每天睡三小时,怎么就能有精神

每天睡三小时,怎么就能有精神
平均每天睡3个小时左右，那样高负荷的工作量直到今天一样身体健康,看起来每天依然是精力旺盛的颠峰状态，只要我们做到以下几点：
1）深呼吸
每天早中晚各做十次.
要用1.4.2呼吸法.即吸气1秒.停留4秒.呼气2秒
2）时常做有氧运动
1.散步
2.慢跑
3.游泳
4.骑脚踏车
这是全世界最好的有氧运动。

3）永远只吃七分饱(吃易消化的食物)
因为消化也是很消耗体能的，吃的过多会感到疲劳，精神不好。

4）蛋白质类的食物和淀粉类的食物不能同时吃.
因为蛋白质是酸消化，而淀粉却是碱消化，同时消化就会酸碱中合产生毒素，会使精神不振。

5）多饮果汁
果汁的营养最接近母乳，而且易消化，但必需饭前5分钟喝，因为它属于小肠吸收，如果饭后饮用会在胃中发酵产生毒素。

6）多放松.多接近大自然
1、放松是指身体的每块肌肉松弛下来
2、将近大自然，就是说要常去接近例如自然界的湖、海、山、树林等。

7）睡前放松
睡觉之前一定要使全身肌肉完全放松，
最好伴随天籁的声音入眠。

8）多吃复合维生素.
9）多吃牛肉
10）晚上11点到1点,不能做剧烈运动。

“自然法则”把那段时间称为恢复体能的时间。

如果想使精神更好些还要附加以下两点
11）静坐.（不用盘腿）
1.背要挺直
2.大脑不可以做任何思考
12）听些劲爆的DJ。