陈易建---睡眠障碍的危害与诊断

陈易建谈谈失眠

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。

而失眠则是生命健康的大敌，须引起足够的重视。

许多人错误地认为失眠不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康，主要表现为:1 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;2 长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;3 记忆力减退、头痛。

失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，导致健忘，神经衰弱等。

4 影响工作、学习和生活。

失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

5 植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

6 过早衰老，缩短寿命。

失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

7 儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。

中华医学会的调查资料显示，我国睡眠障碍患病率达42.7%，约有3亿中年人患有睡眠障碍，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。

成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。

失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。

医学上失眠可以分为三类，一是短暂性失眠。

通常是持续几天;二是短期性失眠，通常持续两到三周;三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。

陈易建---心理障碍患者的情绪反应

患了心理障碍之后，患者的第一个情绪反应，往往是自卑。

觉得自己被划到软弱无能的那类人中去了。

其实，一个人是否患心理障碍，是不由个人的意志决定的，而是由一个人童年的成长环境决定的，换句话说，是“命运”性的。

它只反映和代表了一个人的成长环境和发育背景，而不代表一个人是否坚强、是否有价值。

得知自己患了心理障碍后的第二个反应，就是悲观失望。

因为他们习惯于认为自己是世界上唯一一个最不幸的人，自己患了没办法克服的疾病。

其实，据最保守的估计，人群中的心理障碍患病率也在百分之二，就是说，在我国的十几亿人口中，至少也有两千万和你患有大同小异的心理障碍的患者，所以，你并不是孤立的。

心理障碍也不是不可以治愈的，可以说大部分心理障碍都可以通过治疗，得到缓解和治愈。

只不过缓解和治疗需要付出精神、经济和时间的代价而已。

所以，患了心理障碍既不可悲、也不可怕，您只是不得不面对自己的患了心理障碍的“命运”。

有了冷静的思考之后，就可以慢慢地思考，怎样克服自己的心理障碍了。

面对自己的心理障碍，采取以下的心态会比较有益，首先，必须接受自己的“患病”现实;其次，必须自己承担起克服心理病的主要责任;然后，在条件许可的情况下，寻求专业心理帮助或专业心理治疗。

睡眠障碍对个人健康的影响和症状

睡眠障碍对个人健康的影响和症状睡眠是维持身体健康和精神状态良好的重要因素之一。

然而，许多人经常面临睡眠障碍，其对个人健康的影响不容忽视。

本文将探讨睡眠障碍对个人健康的影响以及相关的症状。

1. 影响个人健康的因素睡眠障碍可能导致一系列健康问题。

首先，睡眠不足会降低免疫系统功能，使人更容易感染疾病。

研究表明，睡眠不足的人比正常睡眠的人更容易感染感冒和流感等传染病。

其次，睡眠障碍与心血管疾病密切相关。

长期失眠的人有更高的患心脏病和高血压的风险。

此外，睡眠障碍还与代谢性疾病如糖尿病和肥胖症的发生相关。

睡眠质量差的人更容易产生食欲不良和激素失调，进而增加患代谢性疾病的风险。

2. 睡眠障碍的常见症状睡眠障碍具有多种症状，常见的包括失眠、睡眠呼吸暂停和多梦。

失眠是最常见的一种睡眠障碍，其主要特征是难以入睡或者无法保持睡眠。

失眠可能导致白天疲倦、注意力不集中和情绪不稳定等问题。

另一种常见的睡眠障碍是睡眠呼吸暂停综合症，患者会在睡眠中出现多次呼吸暂停，导致睡眠质量下降。

这种症状常常伴随着打鼾和白天嗜睡等现象。

此外，多梦也是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠中经常做梦，梦境内容也比较丰富。

多梦会导致睡眠不深，无法获得充分的休息。

3. 如何改善睡眠质量改善睡眠质量对于个人健康至关重要。

以下是一些改善睡眠质量的方法：（1）保持规律的睡眠时间：每天都在相同的时间上床睡觉和起床可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

（2）创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

（3）避免刺激性物质：尽量避免咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入，因为它们会干扰睡眠。

（4）放松技巧：使用深呼吸、冥想或温水浸泡等放松技巧可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠。

（5）建立睡前习惯：制定一个固定的睡前习惯，如泡个热水澡、阅读一本书或听一段轻音乐，有助于身心放松并进入睡眠状态。

4. 寻求专业帮助对于长期存在睡眠障碍的人，寻求专业帮助是必要的。

陈易建--关于失眠的看法

经常有病友会咨询我说“最近一直有严重失眠，该怎么治疗呢?” 其实只要是人就总会有过失眠的经历，说以说：失眠是常事、庸人自扰之，尤其是在有知识有文化的群体中更是如此，白天脑袋瓜连轴转、到了晚上还是停不下来而已。

那么，究竟是什么原因会引起失眠的呢?严格来讲，任何一种内在或外在因素的改变都会有可能是诱发失眠的原因：比如由于情绪方面的冲突引发的心理性失眠，比如由抑郁焦虑惊恐等一系列情感障碍引发的精神性失眠，再比如由哮喘、肺炎、胃溃疡或是脑部变性病引发的躯体疾病相关性失眠，等等。

相信只要有过失眠的人都会有类似的感觉，那就是：越睡不着就越害怕睡不着、越害怕睡不着就越睡不着，这就形成了一个恶性循环也是一种悖论，其结果往往导致当事人愈加过份地纠结于“睡不着”的情绪之中不能自拔，对此，我自己也深有体会。

失眠常常可以有多种表现形式：如入睡困难、夜间易醒、熟睡维持障碍和早醒等。

关于失眠的治疗，首先需要的是端正态度理清思路、正视失眠这件事儿，建立正确的睡眠卫生习惯、营造良好的睡眠环境：比如调暗室内环境光线、设定适宜的温度湿度、选用填充舒适的枕头被褥、维持固定的昼夜节奏防止睡眠节律紊乱。

夜间失眠者应尽量避免白天小睡或者午睡，减少白天卧床的时间，提高睡眠效率，在白天应当适量运动、夜晚推荐按摩放松，这些都可以增强晚间的睡眠欲;如有条件可临睡前冲个温水澡，注意调节饮食、避免酒精咖啡因等刺激性饮物，睡前可喝杯牛奶。

总结下就是：禁烟禁酒禁通宵、少喝咖啡多喝奶、没事别往床上赖、还有最最重要的一条切记：千万别让未成年的孩子看恐怖片，因为真会有心理阴影的。

其次要说的是药物治疗，应当根据不同的失眠形式来选择相应的药物。

治疗失眠主要还是需要依靠镇静催眠类药物，如为入睡困难者、可考虑选用思诺思、佐匹克隆、咪达唑仑等能快速诱导入睡的药物;如为夜间易醒者、建议选用舒乐安定、硝基安定等能够延长睡眠时间的中长效镇静药;如为早醒者，同理应考虑选用中长效的硝基安定、氯硝安定等。

神经衰弱的危害

神经衰弱的危害随着现代社会生活的加快，很多人长期的压力和紧张得不到有效的释放，就很容易的神经衰弱。

为解决患者看病难的问题，特地开通预约挂号，患者可以电话、网上预约挂号，省去排队挂号，节省等待时间，提高了办事效率。

神经衰弱的危害，严重困扰着人们的生活。

陈易建表示神经衰弱患者的痛苦是十分严重的，患者经常感到大脑疲劳、萎靡不振、思维迟钝、注意力不集中。

记忆力下降等。

而且精神衰弱会导致患者精神不足和身体衰弱，稍微做些脑力、体力劳动就会感到疲惫不堪。

那么患者通过什么症状判断自己患有神经衰弱呢？神经衰弱的症状1、疲劳症状：患者持续的出现脑力易疲劳，患者常常说感到没有精神，感觉脑子非常迟钝，思考问题很困难，注意力也不能集中，记忆力也减退，经常是丢三落四的，工作学习有力不从心的感觉。

神经衰弱患者容易感到精神不足和身体疲倦，早晨起床后即感到精神不佳而勉强工作，平时稍做点脑力或体力劳动就觉疲劳不堪。

2、易烦恼：大多数神经衰弱患者终日愁眉苦脸，对一些鸡毛蒜皮的小事也总是纠缠不休，觉得做什么事都不顺心，看什么人都不顺眼。

并且，这些烦恼很难通过日常娱乐来消除，或者只是短暂地消除，转眼又陷入了烦恼之中。

3、睡眠障碍：神经衰弱的患者都有睡眠的障碍，有的表现为入睡困难，这样的患者说本来也很困也想睡，可是躺在床上就是睡不着，翻来覆去的总是想一些乱七八糟的事情。

有的患者呢表现为中间容易醒，醒后不能再入睡。

4、兴奋症状：工作或学习用脑均可引起精神兴奋;回忆联想增多，控制不住，可对声光敏感。

外界一点小刺激就引起神经衰弱患者的烦躁和不安，他们怕吵、怕光、怕气味等。

情绪不稳，易发脾气，遇到小事就兴奋激动起来，但很快就疲劳乏力。

专家指出，兴奋症状和疲劳症状是神经衰弱的临床症状中最突出的两种。

5、心理生理障碍：有些神经衰弱的病人，求治的主诉(病人最痛苦，最主要的症状)可能不是上述的五种，而是一组心理障碍的症状，如头昏、眼花、心慌、胸闷、气短、尿频、多汗、阳痿、早泄、月经不调等，很容易把本病的基本症状掩盖起来。

陈易建-与睡眠问题的相关疾病

睡眠相关的疾病阻塞性睡眠呼吸暂停：呼吸系统仍在活动但气流已停止(打鼾)。

中枢型睡眠呼吸暂停：短暂呼吸停止，常与某中枢神经系统疾病有关。

混合型睡眠呼吸暂停：阻塞性睡眠呼吸暂停与中枢型睡眠呼吸暂停的综合。

与失眠症相似的症状。

生理节律紊乱性睡眠障碍：持续或反复受扰导致睡眠过多或失眠，这是由于患者24小时睡眠一觉醒节律模式与他(她)所处的环境所要求的节律不妥。

夜惊：主要发生在4-12 岁的儿童，男孩多见，多有家族史。

往往发生在人睡后半小时至2 小时内。

表现为睡眠时突然发生，猛然惊醒，一声怪异的尖叫，随后不停的哭喊，双手乱打，双腿乱蹬，床上或下地无目的行走。

同时伴有面部表情恐怖, 眼睛睁大，明显的呼吸急促、心跳加快、吐孔散大、皮肤潮红出汗。

对父母的安抚奄无反应，拒绝任何接触，有时激烈的活动可以造成外伤。

发作中很难唤醒, 持续时间大约数分钟，多在发作停止前清醒，对发作过程仅有片段回忆。

同步录象脑电图监测发作期和发作间期，均无宜痛样放电。

梦魔：多始于儿童期3-6岁, 无性别差异, 发生于R E M 睡眠期, 多为长而复杂的梦, 内容恐怖, 数周或数月发作一次。

患儿梦魔时很少讲话、尖叫少有形体动作或下地行走。

后定向力迅速恢复。

对刚才的梦境内容能够清砚回忆。

由于情绪的恐怖和焦虑, 很难立即继续入睡。

睡行症：亦称梦游，多在4-8 岁之间发病，是在慢波睡眠中发生的睡眠时行走, 出现于夜间睡眠的前1/3 时段中。

表现为睡眠中突然起床，双目凝视，安静的走来走去，有时喃喃自语，不能回答问题, 但很容易在父母语言的指引下回到床上再次入睡。

有时可以完成一些复杂的活动, 如避开障礴物行走，从一间屋走到另一间屋，甚至能开门走到外面，造成愈外伤容。

梦游结束时完全清醒, 对刚才发生的事件不能回忆或只有片段的回忆。

陈易建-失眠二三事

陈易建-失眠二三事
失眠了怎么办？首先，要树立战胜疾病的信心！失眠了可能会焦虑、恐惧、烦躁......也可能很多患者吃了很多药物也不能缓解，不要担心，经过中西医系统治疗百分之九十五的患者都会好转的。

另有百分之五只要没有严重的器质性病变，经过长期治疗也会有比较好的疗效。

治疗时，要尽可能选择国家三甲中医医院，采用中西医结合治疗，一方面减轻服用西药的副作用，另一方面采用针灸和中药对失眠的治疗有明显优势。

不要轻言放弃，尤其是慢性失眠的患者，更要有坚定的信念，坚持治疗就一定能治好疾病，即使一个疗程没能好转，一般第二个疗程就能有很好的疗效了。

但有很多患者就在即将获效的节点上放弃了治疗，导致前功尽弃，所以，坚持治疗是关键！
同时，自己要注意以下几点，对失眠的治疗也是有帮助的：
1、不要提前上床，该几点睡就几点睡，比如以前11点睡就还是11点睡；
2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担；
3、白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉，这样晚上才能睡好觉。

好多患者，白天昏昏沉沉，有时候就睡一会，可
到了晚上就精神了，这不是颠倒了吗？！再有就是白天适当运动，不要过度安逸。

4、晚上睡前按摩头部，热水洗脚，睡前也可以喝一杯热牛奶；
5、对于睡前紧张的患者，可以睡前自己做20次腹式深呼吸；
当然还有很多方法，最重要的还是不要惧怕它，要有爱睡不睡的信念，当你不怕他的时候，你就会很快康复的，祝大家早日康复，都能晚上有好梦！。

睡眠障碍会引发哪些健康隐患

睡眠障碍会引发哪些健康隐患在现代快节奏的生活中，睡眠障碍已经成为了一个日益普遍的问题。

很多人可能没有意识到，睡眠障碍不仅仅是睡不好觉这么简单，它还可能引发一系列严重的健康隐患。

首先，睡眠障碍会对我们的心血管系统产生不良影响。

长期的睡眠不足或者睡眠质量差，会导致血压升高。

这是因为在睡眠过程中，身体本应得到充分的休息和恢复，使得心血管系统能够保持正常的功能。

然而，当睡眠出现问题时，身体会处于一种应激状态，分泌更多的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。

这些激素会导致血管收缩，增加心脏的负担，从而使血压升高。

高血压是心血管疾病的一个重要危险因素，它可能进一步引发心脏病、中风等严重疾病。

其次，睡眠障碍与糖尿病之间也存在着密切的联系。

睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，使得身体对胰岛素的反应变得迟钝。

胰岛素是调节血糖水平的重要激素，当身体对胰岛素不敏感时，血糖就难以被有效地控制，从而增加了患上 2 型糖尿病的风险。

而且，糖尿病本身又会带来一系列并发症，如视网膜病变、肾病、神经病变等，严重影响生活质量。

睡眠障碍还会对我们的免疫系统造成损害。

在睡眠期间，身体会产生和释放细胞因子等免疫调节物质，帮助我们抵抗感染和疾病。

但如果睡眠不好，免疫系统的功能就会下降，使我们更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，导致频繁生病。

例如，感冒、流感等常见疾病可能会更容易找上睡眠不好的人。

而且，对于患有慢性疾病的人来说，睡眠障碍可能会加重病情，影响康复。

对于心理健康，睡眠障碍的影响同样不容忽视。

长期的睡眠不足容易引发焦虑和抑郁情绪。

睡眠是大脑进行休整和恢复的重要时间，如果睡眠不好，大脑的神经递质平衡会被打破，导致情绪调节出现问题。

很多患有焦虑症和抑郁症的人都存在睡眠障碍的问题，而反过来，睡眠障碍又会进一步加重心理疾病的症状，形成一个恶性循环。

另外，睡眠障碍还会影响我们的认知功能。

记忆力、注意力、判断力和解决问题的能力等都会因为睡眠不足而受到损害。

失眠导致的头痛造成严重后果

失眠头痛的症状出现，可以通过放松训练的方法进行调节，使患者的全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松，辅以轻松的音乐与合适的温度，可以调节紧张心理，调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改善头痛和睡眠。失眠头痛的症状还可以采取放松疗法，这种放松疗法以整体观为指导，除局部肌肉的放松训练外，还强调配合深呼吸的全身整体放松训练，所以它使患者较易进入放松状态，且同时达到较深层次的放松，患者反映见效快。
失眠导致的头痛能造成严重后果。大家都知道失眠带来到头晕头痛的，不仅如此，慢慢的还会造成其他问题，那么，失眠头痛的症状该如何解决?下面陈易建专家就为大家详细介绍一下：
首先，失眠的危害非常大，会给患者造成严重的影响。因此一旦患有失眠头痛之后，一定要及时到正规专业的医院进行检查，在排除其他疾病引起头疼后，就可进行失眠头疼的治疗了。李教授指出，其实许多人的失眠头疼事由于焦虑引起的，因此治疗头痛失眠的一个关键是就是调节恢复人体神经系统兴奋与抑制的平衡性，放松训练常能起到这样的效果。

陈易建-长期失眠的危害

陈易建-长期失眠的危害陈易建主任表示随着社会的高速发展，失眠成为了一种常见病。

在我国，失眠程高发态势。

失眠会使人打不起精神，注意力下降，工作和学习的效率降低，失眠造成白天疲劳、烦躁、焦虑，还可能出现幻觉。

失眠造成人的记忆力下降，这对学生来说影响更大。

失眠会使人判断力力下降，思维迟钝，注意力无法集中。

长期失眠还会导致人患有多种疾病，比如，心胀病、高血压、焦虑症、抑郁症、老年痴呆等。

失眠对我们来说是一种常见的现象，每个人或多或少都经历过失眠，偶尔失眠不会用太大的影响，但是长期失眠会对我们的身体和精神带来危害。

那么长期失眠都有哪些危害呢?一、失眠可导致事故高发偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。

长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

二、失眠可导致精神障碍有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

三、失眠可导致自杀率增大失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。

四、失眠可诱发其他疾病失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

陈易建讲解神经性失眠的症状

陈易建讲解神经性失眠的症状
不同的疾病，他们的病因不一样，症状表现也不同，对于常见的疾病，大家要知道它的表现，如神经性失眠。

神经性失眠是什么样的失眠?大家有了解过吗，对于神经性失眠可能还有些模糊。

神经性失眠的症状是什么?下面我们就一起来了解一下。

失眠是一个慢性反复顽固性心理性疾病，要注意高速自己的心态，不追求完美，要有平常心，要树立快乐思想观念，思想快乐你就是一个快乐的人，思想不快乐你就快乐不起来，心乐而乐，心郁而郁。

压力大，更需要有好的睡眠，才能保证好的精力去学习。

建议让他先调理睡眠，睡眠好了，这些恐惧症状就会好转和消失的。

据多数的神经性失眠患者反映，他们刚睡下时，总听到自己的心脏在噗通噗通地跳，而且长时间也不消失，那响声震得自己根本无法入睡;有时快到天亮才入睡，中午时分再醒来;还有的患者会感觉胸口很闷、很压抑，或者前胸有针刺的痛苦，难以入睡;因为长期夜间无法入睡，渐渐对失眠产生恐惧感，甚至害怕夜晚，每到夜幕降临就如临大敌。

因为神经性失眠也是失眠的一种，其所具有的症状包括失眠的所有症状。

主要有：进入睡眠困难，即使睡着了也很容易被惊醒，之后就比较难入睡，还有就是睡眠比较浅，一些轻微的动作都能够把患者唤醒;失眠多梦，感觉整晚都在做恶梦;睡醒之后感觉全身乏力，没什么精神状态，患者还会胡思乱想等等。

神经性失眠的症状是什么?
此外，神经功能的紊乱是导致神经性失眠的最主要原因。

其因为外部的一些刺激，导致人体神经系统功能紊乱，人体平衡遭到破坏，大脑系统处于兴奋状态，进而引起失眠。

长期失眠会导致患者的精神萎靡，甚至会引发抑郁症、精神分裂症等其他精神障碍疾病的发生。

所以对于失眠一定要及早做治疗。

睡眠障碍诊断标准---陈易建

诊断标准
睡眠障碍的诊断标准：美国《精神障碍的诊断与统计手册》第4版(DSM-IV)将睡眠障碍分为3类：原发性睡眠障碍、精神障碍相关睡眠障碍和其他睡眠障碍。

原发性睡眠障碍分为：睡眠异常，包括原发性失眠症、原发性过度睡眠、发作性睡眠、与呼吸有关的睡眠障碍及睡眠的昼夜节律障碍;睡眠相关异常，包括噩梦障碍、睡惊障碍和睡行障碍。

《中国精神障碍诊断标准》第3版(CCMD-3)将非器质性睡眠障碍定义为各种心理社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，包括失眠症、嗜睡症、睡眠觉醒-节律障碍、夜惊、睡行症以及梦魇等。

诊断依据：
(1)主诉是入睡困难、难以维持睡眠或是睡眠质量差;
(2)这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上;
(3)日夜专注失眠，过分担心失眠的后果;
(4)睡眠量和或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

陈易建睡眠十律

陈易建睡眠十律陈易建主任总结了当下比较实用有效的，改善和补充睡眠的方法，需要提醒的是，以下方法不适用于因为躯体疾病导致的失眠，如心脏病、贫血、尿路感染等。

1. 人在睡眠时的体温是一天中最低的，入睡的过程，也是体温逐渐降低的过程，所以在睡前的剧烈运动，会导致体温升高，从而导致入睡时间延长。

而睡前1小时的热水澡，可使躯体温度下降，帮助入眠。

2. 睡眠限制。

规律每天睡觉和起床的时间，并且睡眠时间不超过6小时，虽然一开始会有些困难，坚持下来是会有奇迹发生。

重点是：每天在同一时间上床，同一时间起床，在床上避免娱乐活动，在起床后的一天当中，必须保持清醒状态。

3. 在睡眠时间不足的情况下，在下午2点到5点之间，打半小时的盹儿。

而在上午8点-12点，晚上6点-8点，避免打盹儿。

4. 睡前避免咖啡和酒精。

咖啡使睡眠变浅，睡眠质量下降。

酒精虽然使入睡变得容易，但会影响睡眠时长，导致半夜醒来。

5. 早起的困顿不适，可以通过照射蓝光灯来解除。

6. 饮食对入睡有一定程度的影响。

碳水化合物在体内会导致5羟色胺的浓度升高，使人发生困意。

而蛋白质食物正好相反。

因此，在中午食用蛋白质食物，有助于下午保持清醒，睡前4小时进食碳水化合物含量高的食物，有助于入眠。

7. 倒时差。

我一般会在需要倒时差的时候，临时服用思诺思。

在长途飞机上，美食应算是一项娱乐活动了，饥饿方法是禁食十几个小时，到达后随着目的地饮食时间进食。

虽然有些痛苦，却能帮助我们在新时区很快适应，值得尝试。

8. 肌肉紧张-放松法。

在睡前15分钟，进行全身肌肉有规律的紧张-放松，有助于睡眠。

9. 香薰疗法。

某些植物的香味是天然的助眠剂，如薰衣草、颉草等。

10. 鼾症。

口腔的湿纸条、固定器等，可改善鼾症患者及家人的睡眠。

陈易建专家——预防失眠

陈易建专家——预防失眠
失眠是我国现在不少人们会患的一种疾病，该疾病发生的时候对我们的身体健康等都是有很大的影响的，因此我们是需要及早的进行预防，不妨听听杭州同济陈易建专家讲解：
预防一：牛奶
主要是牛奶中有让我们人类产生困倦的物质，这种物质叫色氨酸，可以让我们有安然入睡的情况发生。

预防二：水果
水果的气味会祈祷安然入睡的作用，如橙子、橘子活苹果等水果，我们需要用到切开放到我们枕头边，这是我们应该注意的。

预防三：糖水
如果心情不好时，我们的大脑皮层是容易有高度兴奋的现象，我们也会很难入睡，糖水是让我们快速的进入梦乡中。

以上是杭州同济精神科陈易建讲解，希望大家平时日常生活中引起注意，预防失眠从我们生活中小事做起。

浙江看失眠的医院

浙江看失眠的医院
陈易建介绍：
英国一项最新调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。

调查显示，大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。

英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

睡眠时间质量不尽如人意
爱丁堡睡眠中心的克里斯·艾德兹科斯基博士表示：“…垃圾睡眠‟对青少年的影响越来越严重，这种趋势令人非常担心。

”
艾德兹科斯基说：“我们看到的是…垃圾睡眠‟现象的涌现。

…垃圾睡眠‟指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而影响青少年在学校里的表现。

”
英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁至16岁之间的青少年进行调查后发现，其中30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时～7个小时，比通常要求的八九个小时少。

此外，接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

而几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机，其中三分之二的青少年三种设备都有。

在年龄在12岁～14岁的男孩子中，大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游戏机。

其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。

陈易建--失眠症的治疗

失眠症的治疗药物治疗1、抗组胺类药物，如苯海拉明等，可通过抑制组胺起到诱导睡眠作用。

睡前使用抗组胺药物，可使患者夜间睡眠改善，此类药会产生嗜睡、乏力等副作用，还可能会与患者正在服用的其他药物发生相互作用，因此，选用此类药物应慎重。

2、苯二氮卓类药物，是非选择性GABA－受体复合物激动剂，可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间，其副作用包括逆行性遗忘、停药效应、宿醉效应、头晕、嗜睡、精神运动活动损害等，长期大量使用会导致成瘾。

因此，对于初次就诊的睡眠障碍患者不主张首先选用苯二氮卓类药物来治疗，而对于第一次就诊的患者应选择短半衰期药物，顽固性睡眠障碍患者则应选择长半衰期药物。

3、非苯二氮卓类药物，是睡眠药中的新秀，代表药物为有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆，均为选择性γ-氨基丁酸2受体复合物的激动剂。

现有的此种产品半衰期较短，易被从体内清除。

正因为如此，这类药不会引起白天的困倦感。

并且，此类药的作用具选择性，直接作用于与睡眠相关的特定受体。

此类药不影响健康人的正常睡眠生理结构，甚至可以改善失眠患者的睡眠生理。

由于非苯二氮类药物的安全性和有效性，它们已成为治疗失眠症的首选药物。

4、抗抑郁剂，对伴有抑郁症状者可酌情使用，可选用有助眠镇静作用的抗抑郁药，如米氮平、帕罗西汀、米安舍林、阿米替林、多塞平等。

非药物治疗1、心理治疗认知行为疗法是目前采用最多的一种心理学疗法，它主要是让患者了解有关睡眠与失眠的基本知识，纠正患者对失眠后卧床的不良认知行为和睡眠改善后存在的不良认知，处理患者的求全责备心理，从而达到减轻焦虑、改善睡眠的目的；一般心理治疗，包括支持性的心理治疗、暗示疗法等。

2、行为治疗放松治疗常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法（是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼以达到入睡时的深度松弛）、自我暗示法等。

刺激控制疗法主要操作要点是：①无论夜里睡了多久，每天都坚持在固定的时间起床；②除了睡眠和性生活外，不要在床上或卧室内做任何事情；③只在卧室内睡眠；④醒来后的15～20 min 一定要离开卧室；⑤只在感到困倦时才上床。

睡眠障碍对人体健康的危害及治疗

睡眠障碍对人体健康的危害及治疗睡眠是人体正常的生理需求之一，对于维持身体健康和提高生活质量至关重要。

然而，许多人在现代生活中遇到了睡眠障碍的问题。

睡眠障碍不仅会影响个人的日常功能和心理状态，还会对整体健康产生长期影响。

本文将探讨睡眠障碍对人体健康的危害，并介绍一些常见的治疗方法。

I. 睡眠障碍的类型睡眠障碍是指在入睡、保持睡眠或获得满意质量的休息方面出现困扰。

常见的睡眠障碍包括失眠、呼吸暂停型睡眠呼吸暂停综合征（SAS）、嗜睡症以及不规律性睡眠-觉醒节律障碍等。

II. 睡眠障碍对身体健康的危害1. 免疫系统受损：长期失眠可以削弱免疫系统，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。

2. 心血管问题加重：睡眠障碍与心血管疾病有密切关系。

长期睡眠质量不佳可能导致高血压、心脏病和中风等问题的发生风险增加。

3. 精神健康受损：失眠常伴随情绪的波动，长期睡眠质量差可能造成抑郁和焦虑等心理问题。

4. 记忆力减退：良好的睡眠对于记忆功能和学习能力至关重要。

长期睡眠障碍可能导致记忆力下降和注意力不集中。

III. 睡眠障碍治疗方法1. 行为治疗：行为治疗是一种非药物干预方法，它帮助个体建立健康的睡眠习惯。

行为治疗通常包括以下方面：- 维持规律的作息时间表: 设定固定的上床时间和醒来时间，保持日夜节律；- 建立良好的睡前环境: 创建安静、舒适、黑暗、凉爽的卧室环境；- 避免午睡：长时间午睡会影响晚上的入睡问题；- 限制床上活动：将床的使用限制在睡眠和性之上，避免床成为玩手机、看电视等活动的场所。

2. 药物治疗：药物治疗通常用于严重失眠或其他特定类型的睡眠障碍。

其中包括镇静催眠药、抗焦虑药和抗抑郁药。

然而，由于药物的副作用和依赖性，医生通常只在必要时才会推荐使用，并仅作为短期解决方案。

3. 其他辅助治疗方法：除了行为治疗和药物治疗外，还有其他一些辅助方法可以帮助改善睡眠质量。

例如：- 瑜伽和冥想：这些运动可以帮助放松身心并调整呼吸节奏。

陈易建主任告诉您：吃什么对失眠好

陈易建，科室主任、精神科教授，1975年毕业于南京大学医学院，后在日本早稻田大学医学院、法国巴黎医科大学进修，从事精神疾病诊疗工作三十余年，积累了丰富的临床经验。

擅长运用中西医相结合的方式，对各类精神顽疾进行辨证施治。

下面让陈易建主任告诉您：吃什么对失眠好。

就算没有一点医学常识的人也会知道个别食物富含很多的营养成分，如果能够很好的利用食物的特性，那么我们的身体健康会得到有力的保证。

失眠是影响我们生活正常进行的一大疾病，如果任由疾病肆意妄为，那么不仅仅影响个人的生活，整个社会也会受到严重的牵连。

吃什么对失眠好呢?希望以下的介绍大家能够谨记。

多吃钙质丰富的食物有助于失眠，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

桑椹一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。

所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。

荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。

小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。

选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。

失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。

亦可取红枣 20枚，葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振。

每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁，黑芝麻，桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。

特别是睡前服用，助眠功效更明显。

失眠不是小问题，睡眠与我们的身体健康紧密相连，如果我们不能很好的休息，那么我们就没有精神和力气去完成工作，所以我们应该重视失眠这一疾病。

有关这一问题就为大家简单的介绍到这里，希望能给大家带去有效的帮助。

祝愿每一个失眠患者能够早日恢复健康的身体，远离疾病的困扰!从医三十多年来，陈易建主任治愈了不计其数的精神患者，打破了精神不能治愈的魔咒，改变了患者对精神疾病的错误认识，消除了患者对精神不能治好的偏见。

陈易建——促进睡眠的方法

陈易建科室主任、教授，1975年毕业于南京大学医学院，后在日本早稻田大学医学院、法国巴黎医科大学进修，从事精神疾病诊疗工作三十余年，积累了丰富的临床经验。

擅长运用中西医相结合的方式，对各类精神顽疾进行辨证施治。

曾受聘于多家三甲医院，屡次被评为国家特级医学专家，享受国务院特殊津贴待遇。

促进睡眠的方法，一个好的日常习惯和风俗是一个基本的保证睡眠,和一个良好的睡眠习惯,帮助你解决你饱受失眠。

所以,治疗前的失眠,希望你可以是一个良好的睡眠习惯第一,然后用药物治疗,通常会影响对获得事半功倍的效果。

那么，如何养成一个好的睡眠，推荐一些促进睡眠的方法：1.睡眠可以是定期的,最好的时间去床上的规定,依照本法规定,醒来的时候,不能呆在床上后再次醒来,即使是缺乏睡眠),来“修复”也睡不着,即使在周末。

2.一定要保持你的大脑冷静在睡着之前,稳定的情绪,不要把一些白天的问题或不愉快的床,最好也不要看到一些冒险故事在睡前或听鬼故事,等等。

3.上床后,不要担心失眠发生,假设躺在床上仍然不能睡30分钟后,一定要离开卧室,做一些更慢,只是等待真的睡觉再去睡觉。

4. 晚餐将是最佳的睡眠是最直接的3.4小时上床睡觉前,吃一些容易消化的也精致,。

晚饭后喝一些饮料含有咖啡因不是可用尽可能,不抽烟,不喝酒,最好不能吃太多也不能,然而,岸上睡觉前吃少量的食物可以帮助睡眠。

5.一个舒适的卧室睡好,适当的温度变化,光线昏暗,环境安静,不要把闹钟放在床上。

6.床上喜欢它有点硬,最好最好的温暖的被子,枕头是最好的大约5到10厘米,软硬合适,略弹性最好的,你可以放一些新鲜水果(皮肤),例如,和橙色或柚子皮苹果放在枕头上。

7.失眠症患者应该尽量不要在白天小憩,睡午睡对普通人来说是好的,但对于失眠不好,它会影响晚上的睡眠。

8.一个好的习惯,日常生活是基本保证睡眠,除了睡觉,其他时间最好不要呆在床上或卧室,床作为一种特殊的睡觉的地方不要做一些没有睡在床上。

陈易建介绍睡眠障碍

疾病简介睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。

据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。

60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2～6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%～50%。

此外，孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%，而一些脑卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也会出现不同程度的睡眠障碍。

睡眠障碍者中有55.5%的患者存在不同程度的社会功能障碍。

疾病分类医学分类包括睡眠过多、睡眠过少和睡眠相关的疾病。

按严重程度分类轻度：偶发，对生活质量影响小;中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

发病原因睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。

包括睡眠失调和异态睡眠。

睡眠与人的健康息息相关。

但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。

专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

因此，睡眠障碍必须引起足够的重视。

长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康[1]。

发病机制研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系，被认为是睡眠中枢之所在，此部位各种刺激性病变引起过度睡眠，而破坏性病变的引起睡眠减少。

另外还发现睡眠时有中枢神经介质的参与，刺激5-羟色胺能神经元或注射5-羟色胺酸，可产生非快眼动期睡眠，而给5-羟色胺拮抗药，产生睡眠减少。

使用去甲肾上腺素拮抗药，则快眼动期睡眠减少，而给去甲肾上腺素激动药，快眼动期睡眠增多。