全民健康生活方式日健康知识
全民健康生活方式日宣传资料
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您的努力学习是为了更美好的未来！全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。
每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。
精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
精神疾病是可以预防和治疗的。
六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。
八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。
儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。
乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。
二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。
日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。
三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。
四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。
五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。
全民健康生活方式宣传
肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。
全民健康生活方式行动的目的：
提高居民健康意识，培养健康生活方式行为能力。
全民健康生活方式行动 双流CDC
第一阶段“健康一二一行动”：
日行一万步，吃动两平衡，健康 一辈子
全民健康生活方式行动日：
每年9月1日
主题：
和谐我生活，健康中国人
口号：我行动、我健康、我快乐
如何做到油不过量？
全民健康生活方式行动
双流CDC
饮食中的控油技巧
1
选择有利于健康 的烹调方法，尽 可能不用烹调油 或用很少量烹调 油的方法，如蒸、 煮、炖、焖、水 滑熘、拌、急火 快炒等。
2 用煎的方法代 替炸也可减少 烹调油的摄入。
3
使用控油壶，把 全家每天应该使 用的烹调油倒入 控油壶，炒菜用 油均从控油壶中 取用。坚持家庭 定量用油，控制 总量。
全民健康生活方式行动
平衡膳食，控油限盐，合理烹调 双流疾控中心
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
3
4
全民健康生活方式行动
双流CDC
健康四大基石
世界卫生组织指出：在影响健康的因素 中，遗传占15%，社会环境占17%，医 疗占8%，生活方式占60%。
全民健康生活方式行动
双流CDC
减少食盐摄入 食盐摄入过多：
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血 管疾病的风险显著增加。 吃盐过多可增加胃病、骨质疏松、肥胖 等疾病的患病风险。
目标：
一天食盐摄入量不超过 6克。（包括酱油和其 他食物中的食盐量）
全民健康生活方式行动 双流CDC
全民健康生活方式讲座内容
全民健康生活方式讲座内容以下是 9 条全民健康生活方式讲座内容：1. 大家知道吗，饮食可真是咱健康的基石啊！就像盖房子得有牢固的地基一样。
想想看，你每天吃那些垃圾食品，身体能好吗？咱得吃新鲜的蔬菜水果，适量的蛋白质，这才叫会吃呢！比如每天早上吃个水果沙拉，中午来份瘦肉，晚上再弄点绿色蔬菜，多棒呀！2. 运动啊，那绝对是保持健康的法宝！这不就跟汽车需要保养一样吗？你不运动，身体就跟生锈了似的。
你看那些经常跑步、健身的人，精神头多足！咱也别懒，每天抽出点时间，哪怕散散步也好呀，别老坐着不动，都快变成雕塑啦！3. 睡眠多重要啊，谁说不是呢！这就好比给身体充电啊。
你晚上睡不好，第二天不就没精打采的？咱们可得保证充足的睡眠，别熬夜玩手机啦！像睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，舒舒服服睡个好觉，第二天才能活力满满呢！4. 心态那可是至关重要滴！就像天气影响心情一样。
你整天愁眉苦脸，身体能健康吗？要学会乐观面对生活，遇到困难别着急上火。
比如跟朋友开个玩笑，一起出去玩玩，让心情时刻美美的！5. 哎呀，戒烟限酒真的很有必要呀！烟和酒就像健康的小偷，不知不觉就把你的健康偷走啦！你看那些吸烟喝酒厉害的人，身体能好到哪去？为了自己和家人，赶紧把烟戒了，酒也少喝点吧，这不难做到吧？6. 注意卫生也很关键呀！这就跟保持家里整洁一样重要。
勤洗手、勤洗澡，别让细菌病毒有可乘之机。
难道你想让自己脏兮兮的还生病呀？每天认真做好个人卫生，利人利己呀！7. 社交也别小瞧哇！和朋友们多交流、多互动，就像给生活加点调料。
人是群居动物，没有朋友多孤单呀！一起去参加活动，分享快乐和烦恼，这才是健康的生活呢，不是吗？8. 压力管理很重要哦！压力就像石头压在身上。
咱得学会释放压力，别让它把咱压垮咯！去唱唱歌、跳跳舞，或者来个短途旅行，把压力都抛到九霄云外去，多带劲呀！9. 定期体检那可是必须的呀！这就像给身体做个全面检查。
别等生病了才后悔呀！每年都去体检一下，早发现问题早解决。
全民健康生活方式月(三减三健)知识竞赛题
全民健康生活方式月（三减三健）知识竞赛题1. “三减三健”中的“三减”是指减盐、减油和（）。
[单选题]A.减糖(正确答案)B.减压C.减脂D.减重2. 世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过（）克。
[单选题]A.5(正确答案)B.6C.8D.103. 每人每天烹调用油量应控制在（）克以内。
[单选题]A.20-30B.25-30(正确答案)C.30-40D.40-504. 添加糖摄入过多会增加以下哪种疾病的风险? [单选题]A.贫血B.高血压(正确答案)C.骨质疏松D.坏血病5. “三健”不包括以下哪一项? [单选题]A.健康口腔B.健康体重C.健康骨骼D.健康心脏(正确答案)6. 口腔健康的标准不包括（）。
[单选题]A.牙齿清洁B.无龋洞C.无痛感D.牙齿洁白(正确答案)7. 为保持健康体重，每周应至少进行（）分钟中等强度的身体活动。
[单选题]A.150(正确答案)B.200C.250D.3008. 以下哪种食物对骨骼健康有益? [单选题]A.可乐B.咖啡C.牛奶(正确答案)D.糖果9. 减少盐摄入的方法不包括（）。
[单选题]A.使用低钠盐B.减少咸菜摄入C.多吃酱油(正确答案)D.出锅前再放盐10. 食用油中含有的主要营养成分是（）。
[单选题]A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪(正确答案)D.维生素11. 以下哪种行为有助于保持健康骨骼? [单选题]A.久坐不动B.过度饮酒C.多晒太阳(正确答案)D.吸烟12. 健康体重的计算公式是（）。
[单选题]A.身高（米）×身高（米）×体重（千克）B.体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）(正确答案)C.体重（千克）÷身高（米）D.身高（米）÷体重（千克）13. 每天摄入添加糖最好不超过（）克。
[单选题]A.25(正确答案)B.30C.40D.5014. 以下哪种疾病与不健康的生活方式关系不大? [单选题]A.感冒(正确答案)B.糖尿病C.高血压D.高血脂15. 为减少油的摄入，烹饪时应多采用（）方法。
全民健康生活方式日
全民健康生活方式日全民健康生活方式日旨在提倡健康的生活方式，使人们在日常生活中重视健康，取得健康的饮食习惯、锻炼习惯和保护自己的健康习惯。
以下是一些措施，可以帮助您更容易地改善健康生活方式：饮食习惯：饮食习惯是影响身体健康的重要因素之一。
健康的饮食习惯可以帮助我们维持体重和减少慢性疾病的风险。
以下是一些有益的饮食习惯：1. 增加蔬菜和水果的摄入量。
这些食物富含维生素和矿物质，有益于身体健康。
2. 减少摄入糖和饱和脂肪。
这些食物可以对身体健康造成负面影响。
3. 控制饮食量。
保持适度的饮食量可以维持身体健康。
4. 增加食物的品种。
尝试不同的食物种类，可以帮助我们获得各种营养素。
锻炼习惯：锻炼是维持身体健康的重要方式之一。
以下是一些有益的锻炼习惯：1. 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或跳绳。
2. 进行力量训练。
增强肌肉可以帮助我们减少体脂和控制体重。
3. 计划锻炼时间。
将锻炼列入日程表可以帮助我们保持锻炼习惯。
保护健康：保护自己的健康是维持身体健康的重要方面之一。
以下是一些有益的保护健康习惯：1. 定期进行体检。
定期进行体检可以帮助我们及早发现健康问题。
2. 遵循安全行为。
戴安全帽或安全带可以减少受伤的风险。
3. 睡眠充足。
睡眠不足会对身体健康造成负面影响。
4. 保持心理健康。
学会应对压力和负面情绪可以帮助我们保持心理健康。
总之，改善生活方式可以对身体健康带来重要的积极影响。
我们可以通过饮食习惯、锻炼习惯和保护健康习惯来改善日常生活方式。
通过这些努力，我们可以更好地维持身体健康，享受更健康、更幸福的生活。
村卫生室三减三健健康知识黑板报示范文
村卫生室三减三健健康知识黑板报示范文全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢性病防控息息相关。
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新时尚。
2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。
3.少静多动，贵在坚持。
4.日行万步，适度量力。
健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3.使用含氟牙膏。
4.少吃糖，少喝碳酸饮料。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6.每年洁牙（洗牙）一次。
7.定期口腔检查。
8.吸烟有害牙周健康。
9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食，减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.平均每天晒太阳至少20分钟。
5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
合理饮食与科学运动。
坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。
提倡安全减重，运动时做好保护措施。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
文娱体育类
柔软活动(压腿，拉韧带) 13分钟=1千步 舞厅舞，慢(如华尔兹、狐步、慢速舞蹈)，排球练习 10分钟=1千步 早操，太极拳 8分钟=1千步 瑜珈，乒乓球锻炼，踩水(中等用力) 7分钟=1千步 健身操，家庭锻炼，上下楼，爬绳，羽毛球练习，高尔夫球 6分钟 =1千步 网球练习 5分钟=1千步 一般健身房运动，集体舞(骑兵舞，邀请舞)，起蹲 4分钟=1千步 走跑结合(慢跑成分少)，篮球练习 4分钟=1千步 慢跑，足球练习，轮滑旱冰 3分钟=1千步 跑(时速8千米／小时)，跳绳(慢)，游泳，滑冰 3分钟=1千步 跑(时速9.6千米／小时)，跳绳(中速) 2分钟=1千步
以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以 “动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原 则，提出“千步活动量”概念。
全民健康生活方式
全民健康生活方式1、定期体检，把投资健康作为最大回报；2、不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；3、天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；4、食不过量，规律用餐；5、少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；6、保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；7、传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
8、要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。
一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。
既食物的能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。
成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。
早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。
中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。
晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。
9、控油壶：每人每天25毫升打开壶盖后露出细长的小嘴，使用时任凭怎么用力，流出的油总是细细缓缓的，壶上有多个容量刻度，每刻度为50毫升，最顶端的刻度是500毫升，正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。
壶上刻度可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。
10、限盐勺：一日三勺不超标限盐勺每平勺的分量正好是2克。
专家们发现，如果把限盐勺可配合限盐罐使用，把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。
这样，一天不管你做几顿饭，你都能很好把握全家人一天的用盐总量，不会超标了。
11、控制合适体重掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。
评价自己的体重常用的方法是标准体重法。
（1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。
（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。
全民健康生活方式内容
全民健康生活方式内容
1. 嘿，咱都知道健康饮食多重要吧！就像给自己的身体注入能量源泉。
你看看，每天多吃那些五颜六色的水果和蔬菜，多香啊！这不比吃那些油腻的垃圾食品强多啦？我现在就习惯每天啃个苹果，感觉身体都轻盈了不少呢！
2. 运动也是必须的呀！这不就跟给身体加油一样嘛。
你想想看，跑跑步、跳跳绳，出身汗，那多爽！我朋友就经常拉着我去打球，每次运动完都超开心，浑身充满活力哟！
3. 充足的睡眠可别小瞧呀！这就好比给身体充电嘛。
晚上早点爬上床，美美睡一觉，第二天精神头十足。
我以前老熬夜，那状态可差了，现在改了之后简直判若两人呀！
4. 多喝水也是关键哦！就像给身体的细胞洗个澡。
时不时喝上一口，一天下来，身体都滋润了。
我现在到哪都带着水壶，随时补充水分呢！
5. 压力得学会释放呀！总不能一直背着个大包袱吧。
可以听听音乐、看看电影，放松放松。
我就喜欢在压力大的时候去唱唱歌，吼一嗓子，啥烦恼都没啦！
6. 别忘了多和朋友们聚聚呀！这就像给心情打了一针快乐剂。
大家一起聊聊天、开开玩笑，多有意思。
上次和朋友们聚会，我笑得肚子都疼了！
7. 培养个爱好也很棒啊！就仿佛给生活添了一抹色彩。
像画画、读书啥的，多让人享受。
我最近迷上书了，读起来那叫一个入迷呀！
8. 保持好心态最重要啦！遇到啥事都别愁眉苦脸的呀。
就像阳光总在风雨后，开开心心过每一天不好吗？我现在就啥都不想，每天都乐呵呵的。
总之啊，全民都要注重健康生活方式，这样我们才能开开心心、健健康康地过日子呀！。
全民健康生活方式宣传月宣传内容
全民健康生活方式宣传月宣传内容近年来，全民健康生活方式的重要性越来越被人们所重视。
为了倡导健康生活方式，不少国家都设立了全民健康生活方式宣传月，旨在通过各种形式的活动和宣传，引导人们树立健康意识，养成健康的生活习惯。
在本文中，我们将对全民健康生活方式宣传月的宣传内容进行深入探讨，并探讨其对个人和社会的意义。
一、健康饮食健康饮食作为健康生活方式的重要组成部分，是宣传月的重点内容之一。
在宣传月期间，不同的宣传活动可以包括举办健康饮食讲座、发布健康食谱、举办健康饮食挑战等，旨在教育人们如何选择健康食材、合理搭配饮食、控制饮食量等内容。
这种方式的宣传不仅可以提高人们对健康饮食的认识，还可以激励人们改变不良的饮食习惯，最终实现健康生活方式的目标。
二、定期运动定期运动也是健康生活方式的重要组成部分，是宣传月的另一宣传内容。
通过举办运动比赛、健康跑等活动，宣传月可以鼓励人们增加体育锻炼，了解不同运动项目的好处，掌握正确的运动方法，培养运动习惯。
这种宣传方式有助于改变人们的“宅”生活，促进身体健康，增强体质，提高抗病能力。
三、心理健康除了健康饮食和定期运动，心理健康也是健康生活方式的重要组成部分。
在宣传月中，可以开展心理健康知识普及活动、心理健康测试、心理沟通等，引导人们了解心理健康的重要性，学会自我调节，树立积极乐观的生活态度。
这种宣传方式可以帮助人们释放压力，减少焦虑和抑郁，并且有助于提高生活质量。
在全民健康生活方式宣传月中，以上的宣传内容是非常重要的，而且还可以结合当地的实际情况，对宣传内容进行个性化的延伸，例如推广当地的健康特产、举办健康生活方式摄影比赛等。
回顾全民健康生活方式宣传月的宣传内容，不仅提高了人们对健康生活方式的认识，还促进了健康生活方式的实践。
通过这样的宣传，社会风气得到改善，健康意识不断提高，人民的整体健康水平得到提升。
在我看来，全民健康生活方式宣传月的宣传内容是非常有意义的。
它不仅可以帮助个人养成健康的生活习惯，还可以影响整个社会，推动健康理念的普及，促使社会形成健康向上的氛围。
健康生活方式宣传资料
健康生活方式宣传资料
在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大。
因此，健康生活方式成为了人们关注的焦点。
健康生活方式不仅是一种生活方式，更是一种态度和理念。
它包括了健康饮食、适度运动、良好的生活习惯等方面，对于维护身体健康和心理健康都有着重要的作用。
首先，健康饮食是健康生活方式的基础。
我们应该多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，少吃油腻和高热量食物。
均衡的饮食可以保持身体的营养均衡，增强免疫力，预防疾病的发生。
同时，合理的饮食习惯也可以帮助我们保持身材，远离肥胖和代谢性疾病。
其次，适度运动也是健康生活方式的重要组成部分。
适度运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力，增强免疫力，预防心血管疾病等慢性病。
此外，运动还可以帮助我们释放压力，调整心情，保持身心健康。
因此，我们应该每天坚持适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等。
最后，良好的生活习惯也是健康生活方式的重要组成部分。
我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，远离烟酒和其他不良的嗜好。
此外，我们还要学会放松自己，保持良好的心态，积极面对生活中的压力和困难。
总的来说，健康生活方式是每个人都应该追求的目标。
只有通过健康的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，我们才能真正健康地生活，远离疾病，享受生活的乐趣。
希望大家都能养成健康的生活方式，让健康成为我们生活的底色。
2024年全民健康生活方式月知识答题
全民健康生活方式月知识答题一、选择题L全民健康生活方式行动〃三减三健〃指的是什么()［单选题］*A、减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼√B、减盐、减水、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼C、减盐、减油、减糖、健康口腔、健康腰围、健康骨骼D、减盐、减油、减食、健康口腔、健康体重、健康骨骼2、2022版中国居民膳食指南推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过多少克?()［单选题］*A、3克B、5 克√C、9克D s 12 克3、食盐摄入过多最重要危害是导致()［单选题］*A、血压升高VB、血糖升高C、血脂升高D、体重升高4、下列哪类人群应谨慎食用低钠盐?()［单选题］*A、高血压患者B、糖尿病患者C、肾功能不全者√D、吸烟者5、中国居民膳食指南推荐健康成人每人每天烹调油摄入量不超过多少克?()［单选题］*A s 25-30 克√B、35-40 克C x 45-50克D s 55-60克6、下列糖类不属于添加糖是()［单选题］*A、糕点中添加蔗糖B、烧菜加白糖U果汁中糖分D、米饭中淀粉V7、女性腰围正常值不超过多少［单选题］*A s< 80cm√B s < 85cmC s < 70cmD、< 75cm8、中国居民膳食指南推荐每人每天添加糖摄入量不超过多少克最好控制在多少克以下()［单选题］*A、50 克、25 克√B s 60 克、35 克G 70克、45克D、80 克、55 克9、成年人正常体重指数的范围是（）［单选题］*A、18-25kg∕m2B s 18-24.5kg∕m2C s 18.5-24kg∕m2√D、18.5-24.5kg/m210、以下哪一项不属于中国居民膳食指南提出的指导性意见（）［单选题］*A、食物多样，谷类为主B、多吃蔬菜水果和薯类C、常吃奶类，豆类或其制品D、餐餐要吃饱，吃好虫。
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全民健康生活方式日健康知识一、“平衡膳食、健康体重”六部曲1、第一步：保持健康体重。
利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。
肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。
此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食，健康体重。
平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。
可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。
4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。
如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。
如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。
美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。
那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步）举例食物名称能量（kcal）步数千步活动量三明治（1根，100克） 432.8 13568 13.5薯条（中份） 304 9728 9.7冰激凌（加奶油，1个） 179 5728 5.7三明治（夹火腿、干酷酪，2两） 244 7808 7.8比萨饼（夹奶酪、肉、蔬菜、2两） 235 7520 7.5鸡腿汉堡（1个） 568 18176 18.2葡式蛋塔（1个） 153 4896 4.9老北京鸡肉卷（1个） 455.4 14573 14.6上校鸡块（1块） 43.1 1379 1.4香辣鸡翅（1个） 119.6 3827 3.86、第六步：居民膳食宝塔居民膳食宝塔(每日需摄入食物量)食物名称摄入量油脂类 25克（0.5两）奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）畜禽肉类 50—100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25—50克（0.5两至1两）蔬菜类 400—500克（8两至1斤）水果类 100—200克（2两至4两）谷类 300—500克（6两至1斤）二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳。
附表：不同体力劳动的热量需要表劳动强度举例体重（千卡/公斤标准体重/日）消瘦正常肥胖卧床休息 20—25 15—20 15轻体力劳动办公室职员、教师、售货员、钟表修理工 35 30 15—20中体力劳动学生、司机、电工、外科医生、体育活动 40 35 30重体力劳动农民、建筑工、搬运工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35附表：成年人每天需要摄取热量附表：摄取量成分占热量比例男性 1900～2340kcal女性 1800～1900kcal蛋白质 10%～15%碳水化合物≥55%脂肪≤30%2、适量运动：走路是最好的运动。
运动做到三个字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分钟以上：“五”：每星期最少运动五次：“七”：适量运动。
3、戒烟限酒。
4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是坚持，最好的运动是步行。
三、高血压的预防1、高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
科学依据：高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。
早期高血压通常无症状，定期检测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。
在未用抗高血压的情况下，非同日三次测量，收缩压均=140mmHg和/或舒张压=90mmg者，可确认为高血压。
健康行为：（1）正常成年人至少每两年测量一次血压。
（2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
（3）高血压易患人群（血压130—139/85—89mmHg）每六个月测量一次血压。
（4）血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。
（5）测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。
袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。
2、对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。
科学依据：以下人群容易患高血压：（1）血压高值（收缩压130—139mmHg和或舒张压85—89mmHg）。
（2）超重（BMI：24—27.9kg/㎡）或肥胖BMI:28kg/㎡,和（或）中心型肥胖：腰围男=85cm，女=80cm。
（3）有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）。
（4）长期过量饮酒（每日饮白酒=100ml（2两）.(5)年龄=55岁。
（6）长期高盐饮食。
健康行为：（1）保持合理饮食。
（2）坚持适量运动。
（3）戒烟限酒。
（4）减轻体重。
3、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
科学依据：改善生活式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5—20mmHg;膳食限盐（食盐＜6克），收缩压可下降2—8mmHg；减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg 和3mmHg；规律运动和限制饮酒均可使血压下降。
健康行为：（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。
减少钠盐摄入（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。
（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
（4）减少膳食脂肪的摄入。
（5）适量运动。
（6）戒烟限酒。
（7）减轻体重。
（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。
4、高血压患者应坚持家庭自测血压。
科学依据：自测血压可以提供特殊时间的血压的水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。
健康行为：（1）尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
（2）测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。
（3）测量时采取平卧为或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
（4）每次测量两遍，取平均值。
（5）每周测2—3天。
（6）如出现头晕、头疼等症状时可以随时测量。
（7）可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
5、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药。
并定期接受社区医生的随访。
科学依据：合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平衡有效降压的基本保证。
高血压降压治疗的血压控制目标是：普通高血压患者血压＜140/90mmHg；老年患者收缩压＜150mmHg；糖尿病或肾脏疾病等高危患者＜130/80mmHg。
目前各基层医疗卫生服务机构对辖区35岁以上高血压患者开展免费规范化管理。
社区医生对高血压患者进行定期随访，可全面评估病情，及时调整治疗措施，有利于高血压患者达到血压控制目标。
健康行为：（1）高血压患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。
（2）高血压患者正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。
（3）高血压患者参加高血压规范化管理，接受社区医生的定期随访和定期体检。
四、糖尿病防治知识1、我国糖尿病患病率正在快速增长我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计，我国2007年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将达到5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。
2、我国糖尿病以2型为主。
2型糖尿病占93.7%，1型糖尿病占5.6%，其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大，2型糖尿病患病率越高。
3、糖尿病控制不良将产生严重危害。
糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍，并使心血管疾病发病年龄提前，病变更严重；糖尿病患者常伴有高血压贺血脂异常；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一；糖尿病严重者可导致截肢。
4、2型糖尿病的防治措施普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者应接受糖尿病防治知识教育；控制总热量的摄入，合理均衡各种营养物质。
脂肪低于30%，碳水化合物55%—60%,蛋白质15%—20%，或0.8—1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内；在医生指导下进行适量运动，运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性，控制血糖，运动频率和时间为每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟，将有益的体力活动融入到日常生活中；糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素，在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。
糖尿病病人应选择正规医院进行治疗，并应终身治疗；血糖自我监测适合于所有糖尿病患者，应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。