膝关节运动为何易损伤

膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施

膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施越来越多的人选择跑步作为一项健身运动，它可以提高心肺功能，增强身体素质，且不受时间和地点的限制。

然而，对于一些膝关节疼痛的人来说，跑步却可能增加关节的负担，导致疼痛加重甚至损伤。

因此，为了让膝关节疼痛的人也能享受跑步带来的健康益处，有必要了解膝关节疼痛的跑步注意事项以及相应的防护措施。

一、了解膝关节疼痛的原因在进行跑步运动前，了解膝关节疼痛的原因对于避免受伤至关重要。

常见的膝关节疼痛原因包括以下几点：1. 过度使用：长时间或频繁地进行高强度的跑步训练可能导致膝关节疼痛。

2. 错误的姿势：不正确的跑步姿势，如过度踩踏地面、落地时膝关节过伸等，都可能对膝关节造成损伤。

3. 不合适的鞋子：选择不合适的跑鞋可能导致膝关节受到额外的压力和摩擦。

4. 肌肉不平衡：肌肉不平衡可能导致膝关节负担不均衡，从而引起疼痛。

了解疼痛的原因有助于采取相应的措施预防膝关节疼痛。

二、跑步运动的注意事项1. 逐渐增加跑步量和强度：对于膝关节疼痛的人来说，切忌一开始就进行过长时间、过高强度的跑步。

应该逐渐增加跑步量和强度，让身体适应运动的负荷。

2. 组织热身运动：在跑步前进行充分的热身运动十分重要。

这包括拉伸、活动关节、做一些局部肌肉的准备运动，以增加关节的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。

3. 保持正确的姿势：正确的跑步姿势有助于减轻膝关节的压力，预防疼痛。

应该保持身体直立，向前倾斜并放松肩膀，膝盖微弯，避免过度踩踏地面和膝关节过伸。

4. 控制跑步速度：在治疗膝关节疼痛的同时进行跑步时，应该选择适当的速度。

过快的速度可能增加关节的冲击和摩擦，加重疼痛。

5. 选择合适的跑鞋：跑鞋的选择对于膝关节的保护至关重要。

应该选择合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和减震效果。

三、膝关节疼痛的防护措施1. 加强肌肉力量训练：通过进行特定的肌肉力量训练，可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的支撑能力，减少疼痛的发生。

篮球运动员膝关节损伤的原因

运动科学
ｓｐｏｒｔｓｓｃｉｅｎｃｅ
篮球运动员膝关节损伤的原因
口代会莹司高峰（湖北第二师范学院汉口学院湖北武汉４３０２０５）
摘要：篮球运动员膝关损伤是一种常见的运动损伤。主要采用文献资料、专家访谈等研究方法对篮球运动员的膝关节损伤的原因进行了
内脏器官生理隋性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目力的不足，易造成动作失调，形成技术动作变形。另外篮球运动大都的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。运动是在外界干扰的状态下完成，因此容易造成膝关节损伤。尤其针对员若没有做充分的准备活动，则肌肉和关节周围的软组织及伸展性青少年的训练更要引起注意．青少年运动员由于机体并未发育成相对较差，关节滞黏性大，其灵活性较差。篮球运动是项高度灵活的熟，承受力较差，技术动作尚未完全定型，注意力易分散，更不宜进对抗性运动，膝关节在篮球运动中参与的动作突发性和多变性都很行长时间训练。强，如果不做热身运动身体可能会跟不上运动应激状态，在突发性运动中的伸直、弯曲、内旋、外旋等动作中就容易造成膝关节的损备活动不充分是造成膝关节损伤的原因之一。
外力超过膝关节组织的生理负荷能力．破坏了膝关节内的屈伸旋转与髌骨之间的协调运动，加大了髌骨承受的负担，就易导致髌骨损
（２）医务监督措施不完善。
在篮球运动中，攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内快速、凶伤。

篮球运动中膝关节损伤的原因及预防毕业论文

篮球运动中膝关节损伤的原因及预防毕业论文篮球运动中膝关节损伤的原因及预防摘要：篮球运动是一项广受欢迎的体育活动，但篮球运动员容易受到膝关节损伤的影响，影响其健康和运动能力。

本文研究了篮球运动中膝关节损伤的原因，如肌肉失衡和不合理的训练方法，提出了预防措施，包括适当的体育锻炼和饮食习惯的改变，以保证篮球运动员的健康和运动能力。

关键词：篮球运动，膝关节损伤，肌肉失衡，预防1.引言篮球运动是一项集传统体育运动和现代科技于一体的综合性运动，其简单易懂、高效的运动方法和流畅的节奏吸引了人们的注意力。

然而，由于运动强度、技术复杂度和比赛频率的提高，篮球运动员的膝关节受到损伤的风险也加大了。

因此，预防膝关节损伤已成为篮球运动员必须面对的一个问题。

本文将对篮球运动中膝关节损伤的原因及预防措施进行研究。

2.原因2.1 肌肉失衡膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，依靠肌肉的固定和稳定性来维持，肌肉力量不平衡将导致膝关节失去稳定性。

当肌肉力量不平衡时，会影响股骨和胫骨之间的角度，增加膝盖的力量和力矩，导致膝关节承受更大的压力和变形。

长期以来，运动员培养了一些不合理的训练方法，导致一些肌肉过分强壮，而一些关键区域的肌肉却相对较弱。

2.2 不合理的训练方法许多篮球教练为提高球员的速度、灵活性和技术技能而设计了各种强度非常大的训练方法。

这些训练方法大多要求球员做跳跃、快速动作和回合等高风险训练。

如果运动员在训练中没有得到正确的指导，可能会损伤膝部肌肉和关节。

3.预防措施3.1 适当的体育锻炼为了避免膝关节损伤，运动员需要定期进行适当的训练。

训练应该包括先前和侧前倾、单腿深蹲、弹跳等活动。

在体育运动中，根据球员的身体情况和身体素质情况，制定适当的锻炼计划，避免单一型的锻炼过程对膝关节造成压力。

3.2 改变饮食习惯运动员需要更加注意自身体内的营养物质供给，增加相关膝关节修护素质的摄入量。

此外，应适量减少食用含钙量低的食物，以确保膝关节能够吸收足够的营养物质以维持其健康。

常见膝关节运动损伤病因症状以及治疗和预防

常见膝关节运动损伤病因症状以与治疗和预防另附护具测评开篇声明：本人非专业运动员或者专家级人物，只是因为常年饱受伤病困扰，积累的学习经验跟大家分享一下，到得不到的请大家多多包涵，请大家和谐看贴，本人不希望出现攻击性语言上一篇运动损伤帖子我针对当下主流的三个品牌的四款护具进行了整体分析和测评下面真对膝关节损伤，进行部分总结，会包括病因、病理、症状、治疗、预防、康复等几个方面膝关节的常识膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。

为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。

绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine--硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。

硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。

蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。

这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。

如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。

膝关节损伤的预防首先平时要补钙，个人是保持每天和牛奶的习惯1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候；2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

膝关节运动损伤与安全防范的对策研究

24运动人体科学作者简介：李宝成，男，汉族，研究生学历，单位：西安交通大学体育中心，职称：副教授，研究方向：体育教育。

基金项目：陕西省重点研发计划项目，项目编号：2019GY-103。

膝关节运动损伤与安全防范的对策研究李宝成石磊高丹娜西安交通大学体育中心摘要：随着人们对生活质量要求的提高，越来越多的人希望能够通过运动锻炼增强自身体质，但是，在日常的运动中却常常引发一些运动损伤，给人们带来很大的困扰。

膝关节损伤是常见的运动损伤之一，膝关节损伤后往往给人们带来很多痛苦，严重影响到人的正常生活。

本文将针对膝关节运动损伤原因进行探讨，并提出膝关节运动损伤安全防范措施，希望能够为喜欢运动的人士提供参考。

关键词：膝关节；运动损伤；安全防范膝关节是运动中最容易受到伤害的关节之一，无论在日常生活中的身体锻炼还是在运动员专业训练总，膝关节运动损伤发生几率都很高，这种情况也受到了运动爱好者和医学认识的重视。

本文旨在同构对膝关节运动损伤原因的分析和研究，提高运动爱好者的保护防范意识和手段[1]。

一、膝关节运动损伤概述膝关节有股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体结构中结构最复杂的关节；骨关节燃骨周围附着关节囊，关节囊的周围有韧带，起到对关节囊加固的作用，韧带包括胫侧副韧带和腓侧副韧带、髌韧带等。

在人体运动中，关节承受远远超出身体负重的力量，例如在篮球运动中，运球上篮的一瞬间，膝关节要承受身体6倍以上的力量，而人在下蹲和跪的动作中，膝关节要承受人体体重的8倍力量，即便是日常的慢跑锻炼，膝关节负重也超过了自身体重的4倍，因此，膝关节在运动中发挥着重要的作用，也是运动中最易受到损伤的关节部位[2]。

二、膝关节运动损伤常见原因(一)侧副韧带损伤膝关节两侧由侧副韧带起到加固的作用，在运动锻炼中，如果膝关节过度内翻和外翻将会导致关节侧副韧带的损伤，容易造成侧副韧带损伤的运动项目通常包括具有较强对抗性质的运动，例如：足球、篮球以及摔跤、柔道等运动项目，在运动中如果对膝关节保护不当或用力过度，造成关节运动中过度变形就会引发损伤，损伤类型包括拉伤、韧带断裂和韧带撕裂。

乒乓球运动膝关节损伤防护宝典

乒乓球运动膝关节损伤防护宝典膝关节是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的一持重的很复杂的大关节，股骨和胫骨由交叉韧带连接并加固，关节外围由关节囊包绕，关节囊的两侧是两条副韧带。

此关节上下杠杆长，而周围肌肉小，因此是运动中最易损伤的关节。

1、乒乓球运动中导致膝关节运动性损伤的原因（1）不正确的技术动作(前冲止动+回动外翻)引起膝关节损伤。

训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。

最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤，膝关节半月板损伤、损伤性滑膜炎和髌骨劳损等。

（2）股四头肌力量不足。

股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝的主要装置。

启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。

另外股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。

（3）长期大运动量训练引起膝关节慢性劳损。

膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性。

据统计膝关节劳损的人员训练运动年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增多。

（4）场地设施条件不符合运动的要求。

场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。

（5）准备活动不充分，情绪低落和身体处于疲劳状态。

此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。

（6）膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练。

膝关节出现伤病后的恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练,急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。

2、预防措施（1）运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起乒乓球运动损伤的重要原因之一。

准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。

高校高水平排球运动员常见膝关节损伤治疗与预防

高校高水平排球运动员常见膝关节损伤治疗与预防曲萌庄源刘文博排球是一项对速度、柔韧、力量、灵敏性等要求较高的隔网球类竞技运动。

技术动作复杂多变，因此运动员在比赛和训练中较易发生损伤。

通过大数据显示膝关节损伤占排球运动损伤部位的首位。

为了更好的预防此类的运动损伤，就膝关节的生理结构, 结合排球运动技术的特点与高校运动队训练的特殊性, 探究了高校高水平排球运动员膝关节的损伤及预防措施。

1 膝关节生理结构膝关节是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的关节, 股骨和胫骨由交叉韧带连接起到加固作用, 关节外围由关节囊包绕, 关节囊的两侧是两条副韧带。

因膝关节是人体最大最复杂的关节, 所以也是最容易受到损伤的关节之一。

2 导致膝关节损伤的原因高校高水平运动队是存在与学校体育中特殊的群体，通过体育特招进入高校，获得国家二级运动员以上的运动等级。

但不同于职业运动员，差别在于职业运动员训练系统化，管理模式化，具备健全的康复医疗团队、饮食住宿条件完善、薪资聘用制等。

而高水平运动员要学训兼备。

受学业压力、生活习惯、日常饮食、自身思想、场地器材、训练内容合理性、运动年限等因素的影响导致受伤几率增加。

2.1 运动负荷大，训练内容不合理在《对排球运动员膝关节损伤治疗的探讨》一文中提到一堂排球训练课一名运动员要起跳180～200次, 倒地60～80次。

一场比赛, 主力队员平均每场起跳68次, 倒地15次。

这使排球运动员膝关节伤病占总伤病的60～70%。

分析排球五大基本技术（发、传、扣、拦、垫）中参与跳跃的约占四项，膝关节为主要参与部位。

在训练过程中持续大负荷的高强性训练没有合理的间歇，导致乳酸堆积，身体机能得不到充分恢复是导致运动员损伤的重要原因。

2.2 准备活动不合理准备活动是所有竞技运动中最重要的环节之一，它可以直接影响运动员的竞技水平和竞赛结果。

而排球作为一项跳跃性球类运动，下肢的准备活动尤为重要。

准备活动的目的是唤醒身体运动神经，提高兴奋度。

关节损伤,膝盖受伤,最好在运动中恢复

关节损伤,膝盖受伤,最好在运动中恢复作者：张继夏巫长江来源：《健康必读·下旬刊》2020年第11期【中图分类号】R47 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783（2020）11-33--01在运动中膝关节担负着重要作用，其也是机体内最为复杂的一个关节。

跑步时，膝关节不仅要支撑体重的重压，还需对来自地面的冲击进行缓冲。

所以，膝关节在跑步中易出现损伤，但最好在运动中将其恢复。

基于此，下文给各位讲一讲关节损伤的恢复方式，希望各位能尽快恢复受伤膝盖。

一为什么关节损伤易出现在跑步中呢？据调查，每年约有30%至60%的人会在跑步中损伤关节，且这些患者中约有30%至50%是膝盖损伤。

因为跑步时，每跑一步，体重7倍压力就会作用到膝盖上，例如运动员体重70公斤，跑步时膝盖要承受490公斤。

体重越大，膝盖承受的重力也在不断上升。

在人体中，膝关节所承受的负荷较大，也是最为复杂的一个关节，因此，跑步中膝盖易受伤。

膝盖损伤有多种类型，例如前膝盖疼、滑囊炎、四头肌腱炎、髌腱炎以及髂胫束症候群等。

且据调查，经常坚持不懈跑步的人们，发生膝盖损伤的几率在21.1%左右;以往坚持跑步，现在不跑步的人们，膝盖受伤几率在25.3%左右，而经常不跑步的人们，膝盖受伤几率在29.6%左右。

也就是说，经常不运动人们更易出现膝盖损伤。

因为经常跑步锻炼，会促进膝盖细胞再生和血液流动，还能对腿部肌肉产生强化作用，进而降低膝盖损伤率。

二如何自我评测膝盖是否受伤？有时，即使膝盖已经受伤，也不会出现明显疼痛，这会让人们忽略膝盖损伤，久而久之，膝盖内部就会出现劳损，影响身体康复。

为此，我们要学会膝盖受伤的自评方式，以便及时判断自己的膝盖是否受伤。

自评方式：在床上，将双腿伸直平躺，用手虎口拤住膝盖上沿部位，让膝盖无法前后移动，然后大腿逐渐用力，若疼痛明显，应警惕膝盖内软组织出现损伤。

若疼痛剧烈，应警惕软组织老化。

三如何在运动中恢复受伤的膝盖？有些人膝盖一受伤，就长时间卧床，一动不动静养，害怕运动加重膝盖损伤。

谈谈运动创伤排行榜第一名的膝关节损伤

谈谈运动创伤排行榜第一名的“膝关节损伤”老王最近爱上了羽毛球，可是和朋友打了两次球后，便出现了膝关节疼痛。

开始老王没太在意，以为休息几天便会好转，不料一个月过去了，膝关节反而越来越痛。

老王只好到医院检查，结果发现膝关节半月板损伤。

经过关节镜手术治疗，老王的症状才得以缓解。

医生告诉老王，在所有的运动损伤中，膝关节损伤排第一，占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、羽毛球、足球、篮球、排球等运动。

为什么膝关节容易发生运动损伤呢？主要是因为膝关节有以下几个特点：1．“家庭成员”复杂我们的膝关节其实是一个大“家庭”，它的“家庭成员”众多，“成分”复杂。

构成膝关节的骨头有：股骨、胫骨、髌骨、腓骨。

作为膝关节的“动力装置”，膝关节周围的有大量的肌肉和肌腱附着。

此外，膝关节还有“稳定装置”——韧带：前方有膑韧带，两侧有内、外侧副韧带，关节里面还有前、后交叉韧带，共同维持膝关节的稳定性。

此外，膝关节还有“润滑和缓冲装置”：关节软骨、滑膜和内、外侧半月板。

2．“工作压力”大人类于600多万年前开始了直立行走，在解放双手的同时，脊椎、下肢关节都承受了更大的负荷。

由于杠杆原理，腿弯曲时，膝关节局部的负荷是身体重量的3～5倍，在运动的时候膝关节要承受6~8倍身体的重量。

因此，咱们的膝盖在运动时很辛苦，若不注意保护就会“很受伤”。

3．在特定的活动范围内“很脆弱”膝关节是一个椭圆的滑车关节，其股骨下关节面是椭圆形，而胫骨上关节面接近平面，两者在形状和大小上都不相匹配。

在两关节面之间存在两块半月板，可以加深关节窝，加大关节的稳固性和灵活性。

膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。

半月板损伤多由扭转外力引起，膝关节在负重、屈曲、突然旋转的状态下，易发生半月板的损伤。

从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。

说明很多人对运动损伤的认识不够，事实上，运动损伤是可防可治的。

关于高校短跑运动员膝关节(内外侧副韧带)运动损伤原因情况的综述

关于高校短跑运动员膝关节（内外侧副韧带）运动损伤原因情况的综述由于过度的运动负荷，非标准的技术动作或意外造成的身体受伤都称为运动损伤。

运动损伤的发生与训练环境训练方式、运动种类、运动装备等原因有关。

运动损伤主要是骨骼和肌肉组织的损伤，偶尔也会发生血管和神经组织的损伤，在医学领域划分在骨科的治疗中，是运动医学研究重点之一。

运动损伤的原因呈现在多个方面，下面将对高校短跑运动员膝关节（内外侧副韧带）运动损伤的原因进行具体的分析。

1.准备活动不充分导致运动损伤朱睿在《田径运动的膝关节损伤原因及对策研究》一文中针对田径运动员在田径练习中由于准备活动不充分是导致膝关节内外侧副韧带受伤具体原因分析，提出针对的方案，试图通过提供理论支持促进社区田径运动的顺利有序开展。

王佳在研究中针对短跑运动员膝关节运动损伤情况造成的原因进行调查统计分析，热身运动不充分是造成其损伤的主要原因。

冯赟，王厚雷在研究《大学生短跑运动常见运动损伤成因及预防措施》时，也提出缺乏充分的准备活动是膝关节内外侧副韧带运动损伤的主要原因之一。

张春强《新疆师范大学短跑运动员常见运动损伤原因及预防》一文中提到，通过调查所得造成学生短跑运动损伤的主要原因是运动前没有进行充分的准备活动，运动中动作技术不规范，运动后没有及时放松恢复，其中学生对运动伤害缺乏认识也是原因之一。

综上所述，大量研究表明，准备活动不充分是短跑运动员膝关节内外侧副韧带运动损伤产生的重要原因之一。

在目前的短跑练习中，存在只重视技术练习，忽略准备活动的问题，在身体机能各方面准备不充分的情况，进行训练活动的开展，导致运动员膝关节运动损伤的产生。

准备活动的充足可以让参与者的身体每一个部位均调动起来，从平静状态进入到一种相对活跃的状态，然后再进行体育运动能够有效的避免运动损伤的出现，而放松活动则是将运动参与者从紧张、激烈的体育运动中缓慢恢复至相对平静的状态，避免急停造成的伤害，可以看到准备活动和放松活动在预防运动损伤中的重要作用。

浅析膝关节损伤的原因及其预防和治疗

节稳定性的重要装置，常是膝内其它损伤的门户。内侧副韧带损伤系由膝关节突然外翻所致，膝屈曲（３一１Ｏ
１０小腿突然外展外旋．足与小腿固定大腿突然内收内旋．５）或如踢足球时 “ 人对脚 ” 跤 “ 绊 ” 滑雪运动中雪橇板被障碍物两摔用； “ 住 ” 箱落地姿势不正确，足没有并拢而失去平衡向侧跌钩跳双倒：膝关节外侧重要暴力打击等。这种暴力使膝关节趋向半脱位。若扭转的力量不大时，伤只局限于内侧副韧带本身的部分损断裂，若扭转的力量较大引起内侧副韧带的完全断裂或合并内侧半月板十字交叉韧带断裂。伤后膝内侧剧痛，即又可减轻，遂随后疼痛又逐渐增强。因疼痛及继而出现半腱肌，膜肌的反射性保护性痉挛，使膝关半致节被固定于微屈位，伸功能明显受限，动伸屈时有抵抗感，屈被膝内侧红肿。若内侧副韧带撕裂，出现皮下淤血，深层断裂或如合并半月板或十字韧带损伤，关节出现水肿局部压痛，以股膝尤骨附着处压痛较明显。１．关节半月板损伤机制及症状２膝半月板是膝关节内的半月形软骨板。内侧半月板两端问距较大呈“” ，后１Ｏ形中／有国肌腱将半月板与关节囊分开。半３处月板不但能增强关节的稳定性，而且有缓冲震动，布滑液，分防止周围软组织挤入关节的功能。半月板损伤多发生与足球，篮球，操和田径等项目的运动中。体

田径运动中膝关节损伤的主要原因分析及防治以长江师范学院体育系为例

【标题】田径运动中膝关节损伤的主要原因分析及防治——以长江师范学院体育系为例【作者】彭滔【关键词】田径运动膝关节损伤原因与防治【指导老师】李福良【专业】体育教育【正文】前言田径运动是一种全身运动项目，无论是进行田径比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，有效的预防一些疾病发生。

但是，如果在田径运动中不重视运动损伤的预防工作，不积极采取相应的预防措施，就可能发生运动损伤，特别是膝关节的损伤,犹容易发生，严重影响了他们的健康，学习和工作。

目前，田径运动发展迅速，有相当广泛的群众基础，不管是较专业的，还是业余的，对这项运动酷爱的人很多。

但是相当大部分田径爱好者是凭自我感觉和习惯进行训练；或是由于田径运动场地的不理想；或是缺乏好的老师指导，造成了很多不必要的运动伤病，特别是膝关节的损伤，严重的影响了爱好者们的运动质量还有平时的生活。

对田径运动膝关节损伤原因不了解，对预防田径运动膝关节损伤没有引起足够的重视。

所以本人特针对这一问题进行研究，一方面，让田径爱好者更深的了解田径运动，享受田径带来的锻炼成果；另一方面，对更好地开展全民健身运动，促进大众身心健康，培养终身体育的思想并有效地预防膝关节损伤有着重要的意义。

1 研究对象和方法1.1 研究对象长江师范学院体育系20XX级学生，共计150人，发放问卷150份，回收150份，回收率100%。

1.2 研究方法1.2.1专家访谈法对长期从事体育教学的老师和长期从事田径训练的学生询问运动损伤相关问题，作好记录以便进行参考。

1.2.2文献资料法搜集查阅了近十年有关运动损伤及其它相关资料，论文15余篇和一些相关书籍进行进行收集、整理、分析、探讨。

1.2.3问卷调查法采用问卷调查法，设计凋查问卷，在征求指导教师及体育系其他专家意见修改之后，发放问卷150份给长江师范体育系的学生。

跆拳道运动中膝关节损伤原因、特点及预防

跆拳道运动中膝关节损伤原因、特点及预防作者：梁西淋来源：《新校园·上旬刊》2016年第11期摘要：由于跆拳道讲究腿法，膝关节活动范围和承受负荷较大，因此，在跆拳道运动中膝关节极易受到损伤。

膝关节受到损伤后，跆拳道运动员的训练、生活乃至运动生涯都会受到影响。

本文主要对跆拳道运动中膝关节损伤的原因进行分析，并探讨跆拳道运动中预防膝关节损伤的对策及措施。

关键词：跆拳道运动；膝关节损伤；原因；特点；预防跆拳道运动主要运用拳和脚，主要得分手段为腿法，因其项目特点及相关规则要求，在跆拳道运动中，膝关节损伤现象极为普遍。

目前，要想推动我国跆拳道的进一步发展，就要重视跆拳道运动中的膝关节损伤问题，采取合适有效的预防手段，提高跆拳道运动的科学性，减少运动员在训练及比赛中的损伤，提高运动、比赛的效果和成绩，有针对性地延长运动员的运动寿命。

系统了解跆拳道运动中膝关节损伤的原因、特点，对跆拳道运动的教学、训练有重要的现实意义。

结合膝关节损伤的原因和特点，能够有针对性地进行预防，从而减少膝关节损伤的概率，增强运动员的身体素质，强化跆拳道运动的训练效果和质量，切实改变我国跆拳道运动员膝关节损伤较为严重的状况。

一、跆拳道运动中的膝关节损伤原因膝关节作为人体最大且最为复杂的关节，主要由股骨、胫骨、腓骨组成，还包括内外侧副韧带、前后交叉韧带、内外半月板。

膝关节在跆拳道运动中的使用频率较高，膝关节损伤主要有下面几个方面的原因。

1.部分动作违反生物力学。

部分跆拳道动作违反了生物力学，因此运动员很容易在训练和比赛过程中造成膝关节损伤。

一般而言，膝关节的活动有其活动范围，在这个范围内，膝关节的活动不会造成膝关节的损伤，可以保持其柔韧性和灵活性，但是，当一些动作或活动超出膝关节的承受范围时，很容造成膝关节的损伤，比如跆拳道运动中的侧踢、旋踢等。

2.主观重视程度不够。

除了上面提到的跆拳道运动容易造成膝关节损伤之外，运动员的主观意识也容易导致膝关节损伤问题，这主要表现为以下两点。

三级跳远训练中运动员膝关节损伤问题分析

282019.06（中）课程与教学Kechengyujiaoxue趋势的前提下，由简到繁、由易及难地引导学生进行梯级考题适应。

例如：针对中考试题：A new international airport　in the city next pletes B.is completed C.will complete D.will be completed 此道中考题重在考察同学们对时态的判断以及对被动语态的掌握，二者结合在一起形成的难度容易使同学们产生困惑。

我先对其展开了知识点的独立讲解与运用此知识点的独立训练。

英语被动语态表达法：be+done 或者get done，侧重于动作结果而非其本身，如：Chinese is spoken by many people. I got hurt on my way home.在类似的时态复习之后，我再让同学们解答这道中考题，便可迎刃而解。

除涉及基础性知识的选择题及训练之外，在阅读、完形、写作等方面我都进行了类似的解析。

如在梯级写作训练上，针对“节约是美德”的主题，我先让同学们按照自己的想法写一篇完整的文章，并据其短板进行指导。

大部分学生普遍倾向于简单句的表达，如“The resources is limited”。

针对此，我建议其可以加入一些修饰词使表达更加生动文艺，诸如“...resources in the nature is limited, and the nature is not a bottomless pit ”。

如此，一点一点的丰盈将有效引导同学们形成更为形象化、文艺化的写作构思习惯，同时带动知识复习的中考直击方式亦使得课堂之质与速达到了和谐的共融。

四、充分引入现代网络资源，更新自主学习渠道初三总结阶段的另一重要任务在于引导学习的同时，适当放手以锻炼学生自主学习的能力。

因为语言文化学海无涯，有限的课堂教学只能充当学习的索引和契机，更广阔的语言视野的开拓依托的终究是学习主体自主的探索。

膝关节内侧副韧带运动损伤的机制及防治

［关键词】关节内侧副韧带损伤机制防治膝
膝关节是人体负重和运动的主要关节，由于解剖和功能特点，膝关节损伤是运动外伤中最易损伤的关节，膝关节内侧副韧带损伤是膝关
节常见的运动创伤之一。本文通过对我校学生的调查从膝关节的解剖学特征及其自身运动的力学规律探讨膝关节内侧副韧带的损伤机制。以期找出好的防治措施，以减少运动损伤的发生。１研究对象与方法．１研究对象有膝关节内侧副韧带损伤史的２０ — ０８．１０７２０级训练队学生，调查时间２００７年１一０８年５月。１月２０１研究方法询问学生，．２专家访问法，文献资料法，临床见习法（去医院见习）处理６８， — 例膝关节内侧副韧带损伤的诊断与治疗。
３损伤机制的分析．
４１症状及诊断受伤时膝部内侧常突然剧痛，．１．但又立即减轻，裹扎绷带粘膏固定后能继续运动，随后疼痛逐渐加重，但且于韧带受伤处有压痛感，膝关节保持在屈曲位置，被动伸直有抵抗感，检查时如已发现产生血关节，应即刻抽出，然后于压痛明显处注射１ＮＶＣｉ，％ＯＯａｅｎ消除痉挛再进行伸膝检查，如经处理后，膝可伸直，且搬动时又无痛的异常活动，即可确诊为内侧副韧带不完全断裂。４１治疗损伤的早期，主要防止创伤部的继续出血，加以适当固．２．定。以防再伤。一般采用的方法是以橡皮海绵及弹力绷带压迫包扎后局部再以冰袋冷敷并治疗伤肢，休息３分钟后，Ｏ再在原有的弹力绷带外面裹上棉花夹板，这样不仅可止血，还可以制动。４２小时后，打开棉花夹板与弹力绷带，重新观察局部变化情况，出血停止转为局部热疗外一旦敷中药以促进血吸收，促进局部的淋巴及血液循环在创伤后４８小时内，按摩与热疗，但只能在创伤的周围部分施用。４２膝内侧副韧带完全断裂．４．症状及诊断膝关节内侧显著肿胀，．１２皮下淤血，紫，青有明显压痛，关节活动受限，如将积血抽出后，则关节活动即可恢复，在副韧带损伤处摸到有失去联系的裂隙。诊断方法：分离试验阻性。在内侧副韧先带压痛处施行普鲁卡因封闭，在膝关节轻度屈曲位下，轻轻用力外展小腿，则感觉膝关节内侧间隙加大，关节面相互分离，放松外展时，则关节面有相互冲撞的声响，为分离试验呈显阳性。４２２．．治疗由于膝内侧副韧带深层与内侧半月板边缘相连膝内侧副韧带完全断裂可能合并半月板损伤或十字韧带断裂。如果早期肯定为完全断裂，

浅析膝关节运动损伤的预防与康复治

浅析膝关节运动损伤的预防与康复治疗摘要在各种运动项目的运动损伤中，膝关节损伤是一种较为常见的运动损伤。

根据调查资料显示，各种体育运动均有不同程度的膝关节运动损伤现象。

这些运动损伤给全民健身运动中的健身活动、竞技运动员的运动训练、及体育院校学生的教学训练均带来了诸多不利影响，因此，有必要开展有关膝关节运动损伤的预防与治疗方面的研究，以避免在体育运动中各类膝关节损伤给参加者带来的诸多不利影响。

关键词：体育运动；膝关节损伤；预防；治疗目录1 前言 (1)2 膝关节损伤因素分析 (2)2.1 膝关节损伤的生理学因素分析 (2)2.2 膝关节损伤的生物力学因素分析 (2)3 膝关节运动损伤的类型 (3)3.1内侧副韧带损伤 (3)3.2半月板损伤 (3)3.3髌骨劳损 (3)4 预防膝关节损伤采取的措施 (5)4.1 加强关于膝关节损伤预防的理论知识教育 (5)4.2 加强技术训练 (5)4.3 加强医务监督 (5)4.4 加强膝关节各部位的训练 (5)4.5 确保场地的安全性 (5)4.6 做好自我保护 (6)5 膝关节运动损伤的康复治疗方法 (7)5.1按摩疗法 (7)5.2局部封闭疗法 (7)5.3针灸疗法 (7)5.4物理疗法 (8)5.5口服中西药物或外敷中药治疗 (8)6 总结 (9)参考文献 (10)1 前言当前，在体育医疗界和医学界对运动损伤的研究有不少，出了很多研究成果，这些成果总的来说为减少运动员在训练和比赛中损伤的发生发挥了巨大的作用。

但是在有关的研究中，针对膝关节运动损伤的研究要么限于对某一种损伤的治疗的研究，要么限于对其原因或预防的探讨，而把膝关节损伤的生理基础及其发生机理、原因以及处理与预防全面结合起来的研究还比较少。

事实上，膝关节损伤在运动损伤中所占的比例是比较高的，而且它的发生面也比较广，不但经常发生于田径项目，在足球、篮球、排球等其它许多运动项很目中也很常见。

本文采用文献综述的方法，在膝关节损伤已有研究的基础上，对膝关节损伤的有关问题进行进一步的探讨。

膝关节运动性损伤的常见原因及预防措施

253膝关节运动性损伤的常见原因及预防措施李霞，陈希，王金环（武警甘肃总队医院，甘肃　兰州　７３００５０）摘要：膝关节是人体重要的承重关节，在运动过程中极易出现损伤，常见有侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、半月板损伤、骨关节炎等，从常规和专业角度提出预防措施，势必对膝关节运动性损伤的规避助益良多。

关键词：膝关节；运动性损伤；预防中图分类号：Ｒ８７３文献标识码：Ａ作者简介：李霞，武警甘肃总队医院。

作为人体重要的承重关节，膝关节几乎支撑了全身的重量，且站立、跳跑、行走、下蹲等动作的完成均倚赖于膝关节，故相较于人体其他关节，膝关节的使用频度较高，显而易见在运动过程中更易出现损伤。

值得引起注意的是，膝关节运动性损伤并不局限于疼痛、肿胀，还包括活动受限、功能障碍，甚至是丧失，因而从医学角度提出膝关节运动性损伤的预防对策实属必要。

1 膝关节运动性损伤的表现和原因众所周知，膝关节因特殊的生理解剖结构，运动范围是受限的，主要功能是支配小腿的屈伸运动，屈曲状态下，膝关节可辅助开展一定范围的旋动、环转，而伸直状态下，则无法开展任意方向的旋动。

因而，当旋动超出常规范围或在伸直状态下旋动、亦或是冲击力量超过承受能力，通俗的讲便是在运动中方法、动作不当或准备不足，这势必会造成损伤，甚至是不可逆转的损害[1]。

常见的膝关节运动性损伤类型包括：①侧副韧带损伤是较为多发的损伤类型，我们所熟知的拉伤、撕裂、断裂便是副韧带损伤范畴，通常是在膝关节遭受重大冲击或压力的时所致，损伤后局部会出现肿胀、疼痛刺激，大部分会合并功能障碍，且存在压痛点。

在足球、篮球、橄榄球等剧烈对抗球类运动中较为多见。

②交叉韧带损伤。

交叉韧带，顾名思义是十字韧带，前后交叉韧带的职能有一定差异，前者在伸膝时紧张，限制胫骨前移[2]，后者在屈膝时紧张，限制胫骨后移，若小腿上端在前后方向上遭受暴力撞击，则会出现损伤，且普遍与半月板、侧副韧带损伤合并存在。

十字韧带具有稳定膝关节的作用，损伤后势必会出现关节松弛、不稳固、半屈曲状态，依然会出现肿痛症。

膝关节在舞蹈运动中受到损伤原因及其预防和保护措施研究

第五，骑自行车要根据身高来调节车座的高度，车座过高或
过低都会给膝关节造成不良的影响
第六，在天气转冷后注意膝关节的保暖，必要时可以戴上护膝，以免膝关节受凉。应为膝关节遇到寒冷的时候，血管强烈收
超负荷的训练，造成机体局部负担过重，导致身体疲劳受伤。技
膝关节感到疲劳时，要及时休息待其恢复。练习时，要严格遵守
术上没有成熟导致失误，拉伸肌肉或韧带过猛，超过了自己的能循序渐进的原则。联系跳跃性动作的垫子应该采用硬海绵，这样
中图分类号：Ｇ８０４文献标识码：Ａ文章编号：１６７２—５８３２（２０１７）Ｏ６—０２８８一Ｏ１
舞蹈，作为以人体为媒介的艺术，膝关节不仅是舞蹈训练与表演的一个比较重要的转轴，而且可能直接影响到舞蹈动作（尤其是腿部的舞蹈动作）的张力与质感。膝关节参与舞蹈动作非常频繁，膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构
受伤。膝盖超负荷还接受训练，睡眠不足，肌肉能力下降。情绪
不稳定也会导致受伤，比如：抑郁、急躁、动作犹豫等。长时间训练膝盖，导致肌肉或关节疲劳产生的慢性损伤。

跳远运动中膝关节半月板损伤的原因与预防

跳远运动中膝关节半月板损伤的原因与预防作者：徐东富杨聪俊曾艳怀来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2013年第3期徐东富，杨聪俊，曾艳怀（文山学院体育系，云南文山 663000）摘要：膝关节是在跳远运动中发生外伤最常见的部位，尤其是膝关节半月板损伤.本文对在跳远中易造成膝关节半月板损伤的原因进行分析，得出损伤原因，并提出建议，以便在跳远中使运动员加强自我保护，防患于未然.关键词：跳远；半月板损伤；机制；预防中图分类号：G823.3文献标识码：A文章编号：1673-260X（2013）02-0167-02现代生活中体育运动已经变得越来越重要了.但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决是，即运动损伤问题.在跳远教学与比赛中，半月板损伤是较为常见的一种.损伤后，不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严重的还可以使人致残，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响.在跳远教学、比赛时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的.因此，对半月板损伤来说，防重于治；有效预防，就显得十分重要.1 造成膝关节半月板损伤的原因1.1 准备活动无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性.通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备.1.2 心理因素睡眠或休息不好、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张、情绪低落、害怕都可导致肌肉张力增加，从而出现动作节奏的混乱，练习的速度、力量不足，思想顾虑重重，致使动作变形，引起半月板损伤.1.3 技术上的缺点和错误由于技术的缺点和错误，违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律，以及运动时的生物力学原理，容易造成损伤.1.4 身体素质差体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，容易发生损伤事故.高中女子比男子更容易发生比较严重的损伤，这是因为女子缺乏身体协调性而形成的.在身体素质差，特别是下肢力量差，膝关节周围肌肉以及内外侧韧带、十子韧带的力量差，不结合自己膝关节所能承受的运动量，还有针对跳远项目下肢特别容易受伤的特点，盲目的追求成绩，易造成半月板损伤.1.5 场地、气候因素场地不平，有杂物；场地太硬，缺乏必要的护具等；导致大量出汗失水；易使人疲劳，大量排汗，使人肌肉痉挛；也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降，协调性差而发生损伤.以及场地，灯光等都会造成损伤.过高的气温和潮湿的天气，易发生中暑和疲劳；气温过低易发生冻伤或出现肌肉僵硬等，使身体协调性下降，造成半月板损伤.1.6 教学、训练和比赛活动组织安排不当在组织教学、训练过程中，不遵循个别对待原则，没有认识到不同年龄、性别的学生其解剖、生理、心理特点不同，即使年龄、性别相同，个体间在身体发育健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在很大差异，而在教学训练中一律对待要求；没有遵循运动负荷从小到达，技术动作学习从简单到复杂逐步提高的循序渐进的原则.2 膝关节半月板损伤的预防2.1 充分作好准备活动准备活动量根据个人的机能状况、气象条件，教学训练和比赛具体情况而定.在兴奋性较低时或气温比较低十，准备活动的时间应有所适当延长，一般以身体发热、微微出汗为宜，准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般准备活动，又要有跳远专项准备活动，准备活动的结束与正式开始训练或比赛的时间间隔以1至4分钟为宜.2.2 加强身体素质的练习在跳远中下肢力量的好坏，直接或间接的影响成绩的好坏.另外，也是造成膝关节半月板损伤的主要因素.因此，加强身体练习，提高膝关节的承受能力，及提高起功能是预防半月板损伤的积极手段.2.3 掌握正确的技术动作完善自己的技术动作，减少多余动作，使动作的准确性、协调性符合正确的生物力学原理，预防半月板损伤的重要因素之一.2.4 克服心理障碍克服思想过分紧张或恐惧、害怕发生伤害事故，在跳远中正视自己的技术水平.从而避免以此引起的节奏混乱、练习的速度和力量不足等等情况，而引起的膝关节半月板损伤.2.5 场地器材要合理要穿宽松的不影响运动的服装，保持落地区的松软；没有杂物和小石子，使落地区与起跳点相平；清理一节课所用运动场地的杂物、浮沙、尘土等，主动避免半月板损伤的发生.2.6 合理安排运动负荷运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的，运动负荷安排过大，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生损伤.为了减少损伤，教师、参加体育锻炼者应严格按照运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动损伤的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷.2.7 加强医务监督，提高自我保健意识医务监督在教学中尤为重要，在教学中教师要善于观察学生的身体情况，面部表情；如学生面红耳赤，大口喘气，满头大汗，说明运动负荷大了，应立即调节，采取减少练习次数，降低练习强度，缩短练习时间和距离等措施.如个别学生面色发白，虚汗满面，走路摇晃，说明他体力不支，应让其休息，并注意观察他的变化；在上下午的最后一节课，特别应注意学生的身体变化，此时学生大都是腹空肚饿，精力体力均不充沛了，所以要控制运动总量.3 结语半月板损伤在跳远中的发生有一定特点和规律，掌握其特点和规律，对提高教学质量、训练水平和预防半月板的损伤有重要意义.参考文献：〔1〕王荣森.青少年半月板损伤的防治[J].田径，1997（3）.〔2〕李冰.跳远运动员的半月板损伤的机制和治疗[J].田径，2001（2）.〔3〕忘利明.高校短跑教学运动损伤原因及预防[J].田径，2000（10）.〔4〕李老民.田径运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007.265-269.〔5〕刘生杰，刘虎平，中外优秀男子三级跳远运动员跨步跳技术的比较[J].首都体育学院学报，2008，20(1)：114-116.〔6〕龙耀波，王献升.浅析三级跳远运动员的速度和力量训练[J].攀枝花学院学报，2010，27(3)：94-97.。

高校竞技健美操运动员膝关节运动损伤原因及预防

竞技论坛ＪＩＮＧＪＩＬＵＮＴＡＮ
高校竞技健美操运动员膝关节运动损伤原因及预防ＲｅａｓｏｎｓａｎｄＰｒｅｖｅｎｔｉｏｎｏｆＫｎｅｅＪｏｉｎｔＩｎｊｕｒｙｏｆＣｏｌｌｅｇｅＡｔｈｌｅｔｉｃＡｅｒｏａｏＹｕｚｈｅｎｇ
摘要：本文对高校竞技健美操专项运动员的膝关节损伤进行了探究，提出了一些预防建议与手段，旨在减少竞赛训练以及上课过程中的膝关节损伤。使用了文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法，且通过分析得出以下措施：（１）准备活动与整理活动结合；（２）合理安排运动负荷；（３）加强技术动作的规范性、熟练性；（４）增加膝关节力量和柔韧性；（５）注意调节心理情绪因素；（６）医务监督及增强自我保护意识。关键词：健美操；膝关节；运动损伤Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｉｓｐａｐｅｒｅｘｐｌｏｒｅｓｔｈｅｋｎｅｅｊｏｉｎｔｉｎｊｕｒｙｏｆｃｏｌｌｅｇｅｃｏｍｐｅｔｉｔｉｖｅａｅｒｏｂｉｃｓａｔｈｌｅｔｅｓ，ａｎｄｐｕｔｓｆｏｒｗａｒｄｓｏｍｅｐｒｅｖｅｎｔｉｖｅｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓａｎｄｍｅａｎｓ，ａｉｍｉｎｇａｔｒｅｄｕｃｉｎｇｋｎｅｅｊｏｉｎｔｉｎｊｕｒｙｄｕｒｉｎｇｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎｔｒａｉｎｉｎｇａｎｄｃｌａｓｓ．Ｂｙｕｓｉｎｇｔｈｅｍｅｔｈｏｄｓｏｆｄｏｃｕｍｅｎｔａｔｉｏｎ，ｅｘｐｅｒｔｉｎｔｅｒｖｉｅｗｓａｎｄｌｏｇｉｃａｌａｎａｌｙｓｉｓ，ｔｈｅｆｏｌｌｏｗｉｎｇｍｅａｓｕｒｅｓａｒｅｏｂｔａｉｎｅｄ：（１）ｃｏｍｂｉｎｉｎｇｐｒｅｐａｒａｔｏｒｙａｃｔｉｖｉｔｉｅｓｗｉｔｈｆｉｎｉｓｈｉｎｇａｃｔｉｖｉｔｉｅｓ；（２）ａｒｒａｎｇｉｎｇｅｘｅｒｃｉｓｅｌｏａｄｒａｔｉｏｎａｌｌｙ；（３）ｓｔｒｅｎｇｔｈｅｎｉｎｇｔｈｅｓｔａｎｄａｒｄｉｚａｔｉｏｎａｎｄｐｒｏｆｉｃｉｅｎｃｙｏｆｔｅｃｈｎｉｃａｌｍｏｖｅｍｅｎｔｓ；（４）ｉｎｃｒｅａｓｉｎｇｋｎｅｅｓｔｒｅｎｇｔｈａｎｄｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ；（５）ｐａｙｉｎｇａｔｔｅｎｔｉｏｎｔｏａｄｊｕｓｔｉｎｇｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌａｎｄｅｍｏｔｉｏｎａｌｆａｃｔｏｒｓ；（６）ｅｎｈａｎｃｉｎｇｍｅｄｉｃａｌｓｕｐｅｒｖｉｓｉｏｎａｎｄｓｅｌｆ－ｐｒｏｔｅｃｔｉｏｎｃｏｎｓｃｉｏｕｓｎｅｓｓ．Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ａｅｒｏｂｉｃｓ；ｋｎｅｅｊｏｉｎｔ；ｓｐｏｒｔｓｉｎｊｕｒｙ中图分类号：Ｇ８０４．５３文献标识码：Ａ文章编号：１００５－０２５６（２０２０）０５－００５４－２ｄｏｉ：１０．１９３７９／ｊ．ｃｎｋｉ．ｉｓｓｎ．１００５－０２５６．２０２０．０５．０２６