时间步——精选推荐

时间步
时间步:时间步时间步是原地的重⼼转换，后跟着⼀个合并步。

预备动作：左脚重⼼，右脚打开。

也可以将右⾜放后，脚掌着地，脚背崩直。

第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重⼼到全脚掌。

第2步，左脚原地，脚掌落地换重⼼到全脚掌。

第3步，右脚向右移动，全脚掌。

第4步，左脚并向右脚，全脚掌。

第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。

换⼀只脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

（TWOTHREE恰恰ONE）。

上⾝动作：动右脚时，左⼿收缩，右⼿延伸。

反之相同。

重要提⽰：胯部动作由斜前到旁边。

第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。

第2步左脚原地换重⼼时，膝盖也应对着右脚的脚尖。

原地换重⼼
这是练习恰恰舞节奏最好的⽅法之⼀，没有脚的移动，只是两脚之间重⼼的转换。

预备动作：右脚重⼼，左脚打开。

第1步，左脚原地。

第2步，右脚原地。

第3步，左脚原地。

第4步，右脚原地。

第5步，左脚原地。

换⼀只脚做相同的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

（TWOTHREE恰恰ONE）。

脚的练习：换重⼼时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向⾥关闭。

尽量体现出腿部线条的悠长。

熟练后可以变换节奏：TWOANDTHREEFOURANDONE。

重要提⽰：可以⽤1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦⾝要求。

如何数对恰恰舞曲节奏
恰恰舞每个⼩节也是四拍，但需要⾛5步，在最后⼀拍即第四拍和第⼀拍之间，有个半拍的重⾳，这样就形成了⼀个“恰恰恰”的三个次重⾳。

不仅每分钟内的节拍数⽐伦巴多，⽽且舞蹈时将节奏多分出了⼀步，因此恰恰是给⼈带来欢快愉悦的舞蹈，不过也给掌握准节奏带来了难度。

因此我们在⼤多数基本练习中，将节拍数为“2-3-4-& -1”或者“2-3-恰恰恰”，也就是说，以⾳乐每⼩节的第⼆拍作为⼀个步伐的开始。

在复杂的舞步中，前⾯的两拍也许需要每拍分为两个半拍，也就是需要数为“2-&-3-恰恰恰”、“2-3-&-恰恰恰”或者“2-&-3-&-恰恰恰”，或者在连续的前进后退或侧向并合步中，节奏就变成了“恰恰恰-恰恰恰”。

在标准的恰恰舞曲中，有⽐较明确的节奏，也就是上⾯说的，“重-重-次重-次重-重”的节拍。

如果选择了⼀⾸不那么标准的舞曲作为恰恰舞的曲⼦，那么就需要数对节拍。

如果选了2/4拍，即“重-轻-重-轻”的节奏时，那么选择在第⼆拍“轻”时开始⼀个步伐，这也就是为什么练习时数拍⼦需要从2开始数起，这是按照⾳乐的节奏，⽽不是按照跳舞者开始运动的步伐数起。

并且需要在第四拍时，将这个节奏分为两个半拍，加上下⼀个⼩节的第⼀个重拍，组成⼀个“恰恰恰”的节奏。

因此在跳舞时应该养成⼀个好习惯，⼼⾥数着节拍，这样持续练习⼀段时间，才能够将跟随对节拍作为⾝体的本能反应。

基本跳法
恰恰舞（Cha-Cha-Cha）⽤C表⽰。

拉丁舞项⽬之⼀。

奏为4/4拍，每分钟30～32⼩节。

每⼩节四拍，强拍落在第⼀拍。

四拍⾛五步，包括两个慢步和三个快步。

第⼀步踏在第⼆拍，时间值占⼀拍；第⼆步占⼀拍：第三、四两步各占半拍；第五步占⼀拍，踏在舞曲的第⼀拍上。

胯部每⼩节向两侧摆动六次。

舞曲热情奔放，舞步花哨利落步频较快，诙谐风趣。

源于⾮洲，后传⼊拉丁美洲，在古巴得到发展。

舞蹈动作
恰恰恰的舞步源⾃于爵⼠，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。

在整体的舞蹈⾏为中提⽰注意腰胯的扭动。

恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边。

基本舞步始终保持着爵⼠步的重⼼特点，即重⼼在直的那条腿上，这样才能跳出紧凑利索的步伐。

它的脚的动作⾮常重要，上步后没有重⼼时，脚掌崩起来，脚背顶起来。

古巴断裂步
预备动作：右脚重⼼，左脚打开。

第1步，左脚斜前⽅上步，脚尖外转，重⼼在两脚之间，后⾯的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反⾝动作。

第2步，右脚原地换重⼼右脚。

第3步，左脚回来。

换⼀个⽅向，右脚斜前⽅上步，做相同的动作。

节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。

上⾝动作：左脚上步时，右⼿按腹，左⼿延伸。

右脚上步时，左⼿按腹，右⼿延伸。

也可以⼀只⼿收缩，⼀只⼿延伸。

重要提⽰：
古巴断裂步的节奏与时间步不同，⽽是直接跳“恰恰ONE”。

学习这个动作必须强
调的是，当上步时，⼤腿夹紧，重⼼在两腿之间，要有反⾝的动作，⾝体和脚是相反的⽅向的，需要上⾝和脚的配合。

右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。

后⾯脚的膝盖⼀定要抵住前⾯脚的后⾯膝盖。

否则，很难学好这个动作。

前进锁步，后退锁步
预备动作：右脚重⼼，左脚打开。

第1步，上左脚。

第2步，右⾜原地换重⼼。

第3步，退左脚，右脚在前交叉。

第4步，退右脚，左脚在前交叉。

第5步，退左脚，右脚在前交叉。

第6步，退右脚。

第7步，左脚在原地换重⼼。

第8步，上右脚，左脚在后交叉。

第9步，上左脚，右脚在后交叉。

第10步，上右脚，左脚在后交叉。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

（TWOTHREE 恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONETWOTHREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONE）。

上⾝动作：退左脚，右⼿收缩，左⼿延伸。

上右脚，左⼿收缩，右⼿延伸。

也可以⼀⼿按腹，⼀⼿延伸。

重要提⽰：
锁步动作幅度⼤，流动性强。

是恰恰恰的⼀⼤特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作⽤。

从⽽增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。

定点转
预备动作：右脚重⼼，左脚打开。

第1步，左脚穿越⾝体向右上步，留头。

第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重⼼在两脚之间。

第3步，右脚后退。

右转180°。

第4步，左脚并向右脚。

第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

（TWOTHREE恰恰ONE）。

上⾝动作：当上左脚时，右⼿收缩，左⼿延伸，并且利⽤右⼿收缩带动⾝体转。

重要提⽰：
定点转转了⼀个全圆，所以有⼀只脚是不动的，定在地上。

向哪个⽅向转，就要转回到这个⽅向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，⼀次是转了180°，重⼼在两脚之间转动的，⼀次是后2拍跳并步时转的180°，⽤⼿来带动和留头是旋转的重要环节。

拉丁舞的⾼难度动作，难在旋转上，⼀个优秀的拉丁舞选⼿必须具备良好的旋转能⼒。

纽约步
纽约步的第1步重⼼完全放在主⼒腿上，重⼼在两脚之间，形成半重⼼，上步时有⼀个1/16的外开。

预备动作：右脚重⼼，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右⼿向上打开，⼿掌朝下。

第2步，右脚原地换重⼼。

第3步，左脚回来，左转90°。

第4步，右脚与左脚并步。

第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

换右脚上步，做相同的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

（TWOTHREE恰恰ONE）上⾝动作：上左脚时，左⼿向前延伸，右⼿向右斜前上⽅打开，注意后⾯的肩膀要压住，把头抬起来，⼿掌朝下。

左脚回来时，向前延伸的⼿可以⽤⼒捞过来。

纽约步有三个⽅向的转向，⼀个向左1/4转，⼀个向右1/4转，然后回中。

这6个动作熟练后可以连起来跳。

结束时，可以做⼀个造型动作。

如上左脚穿越⾝体，右转180°，右⼿向右上⽅伸展，⼿掌朝下，左⼿按腹，右脚⼸步。

恰恰⾛步
预备动作：右脚重⼼，左脚向前脚掌着地。

第1步，右脚向前。

第2步，左脚向前。

依次交替前进。

节奏与数拍：1拍，1拍。

（TWOTHREEFOURONE）。

上⾝动作：上右脚，左⼿收缩，右⼿延伸。

上左脚，右⼿收缩，左⼿延伸。

重要提⽰：上步时是由后脚推动上前的，推动上前时，同时转动胯部。

之字步预备动作：右脚重⼼，左脚打开。

第1步，左脚穿越⾝体向右前侧右转90°。

第2步，右脚向右侧。

第3步，左脚向后。

第4步，右脚向后右转90°。

第5步，左脚向侧。

第6步，右脚向前。

节奏与数拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍（TWOANDTHREEFOURANDONETWOANDTHREEFOURANDONE）。

上⾝动作：收缩与延伸。

重要提⽰：
第3步和第6步不要忙于移重⼼到后⾯，⽽是慢⼀点，要有延迟的感觉。

重⼼是压在主⼒腿上的。

跳这个动作，流动不要太⼤，脚要转过来。

合步跳法
恰恰舞中的画圆并合步和扭臀并合步
恰恰舞中的画圆并合步和扭臀并合步，也许有些⼈不将它翻译为这个名字，不过这个步伐中画圆时独特的侧⾝线条，以及缓慢画圆与快速的并合步相结合，给⼈以视觉冲击的同时，也容易引起旁观者精神上的共鸣，是最能酝酿⽓氛的步伐。

画圆并合步时，先向右前上左腿，重⼼转移到后腿上，节奏为2。

然后再将重⼼转移⾄前腿，节奏为&。

在3节奏的前半拍内，左腿就开始在⾝侧画圆，此时弯曲左腿，左脚脚尖绷起，尽量往远处画圆。

其实在2的后半拍中，转移重⼼的同时，左腿就已经开始画圆，这样可以将画圆的节奏延长半拍。

在3-&节拍完毕时，左腿到达⾝体的左后侧，膝盖弯曲，脚尖点地，左腿站直。

在画圆的过程中，左腿动作要连贯⽽速度均匀，上半⾝和左腿保持不动，⽽左腿尽量画⼀个⼤的圆，画圆时可后下压左肩，这样更容易平衡。

接下来的4时，右腿后退在左腿边，踩下右脚，完成⼀个基本的向左的“chachacha”并合步。

扭臀并合步时，2时右腿先撤到后⽅，但是脚后跟并不踩下。

⽽3时，右腿画⼩圆绕到右前⽅，膝盖弯曲，脚跟不落下，此时是⼀个延迟步的造型。

这⾥的画圆，和前⾯的画圆不同，这⾥是借助2节奏上步时腰臀的扭⼒还原时的⼒量，也类似扭臀步的基本步。

之后的4-&-1，是⼀个向右的并合步。