苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之(试述肌肉力量训练的方法)
运动生理学试题四
苏州大学运动生理学课程试卷（四）一、选择题（每题仅有一个正确答案，每小题1分，共10分）1、骨骼肌收缩的直接能量来源是（）A：ATP B：碳水化合物C：脂肪D：蛋白质2、当外周阻力增大时，对下列哪种因素的影响最大（）A：收缩压 B：舒张压 C：平均动脉压 D：脉压差3、对维持血管内外水平衡有重要意义的是（） A．血浆的晶体渗透压 B．血浆的胶体渗透压C．两者都是 D．两者都不是4、下列哪一因素不是慢肌纤维的特征（）A：肌红蛋白多 B：其支配运动神经发放冲动的频率快C：有氧氧化强 D：肌纤维直径细而长5、当各器官的活动达到真稳定状态时，吸氧量（）Ａ：大于需氧量Ｂ：小于需氧量Ｃ：等于需氧量Ｄ：等于吸氧量6、赛前状态时运动员的脉率变化为（）A．变化不定； B．加快 C．减慢 D. 不变7、“第二次呼吸”的出现，标志着进入工作状态（）Ａ：开始Ｂ：进行Ｃ：结束Ｄ：以上均不是8、当环境温度上升到350C时，机体主要的散热方式是（）Ａ：辐射散热Ｂ：传导散热Ｃ：对流散热Ｄ：蒸发散热9、耐力训练可导致安静时心率减慢，其机制是（）A．迷走神经紧张性增强 B．交感神经紧张性增强C．迷走神经紧张性降低强 D．迷走神经和交感神经紧张性均增10、“持续训练法”主要提高机体的（）Ａ：无氧耐力Ｂ：有氧耐力Ｃ：力量素质Ｄ：灵敏素质二、填空题（每空1分，共25分）１、人体机能活动调节的主要方式是和。
２、正常成年男子血红蛋白数为、女子为。
3、心肌细胞的生理特性包括兴奋性、、和收缩性。
４、评定有氧工作能力的综合指标有和。
５、PWC170是指。
６、进入工作状态产生的原因是因为人体的惰性和惰性所致。
７、影响静脉回心血量的因素有心脏收缩力量、、和等。
８、支配心脏活动的两类神经为、。
９、气体交换的动力是。
10、运动处方的四要素为、、和运动时间。
11、有训练者定量负荷后心血管机能表现为、和恢复快的特点。
12、确定中学体育教学负荷阈的理论基础是和。
肌力功能锻炼的方法
肌力功能锻炼的方法肌力功能锻炼是提高肌肉力量和耐力的重要手段，对于提升身体健康、预防运动损伤具有重要作用。
下面将为您详细介绍几种实用的肌力功能锻炼方法。
一、抗阻训练抗阻训练是一种通过对抗外部阻力来增强肌肉力量的锻炼方法。
以下是一些常见的抗阻训练动作：1.杠铃卧推：锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉。
2.深蹲：锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌和臀部肌肉。
3.引体向上：锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌肉。
4.杠铃硬拉：锻炼背部、臀部和腿部肌肉。
二、等长训练等长训练是指在肌肉收缩时，关节不发生位移的训练方法。
以下是一些等长训练动作：1.静力蹲：双脚分开与肩同宽，蹲至大腿与地面平行，保持静止不动，锻炼腿部肌肉。
2.俯卧撑：面朝下趴在地面上，双手撑地，身体保持一条直线，静止不动，锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
3.侧平板支撑：侧卧，一只手臂撑地，身体保持一条直线，锻炼腹部和腰部肌肉。
三、功能性训练功能性训练是指模仿日常生活中的动作，提高肌肉协调性和稳定性的锻炼方法。
以下是一些功能性训练动作：1.俄罗斯转体：双脚分开与肩同宽，双手抱拳，左右转动上半身，锻炼腹部肌肉。
2.平衡球训练：站立或坐立在平衡球上，进行各种动作，锻炼核心肌群。
3.俯身爬行：模仿爬行动作，锻炼背部、腹部和四肢肌肉。
四、注意事项1.锻炼前进行充分的热身，避免肌肉拉伤。
2.根据自身情况选择合适的训练强度，逐渐增加运动量。
3.保持正确的动作姿势，避免因姿势不当导致的运动损伤。
4.锻炼后进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张。
通过以上几种肌力功能锻炼方法，您可以有效提高肌肉力量和耐力，为身体健康打下坚实基础。
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之(试述运动性疲劳的诊断)
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之（试述运动性疲劳的诊断）
1.神经系统与感觉器官：疲劳时反应时延长；皮肤空间阈与正常值比较，大于1.5小于
2.0为轻度疲劳，大于2.0为重度疲劳；闪光融合频率2.生物电：疲劳时心电图T 波可能倒置；疲劳时肌电图的电机械延迟延长；疲劳时脑电图中慢波成分增加。
3.主观感觉判断：运动时运动员的自我体力感觉是判断疲劳的重要标准。
4.疲劳自觉症状：疲劳自觉症状总数越多疲劳程度越深。
5.肌力：背肌力与握肌力的差值的恢复和呼吸肌耐力来判断。
6.生理生化指标（可以为简答）：(1)血乳酸：运动时最大乳酸值下降，相同负荷练习后血乳酸升高或清除延长是运动性疲劳的征象之一。
(2)血尿素：再一次训练课后的次日清晨，血尿素超过8.0MMOL\L表明运动量过大，机体有潜在疲劳。
(3)血氨：训练水平高的运动员血氨变化相对较低，运动性高血氨是运动性疲劳的重要因素之一。
(4)尿蛋白：大运动量训练期，如果晨尿中出现蛋白，可能使疲劳或过度训练的表现。
(5)尿胆原：安静状态下高于2MG%，且连续2-3天，是疲劳的表现，应该调整运动负荷。
(6)HR：定量负荷后，恢复时间延长，基础心率加快是疲劳的征象之一。
(7)HB：大负荷训练后，血红蛋白持续下降或者近于正常值是疲劳的征象之一。
(8)血睾酮：在疲劳，过度训练，或者机能状态不好时，血睾酮水平下降。
(9)皮质醇：当运动后，血皮质醇水平仍高于安静水平，就会导致机体分解代谢过于旺盛，过高会抑制机体的免疫机能，出现感冒发烧症状。
（10）血睾酮\皮质醇比值：如果血清中比值出现大幅度降低，有可能分解代谢大于合成代谢，机体有潜在的疲劳。
探究大学生肌肉力量训练方法
探究大学生肌肉力量训练方法作者：何力来源：《体育时空》2011年第11期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）11-000-01摘要大学生在日常的体育运动中，诸多运动项目都能不同程度的刺激肌肉力量的发展，增加其完成动作的能力。
特别是在体育课堂上，大学生肌肉力量练习更是显得尤为重要。
所以，本文通过分析肌肉力量产生的生理学原理来详细阐述如何运用科学有效的训练方法使学生肌肉面积加大、力量增强，从而促进学生身心健康发展。
关键词大学生肌肉力量训练方法一、大学生肌肉力量训练的必要性肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力。
多年以来，随着社会竞争压力的不断增大，大学生在面对压力的同时往往忽略了各项身体素质训练，其中自身的肌肉力量训练最为关键。
因为肌肉训练最大的好处就是能够有效地发展身体各机能的稳定性，同时科学的肌肉训练能够矫正学生不平衡姿势，还可以预防运动过程中存在的损伤。
二、提高大学生肌肉力量的训练方法（一）肌肉力量的生理学基础肌肉是由成束排列的肌细胞组成，肌细胞外形呈细长圆柱状，又称肌纤维，是肌肉功能的基本单位。
肌肉主要分前外侧群、后群和内侧群，这些肌肉群均是维持机体的下蹲、起立、弯曲、内旋、外旋等动作。
经过系统的训练，可使肌纤维增粗，导致肌肉横断面增大，肌毛细血管网增多，肌结缔组织增厚，肌糖元增加等，这些都有助于增大肌肉的收缩力量。
（二）提高肌肉力量的训练方法1．动力性练习肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻力练习称为等张性力量练习或动力性练习，其中对抗阻力练习包含对抗体重和对抗外部阻力两个方面的练习。
例如：在对抗体重的等张练习方面，学生可以做引体向上、爬竿、爬绳等训练项目来体会。
在对抗外部阻力的等张练习方面，学生可以做举杠铃、哑铃、拉力器等训练项目来体会。
通过此练习学生能有效地发展动力性力量，改善自身神经肌肉的协调性。
而不足之处则是不能在整个训练过程中保证学生肌肉每一次收缩的负荷都相等，容易出现在某些关节运动角度上学生肌肉负荷不足的现象。
肌肉力量训练方法
肌肉力量训练方法
肌肉力量训练是一种通过重复性的运动来增强肌肉力量和耐力的方法。
以下是一些常见的肌肉力量训练方法：
1. 器械训练：通过使用各种健身器械，如哑铃、杠铃、健身机等进行训练。
这些器械可以有针对性地锻炼不同的肌群，帮助增强肌肉力量。
2. 体重训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。
这些动作可以锻炼多个肌肉群，提高整体的肌肉力量。
3. 高强度间歇训练：进行一系列高强度的训练动作，如爬山、跳跃等，每个动作的持续时间较短，之间休息时间较长。
这种训练方法可以增加肌肉力量和心肺耐力。
4. 超级组训练：选择两个或多个不同的训练动作，依次进行，无间隔。
这种方法可以提高肌肉的耐力和力量。
5. 负重训练：使用重量较大的训练器械或背负负重进行训练，可以增加肌肉的力量和负荷承受能力。
6. 动力训练：通过进行快速而爆发力强的动作，如跳跃、扔球等，可以训练肌肉的爆发力和力量。
7. 循环训练：将多个不同的训练动作组合在一起，形成一个循环，依次进行。
这种训练方法可以综合锻炼全身肌肉。
以上是一些常见的肌肉力量训练方法，可以根据个人的需求和情况选择合适的方法进行训练。
记住，训练时要注意安全，合理安排训练强度和休息时间，并结合科学的饮食和休息，才能获得更好的效果。
训练力量训练方法
训练力量训练方法力量训练是健身训练中非常重要的一部分，它可以帮助我们增强肌肉力量、改善体形、提高身体代谢率，甚至有助于预防运动损伤。
在进行力量训练时，选择合适的训练方法非常重要，下面我们就来了解一些常见的力量训练方法。
第一，自由重量训练。
自由重量训练是指使用哑铃、杠铃等重量器械进行训练的方法。
这种训练方法可以有效地激活肌肉纤维，促进肌肉生长。
在进行自由重量训练时，一定要注意姿势的正确性，避免受伤。
第二，循环训练。
循环训练是指通过多个训练动作的循环进行训练，每个循环完成后休息一段时间，然后再进行下一个循环。
这种训练方法可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力，是一种非常全面的训练方法。
第三，负重训练。
负重训练是指在进行训练时增加外部负荷，例如背心、负重背心等。
这种训练方法可以增加训练的强度，加快肌肉生长速度，但是在进行负重训练时一定要注意保护好自己的关节，避免受伤。
第四，徒手训练。
徒手训练是指不使用任何器械，只利用自身重量进行训练的方法。
这种训练方法可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的协调性和稳定性，是一种非常适合初学者的训练方法。
第五，爆发力训练。
爆发力训练是指进行快速、高强度的训练，例如倒立俯卧撑、跳跃等。
这种训练方法可以有效地提高肌肉的爆发力和速度，适合那些希望提高运动表现的人群。
总之，选择合适的力量训练方法对于健身训练非常重要。
在进行训练时一定要注意保护好自己的身体，避免受伤。
希望大家可以根据自己的实际情况选择合适的训练方法，坚持训练，提高自己的身体素质。
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之(论述运动减肥处方的制定原则及其实施过程中的注意事项)
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之（论述运动减肥处方的制定原则及其实施过程中的注意事项）运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的运动处方是否适用。
运动处方包括运动方式、运动强度、持续时间及运动频率四要素，同时还有注意事项。
在制定减肥运动处方时，应遵循的原则有：安全性。
所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在参加者体质健康和心肺功能的安全范围之内。
可接受性。
运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能够承受。
有效性。
即通过一段时间的减肥运动，出现体脂下降，腰围缩小等良好效果。
实施过程中的注意事项：①首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。
每周体重下降以0.5Kg为宜，否则不能真正长久地减肥。
②确定目标后制定运动处方及实施方案。
在实施运动减肥计划的过程中，应注意饮食调整，在满足机体营养需要的基础上，尽量减少热量的过多摄入，主要是控制脂肪、糖类和食物总量的摄入。
减肥健体运动方式应有氧运动为主，如耐力运动：长距离步行、慢跑、自行车、游泳等，辅助运动项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。
也要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加瘦体重。
力量练习应根据肥胖者脂肪堆积的部位选择。
脂肪堆积在腹部者主要是进行仰卧起坐及抗阻性抬腿运动等，脂肪堆积在肩、胸、背部者可做哑铃操及拉力器练习等。
每次运动时，要注意在开始时做好充分的准备活动，在结束时做好整理活动，运动过程中细心观察体会主观体力感觉程度（RPE），过于轻松或过于吃力，可对练习的内容和运动量做适当调整，避免运动伤害事故发生，以第二天不感到很疲劳为宜。
肌肉力量训练方法
肌肉力量训练方法肌肉力量训练是许多人健身的首要目标之一，因为强壮的肌肉不仅可以增强体能，还能改善身体形态，提高身体的代谢率。
在进行肌肉力量训练时，我们需要遵循一些科学的方法，以达到最佳的训练效果。
下面将为大家介绍一些常见的肌肉力量训练方法。
首先，我们需要明确自己的训练目标。
不同的训练目标需要采用不同的训练方法。
比如，如果我们的目标是增加肌肉质量，那么我们需要进行重量训练，以较大的重量进行较少的次数的训练。
而如果我们的目标是增加肌肉耐力，那么我们需要进行轻量训练，以较小的重量进行较多的次数的训练。
因此，明确训练目标是进行肌肉力量训练的第一步。
其次，选择合适的训练器械和动作。
在进行肌肉力量训练时，我们可以选择哑铃、杠铃、弹力带等器械进行训练，也可以采用引体向上、深蹲、卧推等自重训练的动作。
不同的训练器械和动作对不同的肌肉群有着不同的刺激作用，因此我们需要根据自己的需要和身体状况选择合适的训练器械和动作。
再者，控制训练的次数和组数。
一般来说，针对肌肉力量训练，我们可以选择每组进行8-12次的训练，并且每个动作进行3-4组的训练。
这样的训练次数和组数可以在一定程度上保证肌肉得到充分的刺激，从而达到训练的效果。
此外，合理安排训练的顺序和间歇时间也是进行肌肉力量训练的关键。
一般来说，我们可以将大肌肉群的训练和小肌肉群的训练进行交替进行，以保证全身肌肉得到均衡的训练。
此外，在每组训练之间，我们需要适当地安排间歇时间，以便肌肉得到充分的恢复和再次刺激。
最后，合理的饮食和休息也是进行肌肉力量训练的重要因素。
我们需要保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和修复。
此外，充足的睡眠和适当的休息也是肌肉力量训练不可或缺的一部分，只有在充分休息的情况下，肌肉才能得到有效的恢复和增长。
综上所述，肌肉力量训练并不是一件简单的事情，它需要我们在训练方法、器械选择、训练次数和组数、训练顺序和间歇时间、饮食和休息等方面进行合理的安排和控制。
五个提高肌肉力量的训练方法
五个提高肌肉力量的训练方法肌肉力量是体能训练中的重要组成部分，无论是运动员还是普通健身爱好者，都需要有一定的肌肉力量来支撑他们的运动表现和日常生活。
而要提高肌肉力量，合理的训练方法是至关重要的。
本文将介绍五个有效的肌肉力量训练方法，旨在帮助读者提升自身的肌肉力量。
一、重量训练重量训练是提高肌肉力量的经典方法之一。
这种训练方法通过使用负重器械，如哑铃、杠铃或器械设备，来增加肌肉的负荷。
在进行重量训练时，我们要根据自己的身体状况和目标设定适宜的重量和次数。
同时，要确保正确的姿势和动作，避免受伤。
二、间歇训练间歇训练是另一种提高肌肉力量的有效方法。
这种训练方式通过在一系列高强度的肌肉力量训练动作之间设置适当的休息时间，来增强肌肉力量。
间歇训练既增加了肌肉的负荷，也提高了耐力。
例如，我们可以选择进行抗阻力训练，如俯卧撑和深蹲，在每个动作之间休息15秒至30秒，以增加肌肉力量。
三、多关节训练多关节训练是提高肌肉力量的重要手段之一。
与单关节训练相比，多关节训练可以同时锻炼多个肌肉群，提高整体肌肉力量。
常见的多关节训练动作包括深蹲、硬拉、卧推等。
通过这些动作的训练，我们可以同时加强下肢、背部和核心肌群，从而提高肌肉力量。
四、持续挑战肌肉力量的提高需要持续挑战。
当我们的肌肉适应了一定的训练强度后，就需要增加负荷或难度来继续挑战肌肉。
例如，在重量训练中逐渐增加负重，或者在间歇训练中减少休息时间，都能够帮助我们继续提高肌肉力量。
持续挑战肌肉是一个渐进的过程，但要确保在合理的范围内进行，避免过度训练引发伤害。
五、全身锻炼提高肌肉力量并不意味着只注重某些特定部位的训练，而是要全面锻炼身体的各个肌肉群。
全身锻炼可以保持肌肉平衡，提高整体力量。
我们可以通过设计一组多样化的训练动作，覆盖上肢、下肢和核心肌群，并循环进行，以全面增强肌肉力量。
总结起来，要提高肌肉力量，我们可以采用重量训练、间歇训练、多关节训练、持续挑战和全身锻炼等方法。
肌肉训练方法
肌肉训练方法
肌肉训练是一种通过锻炼肌肉组织来增强肌肉力量和体力的方法。
通过正确的肌肉训练方法，可以帮助人们塑造理想的身体线条和提高身体素质。
下面将介绍一些常见的肌肉训练方法。
首先，要注意选择适合自己的训练项目。
不同的训练项目会对不同的肌肉群产生不同的刺激，因此要根据自己的需求和目标进行选择。
一般来说，常见的肌肉训练项目包括举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等。
其次，要掌握正确的训练姿势。
正确的训练姿势可以有效地避免受伤，并且可以更好地刺激肌肉群。
比如，在进行举重动作时，要保持身体姿势稳定，注意动作的幅度和节奏，避免用力过猛或过快造成肌肉拉伤或扭伤。
此外，要合理安排训练计划。
肌肉训练不能一味地追求强度和频率，而要根据个人情况合理安排每周的训练次数和负荷。
一般来说，初学者可以每周进行2到3次肌肉训练，每次训练时间为45分钟到1小时。
在训练过程中，要注意适当增加负荷。
逐渐增加训练负荷可以有效地激发肌肉的生长和发展。
例如，在完成一组重量训练动作后，如果感觉不到明显的疲劳感，就可以适当增加负荷，提高训练强度。
最后，要注意休息和营养。
肌肉训练不仅仅是在健身房里进行锻炼，更需要在训练后给予足够的休息和营养来恢复肌肉。
适
当的休息可以帮助肌肉组织修复和生长，而合理的饮食和营养补充则可以提供肌肉发展所需要的能量和营养物质。
总之，肌肉训练方法关键在于选择适合自己的训练项目，掌握正确的训练姿势，合理安排训练计划，适当增加负荷，注意休息和营养。
只有通过科学合理的肌肉训练方法，才能有效地提高肌肉力量和体力，塑造理想的身体线条。
训练肌肉力量的方法份
训练肌肉力量的方法(一)份训练肌肉力量的方法 11.颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。
保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。
保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。
屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。
随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
上面我们为家介绍的几种训练肌肉力量的方法，不用去健身房，就可以有效的锻炼我们的肌肉力量，大家在生活和工作空余的时间，就可以进行锻炼，以上这些方法不仅仅可以让我们的肌肉得到有效的锻炼，还可以促进我们身体的血液流通，让整个人更加有精神。
男人背部肌肉的组成1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。
在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
2、背阔肌：背阔肌的`主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。
在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。
肌力训练的操作要点
肌力训练的操作要点肌力训练是一种通过有针对性的锻炼来增强和改善肌肉力量的方法。
它可以帮助提高身体的功能性和耐力，预防受伤和疾病，并改善姿势和身体形态。
以下是肌力训练的操作要点，帮助您进行有效的训练。
1.制定明确的目标：在开始训练之前，明确您想要达到的目标是非常重要的。
目标可以是增加肌肉力量、改善体型、提高功能性能力等。
根据您的目标来制定一个合理和可行的训练计划。
2.运动选择：选择适合您的锻炼目标的运动。
肌力训练涵盖了各种不同的运动方式，如举重、重复性的练习（如俯卧撑、下蹲等）和器械训练（比如杠铃、哑铃）。
选择适合您的兴趣和身体条件的运动，确保您能够持续进行锻炼。
3.确定合适的重量：肌力训练通常需要使用重量来增加肌肉负荷，从而促进肌肉增长。
选择一个适当的重量对于您的肌力训练是非常重要的。
应选择一个重量，这个重量能够使您能够做出8-12个重复动作并感到肌肉疲劳。
逐渐增加重量，以提高肌肉负荷。
4.正确的姿势和技巧：在进行肌力训练时，正确的姿势和技巧是非常重要的。
这样可以确保您能够最大限度地利用肌肉组织，并减少受伤的风险。
了解正确的姿势和技巧，并在开始训练之前，确保您在专业人士的指导下进行示范和指导。
5.控制动作速度：在进行肌力训练时，控制动作的速度是至关重要的。
过快的速度会减少对肌肉的冲击力，而过慢的速度则可能增加肌肉和关节的压力。
在进行每一个动作时，要保持适当的控制和稳定的速度。
6.逐渐增加训练强度：肌力训练是一个逐渐递增的过程。
开始时，应选择一个适当的训练强度，可以逐渐递增。
这种递增可以通过增加重量、增加重复次数、减少休息时间等方式来实现。
逐渐增加训练强度可以促进肌肉的增长和力量的提高。
7.饮食与休息：肌力训练不仅仅是在健身房进行锻炼，它还涉及到合理的饮食和充足的休息。
要确保摄取足够的蛋白质和营养物质以支持肌肉的生长和修复。
休息也是非常重要的，给予肌肉充分恢复的时间，以避免过度训练和受伤。
8.保持动力和耐心：肌力训练是一项长期的过程，需要耐心和坚持。
肌肉力量训练方法
肌肉力量训练方法肌肉力量训练是健身锻炼中非常重要的一部分，它不仅可以增强肌肉力量，还可以改善体型，提高身体的代谢能力。
在进行肌肉力量训练时，我们需要掌握一些正确的方法和技巧，下面将为大家介绍一些常用的肌肉力量训练方法。
首先，我们要明确肌肉力量训练的目标。
不同的训练目标需要采用不同的训练方法，比如想要增加肌肉力量就需要进行重量训练，而想要提高肌肉耐力就需要进行高重复次数的训练。
因此，在进行肌肉力量训练之前，我们需要明确自己的训练目标，然后有针对性地选择合适的训练方法。
其次，选择合适的训练器械也是非常重要的。
在进行肌肉力量训练时，我们通常会用到哑铃、杠铃、弹力带等器械。
不同的器械对肌肉的刺激方式不同，因此在训练时需要选择合适的器械来进行训练。
比如，哑铃可以更好地刺激肌肉的深层纤维，而杠铃则可以进行更大范围的动作，从而更好地锻炼肌肉。
接着，掌握正确的训练姿势和动作也是非常重要的。
错误的训练姿势和动作不仅会减弱训练效果，还会增加受伤的风险。
因此，在进行肌肉力量训练时，我们需要认真学习和掌握正确的训练姿势和动作，可以通过请教教练或观看专业的训练视频来进行学习和指导。
此外，科学的训练计划也是肌肉力量训练的关键。
一个科学的训练计划需要包括合理的训练强度、训练频率和训练时长，同时还需要合理安排不同肌肉群的训练顺序和组数。
只有制定了科学的训练计划，才能更好地达到训练的效果。
最后，合理的休息和营养补充也是肌肉力量训练中不可忽视的部分。
在进行肌肉力量训练后，肌肉需要足够的休息来进行恢复和生长，同时还需要合理的营养补充来为肌肉提供能量和修复材料。
因此，我们需要注意合理安排训练和休息时间，同时还需要根据自己的实际情况合理补充蛋白质、碳水化合物等营养物质。
总之，肌肉力量训练是一项需要综合考虑训练目标、训练方法、训练器械、训练姿势和动作、训练计划、休息和营养补充等多个因素的复杂训练过程。
只有我们全面掌握了这些训练要点，才能更好地进行肌肉力量训练，并取得满意的训练效果。
肌肉力量锻炼的方法有哪些
肌肉力量锻炼的方法有哪些
肌肉力量的大小，跟遗传、肌肉质量等有很大的关系，肌肉力量会随着年龄的增长而变化，在没有经常特殊训练的情况下，男性的肌肉力量要比女性的肌肉力量大很多，如果想要肌肉力量得到有效的发展，就需要进行专业的训练，练好肌肉力量对我们的生活和工作都是很大的帮助的。
举最大负荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次数和
组数--增加重量--再增加次数和组数--再增加重量，循环往复，坚持六周以上，每周3次必有成效。
力量训练要坚持，如果停止5-7天，力量就有开始消退，所以，我们训练者以隔天-次为适宜。
在训练中应培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢；同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。
增强体质与防病治病密切相关，所以身体训练必需与讲究卫生相结合，就是说：增进健康，除坚持训练外，必需遵守严格的生活作息制度，养成良好的卫生习惯，有规律的生活作息制度，保证充足的睡眠和必要的休息，合理的营养和饮食指度将对促进身体健康有良好的作用。
身体训练要讲究实效，从各人实际出发，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身体全面发展，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且会损害健康，所以只要你认真遵循以上训练方法，你就会达到你理想中的目标。
练好肌肉力量不仅可以让我们的体形更完美，同时对身体的健康也是非常有帮助的，因为肌肉力量的训练可以有效的促进体内的血液循环，加快新陈代谢。
有效改善皮肤松驰以及肥胖的问题，全面的发展的肌肉力量，还需要专业的训练器材来辅助。
锻炼肌肉力量的方法 肌肉力量训练需注意的误区
锻炼肌肉力量的方法肌肉力量训练需注意的误区*导读：想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下几大锻炼建议，就能实现目标。
信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的肌肉。
想想摔跤手，斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要力量，有助于在比赛中取胜。
……
1. 击中薄弱环节
只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。
进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。
通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。
锻炼这些肌肉会减少肌肉
失衡的可能性，降低您的受伤风险。
你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。
2. 举重
举重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大负荷重量）能通过获
得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。
这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。
然而，他们很快疲劳。
最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。
尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量，这将确保你获得大量快缩肌纤维。
发展肌肉力量的原理、方法
人体解剖学教研室
一发展肌肉力量的原理：
就是克服阻力做功是发展肌肉力量的基本原 理。。
二、发展肌肉力量的基本方法：
有三种
1.动力性力量练习法 2.静力性力量练习法 3.电刺激力量练习法
（一）、动力性力量练习法
动力性力量练习法就是指人体采用相对运动 的动作形式发展力量素质的练习方法。此类 练习一般采用向心收缩或离心收缩状态下所 进行的负重练习。
即把体育动作开始时的姿势特征用语言简明 扼要的描述出来，要抓住体育动作开始时的特 征，为下一步分析作好准备。
（二）划分阶段 当开始姿势确定下来，动作分析就可以开始。 动作过程中含有完成动作的各个“阶段”。单 一阶段，构成单一动作，重复阶段构成重复动 作；不同动作阶段的组合，则完成整套动作。
如“前臂弯举”、“摆臂”等动作
②若视膝关节运动保持在屈位，环节运动方向 与重力矩方向一致，符合“慢反”二字，结论： 原动肌是位于环节运动方向对侧的伸肌群。
三、体育动作解剖学分析的内容和步骤
（一）确定体育动作的开始姿势
分析一个动作，首先要了解，熟悉动作的完 整过程，遵守体育动作的特点与规律，符合体 育运动的实际情况，用简明的语言概括动作开 始时人体要进入运动状态时的特征。
环节受力分析法的基本原理就是通过外力来 分析肌力，从而找出原动肌。 受力包括外力和内力。 外力---重力、弹力“支反力”、阻力 内力---原动肌为克服外力而收缩产生的力。
一般动作中有以下三种情况出现。
（一）环节运动方向与外力矩作用方向相反
说明肌力矩大于外力矩，运动环节顺着肌拉 力方向运动。原动肌位于环节运动方向的同 侧。便于记忆，可用“反同”二字概括。
3.固定工作
肌肉训练方法及原理
肌肉训练方法及原理肌肉训练是指通过一系列的运动和训练方法来增强肌肉力量、耐力和肌肉量的过程。
在进行肌肉训练时，了解训练的原理和正确的训练方法是非常重要的。
本文将介绍肌肉训练的原理和常用的训练方法。
一、肌肉训练的原理肌肉训练的原理主要包括适应性原理和超负荷原理。
1.适应性原理：肌肉训练是通过对肌肉进行刺激，使其适应并增强功能的过程。
当肌肉受到合适的刺激时，机体会做出反应，以适应这种刺激。
通过适应性原理，肌肉可以逐渐增加力量、耐力和肌肉量。
2.超负荷原理：超负荷是指对肌肉施加比平时负荷更大的刺激。
当肌肉受到超负荷刺激时，它会逐渐适应这种负荷，并增强功能。
超负荷原理是肌肉训练的基础，只有通过超负荷刺激才能有效地增加肌肉力量和肌肉量。
肌肉训练的原理告诉我们，在进行肌肉训练时，我们需要逐渐增加训练的强度和负荷，以使肌肉适应并增强。
二、肌肉训练的方法以下是几种常用的肌肉训练方法：1.重量训练：重量训练是通过使用负重（如杠铃、哑铃等）来增加肌肉力量和质量的训练方法。
通过选择适当的重量和重复次数，以及进行适当的组、间歇和训练次数，可以有效地刺激肌肉并增加其力量和质量。
2.冲击训练：冲击训练是一种高强度的训练方法，通过迅速而强烈地刺激肌肉来增加其力量和爆发力。
冲击训练主要包括跳跃、爆发性动作和快速移动等。
3.肌肉耐力训练：肌肉耐力训练是指通过进行较长时间的、较低强度的重复动作来提高肌肉耐力的训练方法。
这种训练方法适用于需要保持较长时间的肌肉力量和耐力的运动项目，如长跑和游泳。
4.稳定性训练：稳定性训练是通过使用稳定器材（如球状器械、悬挂器材等）来增强核心肌群的力量和稳定性的训练方法。
这种训练方法可以帮助增强核心肌群的稳定性和平衡性，提高运动表现和预防运动损伤。
5.运动复合训练：运动复合训练是一种将多个动作结合起来进行的训练方法，可以同时刺激多个肌肉群。
通过运动复合训练，可以有效地提高训练效果和时间利用率。
三、训练原则和注意事项在进行肌肉训练时，需要遵循以下几个训练原则和注意事项：1.渐进性原则：肌肉训练应该从较低强度逐渐增加到较高强度，以逐渐适应肌肉并增强其功能。
提高肌肉力量的方法
提高肌肉力量的方法肌肉力量是指肌肉对外力的抵抗和产生力量的能力。
身体的肌肉力量不仅关系到我们的健康，还影响着日常生活中的许多活动，如走路、跑步、爬山、举重等。
因此，提高肌肉力量对人们来说至关重要。
本文将介绍提高肌肉力量的方法，帮助人们迈向更健康、更强壮的生活。
1. 饮食改变。
饮食对我们的肌肉力量有着重要的影响。
为了增加肌肉力量，我们应该注重摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
这些营养素能够为肌肉提供能量和建造材料。
蛋白质是肌肉生长和修复所需的基本营养素。
人们每天建议摄入0.8克的蛋白质/千克体重，但对于训练有素的人来说，每天的摄入量应该更高。
豆类、肉类、鱼类、蛋类、坚果以及奶制品都是优质的蛋白质来源，以此来满足肌肉的蛋白质需求。
碳水化合物是肌肉能量的主要来源。
细胞需要碳水化合物将身体不需要的能量转化成肌肉能量。
建议每天摄入碳水化合物的量为2-4克/千克体重，且最好选择高纤维、低GI食物，如水果、蔬菜、全麦面包、糙米和燕麦。
健康脂肪对肌肉力量的提高也非常有益。
脂肪无疑是身体细胞中重要的能量来源，同时脂肪也能提供必需的脂溶性维生素。
选择心脏健康的脂肪如鱼、坚果、橄榄油和亚麻籽油都是不错的选择。
2. 负重训练。
负重训练，是指肌肉受到最大负荷时的训练方式。
通过增加负重训练，可以刺激肌肉的损伤和修复，促进肌肉的生长并提高肌肉力量。
常见的负重训练包括哑铃、杠铃和重力训练机等。
负重训练需要在教练的指导下进行，因为错误的训练姿势可能会导致肌肉和关节的损伤。
渐进的训练也是必要的，因为肌肉需要逐渐适应负重训练，才能达到最佳效果。
3. 有氧运动。
有氧运动可以有效地提高心肺功能，帮助身体更有效地分配氧气并提高耐力。
虽然有氧运动不能直接增加肌肉力量，但它可以改善全身肌肉的代谢水平、增强肌肉的持久力，从而使得肌肉训练更有效。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、自行车运动、慢跑等。
渐进的增加运动强度和时间是提高有氧运动效果的关键。
身体需要逐渐适应有氧运动，从而转换到更高级的运动强度和时间。
力量训练的方法原理
力量训练的方法原理
力量训练是一种通过增加肌肉力量和适应性来提高身体的能力
和性能的训练方法。
它可以通过多种方式实现，包括使用自由重量、机器器械、体重、纯身体动作等。
力量训练的原理是通过适度负荷下进行重复性的肌肉活动，从而刺激肌肉细胞增加大小和数量，从而增加肌肉力量。
力量训练的方法包括三个主要组成部分：训练计划、训练负荷和训练技术。
首先，训练计划应该包括需要训练的肌肉群、训练频率和训练量等因素。
其次，训练负荷应该适当，不应过重或过轻，以避免肌肉过度疲劳或受伤。
最后，训练技术应该正确并合理，以确保肌肉正确运动和受到适当的刺激。
在进行力量训练时，需要注意以下几点。
首先，应先进行热身活动，以准备身体和肌肉进行高强度训练。
其次，应注意肌肉姿势和姿势，确保肌肉正确运动，从而最大程度地减少受伤的风险。
最后，应适当地休息和恢复，以避免肌肉过度劳累和受伤。
总之，力量训练是提高身体能力和性能的有效方法。
通过正确的训练计划、训练负荷和训练技术，可以帮助人们获得更强的肌肉和更好的身体状态。
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苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之（试述肌肉力量训练的方法）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫作静力训练法。
应用这种肌力训练方法时，可以使肌肉在原来静止长度上做紧张用力，也可以在缩短一定程度上时做紧张用力。
等长练习的优点是肌肉能够承受的运动负荷重量较大，因此是发展最大肌肉力量的常用方法。
等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属于此类。
向心等张力量训练法的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；此外，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性。
其缺点是力量练习中肌肉张力变化具有“关节角度效应”。
离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习，它属于动态力量的训练方法，肌肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类。
研究发现，肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大30%左右，因此该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激，从而更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。
离心力量训练法的不足之处是训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显，原因可能是离心收缩容易引起肌肉结缔组织损伤所致。
等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。
进行等速力量训练时，等速力量训练器所产生的阻力是和用力的大小相适应的，只要练习者尽最大的力量运动，肢体的运动速度在整个运动范围内都是恒定的，而在此活动范围内的各个角度上，只要练习者尽全力运动，产生的肌肉张力也是最大的。
因此，等速力量训练法事实上是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法。
目前研究认为，等速力量训练法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。
超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。
运动训练中常用的多级跳和“跳深”等练习都属于此类方法。
目前，超等长练习主要用于爆
发力的训练，其生理学依据是肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩时，可借助肌肉牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。
此外，最近的研究还发现，在超等长练习之前先进行短暂的大强度负重刺激有助于更大程度地动员运动单位参与随后的运动，从而强化超等长训练的效果，这种练习方法称为复合超等长力量训练。