基层竞技体校游泳教学的思考

【 关键词 】 体校 ；游泳；教学的思考 【 中图分类号 】 Ｇ ６ ４ ． ２
【 文献标识码 】Ａ
【 文章编号 】 ２ ０ ９ ５ — ３ ０ ８ ９（ ２ ０ １ ６ ） ２ ５ — ０ ０ ３ １ 一 Ｏ １
呼吸 配合 ） ，再 教臂腿 配合 ，最后教完 整配合 。根据有关 直观性 、循序 渐进性和巩 固性的教学原 则 ，教学顺序 一般是 ：①讲解示 范，使 学生明 确动作要领 。② 陆上模仿练 习。③水 中有 固定 支撑的练 习——扶 池边或 扶 同伴进行腿部 动作练 习，或站 立浅水处划臂 练习。④水 中没有 固定支 技体育坚实 的后盾 。 撑 的练 习—— 浮体 滑行 打 （ 蹬） 腿 或划臂练习。⑤ 逐渐增 长距 离的练 习， 在游泳 教学过 程 中青 少年儿 童 的学 习心理 、学习 目的、学 习兴趣 、 巩 固和提 高动作 。 掌握 技能能力 等方面都较 成年人有所差异 ，所 以对少 年儿童初学者 教学 另外 ，从 简单的游泳 中学习基本技能 ，为有能力 的运动员走上专业 方法 手段 、教学 策略等要 区别 对待 。游泳 自幼儿时期就 可以通过父母 培 道路打 下基础 。如摇橹式 划水技术 的学 习 ，此划水动作在 每一个 教学 阶 养 ，越早开始 游泳 技能越早习得 。首先 ，注重培养初学者 的运动兴趣 。 段均有不 同的学习 内容 ，因为 ，此技术对 自救游泳技术 的掌握、对 自我 学 会生存 技能 水 中平衡 和对 水感 的培养 以及对竞技游泳技术 增大我力推进力 均有十分 就业余 体校教学来 说 ，不能单纯 以竞 技游泳教 学为中心 ，将 “ 生存 重要的作用。 技能 ”的培养作为 教学的第一 ，将 培养竞技游泳 苗子作为 最终 目标 。应 三、竞技苗子的培养 当重视 “ 快乐游 泳 ” 、“ 安 全游泳 ” 、“ 自救游 泳 ”及 “ 自救他人 的游 泳” 在 日常训练 中观察 和培养竞技体育 苗子 ，应该贯彻 “ 从小培养 ，打 的专 业教学 。 好基础 ，系统训练积 极提高 ”的原则 。竞技游泳 的教 学是一个对游泳规 捉住少年儿 童爱玩耍 的心理特征 ，让其 在 “ 玩水” 中学 习游泳 ，通 律不 断习得和探 索的过程 ，学 习国内外 先进的游泳专业 知识 、理念和专 过 游戏与心 理引导培养初 学者 的兴趣 爱好 ，如睁 眼练习 ，水 中捡 石头等 业方法 体系有助 于提 高游泳竞技水平 。影 响游泳速度 的主要 表现在运动 方式 。首先从 培养 “ 生存技 能”着手 ，消除初学者对水 环境陌生 的恐 惧 员克 服 阻力和完 成动 作 的效率 的能力 。训 练招 收最小 运动员 是 ４ — ５ 岁， 心理 ，例如 美 国游 泳教 学从直 立水 中漂浮着手 ，避免人 突然 改变体 姿 ， 教学任务要 结合儿童生 理发育的特点 ，以发展 有氧能力为 主打好耐力基 给初学者带来 “ 恐 水感” ，这对意外落水时 自救能力 的培养有利 。儿 童具 础 ，促使心脏 充分发育 ，提 高心血管系统 、呼吸系统 的功能 ，为成年后 有模仿 能力强 、学 习能力强 、理 解能力差 的特点 ，对于少 年儿童学员要 专项能力 的提 高打下 良好 的基 础。基层 训练 时，加 强有 氧耐力 的培养 。 减少 分解练 习 内容 ，多采 取完 整教学 法。但 由于少年 儿童顽 皮 、好 动， 高度的无氧能力 应建立在高度 发展的有氧代谢 基础上 ，因为高度 的有氧 在教学 中要加强管理 以免 出现教 学事故 。 能力不仅有助 于更有效地进行 氧化 过程 ，最快地 消除无氧过程 中积 累的 游泳教 学 自始至终贯 穿 “ 自救游泳 ”技 能培养 的教学 。另外 ，重视 乳 酸 ，而且还能最有 效地提高肌 肉中糖原 的储藏 量。有氧供能能力是 无 学员潜水教 学 ，增加水 下捡物 品的教 学 内容 ，培养 在实用游泳 和水中救 氧供 能能力 的基 础。 日常训练加 大科研合作 ，配合血 乳酸的研究 ，通 过 护的能力 。注重培养 初学者的 “ 救生法 ”技能教学 ，进行如何 准确地 向 血乳 酸的值制定无氧 阈强度训练锻炼 提高有氧运 动能力。训 练时控制好 溺 水者抛掷 木棒 、绳索等 救生用具 的练习 ，要让学 生体验 、学会 懂得溺 有氧 和无 氧 比重 ，避 免过度训练 ，改 变传统训练 比例 ，基本 按照 比赛或 水者在 被救生员救助过程 中如何配合救生员 的牵拉动作 和水 中拖带 动作 。 者测试 的量训练 即可。在游泳 比赛 中４ ０ ０ ｍ以上 的项 目 则是 以有氧代谢供 二、基础教学的专业性 能为主 ，应采用 以有氧耐力为主 的训练方法 。 （ １ ） 教 学基本按 照以下顺序进行 熟悉水性 的练 习 ：安全下水 ， 全 身 传统 的技术 训练观点是把握 运动强度而转换成 习得技能 ，因此 。在 没入水 中，水 中睁眼 ，水 中吐气 ，被他人救 助 ，手抓木棒 或衣服 ，被救 技术训练 中改进技术训 练手 段是关键 ，手段 和方法决定于运动员技 术动 助者牵 拉滑行 ，身背 浮具 漂浮 ３ Ｏ 秒左右 ，由俯 浮到站立 ，无辅助水 中行 作的粗糙程 度和完成技术动作 的效率 。在运 动员训练的不 同阶段通 过选 ３ 米 ，安 全起水 。身体 划入水 中 ，由仰 浮到站立 ，摇橹式 划水将 头抬 出 取 训练效果好 的方法和手段 以及调整动作频 率来 提高成绩 。同时必 须根 水面 ，身 体直立水 中做摇橹式划 水 ，自救游泳 姿势 ，被他人 救助时 的游 据不 同运 动员的个体差 异来区别对待采用教学手段 泳练 习，捡水下沉积 物 ，利用简 易泡沫浮具 游。站池边 出发 ，保持身体 运动员力量本身不 一定 意味着快 的游 泳速度 ，在缺乏技术能力 的情 直立绷 直 ，救 生法 练习 ，潜 泳练 习，套上潜 水用 的呼 吸管 、练 习呼吸 。 况 下 ，力量越大 阻力越大 ，力量是根 据肢体 的熟水 性通过动作速度发 挥 站池边 出发 ，脚 向摇 橹式 ，划水前 进 ，双膝收 至胸 前 ，头露 出，水 中呼 作用 。游泳力量训 练要 结合陆地 和水 上训练共 同完 成。更加注重水上力 吸练习 。美 国游泳教 学中 “ 呼吸技术 ”的练 习安排 得很晚 。水着 装游泳 量训 练 的方 式和方 法。水上 力量训 练主要是 手和脚通 过克服 阻力练 习 ， 及着装 练习并增加救人 、自救及着装等考核 内容 。 其 中对有潜 力的游泳 苗子增 加牵拉 、增大 阻力 等方法 来练 习手脚力量 。 （ ２ ） 四种泳姿教学的顺序 般基 层青少 年儿童训 练每周安排 ２ 次力量训练 ，水上陆上各 一次 ，力 Ｏ 一 ９ Ｏ 分钟 ，每次力量训 练完成 ５ — １ Ｏ 个练 习动作 。突出进 游 泳姿势 的选 择和各种游泳 姿势的教学顺 序 ，是根据教学任 务、学 量训练 时间为 ５ 习时间 、学生 的年龄 、性别 、体 力 、游泳基 础等条件 而定 。如果教学任 行核心力量训练 、四肢力量训练及提高动作速度练习 。 务是尽 快地掌握 一种姿势 与完成一定 的距 离 ，可选择蛙泳 进行教学 ，而 培养一个好 的竞技苗子要制定周 期训练计划做指导 。全年一般分为 且在 学蛙泳 时 ，可结合踩水 动作的教学 ，有于安全 ，但是 蛙泳节奏感较 ２ — ３ 个周 期 ，分赛前 训练期 和常规训 练期。注 重培养运动 员不 同状 态下 强 ，需要 小孩多 思考和领悟 能力 较强 。教学对 象可 以界定在 暑期班和 以 的 比赛能力 和连续 比赛能力 。整个大周期 间采用小周期调控训 练 ，一般 锻炼身 体增强体 质为 目标 的小 孩。针对家 长要 求较严格 ，需要 小孩学会 个 小周期是 ７ 天 ，或者训练有氧和元氧耐力时采用 ２ — ３ 周的小周期。根 四种泳姿 ，并且要求 姿势有模有样 ，这样 的小运 动员就可 以从 自由泳学 据运动员身体机 能状况 的变化 制定小周期 ，比如 生理指标血红蛋 白、心 起 。在掌 握了 自由泳 之后 ，由于技 术的相似转 化 ，对学仰泳 、蝶 泳都有 率等 ，观察身体机 能变化 ， 从 而达到锻炼 体能的 目的。 定 的帮助。但为 了避免呼 吸调节 紧张出现恐水 慌张感 ，亦可先教仰泳 ， 所 以要 想充 分挖掘 少年 游泳 运动员 的潜 力 ，打好 坚实 的基 础是前 在 教学时加 强保护并尽 快学习踩水 和 自由泳 。综合教 学 ，即教一种 姿势 提 ，进行 �
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ห้องสมุดไป่ตู้基 层 竞 技 体 校 游 泳 教 学 的 思 考
■陈志华’ 陈世晖。 （ 宜昌市体 育运动学校 ４ ４ ３ ０ ０ ０）
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【 摘 要 】 游 泳是青 少年儿童的业余培训 和强身健体的方式 。儿童游泳的教 学不仅要保证 安全 ，即教 学过程 的安全和 游泳 自身安全救人 和 自救 的安全知 识。业余体校教 学要遵循青 少年 生理和心理发展 特点。采取积极 有效、有趣 的手段 激发学生 的乐趣 ，打 好竞技 苗子 长远发展 的基础 。 ， 挖 掘 有天赋的游 泳人 才，培养 竞技 游泳的苗子。