跳有点累，每次跳个5 - 10米就可以休息一下，然后再继续，总共跳个3 - 4组。

除了这些训练，平时也要多运动，像跑步呀，打球呀。

因为这些运动可以让我们的腿部肌肉更有力量。

我的表哥就是特别喜欢打篮球，他在球场上跑来跑去，跳来跳去的，时间长了，他的弹跳力就变得特别好。

如果你们能坚持按照这个计划训练，我相信你们的弹跳力肯定会变得很棒的。

到时候，你们在运动场上就可以像小超人一样跳得高高的啦。