4大密集护理法 拯救年终疲劳肌
快速恢复肌肉疲劳的五个方法
快速恢复肌肉疲劳的五个方法在进行剧烈运动或高强度训练后，我们常常会感到肌肉酸痛和疲劳。
这是因为我们的肌肉受到了较大的负荷和损伤，需要一定的时间来恢复。
然而，通过一些有效的方法，我们可以加速肌肉疲劳的恢复过程，以便更好地继续训练和提升运动能力。
本文将介绍五种快速恢复肌肉疲劳的方法。
一、适当休息适当的休息是肌肉疲劳恢复的基础。
在训练后，给予足够的时间让身体休息和恢复。
休息的时间应该因个人情况而异，但一般来说，每天至少需要7-9小时的睡眠来保证充分的休息。
此外，如果进行了特别剧烈的训练，可以给自己安排一两天的休息时间，让肌肉得到更好的恢复。
二、正确的营养补充营养的摄入对肌肉恢复至关重要。
在运动后的30分钟内，我们应该摄入一定比例的碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复和重建。
碳水化合物可以提供能量，而蛋白质是肌肉合成所必需的营养素。
此外，补充足够的维生素和矿物质也对肌肉恢复有帮助。
三、适度的拉伸和放松训练适度的拉伸和放松训练是缓解肌肉疲劳的有效方法。
在训练后，进行一些简单的拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，减轻肌肉酸痛。
可以选择一些全身性的拉伸动作，比如腿部、臀部和背部的伸展。
四、按摩和物理疗法按摩和物理疗法是常用的肌肉疲劳恢复方法。
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肌肉疼痛。
可以选择使用按摩棒或找专业按摩师进行按摩。
物理疗法如热敷、冷敷等也可以有效缓解肌肉酸痛和肌肉损伤。
五、适量的运动维持适量的运动维持有助于促进肌肉疲劳的恢复。
轻度的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环和肌肉代谢，加速废物排出，帮助肌肉康复。
但需要注意不要进行过于剧烈的训练，以免影响肌肉的恢复。
综上所述，通过适当的休息、正确的营养补充、适度的拉伸和放松训练、按摩和物理疗法以及适量的运动维持，我们可以快速恢复肌肉疲劳，维持身体的健康和运动的效果。
在实际训练和锻炼过程中，我们要根据自身情况选择合适的方法，并坚持运用，以达到更好的效果。
美容按摩手法舒缓腿部疲劳
美容按摩手法舒缓腿部疲劳随着现代生活节奏的不断加快，越来越多的人在工作和生活中都会感到腿部疲劳，腿部不适。
针对这一问题，美容按摩手法成为缓解腿部疲劳的有效方式之一。
本文将介绍几种常见的美容按摩手法，帮助舒缓腿部疲劳。
一、穴位按摩法穴位按摩法是一种调整气血循环的手法，通过按摩特定穴位来促进身体的新陈代谢，舒缓疲劳。
对于腿部疲劳，以下两种穴位按摩是非常适用的。
1. 足三里穴足三里穴位于小腿前外侧，当膝盖弯曲时腿部附近的小肌肉凹陷处。
按摩足三里穴可以促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳。
具体方法是用拇指轻轻按压足三里穴约2-3分钟，每天两次。
2. 阳陵泉穴阳陵泉穴位于小腿前侧，当脚趾弯曲时腿部附近的小凹陷处。
按摩阳陵泉穴可以改善腿部循环，舒缓肌肉酸痛。
按摩方法是用大拇指按压阳陵泉穴，每天两次，每次持续2-3分钟。
二、推拿按摩法推拿按摩是中国传统的按摩方法，通过推、拉、挤、按等手法，达到舒缓肌肉、调整身体功能的效果。
以下是两种针对腿部疲劳的推拿按摩手法。
1. 揉腿法睡前进行揉腿按摩可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。
方法是用双手并拢，从小腿上部开始，以指腹揉搓小腿，向下逐渐移动至脚踝，再反向以相同的方法揉搓，每次约5-10分钟。
2. 推拿膝关节推拿膝关节可以改善腿部的灵活性和舒适度。
将手指并拢，以画圆的方式按摩膝盖四周，每次约5分钟。
可配合使用舒缓膝关节的按摩油，效果更佳。
三、热敷按摩法热敷按摩是利用热量来促进血液循环和放松肌肉的方法。
以下是两种适用于舒缓腿部疲劳的热敷按摩手法。
1. 热毛巾敷腿在用温水浸湿的毛巾上添加适量的芳香精油，然后敷在腿部，轻轻按摩2-3分钟。
热毛巾可以温暖腿部肌肉，促进血液循环。
2. 热水泡脚在洗脚盆中放入热水，加入适量的海盐、精油等，浸泡双脚15-20分钟。
热水泡脚可以促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳。
综上所述，美容按摩手法是缓解腿部疲劳的有效方式。
不同的按摩手法可以根据个人的喜好和需要进行选择。
学生抗疲劳的方法
学生抗疲劳的方法1、拳头按压，释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。
因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
4、粗盐泡脚，恢复精神有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。
请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
水温要高过体温。
若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
5、借助音乐，增添乐趣在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。
欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、深呼吸，缓解压力感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。
坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。
该动作可以反复进行，持续10分钟。
7、睡前运动，消除疲劳疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。
为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。
从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。
如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
8、专心睡觉，提升活力一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。
大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。
不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
上班族消除疲劳的常用方法
上班族消除疲劳的常用方法1．消除骨骼肌疲劳的常用方法2．（1）温水浴。
沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。
它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。
水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。
训练结束后30min可进行温水浴。
进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。
当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。
因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。
（2）针灸和拔罐法。
针灸是针法和灸法的合称。
治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。
治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。
拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。
（3）沌氧疗法。
激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。
常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。
2.消神经系统疲劳的常用方法（1）按摩。
按摩在运动前后均可采用。
按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。
消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。
其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。
如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。
②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。
对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主；③关节是按摩的重点，应认真全面进行。
关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。
其手法以揉捏为主。
（2）心理消除。
心理消除主要是意念活动。
运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。
精油护理身体小技巧
精油护理身体小技巧身体是人的基本组成部分，它的健康状况直接影响着我们的生活质量。
而精油护理身体，不仅能够帮助我们舒缓疲劳、促进睡眠，还能让我们拥有更加健康美丽的皮肤。
下面，我们就来分享一些实用的精油护理身体的小技巧。
一、芳香浴芳香浴是一种用于放松身心的浴法，通过水和精油的双重作用，可以改善睡眠、舒缓情绪、促进血液循环，还可以有效缓解肌肉酸痛。
具体操作方法如下：1、将适量的精油滴入温水中，并彻底搅拌均匀。
2、在浴缸中加入精油水，注意水的温度不能过高。
3、在芳香浴中停留时间不能过长，以免皮肤脱水。
适合芳香浴的精油有薰衣草、橙花、茉莉等。
二、按摩按摩是一种轻松愉悦的活动，它能够舒缓肌肉、促进血液循环，同时还可以搭配精油达到更好的效果。
建议选择低刺激、温和的精油进行按摩，以薰衣草、迷迭香等为佳。
按摩的操作方法如下：1、选用适量的精油，加入到按摩油中。
2、将按摩油倒入手掌中，双手轻轻揉搓，使其温热。
3、按摩时，可以根据自己的舒适程度选择轻重度。
三、日常护肤精油不仅在芳香浴和按摩时有效，还可以在日常生活中发挥出更多作用。
在洁面、润肤、日霜等环节中，加入适量的精油，能够帮助改善肌肤的健康状况，缓解肌肤疲劳，还能帮助去除皮肤上的斑点与炎症。
建议使用的精油有橙花、茶树、天竺葵等。
四、头发护理头发护理也是日常生活中需要关注的一项，在洗发时加入适量的精油，可以让头发更加柔顺，更加健康。
同时，不同的精油也能达到不同的效果，帮助消除头皮屑、缓解头皮瘙痒。
建议使用的精油有薄荷、迷迭香，适用于油性头发，使用玫瑰、洋甘菊等适用于干性头发。
五、口腔护理人类的口腔是我们和外界接触最紧密的部分，它的健康状况直接关系到我们的身体健康程度。
而精油也可以在口腔护理中发挥出重要的作用。
将适量的精油和蜂蜜混合后涂抹于牙齿上，能够有效去除口腔异味、预防龋齿、促进口腔健康。
建议使用的精油有薄荷、丝柏等。
总之，精油护理身体是一种轻松愉悦的活动，它不仅可以帮助我们舒缓疲劳，缓解肌肉酸痛，还能够让我们拥有更加健康美丽的肌肤。
白领如何解乏提神
白领如何解乏提神一、白领如何解乏提神1.嗅闻精油神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。
因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
2.干刷身体提神养身头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。
用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。
腿部则分两个区域，（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），之后再换腿做。
若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。
除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
3.百用薄荷醒脑消暑盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
4.粗盐泡脚恢复精神有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。
请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
水温要高过体温。
若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
5.拳头按压释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
6.指弹轻敲赶走疲倦（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。
先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
密集护理拯救节后疲惫肌肤
密集护理拯救节后疲惫肌肤
假期里很多人的生活作息变得不规律，晚睡晚起和各种垃圾食品，让你的肌肤闹了不少的别扭。
如何在短时间内拯救疲惫不堪的肌肤，让肌肤重焕健康光彩呢。
毛戈平化妆学校的小编建议大家要进行密集护理。
第一：洁肤+调理角质
憔悴的肌肤里在一个假期堆积了不少的灰尘污垢和角质，要护理肌肤第一步要做的就是调理角质并且深入清洁。
选择一款适合自己的深层清洁的洁面产品，认真的洗脸，并使用深层清洁面膜带走肌肤深层的污垢。
用温和的去角质产品去除老旧死皮，才能让肌肤重见光彩。
第二：醒肤+蒸脸
要想让肌肤更加有活力，清晨的醒肤必不可少。
洁面之后用化妆水进行二次清洁，并且轻拍面部唤醒肌肤让肌肤更有弹性。
用蒸汽蒸脸促进脸部血液循环，然后用冰毛巾敷脸，收缩毛孔。
几个步骤下来不仅肌肤更加水润细嫩，你的精神状态也会好很多。
第三：补水+美白
肌肤缺少水分就无法真正的健康，因此一定要选择一款有效的补水的产品，并且用含有有油分的产品牢牢锁住水分。
对于喜欢偷懒的你来说睡眠面膜是个不能错过的好选择。
在补水的基础上加入美白精华液和乳液能够让美白成分更好的被吸收，也不容易造成敏感。
第四：按摩+睡觉
不管是哪一种护肤程序，按摩都是必不可少的一个步骤。
通过按摩促进肌肤的血液循环，让肌肤更加紧实更有弹性，减少皱纹的出现。
在做好所有的保养功课的同时，一定不要忘记对于女人来说最重要的就是睡好美容觉。
每晚十点之前入睡是保证你年轻美丽的必要条件。
看女白领们的七大解乏方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢看女白领们的七大解乏方法
导语：天气闷热，不管是待在冷气房，或是阴凉的角落，不知不觉就会开始打瞌睡，特别是午后。
当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可
天气闷热，不管是待在冷气房，或是阴凉的角落，不知不觉就会开始打瞌睡，特别是午后。
当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可不容许“花钱请你睡觉”，该如何让自己提振精神，避开昏睡高峰期呢？
午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。
不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。
1.拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.指弹轻敲赶走疲倦
（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。
先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3.热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
节后肌肤护理小妙招
节后肌肤护理小妙招*导读：节后肌肤护理小妙招有哪些呢？不知道大家有没有这样的感觉，假期越长感觉越累，肌肤状态也越差。
下面小编为你介绍节后肌肤护理小妙招。
*节后疲劳肌*危肌1:黑眼圈和浮肿冷热敷治小长假熬夜K歌狂欢是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现出青灰色。
随着年纪增长，眼睛周围的皮下脂肪变得越薄，黑眼圈也就更明显。
浮肿似乎总与黑眼圈形影不离。
睡眠不足，睡前饮水过多等原因致使眼部淋巴循环不良，眼下的皮肤很薄很松，眼周肌肤容易蓄积过量水分而出现眼部浮肿。
使眼睛恢复神采，拯救你疲惫形象的关键是冷热敷治。
用热毛巾敷在眼部及两侧太阳穴的位置，大约5分钟后拿开，毛巾的热力会促进这里的局部血液循环。
接着再用冷毛巾敷1分钟，令毛孔收缩，然后涂上眼霜。
也可将汤匙放进冰箱冷藏，次日用凸面轻轻在眼皮上贴约三十秒，金属特有的冰凉感会使毛细血管收缩，缓解肿胀，重新唤起明眸媚采。
还可以将眼膜冰冻后敷于眼周。
经冰冻的眼膜能迅速镇静肌肤，通过低温刺激淋巴收缩排水，能够达到疏水消肿的效果。
另外，眼霜眼膜能快速补充水分、消除疲劳、增强肌肤弹性，消减熬夜导致的浮肿和黑眼圈现象。
在饮食上，也要力求营养均衡，多吃水果、蔬菜等食物，多喝开水，并且尽量减少吃含淀粉食物。
按摩淋巴促进眼部循环Step1:用中指和无名指按压眼窝上方，由眼角至眼尾方向重复3次，能有效放松紧张的肌肉。
Step2:用食指和中指由眼尾至眼角，以画小圈的方式滑动按摩，重复5次。
Step3:从下眼睑的眼角开始，以画小圈的方式按逆时针方向按压。
*危肌2:毛孔粗大和肤色暗黄清洁去角质熬夜不但引起油脂分泌过多，还使肌肤变得粗糙没有光泽。
肌肤也就相应地显得暗哑、发黄。
还有清洁不彻底，会令皮肤受到更大的伤害，例如毛孔变得粗大，出现黑头等问题。
不管有多忙、多累，都要谨记好好卸妆。
在完成卸妆之后，再用洗面乳进行清洁；洁面后拍上爽肤水，可以控制面部油脂分泌，也能令精华素及乳霜等护肤品更容易吸收。
分钟快速恢复体力的小窍门充满活力迎接新的一天
分钟快速恢复体力的小窍门充满活力迎接新的一天迎接新的一天，保持充满活力的状态对于我们的工作和生活至关重要。
然而，忙碌的生活常常让我们感到疲惫和精力不足。
在这篇文章中，我将为你介绍一些分钟快速恢复体力的小窍门，帮助你重新获得精神焕发的状态。
一、深呼吸深呼吸是一种简单却非常有效的恢复体力的方法。
找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。
在吸气时，尽量将气息带入腹部，然后缓慢地呼气。
通过深呼吸，我们可以让身体得到更多氧气，促进血液循环，从而提高体力和警觉性。
二、伸展运动长时间的坐着工作或活动会导致肌肉僵硬和疲劳。
为了迅速恢复体力，可以进行简单的伸展运动。
起身，伸展手臂和腿部肌肉，扭动脖子和腰部，让身体的血液循环流动起来，使肌肉得到放松和舒缓。
三、水疗水疗是一种非常舒适和放松的方法，可以帮助我们恢复体力。
洗个温水澡或泡个热水澡，可以放松紧张的肌肉和神经，促进血液循环，帮助恢复体力。
此外，加入一些芳香剂或浴盐，可以让你更快地放松身心。
四、按摩按摩是另一种有效的快速恢复体力的方法。
可以用双手或按摩工具，对身体的各个部位进行按摩。
按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疲劳，帮助我们恢复体力。
你可以选择去专业按摩师那里接受按摩，或者自己学习一些简单的按摩技巧。
五、饮食调整饮食也是影响体力恢复的重要因素。
合理的饮食调整可以帮助我们更快地恢复体力。
首先，要保证充足的水分摄入，保持身体的水分平衡。
其次，要选择一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、红肉等。
这些食物可以提供身体所需的营养物质，帮助身体更快地恢复。
六、音乐欣赏音乐可以产生愉悦的情绪和放松的效果，对于快速恢复体力非常有效。
选择一些喜欢的音乐，放在耳机里或者扬声器中，静静地欣赏，让音乐渗透进你的身体和心灵。
音乐的节奏和旋律可以帮助我们放松身心，恢复体力。
七、良好的睡眠良好的睡眠是最重要的恢复体力的方法。
确保每天有足够的睡眠时间，保持规律的作息时间。
如何缓解肌肉疲劳
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何缓解肌肉疲劳
导语：在日常生活中如果长期使身体处于极度疲劳的状态就会造成肌肉疲劳和肌肉酸痛的情况，尤其是经常忙于工作的人群，由于长期的工作疲劳，使身体
在日常生活中如果长期使身体处于极度疲劳的状态就会造成肌肉疲劳和肌肉酸痛的情况，尤其是经常忙于工作的人群，由于长期的工作疲劳，使身体处于劳累的状态就会造成肌肉疲劳的状态，严重的患者还会引起身体其他并发症，对身体非常不好，那么如何缓解肌肉疲劳呢？下面就让我们一起来了解一下如何缓解肌肉疲劳。
按摩：按摩可采用机械或手等两种发法。
通过对肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应。
按摩还能起到消除心理紧张的作用。
运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛
温水浴：洗温水澡能使大脑皮层受到温和刺激，对周围神经有良好的作用。
还能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。
运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛
补充营养：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段
运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛
睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。
有效提高身体恢复力，降低疲劳感
运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛
跑步过后的小技巧。
身体平躺把脚架高，让血液回流，使腿部的充血迅速恢复正常。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
晚间护理疲惫肌肤的技巧
晚间护理疲惫肌肤的技巧1、睡前按摩辛苦了一天的身体，如果能好好舒缓一下肌肉压力，对肌肉和皮肤都是一大享受。
我们可以用按摩油或含滋润成分的婴儿油涂在身上，慢慢按摩肌肉僵硬或容易酸痛的部位，直至护理液被皮肤吸收。
擦完后再美美地睡上一觉，保管明早起床会有不一样的感觉。
2、预防颈纹辛劳的工作不仅对脊椎造成一定的影响，还会带来颈部细纹出卖你的年龄。
为了预防颈纹的出现，平时不妨用滋润性的乳液或乳霜抹于颈部并轻轻按摩，促使颈部肌肤吸收足够养分，保持滋润弹性，就不会出现讨人厌的皱纹了。
3、呵护口唇唇部也是夜间护理的重点。
说了一天话，唇部难免会有轻微的磨损。
所以护理时要先去除唇部的死皮，可用白砂糖轻轻擦在嘴唇上并按摩，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，这些都能有效去除死皮，用清水清洗干净后涂上润唇膏就可以去睡美容觉啦。
4、手部滋润手部的滋润工作并不是只在冬季做就足够了，经常触碰各种东西的手部肌肤是很容易受污染和干燥的，除了要必备一只平时用的手部护理液之外，睡觉前做手部护理可以让手部肌肤得到一整夜的滋润，获得双倍效果。
5、补充维生素C，让你在睡眠中悄悄变白皮肤在得不到充足睡眠的情况下，营养会过度流失。
如果你有每天口服美容产品的习惯，建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品，这样做不仅比白天吸收效果更好，还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养，恢复弹性光泽。
如果你没有口服美容产品的习惯，也可以选用一些含有维C的外用护肤品，如维C原液、含维C成分的美白面膜，或者是含有不能见光的美白成分的产品，夜间紫外线减弱，是美白的好机会，坚持下来，就会发现皮肤在慢慢地变白皙、透明哦!6、面膜上加一层保鲜膜，效果倍增因为“缺水”是皮肤在夜间面临的最大问题，睡前敷保湿面膜可以很好的解决。
各种纸面膜和啫喱状面膜都能带来滋润保湿效果。
切记紧紧贴面、留有眼位、裁剪合适的才是好的纸面膜哦。
大家都发现秋冬敷面膜是特别快干的，好像蒸发掉的精华比被脸吸收的还要多，这时你可以在面膜上面盖一层最薄的那种保鲜膜，防止面膜快速被风干，更重要的是能确保营养成分完完全全地释放到皮肤深处。
吐故纳新——年后密集养护计划
吐故纳新——年后密集养护计划作者：金晨来源：《小资CHIC！ELEGANCE》2014年第03期春节假期正是亲朋好友团聚的日子，熬夜、吃油腻食物、劳累应酬、旅行……各种放纵理所当然，而偏偏这几项都是身体和肌肤的大敌。
如何既放肆地Happy过节，又能在上班日即刻恢复美丽呢？吐故纳新的好时节，让闺蜜给你列一个年后密集养护的计划！面部护理篇面部护理是我们要不断学习的课题，在春节假期，胡吃海喝以及和亲朋好友的各种狂欢之后，脸部肌肤往往就开始“抗议”了，痘痘、黑眼圈、敏感问题接踵而至。
年后密集养护先从脸部开始吧！1、清洁春节假期，走亲访友，亲朋聚会，你的脸上会聚集比平日更多的灰尘、烟尘、彩妆和皮肤代谢物。
清洁可以去除皮肤上一天积累的负担，让皮肤更加畅快的呼吸，也便于营养成分更好的吸收。
脸部急救护理要从清洗开始哦！2、随时保湿在假期中，女生们不注重自己肌肤的保湿，就像人往往会忘记喝水一样。
其实，只要令水分和油分保持平衡，就可令肌肤保持健康状态。
皮肤中水分含量每年都在减少，加上自然环境的变化和空调的普及，围绕皮肤的环境在不断变干燥，所以必须注意早晚的保湿护理。
有时候假期中不规律的生活状态，会让你的皮肤看起来更干，喝水和保湿面膜要双管齐下哦！3、去角质将肌肤外层的老旧角质去掉，无疑是帮助肌肤脱了一层厚重的外套，可以减轻皮肤压力，并促进保养品的吸收。
4、按摩如果你因为季节性或者在假期里胡吃海喝太放肆的话，给肌肤按摩是让它放松和缓解的好方法。
用指尖画大圈按摩下巴、面颊、眼下三周。
与脉搏跳动的速度相同，用指肚不过分加力轻轻转动；由脸部中心向外侧轻轻抚摸般移动手指，令肌肤“平和”，大概用1分钟左右时间。
每天反复几次，可收到良好效果。
5、冷敷消眼肿假期熬夜娱乐，早上赖床，眼睛很容易浮肿。
用保鲜膜包好两三块冰粒，把毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面。
同时可在睡觉前轻压眼珠下中间的穴位，以减轻眼部浮肿。
按摩时，把米粒大小的眼霜挤在中指或无名指的指头上，从内向外轻压按摩，退肿的效果很好。
舒缓疲劳的深层按摩
舒缓疲劳的深层按摩疲劳是现代社会中普遍存在的问题之一。
由于长时间的工作压力和生活紧张，我们的身心往往处于一种紧绷的状态，导致疲劳和压力积累。
舒缓疲劳的深层按摩成为了人们缓解压力、恢复体力和放松心情的有效途径。
本文将介绍深层按摩的好处、技术要点以及如何正确进行深层按摩。
一、深层按摩的好处深层按摩是一种通过直接作用于人体深层组织的按摩手法。
相较于传统的按摩方法，深层按摩可以更加深入地刺激肌肉和筋膜，以促进血液循环和淋巴排毒。
深层按摩的好处包括但不限于以下几点：1. 舒缓肌肉紧张：长时间的工作或运动会使肌肉紧张，深层按摩可通过刺激肌肉纤维，解开肌肉的紧绷感，缓解肌肉疲劳。
2. 放松心情：深层按摩可以促进身体内多巴胺和血清素等神经递质的释放，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁。
3. 促进血液循环：深层按摩刺激毛细血管扩张，增加血液循环，从而提高身体的氧气和营养供应。
4. 缓解疼痛：深层按摩可以通过刺激神经末梢，减轻慢性疼痛，如头痛、颈椎痛和关节炎等。
二、深层按摩的技术要点要想正确地进行深层按摩，有一些技术要点需要注意。
以下是几个关键步骤：1. 热身：在进行深层按摩之前，可以先进行热敷或温热浴，以使肌肉放松，血液循环加快。
2. 使用合适的力度：深层按摩需要使用适当的力度，过轻则无效，过重则可能导致受伤。
按摩师应根据受按摩者的需求和疲劳程度调整力度。
3. 找准疼痛区域：深层按摩应集中在疼痛或紧张的区域上，用手指、手掌或肘部等适当的部位进行刺激和按摩。
4. 结合深呼吸：在按摩的同时，受按摩者应进行深呼吸，以帮助放松身心，增强按摩效果。
三、正确进行深层按摩的步骤了解了深层按摩的好处和技术要点后，下面将详细介绍正确进行深层按摩的步骤：1. 环境准备：确保按摩环境安静舒适，温度适宜，放置柔和的音乐和香薰，营造良好的放松氛围。
2. 准备工具：选取适合的按摩油或乳液，并准备柔软的按摩床或垫子，以提供舒适的按摩体验。
3. 热身运动：受按摩者可以先进行简单的热身运动，如颈部转动和手臂摆动，以增加肌肉的柔韧性和血液循环。
缓解背部疲劳的专业疗养护理
缓解背部疲劳的专业疗养护理背部疲劳是现代生活中常见的问题之一。
长时间坐姿、不良的姿势、缺乏运动等因素都可能导致背部肌肉疲劳和紧张。
为了改善这一问题，专业疗养护理成为了一种受欢迎的选择。
本文将介绍一些缓解背部疲劳的专业疗养护理方法，帮助您舒缓背部压力，恢复身心健康。
1. 按摩疗法：按摩是一种常见有效的缓解背部疲劳的方法。
通过按摩可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张和疼痛。
专业按摩师可以根据您的具体需要，使用不同的按摩技巧和手法，以达到最佳效果。
常见的按摩技巧包括推拿、穴位按摩和瑞士式深层按摩等。
2. 热敷疗法：热敷是一种简单有效的舒缓背部疲劳的方法。
通过给背部施加合适的热敷物，可以放松肌肉，缓解疼痛和不适感。
常见的热敷物包括热水袋、热毛巾和热敷贴等。
在使用热敷物时，要注意温度适中，避免过热导致烫伤。
3. 牵拉疗法：背部牵拉疗法是一种通过拉伸背部肌肉来减轻压力和改善背部疲劳的方法。
这种疗法可以帮助调整脊椎间的间距，减轻脊椎压力，恢复正常的姿势。
常见的背部牵拉疗法包括使用牵引器材、进行瑜伽疗法和接受专业理疗师的牵拉疗法等。
4. 肌肉训练：背部肌肉训练对于缓解背部疲劳非常重要。
通过加强背部肌肉的力量和耐力，可以提高背部的稳定性和支撑力，减轻肌肉疲劳和紧张。
常见的背部肌肉训练包括俯卧撑、引体向上和倒立等。
5. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种综合运动方式，可以改善背部的灵活性和均衡性，缓解背部肌肉的疲劳。
这些运动不仅可以锻炼背部肌肉，还可以提高身体的平衡、协调和柔韧性。
通过参与瑜伽和普拉提课程，您可以得到专业指导，确保正确姿势和动作。
6. 改善生活习惯：除了专业疗养护理，改善日常生活习惯也是缓解背部疲劳的重要环节。
提示您保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；适当运动，提高身体的柔韧性和力量；避免过重的负荷和剧烈的运动，避免背部受到过大的挤压和冲击。
7. 饮食调理：饮食对于改善背部疲劳也有一定的影响。
摄入足够的蛋白质和维生素C等营养物质，有助于肌肉的修复和康复。
肌肉很松弛的护理方法
肌肉很松弛的护理方法
以下是一些可以帮助肌肉放松的护理方法：
1. 热敷：使用热水袋、热毛巾或热水浴缸来进行局部热敷，可以促进血液循环和肌肉松弛。
2. 按摩：通过按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。
3. 放松：尝试进行一些放松训练，比如深呼吸、瑜伽和冥想等，可以帮助缓解压力和肌肉紧张。
4. 补充营养：保证身体足够的水分和营养素，可以帮助肌肉恢复和放松。
5. 休息：适当的休息可以帮助身体恢复和放松，避免过度疲劳和紧张。
如果您的肌肉松弛问题比较严重，建议您咨询医生或理疗师的建议。
节后成为倦怠肌 怎样迅速使肌肤回神
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节后成为倦怠肌怎样迅速使肌肤回神
导语：元旦大家都在各种疯狂的玩，熬夜通宵不顾皮肤的感受，肌肤不堪重负变得疲惫不堪。
而回归工作日，肌肤需要的是快速恢复，摆脱疲倦肌的称号。
元旦小长假归来，不少人是通宵达旦来看跨年，或是来一次久违的小旅游让自己放松一下。
但是这样却易造成今天精神疲惫，久久不能回神。
不仅人事这样，你的皮肤更是如此，过个小长假，早已变成疲倦肌。
因为，现在更加需要皮肤的迅速恢复。
清晨1分钟醒肌法
在清晨不仅要将自己叫醒，更要将自己的皮肤叫醒，因此就需要一些补水护肤方法来让自己的皮肤清醒。
可以使用一些具有清洁、保湿、补水的爽肤水等护肤品来唤醒肌肤，然后进行一些简单的肌肤按摩，时间大约持续在1分钟左右，提升皮肤的紧致与光亮，起到恢复的作用。
或是也可以采用一些具有锁水保湿功能的美白面膜，让自己的肌肤重新焕发光彩！
夜间好眠修复法
夜间好眠修复对于肌肤来说也是很重要的。
首先要注意睡眠时间的把握，每天晚上的11点半到第二天的1点半是排毒的关键时间，也是保证优质睡眠的关键时间，所以一定要把握住这段时间的睡眠时间哦。
要知道，一夜优质的睡眠对于皮肤来说是百利而无一害的，所以需要优质睡眠来缓解肌肤问题。
因此，可以借助一些牛奶、精油以及清扬的音乐来为安眠助力。
日常膳食健康佐肌
做好醒肌发和夜间修复还不够，不要忘了日常饮食也很重要。
因为在节日中可能常常大吃大喝、多吃很多肉，但是千万不要忘了也要多
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IY醒肤舒缓按摩让肌肤重新光亮.docx
密集护理肌肤快速回复光彩在肌肤容易出状况的换季时分，怎么样才能安全渡过呢?比基础护理更浓缩、更强效的护理方式，能把肤质在短时间内调整到光彩、饱满，提升你平日的日常护理。
密集护理特点说出来大部分的密集护理都以不含防腐剂的7-14天内可以用完的小包装存在，避免受到空气、细菌或一些其它因素影响产品品质和使用效果。
并且大部分的密集护理里的成分多以小分子存在，能立即被肌肤吸收，短时间内看得到效果，很适合做紧急修护用。
效果也比基础护理要明显得多。
不过这类产品因为在用料，包装上都极费功夫，所以成本不低，也就造成密集护理往往是各品牌中最贵的产品。
密集护理应该如何选?挑选密集护理要注意两方面，里面的内容和外面的包装。
要注意看密集护理里面的东西是否有杂质，除了内含粉末的安瓶外，瓶中不能有不明悬浮物质。
再则看包装，大部分密集护理以安瓶形式出现，而大部分安瓶中的成分，都是易氧化怕受到污染的。
挑选时要注意瓶身是否不透明可以避光，瓶口是滞不易接触到手或棉絮。
另有些安瓶是玻璃制做，所以要注意产品包装外层是不是结实，会不会容易破裂。
保存密集护理要注意什么?保存期限是密集护理在使用时最要注意的地方，一般密集护理开封后保存期非常短。
小包装的目的最初是针对易氧化、过敏性高、易变质的保养成分所设计，未经过开封的密集护理产品的保存期和一般的护肤品差不多。
但开封后，密集护理的保存期，最多不会超过一个月，有的甚至只有一天，所以买前最好询问清楚。
再者，成分不同，保存方式也不同。
一般的是要避光保存，如果是一些特别成分的护理品，开封后是需要放在冰箱里，所以你每次涂抹时，也要注意涂完后立即放回冰箱，不要在室温下放置太长时间。
密集护理产品推荐：Sisley抗皱活肤精华液5ML*4这也算一个用过都说好的口碑品了。
刚用上去的时候有点小粘，但差不多一分种就可能吸收掉。
香味和同系列的SISLEYA的面霜是一样的，用的时候最好做深呼吸。
至于效果嘛，也是用完皮肤会突然变得很滑嫩。
两大秘密武器走出节后疲劳肌.docx
两大秘密武器走出节后疲劳肌休息的几天感觉比上班还要累，让不少人明显"残"了。
本想趁着假日将肌肤保养得水嫩光滑，却反而发现节日后眼圈黑了，眼袋出来了，皮肤变得干燥黯黄，甚至青春痘也来闹别扭了。
在这种情况下不妨到美容院寻找补救的"武器"，比如利用新型仪器和新型护肤品做个全套皮肤护理就是一个很有效犒劳疲倦肌肤的方法。
推荐"武器"一：多功能新仪器时下，不少美容院都利用新型仪器进行皮肤护理工作，如最佳女主角美容美体公司就有一种"五合一功能新型仪器"，可以帮助你去除肌肤的倦态。
仪器功效"五合一功能新型仪器"是利用离子交换、热能渗透原理，激发体内热能循环，活化细胞，排出皮肤毒素，再利用微波振动，对松垮、老化、赘肉、眼袋、黑眼圈及皱纹肌肤有明显的改善作用。
美肤实施旧妆清理：在利用仪器进行皮肤护理前，还有几项工作要做，如清洁皮肤、去除死皮、给皮肤补充营养。
首先要做的，是要把脸部的化妆完全清理干净，让皮肤轻松地喘一口气。
去除死皮：肌肤的新陈代谢速度及细胞的更生速度会因为身体的疲倦及冬日寒冷的天气而减慢，导致老化角质层在肌肤表面堆积。
这些厚硬的死皮使肌肤变得粗糙，更会阻碍肌肤细胞吸收护肤品的养分，因此还需要用角质霜去除已经老化的角质。
将毛孔打开，彻底清除了里面的堵塞物后再往脸上抹营养霜。
补充胶原蛋白：胶原润肤露就是专门针对皮肤松弛和疲倦的。
因为胶原蛋白在人体皮肤中具有非常重要的作用，它有良好的支撑力，就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。
排除毒素：据说，人体中积蓄的各种毒素，如重金属离子铅、镉、汞、铝等，酒精、尼古丁等会破坏人体固有的动态平衡，成为各种疾病的隐患。
"五合一功能新型仪器"就是运用离子共振的原理，将皮肤下面的毒素排除，畅通血管，使养分能够进入皮肤。
内力按摩：此时还需要美容师的"内力"发挥作用，他们的动作舒缓轻柔，带着节奏和韵律，能让你全身放松，面部血液循环加快，以达到使营养充分被皮肤吸收的目的。
24小时急救护肤法 唤醒长假疲惫肌肤
24小时急救护肤法唤醒长假疲惫肌肤
早上7：00-8:00 唤醒肌肤击退浮肿
长假里，一般早上上班的时间我们还在昏昏大睡中，上班后的肌肤还处在“沉睡”的状态，怎样唤醒疲惫的肌肤？关键在于击退脸部和双眼的浮肿，迅速让肌肤清醒饱满！
去浮肿急
救舒缓按摩
去浮肿急救舒缓按摩
step1、将双张搓热，然后把掌心轻敷于双眼上，数到10即可。
step2、利用双手中指和无名指的余热，轻压眼头处，可起舒缓眼部压力。
step3、用食指、中指和无名指轻轻点下眼睑，舒缓眼部肌肤。
正确按摩，促进眼霜更好吸收
Step4、用食指、中指和无名指沿着下眼眶，按照从眼角到眼尾的方向轻轻按摩3次。
Step5、把拇指放在眼角处，按照从眼角至眼尾的方向轻轻按摩上眼睑，最后是党按压太阳穴。
重复3次。
Step6、伸出双手的中指和无名指，分别轻放上下眼睑处，由靠近鼻梁处轻轻滑到太阳穴，如此重复3次。
下午14:30-15:30 肌肤补水抗氧化
节假日，我们主要活动都安排在中午或者下午进行，而此时的肌肤正是刚刚睡醒，是最饱满、健康的状态，节假日之后，一到下午我们面对电脑整整5个小时了，这时皮肤哪能受得了，因此抗氧化防辐射，为肌肤补充养分和水分就显得格外重要了。
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導讀：年末因為忙碌的而忽略了肌膚的保養麼？即將迎來新春佳節，沒有良好的肌膚狀態還在擔憂麼？其實只要3天的保養工作就能讓肌膚恢復活力，生機重現。
悉心密集護理3天，完美肌膚逐日誕生！現在就開始倒數3-2-1，LadyMetro見證你的完美變身。
趕快提升面部輪廓，小臉更上鏡
1 趕快提升面部輪廓，小臉更上鏡
問十個女人，九個都會嫌自己的臉不夠小。
抓緊這7天的時間，選擇一款具有提升臉部輪廓的緊致面霜，在整個臉部從下巴至耳際邊上提拉著邊塗抹邊按摩，每天早晚進行，促進淋巴排水、緊致肌膚，創造V形小臉，上鏡依然最美。
2 關注細節，眼唇護理不可忽視
眼部：眼部位置是人體肌膚中最薄、最嬌嫩，也是最容易缺水的部位，由於天氣或者化妝等因素，眼部很容易產品幹紋、小細紋等等，所以平時要更加重視補水動作，除了早晚都要塗抹眼霜或其他眼部護理產品之外，還要時不時做下眼膜加強一下，眼膜的護理週期推薦為每週1～2次即可。
唇部：可以和嬌嫩的眼部相媲美的就非唇部莫屬了，很多人都會忽視唇部的補水，但其實唇部也是缺水問題的多發位置，忽視了唇部保養的話不只會引起唇部乾燥、脫皮，還會出現永不消失的難看唇紋哦！塗口紅前先塗抹一層潤唇膏，定期清理唇部死皮，臨睡前塗抹潤唇膏，有時間DIY或選購專業唇膜加強唇部保養。
平衡健康的飲食，“吃”出新生柔嫩肌膚
3 平衡健康的飲食，“吃”出新生柔嫩肌膚
從一定程度上，肌膚反映著身體狀況。
想讓自己在派對當天肌膚更柔嫩白皙，“吃”也是重要一環。
派對前的一個禮拜，把每天要吃的和不能吃的寫在留言板上，時刻提醒自己。
必須遠離咖啡因、加工食品和高糖分甜食；每天一個蘋果令膚色更均勻，粗糧如玉米、糙米幫助排除肌膚毒素，多吃富含纖維的蔬菜、一天至少一勺以上的豆類，一個星期以後，你會得到意想不到的收穫！
4 別忽視了全身肌膚護理
注意身體肌膚保養的女生一定都知道洗澡後要搽乳液之類的日常護膚手法，但是你又知不知道其實很多部位還需要特別的照顧呢？比如之前文章中提到的關節處(手肘、膝蓋)，還有脖子、胸部。
這些位置相對於其他部位都需要特別的保養程式。
關節處：關節處除了前文提到的去角質，在去完角質後當然滋潤、保濕也是缺一不可的。
頸部：頸部很容易產生頸紋，注意平時不要長期壓低著頭使頸部的皮膚起褶皺外，可以每週或每兩周用輕柔型去角質類的產品去除頸部的角質，敷面膜的同時也可以把多出來的面膜片部分剪下順便敷個頸膜，最基礎的頸部保養手段就是在每天早晚塗抹臉部乳液之後把手上多餘的乳液用來塗抹、滋潤頸部，最好還能稍加按摩。
腳部：女生通常都有穿高跟鞋的習慣，但是長期穿著高跟鞋的女生一般都不敢把腳露出來，因為鞋子摩擦腳部肌膚等因素會讓女生們原本幼嫩、白皙的腳部變得傷痕累累，很不美觀，腳部保養，定期去角質、泡腳、做腳膜等都是絕對不能偷懶的護腳方法。
胸部：近幾年漸漸被大家所重視起來的胸部護理，現在市面上已經出現了許多專門針對胸部的護理產品，日常保養上可以選購一些美胸精油配合正確的穴位按摩，不僅可以豐胸，還能塑造胸部線條！
除毛：在節日1~2天前，找一家專業的除毛中心，腋毛、唇毛、手毛和腳毛都要徹底清除，這樣，不論擺哪個Pose你都可以毫無顧慮，展現出白淨柔嫩的肌膚，更增添多一點的女人味。
編輯：NANA。