朴华致远推荐 每天日记3件小确幸

随手可得的幸福：每天日记3件小确幸
发布于2012-07-17 08:00:51 浏览9698次评论6条.
心理导读：本杰明·富兰克林说，人类的幸福，很少来自天上掉的大馅饼，反而大部分源自每天的小确幸。

所以请让我们的幸福，从每天的日记开始。

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"Human felicity is produced not so much by great pieces of good fortune that seldom happen as by little advantages that occur every day." - Benjamin Franklin（翻译见导读：P）(来源：心理网)
所以，我建议大家都写日记。

很多显而易见的好处就不多说了，比如你能够练习文字的表达，能够结交朋友，能够从别人的留言中得到新的想法。

我想说一个不明显，但是我在最近开始写日志深刻体会到的事情。

先从我的一个朋友的故事讲起。

我的一位好朋友曾经一度生活的很郁闷。

他特别不喜欢自己的工作，觉得枯燥而毫无意义。

一时没有改变自己生活的思路之下，他去看了不少自我帮助(self-help)的书。

从书中他了解到了一个技巧就是养成写"幸福日记"的习惯（keeping a happiness journal）。

他的幸福日记，就是记录每天他最开心的三件事情。

哪怕是很小的事情（其实往往是很小的事情），比如早上听见鸟叫，或者地铁里有个座位。

他这样坚持了一年多。

我不敢说他真的就此幸福起来，但是他告诉我至少有两件事情发生。

其一，就是他回顾了自己一年来的幸福日志，发现他幸福的原因，没有一件是跟工作有关的，而几乎全是跟朋友和亲人在一起的时候（我想这多少鼓励了他最终辞去律师的工作，投身一家非营利机构）。

其二，他养成一个习惯，就是他在每决定做一件事情的时候，会想想这件事情是否有可能进入今天的幸福日记。

他不会就此决定是否去做这件事情，但是他学会了关注（pay attention to ）什么让他快乐。

如果要总结一下的话，写幸福日记让我的朋友自我意识更强了：他更了解自己怎样会开心，自己是否在做让自己开心的事情。

我写了两个月日记下来，也能够感觉到类似的变化。

我在每天做事情，或者阅读，或者脑中涌现一个想法的时候，会习惯性的考量这其中是否能够写出一篇日记出来。

考量的内容比如
有：
1、是否从中我学到了什么东西？
2、是否这现象的背后有什么值得发掘的道理，规律？
3、我是否想听听别人对这事情的看法，并且讨论一下？
4、这事情是否能够和我以前的经历、知识关联起来？
等等。

我想说的是，不仅仅是写日记来表达我的思维。

而是我的思维也因为写日记这个行为而改变。

行为改变思维，这个现象已经为我所喜爱的心理学研究过。

他们发现，即使你感到悲伤，但当你摆出一个笑脸的时候，你的心情的确会好一些。

但我们所说的改变，比暂时的心情变好，会更加深入和持久。

当你开始写日记的时候，你会开始对生活pay attention. 每天都是24个小时。

可以行尸走肉，昏昏沉沉的度过，时间像氺流过鸭子的背上，没有留下痕迹。

你也可以pay attention to 生活，让每一天都给你留下一些记忆，甚至以你观察到的东西来创作和分享。

你甚至可以选择关注的焦点（what to pay attention to）。

比如你的日志可以有个主题（像我朋友的幸福日志）。

你专门写有关这个主题的文章。

我估计用不了多久，你就会对这个主题的事情、新闻特别敏感，很快成为一个小专家。

当我开始认真写日志的时候，我的观察力有了一个焦点focus。

让我比以前观察到了更多的有意思事情，让我做更多思考。

这可能类似一个饥饿的人突然对食物的特别敏感，能够闻到别人闻不到的食物香味。

我推荐每个人都写日志。

你的日志可以成为你的一个focus，让你闻到到那些稍纵即逝的香味。