观息法可以缓解抑郁
产前抑郁症怎么自我治疗？教你实操的方法及步骤
产前抑郁症怎么自我治疗？教你实操的方法及步骤产前抑郁症怎么自我治疗呢？产前抑郁症是近年来高发的一种孕期心理疾病，给无数的孕妇造成苦不堪言的痛苦。
当前针对产前抑郁症的治疗主要采用的是药物和传统的心理治疗，然而药物治疗却又会对孕妇造成巨大的心理压力，担心对胎儿的发育造成不良影响，而传统的心理治疗又难以短时收效，极大消磨了产妇的耐心和信心。
小雅（化名）就是重塑心灵心理康复中心收治的一名典型产前抑郁症的患者。
起初小雅只是对每天的行动饮食小心忧虑，怕对胎儿的正常发育造成不良影响，担心孩子会畸形，后期小雅的抑郁症状不断泛化，出现：失眠多梦；身体莫名紧张；抑郁寡欢，不愿出门；不愿与人接触，担心身材变形；担心老公出轨；担心自己会突然晕倒死去······，每天都陷入在各种消极思想和情绪中无法自拔，变得异常敏感。
最后，小雅通过系统的心理辅导走出了抑郁。
小雅虽然是通过系统的心理辅导走出抑郁，但对于轻度的产前抑郁症患者完全是可以通过家人的陪伴及自我的调节走出产前抑郁症，以下便是重塑心灵心理康复中心为产前抑郁症患者提供的一种有效、简单的自我调节方法。
产前抑郁症怎么自我治疗：方法一“观息法”练习要点：摘选重塑心灵心理康复中心李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤⑴选择一处安静且不被打扰的环境。
⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
注意事项：⑴不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，持续将注意力放在呼吸上。
⑵身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
⑶观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
⑷每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。
特别提示：观息法练习不会对身体和胎儿发育造成任何负面影响，相反只会获得身心、气血的通畅。
心理学家：走出抑郁症其实并不难，坚持这四种方法就行了
心理学家：走出抑郁症其实并不难，坚持这四种方法就行了抑郁症往往伴有不同程度的躯体症状，如；睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、肠胃功能失调、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。
这些躯体症状在医学上称之为躯体障碍，在理解发病缘由之前，在这里我们引入一个心理学概念：躯体化。
躯体化是什么意思呢？在《情绪自救》书中讲到，躯体化就是你的情绪得不到宣泄，通过你的身体表达出来，这个叫做情绪的躯体化，也就是说，当你不情愿做了很多内心很抗拒的事情，往往就会躯体化，因为，你通过理性压抑的那些情绪不会凭空消失，它总会通过身体以某种方式表达出来。
对于抑郁症患者来说，不仅要承受精神折磨的痛苦，还要承受这躯体症状的痛苦，身心两者的交互作用的痛苦更是令抑郁症患者苦不堪言，平常人难以理解，这也就不难理解抑郁症患者为什么经常会产生轻生的想法。
西医上，把抑郁症认为是一种疾病，是因为神经递质的减少进而造成了情绪的紊乱，如；抑郁、焦虑、恐惧等症状。
所以主张通过药物来补充神经递质的平衡，进而改善症状。
心理上讲，抑郁症更多是与原生家庭的环境、教育方式、成长经历的因素密切相关。
绝大多数抑郁症者都具有突出的敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特质。
从这方面来说，抑郁症更像是一种性格缺陷的结果。
而对于抑郁症的治疗，往往就是性格（心理）完善的过程。
大量的临床案例表明，只有患者的旧有心理模式改变了，才能达到真正的痊愈。
单纯依靠药物往往是治标不治本。
那么，对于抑郁症患者如何改变自己的心理模式呢？是不是一定要寻求专业心理治疗师的帮助才可以呢？答案是否定的，今天，这里就要给抑郁症朋友们分享四种集心理、生理自我调整的方法，只要勤奋、坚持的去实践一定会获得很好的改善。
一、观息法：摆脱抑郁、焦虑的解脱之道观息法是内观禅修中非常正统的净化心灵的方法，在《情绪自救》书中讲到，藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。
这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们机会得以痊愈。
观息法的正确练法
观息法的正确练法观息法是一种非常有效的冥想技术，通过一种冥想形式来安抚情绪，放松身心，改善身体健康，提高专注力等。
最近几十年来，观息法在亚洲国家逐渐成为一种普及的调节方法，受到很多人的青睐。
观息法可以帮助人们很好地控制情绪，调节身心，改善身体健康。
这项技术通过一定的技巧让人们在冥思中放松身心，淡化一切烦恼，变得非常轻松自在。
以下有关观息法正确练法的介绍，对您的观息修炼会有更多的帮助。
一、确定练习环境在开始观息练习前，我们首先需要挑选一个舒适的环境。
选择一个安静的地方，能够保持安静，避免被打扰，有利于放松身心，促进深度思考。
二、坐姿进行观息练习是比较长时间的，要求身体保持比较稳定的状态，而且也不要太舒适，身体应该是有一定的拉伸，如果不拉伸，那就可能会表现出昏昏欲睡的状态。
因此建议采取跪姿（半跪）或打印子的姿势。
三、调节好初始状态安静下来后，要调节出自己最适宜的状态。
将放松的情况推向深度，可以将两眼和两耳分别看为两个不同的深度，把这两者有机整合在一起。
四、开始观息开始观息前，调整好双眼，把它作为一个整体，双臂保持自然的放松，头部也要放松，自然放到前面。
然后，眼睛向前看，但不要显得太紧张，太注视，也不要看太远。
接下来，进入实际的观息状态，闭上双眼，然后把视线收起来，放松脑海，把它作为一个整体，把注意力转移到身体自身，感觉身体放松，在这种情况下，注意到身体内外的变化，感知它们，但不要改变它们。
五、保持坚持观息修炼是一种磨练的过程，练习者要熟练掌握其中的方法，不断提高修炼的层次。
练习者在修炼观息时要把脑海里的一切思想淡化放下，放宽紧张，进入深度调节，让身心受到深度放松，让思想和情绪能够得到调节。
观息法是一种很有效的调节方法，不仅可以调节身心，而且还可以提高专注力，改善身体健康。
只要正确使用观息法，持之以恒，就可以带来好的效果。
产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导
产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导产后抑郁症是女性抑郁症中最为常见的一种症状。
需要指出的是，无论是产前、产后抑郁症本质上没有区别，只是发病的时间不同而已。
有的患者在产前、产后都有爆发抑郁症，这并不代表这名患者患上两种抑郁症。
也更不能说明产前、产后抑郁症加起来就是更严重的抑郁症。
从医学及生理学的角度来看，体内生化物质的变化是导致产后抑郁症的一个因素，但从根源来说，绝大多数的抑郁症，无论是产前还是产后抑郁症，都是长期的情绪积累所致。
重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出：“抑郁症的治愈，唯有改变患者的心理模式（敏感、多虑、多疑、完美主义、遇事习惯于负面思考、急躁······）”，所以“心病还须心药医”。
以下是由重塑心灵心理康复中心为产后抑郁症患者提供的一项自我调节方法，轻度的产后抑郁症患者完全可以通过以下方法走出抑郁。
愿所有抑郁症患者早日走出抑郁，重获光明！观息法是“心灵重塑疗法”体系中的一种方法，但也是最为重要的一种方法，“观息法”是去除负面情绪，获得内心平静、安定的简单、有效方法，持续练习患者的心灵将得到逐步的净化，内心安定了，看法自然就改变了。
练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。
1）选择安静且不被打扰的环境。
2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。
4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
注意事项：1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。
2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。
观息法步骤
观息法步骤
观息法是一种冥想方法，以下是观息法的步骤：
1.找一个安静的地方，坐下来，让身体保持舒适的姿势，可以是盘腿坐、坐在椅子上或躺在床上。
2.闭上眼睛，放松身体和呼吸，深呼吸几次，让身体逐渐放松。
3.将注意力集中在鼻孔处，感受气流进出的感觉，不要刻意控制呼吸，让呼吸自然地进行。
4.当你的注意力被其他思绪或感觉所干扰时，不要对这些思绪或感觉进行判断或分析，只需观察它们的出现和消失。
5.如果你的注意力开始漂移，不要感到沮丧或不安，只需将注意力重新集中在呼吸上。
6.练习观息法的时间可以从5分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长时间。
7.练习结束后，慢慢地睁开眼睛，深呼吸几次，让身体逐渐恢复正常状态。
需要注意的是，观息法并不是一种快速解决问题的方法，而是一种长期的冥想练习，需要持续的练习和实践才能获得最佳效果。
如何用观息法化解情绪
如何用观息法化解情绪生活中不如意不顺心的事情十有八九，为此我们的心常常纠结紧张，产生消极情绪。
有时甚至事情没有发生但心理障碍已经产生了，我们会因此变得紧张不安，平添无数烦恼。
焦虑、紧张、嫉妒、怨恨、敌意、自责、恐惧等情绪接踵而来，令我们措手不及。
你可能认为是天不尽人意，或是外在环境、他人造成了你的烦恼，如果你仍是继续抱持着这种态度，那么你一辈子都会遭受无边无尽的烦恼和痛苦。
以平等心接纳自己的情绪心理学有一个基本的理念：任何事物及现象都不会让人产生紧张和压力，令人产生紧张和压力的是人们对事物及现象所持有的观点和看法。
这也正是为什么经历同样一件事情，不同的人却有不同的看法。
看法不同，他们的感受自然也就会不同。
有时候,我们不能马上做到改变看法，或者说我们知道不该这样去想，但自己却做不到，这都没有关系，观息法能帮助我们。
它不需要马上改变什么，只是纯然地去允许、接纳你的情绪及想法的呈现，以“平等心”的原则，将注意力持续地专注在呼吸上，“心”慢慢就会变得纯净，我们的看法自然就会改变。
从老子的自然之道的观点来看，宇宙万物本是圆满、和谐、俱足的，这当然也包括人。
爱、平静、健康、和谐、喜悦和美丽这些品质，是生命的真实本性，我们本可以自由自在、全心地爱自己，与自己和他人和谐共存。
但遗憾的是，在成长的过程中，我们的心却被各种社会价值观分割成万道屏障，使我们学会了怀疑和猜忌，并变得忐忑不安。
接着我们又带着这样的心态去看待彼此。
我们想要爱和认同，但却用错了方向，把爱和认同投射到了外在环境及他人身上。
我们都想从他人身上获得爱，获得认同，可得到的往往是焦虑。
我们不知道，自己的焦虑、愤怒以及恐惧等消极情绪就是源于对爱的诉求。
我们也不知道，我们一直寻找的，其实就在自己的内心深处。
不畏将来，不念过去焦虑和愤怒等消极情绪蒙蔽了我们的本性，让我们陷入了一波又一波的情绪波澜中。
我们尝试着改变些什么，想弄清楚事情的缘由，有时情绪会得到平息，但更多的时候，我们是在重复同样的模式，只是花样不同而已。
观息法练习的指导原则
观息法练习的指导原则问：练习要做多长时间？答：每次练习最好不少于20分钟。
问：每天做几次？答：每天练习最好不少于两次。
问：少做或多做会不好吗？答：练习多多益善，但要保持平等心，不贪求任何好的感觉，也不排斥任何坏的感觉。
对于一般性情绪调节来说，观息法练习20分钟是一个基础的时间。
但对于有焦虑、恐惧、抑郁等症状的朋友，观息法练习需逐步增加到40分钟以上，最好能做到一个小时。
唯有练习时间足够长，才能达到一定深度，才能将深层的心理习性（消极情绪、心结）清理出来。
这种习性的浮现可能是心理上种种不愉快的感受，或身体上种种不舒服的感觉。
只要我们持续对浮现出的一切不愉快感受保持平等心，内心的习性就会像剥洋葱皮一样，一层层地被剥除。
习性去除了，心结打开了，焦虑、抑郁等症状自然就消除了。
起初练习观息法，我同所有人的感受是一样的，每一分每一秒都很辛苦、很煎熬，时间过得非常漫长，一分钟就像一个小时。
但这种情况是我们一定要面对、要克服的。
当然，如果练习中实在难以忍受，我们可以调整一下姿态。
但凡还能忍受，就尽量不要改变姿态。
要了解，观息法练习绝对不是让你去忍受折磨，让你感受痛苦，这不是这个方法的目标，对练习中痛苦感受的忍受及保持平等心，会让你不断体验到感受的无常特性。
一切感受，不管是愉悦的，还是不愉悦的，都只是生起、灭去的无常变化现象，没有什么是永恒不变的，一切都是无常的。
而我们正是借由身体的感受作为工具，进而不断地体验无常，了知无常的。
对无常的体验越深刻，执着心（习性）就会被去除得越多，平等心（平常心）就会变得越强。
平等心越强，我们自然就会变得更乐观、淡定。
问：我如何盘腿？答：双腿自然盘起，挺起腰背，抬起头。
问：腰背可以靠着东西吗？答：腰背不要倚靠任何东西。
问：手又放在哪里？答：手怎么舒服，就怎么放，但是当手放好后，练习中就不要乱动。
不用难为自己去仿照某种坐姿，比如，单盘坐或双盘坐。
练习的重点是觉知和平等心，而不是某种坐姿。
抑郁症能自愈吗？教你一种简单的抑郁症自我疗愈法!
抑郁症能自愈吗？教你一种简单的抑郁症自我疗愈法！很多抑郁症病友都在问：“抑郁症能自愈吗？”一般而言，轻度抑郁症是可以通过自我调节自愈的，但如果长期自我调整没有效果，且表现越为严重的情况，就需要及时的寻求专业的治疗。
造成抑郁症的原因，虽然会有很多方面的因素，但最主要的因素与患者的个性特质密不可分。
有些抑郁症看上去因引发事件造成。
但这往往也只是一个导火索。
一般而言，抑郁症不由是一个简单或偶发因素就造成的。
也许看上去与当前生活的遭遇事件相关，但根本上来说，抑郁症是一个长期的负面情绪积累。
诱发抑郁症的因素会有千万种，如果纠结于表面原因是很难真正治愈的。
唯有改变容易导致忧郁、焦虑的心理模式，才是根本途径。
今天，要给大家分享的不是人云亦云的大道理，更不是泛滥的心灵鸡汤。
而是实实在在的抑郁症自我疗愈法。
这就是下面要给大家分享的方法“观息法”。
“观息法”是净化内心，摆脱抑郁的一种非常实效的方法，透过观察呼吸的方式达到内心的平静，进而去除旧有的容易忧郁、焦虑的习性心理。
练习要点：摘选《战胜抑郁》一书1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。
2、以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。
3、无论呼吸的长、短、冷、热，无论呼吸是明显的、还是不明显的，就只是如实观察当下的自然呼吸发生。
4、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。
5、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。
注意事项：1、每天练习至少两次，每次至少20分钟。
2、练习中，不要寻找任何效果及感觉。
3、观息法练习的质量不是以你念头出现的多少或你一次能专注呼吸的时间长短衡量，而是持续地对当下你所经验到的一切保持“觉知”和“平等心”。
神经症治疗核心方法-观息法觉知呼吸
神经症治疗核心方法-观息法觉知呼吸观息法是心灵重塑疗法的核心方法，无论是强迫、抑郁、焦虑还是恐惧失眠，只要是属于神经症问题的都是需要借此方法操练的，它是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡、也是净化内心的作用。
这是一个极需学员跟老师紧密配合的方法，一方面是老师收集学员的资料并根据学员的个人情况为其设置最适合的调整方案，另一方面是学员积极配合老师完成资料的收集并在老师的协助下开展康复训练。
在井然有序的康复训练过程中，指导老师实则担任着重要的角色：方法的指导者及情绪问题的处理者。
尽管在李宏夫老师的《淡定是修炼出来的》一书中有详尽的练习方法以及常见问题答疑，但还是很多自行操练的学员也可能会遇到这样或者那样的问题。
针对学员在康复训练过程中提出的观息法中应该如何观察、感受呼吸是否用注意力的问题以案例节选的方式生动呈现。
阶段一、观息法是用注意力去知道吗？老师：那我们的观息法是什么呀？学员：就是用注意力去知道！老师：我们的观息法是用注意力去知道…我跟你说过是用注意力去知道吗？学员：你不是说当我陷入念头陷入想法的时候再把注意力再…老师：这只是一种描述。
你不要卷入某种字眼的纠结中。
学员：嗯….老师：你所谓的我让你专注在呼吸上是心觉察呼吸的进出。
学员：嗯…老师：那为了让你方便理解我说把注意力放在呼吸上，对吗？学员：啊，对！老师：对呀，你开始也提到注意力没有办法集中，是用注意力集中还是怎么样？我记得你好像…学员：对，我之前…老师：对对对…这好像就成为了你的纠结。
学员：对对对…老师：那我说过呀，我记得你说是用注意力观察呼吸还是怎么样，对吧？学员：嗯…老师：我说了，你可以理解为注意力。
或者这只是一个字眼的描述不同而已，只是你感觉在呼吸上，你感觉嘛…你的心嘛…放在呼吸上，你也可以理解是一种注意力呀…但是如果纯粹用注意力来描述的话是片面的理解啊，如果纯粹用注意力来描述的话是片面的理解，当然你的心在专注呼吸的进出当然也包括注意力，当然不完全说它就是注意力，对于这样字眼的纠结没有意义…你只要了解你在专注呼吸的进出就对了，其他一切都不管它，就可以了，也就说你知道呼吸的进出就行了。
mini观息法
mini观息法
观息法，又称“Mini观息法”，是一种冥想练习的方法，旨在通过观察呼吸来达到放松身心、提升注意力和内心平静的效果。
以下是Mini观息法的基本步骤：
1. 找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，集中注意力。
2. 将注意力放在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉，以及腹部的起伏。
3. 如果思绪开始飘散，轻轻地将注意力引回到呼吸上。
不要强行压制思绪，而是观察它们出现和消失的过程。
4. 持续练习10-15分钟，每天坚持练习，可以逐渐提高注意力和内心平静。
观息法是一种简单易行的冥想练习，适合初学者和忙碌的人群。
通过观察呼吸，可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，提升注意力和专注力。
同时，观息法也可以培养我们的内心平静和自我觉察的能力，有助于我们更好地面对生活中的挑战和困难。
改善抑郁的有效方法之——冥想
改善抑郁的有效方法之——冥想心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
冥想观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。
呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
若是在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到1个小时。
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、压抑等潜抑等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于获得启迪。
今天冥想的时候，意识到心与脑是既是两种说法也可以意指一处。
当心情不好的时候，脑通常会告诉我们自己究竟哪里觉着不舒适，也有可能进行自我责备：“因为这里没做好”或“在这里还能够更好”。
如果意识到自己的思维是怎样影响心的时候就可以转念了，转为积极的思维，进而鼓励自己，减少陷入思维定式。
从旁观者的角度来看，心与脑配合得很默契很好。
以上就是我在冥想时候的杂念。
你看，单是观呼吸就十分不容易——杂念频出。
（一）调身以舒适稳定为前提，找一个软硬合适的地方。
脊柱保持垂直，使脊柱沿着头顶的方向向上找，鼻子尖和肚脐保持一条直线。
整体往前倾，直到臀部离开坐垫，然后再慢慢归位，这样能让我们的重心放在双腿的三角中心。
双肩展开，放平，双手放在感到合适的位置上。
下巴向内收，保持呼吸顺畅。
（二）调风人体由地、水、火、风、空组成。
风就是指我们的呼吸，呼吸和我们的身体和心有非常紧密的关系。
一个人心的动向，其实就是呼吸的动向。
因为呼吸动，所以心才动。
当我们有情绪或者激动、紧张的时候，呼吸首先会急促起来。
观息法可以缓解抑郁
观息法可以缓解抑郁
刘小梅因工作压力、家庭问题，情绪低落有一段时间了。
一位朋友向她推荐了“内观禅修”来缓解抑郁，她尝试了一下，发现仅仅通过其中最简单的“观息法”，就能让自己的抑郁情绪有所改善。
观息是佛教内观的一种方式，后来也被心理学家开发成为心灵重塑的重要方法。
它通过静静地如实观察呼吸的实相，而不作任何评判，达到净化心灵的目的。
心理学家发现，观息法对于缓解抑郁有较大帮助，美国西格尔博士有一本著作是关于观息等内观方法对抑郁症的治疗作用，并进行了详细指导和解释。
具体的做法很简单：选择一个安静的房间，盘腿静坐，闭目，什么也不做也不想，只是静静地感受自己的呼吸。
把所有的注意力都关注在呼吸上，专注地体会每一次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……在这个过程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，脑子里也不产生任何念头，只是静静地观察自己的呼吸。
几次练习后，人确实会感受到在这个过程中，自己的内心变得平静自在。
许多人在平时对自己太过苛刻，凡事追求完美，对自己所言所行有太多评判、控制，甚至否定。
正是由于对自己的严苛要求，才产生了内心的挣扎和痛苦，导致抑郁状态。
而观察自己的呼吸，能使自己从自我批评和怀疑中脱离出来，觉察到自身很多负面的认知，并且知道它们只是大脑的想法，而非真实，从而放弃对负面思想的执著。
这样一个简单的方式，每天只需坚持半小时左右，就能很大程度上改变自己的负面情绪，有抑郁情绪的朋友不妨试试。
李宏夫观息法成功案例
李宏夫观息法成功案例
（最新版）
目录
1.李宏夫观息法的背景和概念
2.李宏夫观息法的成功案例
3.李宏夫观息法的实际应用和效果
4.李宏夫观息法的推广和普及
正文
李宏夫观息法是一种源于中国传统医学的疗法，它是由著名的中医养生专家李宏夫所创立。
李宏夫观息法的核心理念是通过观察呼吸的深度和频率，来调整身体的生理和心理状态，从而达到治疗疾病和保持健康的目的。
李宏夫观息法的成功案例非常多。
其中最著名的一个案例是一位患有严重焦虑症的患者。
这位患者在接受了李宏夫观息法的治疗后，仅仅用了一周的时间，就能够明显地感受到焦虑症状的缓解。
经过一个月的治疗，他的焦虑症状已经完全消失。
李宏夫观息法的实际应用非常广泛，它不仅可以用于治疗焦虑症，还可以用于治疗其他的身心疾病，比如抑郁症、失眠、高血压等。
李宏夫观息法的治疗效果非常显著，而且操作简单，不需要任何特殊的设备或药物，只需要观察自己的呼吸即可。
为了推广和普及李宏夫观息法，李宏夫先生不仅在全国各地开设了观息法培训班，还通过网络平台进行在线教学。
通过这些方式，越来越多的人了解到了李宏夫观息法，并且从中受益。
总的来说，李宏夫观息法是一种非常有效的身心治疗方法，它不仅可以帮助人们缓解身心压力，还可以治疗各种身心疾病。
如何自我治疗抑郁症？
如何自我治疗抑郁症？说到如何自我治疗抑郁症，首先，要说这个“抑郁症”是否是已经确诊过的？持续有多长时间？无论是抑郁症还是抑郁情绪，也无论是持续一年还是一个月，都是可以通过心理方法调整的，只是在不同阶段或不同程度，可能需要调整的周期不一样。
自我治疗抑郁症的方法，比如慢跑或多交际、想开点这些都比较常见的，在这里就不多说了，这里可以提供给你一个简单的实用方法，只要你去做，相信你会慢慢体会到效果的。
当然，也有很多抑郁症患者已经这个法成功的走出了抑郁症，相信只要你去做，你也是可以的，这个方法就是观息法。
抑郁症往往是持续的情绪低落，对什么事情都不感兴趣，通过观息法的调整可以慢慢做到接纳情绪，让负面情绪得到释放。
观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平和能力，也可以起到净化内心的作用。
呼吸伴随我们生命始终，呼吸的品质代表生命的品质。
呼吸不是过去也不是将来，它就是当下的，持续感觉呼吸的过程，也就是没跟任何情绪纠缠的过程，一旦我们的心处在当下，平静自然就会疗愈内心，进而瓦解造成我们内心痛苦的思维观念。
下面来说一下，自我治疗抑郁症的观息法具体练习步骤：选择一个安静不被打扰的环境，盘腿静坐。
坐在地上或硬床上，将眼睛闭起来，腰背自然挺直。
将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，以持续专注的心，如实的观察、感觉鼻孔处呼吸的进出。
练习中无论内心出现什么样的想法、身体出现什么样的感受、头脑出现什么的念头都不去管它、对它保持平等心，只是持续的关注呼吸的进出，有念头出现，意识到思想跑掉了，就再回到呼吸上，就是这样一次次回到呼吸上的过程。
如果你的情绪持续三个月以上一年以内，建议持续练习观息法至少一个月以上，每天早晚各一次，每次20分钟；如果此类情绪持续一年以上，建议持续练习观息法至少两个月以上，每天早晚各一次，每次20分钟。
逐步延长每次的练习时间，直至1个小时。
观息法的详细内容可以参看《淡定是修炼出来的》书中第二章内容，《战胜抑郁》书中第三章内容。
抑郁症自我治疗方法有哪些
抑郁症自我治疗方法有哪些一坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
二外出交际把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
三观息法观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。
呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
抑郁症的自我疗法
抑郁症的自我疗法抑郁症如何自我治疗呢？日前，重塑心灵心理康复中心李宏夫指出，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状的。
在《淡定是修炼出来的》一书中的“7天情绪转化方案”，让诸多患者受益，完全摆脱了抑郁症的困扰。
下面就把其中的方法介绍给大家：抑郁症的自我疗法之一观息法：呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
《淡定是修炼出来的》书中介绍的观息法是一种通过观察呼吸平复内心情绪，净化内心的方法。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
抑郁症的自我疗法之二冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫老师指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
抑郁症的自我疗法之三拒绝对号入座：关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
抑郁和焦虑症的自愈：观息法和誓言法
抑郁和焦虑症的自愈：观息法和誓言法
《战胜抑郁》和《情绪自救》书中的方法“观息法”和“誓言法”
经过7个多月的练习、锻炼，我走出来了。
在此，我也建议病友们不妨去体验下这两个方法。
从我个人感受来说，这两个方法真的是太好了，体验无常，培养活在当下的心，改变过去不健康的思维方式，学会以正确思维看待事物，我认为这是每一个抑郁症、焦虑症的人必须要学习和成长的，这也是我们能治愈抑郁症的根本。
送给病友二个建议：1、坚持运动基本上都在提倡运动对抑郁症的康复有非常好的效果，这说明什么？说明运动对抑郁症的效果就是被公认的。
但似乎大家都已经听得疲乏了，变得很不值钱了，这里我想再次从我的亲身经历强调，运动对我的抑郁症改善真的很大，病友们一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，坚持几个月你会改变很大的。
运动的方式可以结合个人情况，比如；慢跑、快走、骑车、游泳都可以。
2、带着症状去生活。
抑郁症最大的症状之一就是会让我们对什么都提不起兴趣、什么都不想做，不愿意出门，但是我们绝不能被它打败，我们要尽最大努力让自己像正常人一样去做该做的事情，带着症状，带着不舒服去生活，这样反而会减轻我们对自身症状的关注和纠缠。
当我们这样去做，我们会有一个很重要的体验，我们越是去关注当下的生活，症状就会变得越轻，我们的心境自然会得到改善。
治疗焦虑抑郁症的五种方法
治疗焦虑抑郁症的五种方法
现在抑郁症很常见且发病率很高，同样焦虑症也很常见，发病率也很高。
也有一些患者同时患上焦虑症和抑郁症，也就是我们常说的焦虑抑郁症。
患者该如何治疗焦虑抑郁症呢？重塑心灵心理康复中心专家总结了以下五种方法，供焦虑抑郁症患者朋友们参考。
【方法一】，要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。
如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，听音乐会、看电影等。
【方法二】，抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。
因此，需要做一些有益的事情。
心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。
”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。
【方法三】，以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。
你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。
”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。
因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。
【方法四】，要经常锻炼。
医学家认为，慢跑、步行、快走、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。
【方法五】，接受心理调整，可以按照观息法要领制定每天的练习计划，合理搭配时间，观息法是通过观察呼吸的方式，帮助我们重新建立情绪的自我平衡能力，掌握情绪的自我调控能力，对于焦虑症和抑郁症来说是不错的选择，观息法具体操作步骤可以查阅李宏夫老师著作《淡定是修炼出来的》一书第二章部分。
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自我疗愈方法改善抑郁症状
自我疗愈方法改善抑郁症状抑郁症的形成绝非是一蹴而就的,而是不健康的心理模式,不断制造、积累的负面情绪所致。
所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，虽然，某种心理创伤或情结会引发抑郁症,但这也是“滚雪球”的过程,是广泛、多重、交杂的情绪积累。
如果说我们的抑郁症是“情结”所致,那么抑郁症也是由无数个情结的汇聚所造成的。
换句话说,抑郁症是由无数的点汇成的面。
对于抑郁症而言,症状的缓解或消除,并不代表治愈。
如果我们的心理模式不改变,那么对事物的看法及产生的感受，就会与以往一样,遇到类似的事情或压力就会再次引发你的情绪反应,一旦情绪的累积超出了你的心里负荷,抑郁症就会再次发作。
所以,唯有心理模式或者说心态改变了,才能避免抑郁症的的反复发作。
那么，除了常规的药物控制和心理咨询，还有什么方法能够帮助、缓解抑郁症患者的症状呢？下面为大家介绍一种自我疗愈方法——观息法，这是一种非常具有实践性的方法,只要抑郁症患者坚持练习，一般会有较好的改善。
观息法练习练习要点：盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。
也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。
无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与),也就是说不去管它们、不去理会它们，让它们“自由地来去”，你只是一个旁观者，静静地看着这一切。
而你所要做的，就是持续地观察鼻孔处呼吸的进出,除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。
练习要求：①每天练习至少2次,每次至少20分钟。
②练习中除非疼痛难忍,否则尽可能不打开手脚,不睁眼。
③练习中杂念不断是必然的,各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的,但你所要做的是不去管它,持续不断的专注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。
④不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题,你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
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观息法可以缓解抑郁
刘小梅因工作压力、家庭问题，情绪低落有一段时间了。
一位朋友向她推荐了“内观禅修”来缓解抑郁，她尝试了一下，发现仅仅通过其中最简单的“观息法”，就能让自己的抑郁情绪有所改善。
观息是佛教内观的一种方式，后来也被心理学家开发成为心灵重塑的重要方法。
它通过静静地如实观察呼吸的实相，而不作任何评判，达到净化心灵的目的。
心理学家发现，观息法对于缓解抑郁有较大帮助，美国西格尔博士有一本著作是关于观息等内观方法对抑郁症的治疗作用，并进行了详细指导和解释。
具体的做法很简单：选择一个安静的房间，盘腿静坐，闭目，什么也不做也不想，只是静静地感受自己的呼吸。
把所有的注意力都关注在呼吸上，专注地体会每一次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……在这个过程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，脑子里也不产生任何念头，只是静静地观察自己的呼吸。
几次练习后，人确实会感受到在这个过程中，自己的内心变得平静自在。
许多人在平时对自己太过苛刻，凡事追求完美，对自己所言所行有太多评判、控制，甚至否定。
正是由于对自己的严苛要求，才产生了内心的挣扎和痛苦，导致抑郁状态。
而观察自己的呼吸，能使自己从自我批评和怀疑中脱离出来，觉察到自身很多负面的认知，并且知道它们只是大脑的想法，而非真实，从而放弃对负面思想的执著。
这样一个简单的方式，每天只需坚持半小时左右，就能很大程度上改变自己的负面情绪，有抑郁情绪的朋友不妨试试。