波浪式蛙泳的技术要点

波浪式蛙泳的技术要点
1、追逐波浪
在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。

也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。

腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成“猫扑”的动作。

如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。

传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。

2、提肩
在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。

但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。

通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。

这样就使阻力大大减小。

当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。

如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。

背部姿势的这种变化是非常重要的。

背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。

由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。

3、重心
能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。

有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。

当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。

如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。

而这种区
别就造成了0.5到1秒的差距。

由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。

4、技术要点
1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。

前冲是波浪式蛙泳的独特之处。

它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。

2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。

3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。

身体最宽的部分—肩部提出了水面。

此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。

4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。

背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。

5）正确的蹬腿时机是极为关键的。

当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。

蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。

6）完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。

（图文来源网络）。