寒露时节儿童如何预防感冒

寒露时节儿童如何预防感冒
寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着气候从凉爽向寒冷过渡。

在这个时节，气温逐渐降低，昼夜温差加大，儿童由于身体抵抗
力相对较弱，更容易受到感冒的侵袭。

因此，家长们需要格外注意，
采取有效的预防措施，帮助孩子保持健康。

一、注意合理增减衣物
寒露时节，早晚温差较大，家长要根据天气变化及时为孩子增减衣物。

一般来说，早晨和晚上可以适当多穿一件外套，中午气温升高时
则要及时脱掉，以免孩子出汗后着凉。

在给孩子选择衣物时，要以舒适、透气为主。

内衣最好选择棉质的，能够吸汗并保持皮肤干爽。

外衣要防风保暖，但也不宜过于厚重，以
免影响孩子的活动。

同时，要注意孩子的脚部保暖。

俗话说“寒从脚起”，给孩子穿上合
适的袜子和保暖的鞋子，可以有效预防感冒。

二、保持室内空气流通
寒露后，人们往往会减少开窗通风的时间，但这样做不利于室内空
气的新鲜和健康。

家长应每天定时开窗通风，让室内外空气交换，减
少细菌和病毒的滋生。

通风时间可以选择在上午和下午阳光较好的时候，每次通风 15-30
分钟。

如果天气较冷，可以让孩子先到其他房间，待通风结束后再回来。

此外，还可以使用空气净化器来改善室内空气质量，尤其是在雾霾
天气或家中有人吸烟的情况下。

三、养成良好的卫生习惯
良好的卫生习惯是预防感冒的重要环节。

家长要教育孩子勤洗手，
尤其是在饭前便后、外出回家后。

要用流动的水和肥皂洗手，洗手时
间不少于 20 秒，彻底清洁双手的各个部位。

同时，要让孩子养成不随地吐痰、不乱扔垃圾的好习惯。

咳嗽或打
喷嚏时，要用纸巾或肘部捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。

定期给孩子的玩具、餐具、衣物等进行清洁和消毒，也是预防感冒
的有效措施。

四、合理饮食增强抵抗力
在寒露时节，为孩子提供营养均衡的饮食，可以增强他们的抵抗力，预防感冒。

要保证孩子摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。

这
些食物富含优质蛋白质，有助于孩子身体的生长和修复。

多吃新鲜的蔬菜和水果，其中富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，能够提高身体的免疫力。

例如，橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、西
兰花等都是不错的选择。

此外，还要让孩子多喝水，保持身体水分充足，有助于新陈代谢和
排除体内毒素。

五、适当进行体育锻炼
适当的体育锻炼可以增强孩子的体质，提高身体的免疫力。

家长可
以根据孩子的年龄和兴趣，选择适合的运动方式，如散步、跑步、跳绳、打球等。

在寒露时节，运动时间可以选择在上午10 点以后或下午3 点以前，此时阳光较为充足，气温也相对较高，适合户外活动。

运动时要注意适量，避免过度疲劳。

运动后要及时更换汗湿的衣物，以免着凉。

六、保证充足的睡眠
睡眠是身体恢复和调整的重要时期，对于儿童来说更是如此。

在寒
露时节，要保证孩子有充足的睡眠时间，让他们的身体得到充分的休息。

一般来说，3-6 岁的儿童每天需要 10-12 小时的睡眠时间，7-12 岁
的儿童每天需要 9-11 小时的睡眠时间。

家长要为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，睡前避免让孩子过
于兴奋或观看刺激性的电视节目。

七、避免接触传染源
在感冒高发季节，要尽量避免带孩子去人员密集、空气不流通的场所，如商场、游乐场、电影院等。

如果必须前往，要给孩子佩戴口罩。

如果家中有人感冒，要尽量与孩子保持距离，避免亲密接触。

同时，要及时治疗，防止交叉感染。

总之，寒露时节预防儿童感冒需要家长从多个方面入手，关注孩子
的衣食住行，培养他们良好的生活习惯，增强他们的抵抗力，让孩子
在这个季节里健康快乐地成长。