100道适合晚上吃的菜谱

100道适合晚上吃的菜谱
苹果×酸奶
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。

把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。

首先可以
把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配
酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦!
黄瓜×酸奶
红糖×酸奶
红糖除了具有糖的功能外，还所含维生素和微量元素，例如铁、锌、锰、铬等，营养
成分比白砂糖低很多。

在酸奶中重新加入2克红糖，烘烤光滑后即可饮用!!这样喝法可以
提升肠内环境，减轻痛经，还有利于体内脂肪的冷却，达至瘦身效果哦!
木瓜×酸奶
木瓜的热量很低，又能够饱腹，还是美容瘦身丰胸的佳品，爱美的mm们一定不能陌生，把木瓜切开大块，放入榨汁机中秋葵木瓜汁，并煮上酸奶一起饮用，既瘦身又丰胸哦。

香蕉×酸奶
香蕉就是mm们钟爱的瘦身佳果，香蕉营养低、热量高，又存有多样的蛋白质、糖、钾、维生素a和c，同时膳食纤维也多，就是相当不好的营养食品。

吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。

香蕉只需少量就能够增添很强的饱腹美感，分体式上酸奶更容易并使人深感饱腹，
能够几小时内都不真的饥饿，从而增大其他食物的摄取，起著瘦身效果。

绿茶×酸奶
挑选绿茶粉，把10克的绿茶粉放在克酸奶中烘烤光滑后即可食用，喝绿茶酸奶可以
起著通便的促进作用，并能够减轻痛经，避免小肚腩分解成，以及还具备抗辐射的功效，
想要换成小肚腩的mm可以多喝点绿茶酸奶哦。

1、油腻类食品
油腻类食品不仅包含油炸类食物，还包括一些胆固醇含量较低的动物内脏等。

这些食
品喝后可以减轻肠、胃、肝、胆和胰腺的工作经济负担，提振神经中枢，进而影响至呼吸
质量。

而三低人群更必须严格控制。

2、胀气类食物
此类食物在消化过程中可以产生大量气体，引致水肿。

例如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，都不适宜多喝。

过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

所以晚间也应该尽量避免进食此类
食物。

3、低钙类食品引起结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

由于晚间五脏都相继步入歇息状态，低钙食品中的钙质水解后难沉积在肾脏和尿道中，引起结石。

4、肝火旺的人，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后可以使肝火强劲，有利于人体夜间通便，而且可以并使人真的口干舌
燥想半夜出来洗澡，有利于呼吸。

5、晚餐后最好不碰甜品
很多人都讨厌在晚餐后来一份甜品，感觉这样一餐才完备，但过分辛辣的东西很难给
肠胃消化导致经济负担。

另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。

长此以往也有引发心血管疾病的可能。

6、肉汤热量低，难肥胖
晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。

肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。

晚饭时，不妨选择一些菌
类汤。

7、不含咖啡因的饮料或食物
很多人睡不好的原因就是咖啡喝多了。

咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、
血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

早晨去杯咖啡或茶，或是午后喝罐拎铁，也许能够使你从动静中振奋精神。

但是一些
对咖啡因脆弱的人，即使只是在下午喝一杯热咖啡，也不足以并使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

此外，咖啡因的利尿促进作用也可以并使你在半夜频走厕所，如此一来，
想睡个好觉的期望恐怕可以落空。