中考考前准备：备战2017中考,考生们该知道的三大减压妙招
中考心理辅导：减压的五种方法
中考心理辅导：减压的五种方法中考心理辅导：减压的五种方法中考临近，感觉压力大怎么办?为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键!第1招：科学作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。
这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。
美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%~90%，相当于激励前的3至4倍。
考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
中考学生减压方法
中考学生减压方法
一、养成良好的学习习惯
1、使用教材对知识结构进行整体性地复习和温习，学会综合运用，掌握知识全貌；
2、认真研究做题方法，理清知识结构，将各部分知识点归类；
3、定期复习，重点复习，注意突破性学习；
4、平衡学习，准备考试时分配好学习时间，合理安排好各科学习内容；
5、将学习中常见的典型题领略解题思路，并有目的性地加强练习；
二、适当放松
1、《静心歌》：深呼吸，让自己找到真正的宁静，放松心情；
2、适当锻炼：多做游泳、跑步、骑车、高尔夫球、健身操等体育项目，纾解压力；
3、参加娱乐活动：多参加舞蹈、篮球、棒球、游戏等活动，消除压力；
4、与朋友交流：跟朋友之间交流，增进友谊，谈一谈心事会有意想不到的效果。
5、合理安排时间：得安排好学习与娱乐间的比例，避免过度劳累，同时还有时间可以休息。
三、积极正面思考
1、调整心态：考试失利不可以考虑未来，而应该做的是正确的
调整自己的心态，再接再励；
2、有目的性地向上：考试失利只是一次性的，并没有真正影响自己的前程，一定要从中吸取教训，励志奋斗；
3、自我提高：重新安排学习计划，以期获得更好的学习成绩，形成有效的学习习惯；
4、积极运用网络资源：如果孩子有考试失利的痛苦，可以在网络上寻求支持和帮助，以家长或学习伙伴的角度，提供正确的建议。
中考考前心理辅导之考前减压七法则
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。
所以说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。
一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。
二、运动减压法科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。
五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
六、过渡减压法考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
复查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。
考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。
考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。
考生离开后，直接回家，不要在考场附近逗留。
中考缓解紧张的方法_中考缓解压力的方法
中考缓解紧张的方法_中考缓解压力的方法中考缓解紧张的方法_中考缓解压力的方法中考前如果太过于放松会导致精神难以集中，如果太过于紧张有可能会影响到中考的发挥。
因此，在中考前调整好自己的心态非常重要。
下面是小编整理的中考缓解紧张的方法，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
更多中考相关内容推荐↓↓↓中考缓解压力的方法1、学会自我排解。
采取不影响他人和社会的方式，初三学生将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。
比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
2、专心致志做事。
一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。
初三学生中考前要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
3、不作过分苛求。
每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。
中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
中考缓解心理紧张的方法1、运动一会。
参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。
在没有进考场之前，在考点的操场上慢跑一会，或者做一些有氧运动，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下脚等，通过运动来缓解心里的紧张情绪，让自己的心情放松一些，让你暂时忘却紧张。
2、暗自鼓劲。
参加中考很紧张，不妨来次暗自鼓劲吧。
自己给自己打气，自己告诉自己，你可以，你不用紧张，相信自己，相信自己一定能发挥出正常的水平……这时候去自我暗示，真的很重要，因为只有自我暗示，你才能对自己有信心，也才不会愁这愁那。
3、去深呼吸。
参加中考很紧张，建议你可以去深呼吸。
心理学家说过，无论做什么事，当你很紧张的时候，一定要学会深呼吸，因为深呼吸，会让你瞬间感觉很放松，也可以抑制你的紧张情绪，一点一滴的深呼吸，让你自己完全放松下来，轻松应考。
4、听听音乐。
参加中考很紧张，在还没有进考场之前，给自己放几首最喜欢听的轻音乐，让自己跟着音乐的旋律扭动，让自己的神经转移到音乐上去，跟着节拍哼一哼，唱一唱自己喜欢的歌曲，也可以让自己暂时忘却紧张和烦恼。
中考生如何缓解考前心理压力
中考生如何缓解考前心理压力在中考考试前我们考生都会有很多心理状态，例如：焦虑、紧张、烦躁等，都会使考生慢慢产生一些心理压力，那么，我们考生如何才能缓解这些心理压力呢？
一、正确面对我们自己的焦虑
面对人生第一次的考试，我们难免有一些紧张焦虑，我们考生要学会正确面对自己的焦虑感，不是一味的预防考试时所产生的的焦虑，我们是无法预知什么时候会产生焦虑感的，这会使我们考生因为焦虑而消极的面对事情，可有些时候焦虑也会使我们做起事情来更有办法，因为人一般在着急的时候会有做好的时候也有做错的时候，这是我们考生自己要合理的控制这种情绪了。
二、要有适合自己的认知感
每名考生都会有自己的思维与自己所有的认知感，有时候会计算自己的考试分数大概可以考多少，有时候会计算得越来越多，有时候会计算的越来越少，这些都会影响我们的心情及增加我们的心理压力的，这是我们要调整好属于自己的认知感，不要过高也不要过低的，才能帮助到我们。
三、自我放松比较重要
在考试前说不紧张都是假的，这是考生自己要学会有自我放松的状态才能使我们在面对考试的时候可以坦然，在复习的长期的紧绷状态，会使我们的考生有不少的压力，这时可以利用适量的运动来自我放松，减轻这些压力，这也是我们考生舒缓中考压
力有效的方法。
四、要学会自我激励
我们考生要有自信心，不管是面对困难还是什么的情况下，都可以自我激励的告诉自己“能行的”，自己多对自己说一些激励的话才能使我们更有信心，才会在做题的时候用心，只有一个人有了信心才能使我们的考生在面对考试时会认真面对。
中考生必读考前放松的有效方法
中考生必读考前放松的有效方法考前放松是中考生备考过程中至关重要且不可忽视的环节。
恰当的放松可以帮助中考生缓解压力、稳定情绪、提升注意力和学习效果。
本文将介绍一些适合中考生的有效的考前放松方法。
一、呼吸练习呼吸练习是一种简单且有效的放松方法。
中考生可以选择一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，深吸一口气再慢慢呼出，专注于呼吸的过程。
重复这个过程几次，可以有效地缓解焦虑和紧张情绪，使心情放松。
二、伸展运动长时间坐在课桌前学习容易导致身体疲劳和不适感。
中考生可以进行适度的伸展运动来舒缓肌肉紧张和疲劳感。
可以尝试转动脖子、转动肩膀、扭动腰部等动作，也可以做一些简单的瑜伽或拉伸运动，有助于放松身体和提升血液循环。
三、户外活动与大自然接触可以让中考生的心情得到放松和愉悦。
在考前的空闲时间，可以选择去公园散步、慢跑或骑自行车，享受阳光和新鲜空气。
户外活动不仅可以放松身心，也可以提高中考生的注意力和专注力。
四、音乐欣赏音乐是一种独特的放松方式，可以帮助中考生调整情绪、减轻焦虑和压力。
在考前放松的时候，可以选择一些轻柔舒缓的音乐，例如古典音乐或大自然的声音，仔细聆听音乐，将自己完全沉浸其中，缓解心理紧张状态，达到放松的效果。
五、冥想冥想是一种通过集中注意力和调整呼吸来达到内心平静和放松的方法。
中考生可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或默念一些平静的词语。
逐渐屏蔽外界的干扰，让自己沉浸在内心的宁静和平和之中。
六、放松技巧练习中考前可以通过练习一些专门的放松技巧来帮助自己放松。
例如，渐进性肌肉松弛法，先让自己的身体逐渐放松，从脚部开始，一步一步地向上放松，直到头部和面部；或者想象自己在一个美丽和平的场景中，感受到周围的细节和安宁。
七、良好的睡眠考前保持足够的睡眠对中考生的身心健康和放松非常重要。
每天保持规律的作息时间，晚上提前进入睡眠状态，创造一个安静的睡眠环境，有助于中考生获得充分的休息和恢复，以及更好地应对考试压力。
中考心理调适应对压力的方法
中考心理调适应对压力的方法中考心理调适：应对压力的方法压力是中考备考阶段不可避免的心理状态，对于考生来说，如何应对和调适压力，是决定他们发挥水平的关键。
本文将为大家介绍几种应对压力的有效方法。
一、调整心态中考是一次重要的考试，但并不是唯一的机会。
考生应该树立正确的心态，积极面对考试压力，对自己充满信心并相信自己的能力。
适当放松心情，减少对中考的过度焦虑，有助于提高心理素质和学习效果。
二、制定合理的学习计划良好的学习计划是减轻压力的关键。
考生应根据自身情况制定合理的学习计划，科学安排每天的学习任务，避免过度劳累和学习压力的积累。
合理的学习计划可以提高学习效率，也能让考生在备考过程中有明确的目标和方向，减少无效的焦虑和压力。
三、良好的时间管理合理的时间管理是有效应对压力的重要手段。
考生应保证充足的睡眠时间，避免熬夜学习导致身心疲惫。
在学习过程中，要合理安排休息时间，适当参加一些放松身心的活动，如运动、听音乐等，以缓解学习压力。
同时，要注意合理安排饮食，保证营养均衡，良好的身体状况也有助于减轻心理压力。
四、寻求支持与家人、朋友、老师的交流和倾诉有助于缓解压力。
考生可以向他们诉说自己的困惑和焦虑，听取他们的建议和鼓励。
在外界的支持和鼓励下，考生会感到更有动力和信心去面对考试压力。
五、放松自己中考备考时，适当的休息和放松对于减轻压力是至关重要的。
考生可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解紧张情绪和焦虑感。
此外，阅读、听音乐等轻松愉悦的活动也是减压的好方法。
六、保持积极的心态在备考过程中，可能会面临失败、挫折和困难。
考生要保持积极的心态，从失败中汲取教训、从困难中找到解决方法。
与此同时，要相信自己，相信自己的努力一定会得到回报，无论结果如何，都要对自己有所肯定和鼓励。
总之，中考备考期间，学会应对和调适压力是非常重要的。
调整心态、制定合理的学习计划、良好的时间管理、寻求支持、放松自己和保持积极的心态是应对压力的有效方法。
中考临近几种有效的减压方法
中考临近几种有效的减压方法中考临近，考生们免不了产生这样那样的心理压力。
每年，由于在考试过程中因心理压力过大，而导致发挥失常的考生可谓屡见不鲜。
作为考生，要逾越考试的心理障碍，除了依靠学校和家长的关心和帮助以外，更重要的是靠自我心理减压。
下面就给考生们支几招自我减压的良策，希望能对考生放松身心，轻松上阵带来一点帮助。
1. 休闲运动帮助放松从生理科学角度来看，只有劳逸结合才能提高复习效率。
体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法。
复习间隙，考生可以利用十分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子。
这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳，提高复习的效率。
体育运动要选择好时间段，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4-6点。
这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。
很多男生喜欢足球和篮球等球类运动。
不过，在考试前则应当避免大运动量的激烈对抗。
这一方面是对体能的保护，同时也减少意外受伤的概率。
另外还要提醒考生，运动前后要做好准备活动和放松运动。
运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜。
同时要注意防止感冒。
2. 音乐影视舒缓压力音乐是克服疲劳的一剂良药，听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。
所以，考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。
别小看这些细小之处，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。
除了听音乐，看看轻松的影视节目也是个不错的选择。
例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。
收看影视节目要注意控制好时间和数量，不要看的太多，看得太久，这样对身体反而不利。
3. “水疗”和“食疗”有益身心“水疗”指的是洗澡。
现在，随着住房条件的改善，不少考生家里都有独立的卫浴设备。
简单一点的，家里有淋浴房;考究一点的，则有浴缸。
建议广大考生，在条件允许的情况下，每天结束复习工作以后好好的洗个热水澡。
洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。
中考减压八种简单有效的方法
中考减压八种简单有效的方法数数法数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。
当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。
呼吸法呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。
所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
“逃离”法离开令你紧张的是非之地。
站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
暴力减压法随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
写作减压法“把烦恼写出来”。
用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。
在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
香精水疗法在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
颜色减压法对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。
这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。
面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
冥想法印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。
找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。
刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。
忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
1、中考减压方法一:倾诉法找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
2、中考减压方法二:运动法找一项自己爱好的运动,例如篮球、足球,女孩子可以选羽毛球、排球、游泳,实在没有爱好的同学,跑步也行,可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。
中考考生如何缓解考前压力？
中考考生如何缓解考前压力？
第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。
第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。
第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。
除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。
家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。
中考考场紧张情绪的处理与调整
中考考场紧张情绪的处理与调整中考是对初中生学业水平的综合评价，是他们升入高中的重要关口。
在考试即将到来的日子里，许多学生面临着紧张的情绪。
然而，考场紧张情绪会对考生的表现产生一定的负面影响。
为了帮助考生处理和调整考场紧张情绪，提高考试表现，本文将从放松心态、自信心提升和应对策略等方面进行探讨。
一、放松心态放松心态是缓解考场紧张情绪的重要方法之一。
考生可以通过以下方法来放松自己的心态：1. 做好准备：提前进行充分的复习，熟悉考试内容和考试形式，增加自信心的同时减少紧张感。
2. 呼吸训练：在考试前或考试中，通过深呼吸来缓解紧张情绪。
深呼吸可以增加氧气供应，舒缓心理紧张。
3. 心理暗示：对自己进行积极的心理暗示，告诉自己“我一定能行”、“我已经做好了准备”，增强自信心。
4. 分散注意力：在考试前可以通过休息和放松来分散注意力，避免过度紧张。
二、自信心提升自信心是克服考场紧张情绪的重要因素。
考生可以通过以下方法提升自信心：1. 总结经验：回顾自己以往的考试经验，总结成功的经验和不足之处，找到自己的优势和需要提升的地方。
2. 动态反馈：及时了解自己的学习进展，通过评估测试或让老师给予反馈，及时调整学习策略，提高自信心。
3. 激励自己：设定合理的目标，并通过奖励和激励来增强自己的自信心。
例如，可以给自己定一个合适的奖励，鼓励自己在考试中取得好成绩。
4. 积极心态：保持积极的心态，相信自己的能力和努力，克服对考试的焦虑和恐惧，提高自信心。
三、应对策略在考场紧张情绪出现时，考生可以采取一些应对策略来帮助自己缓解紧张情绪：1. 深呼吸：在考试前或考试中，当感到紧张时，可以通过深呼吸来放松自己。
深呼吸可以帮助缓解紧张感，提高集中力。
2. 积极转移注意力：当紧张情绪出现时，可以尝试转移注意力，通过想象愉快的场景或进行简单的放松活动来分散注意力。
3. 自我放松训练：提前练习一些自我放松的技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，可以帮助考生在考试中放松身心。
中考前解压方法
中考前解压方法中考是每个初三学生都要面临的一场大考，至关重要的考试对于学生而言是一次重要的挑战，也是一次承受巨大压力的时刻。
在备战中考的过程中，学生们可能会遇到各种不同的情况，如焦虑、紧张、失眠等心理问题。
面对这些问题，解压成为了必不可少的一项工作。
为了帮助学生们更好地面对中考前的压力，本文整理了十条中考前的解压方法，并将详细阐述每一个方法。
1. 运动锻炼运动锻炼是一种非常好的解压方式，特别是在紧张的季节。
冲刺备考期，学生们要花大量的时间坐在课桌前，这对身体健康和情绪的影响是不容忽视的。
运动可以释放身体的紧张情绪，同时也有益于保持身体健康。
学生可以选择跑步、游泳、打球等有氧运动，让身体放松一下，这对中考备考也有不小的帮助。
2. 适当休息适当的休息可以帮助学生缓解疲劳和压力，并让他们更好地在中考之前保持精神状态。
在备考期间，如果感觉累了或者焦虑，可以适当停下手头的工作，休息一下。
可以去散步、听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来放松。
3. 做自己喜欢的事情在备考期间，学生会面临很多的学业压力，这会让他们感到很疲劳。
他们可以选择做自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等等，这些活动会让他们更加愉悦，同时也有助于他们释放内心压力。
4. 放松心情备考过程中，要时刻提醒自己不要过度焦虑或者紧张，因为这会影响自己的精神状态。
如感到焦虑，可以采取一些放松心情的方式，比如静坐冥想、深呼吸、瑜伽等，来放松心情，使自己保持平静。
5. 睡眠质量保持睡眠质量对于中考备考学生来说是至关重要的。
一般来说，成年人需要7-8个小时的睡眠时间，而初中生需要9-10个小时。
中考前的最后一个月，要提前规划睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，保证每天的睡眠时间充足，并尽可能的避免熬夜。
6. 练习深呼吸深呼吸可以有效缓解压力和焦虑，这是因为通过深度呼吸能够让我们的身体得到更多的氧气，从而放松身体，减少紧张和焦虑。
面临压力时，我们可以闭上眼睛，进行深呼吸的练习，以此缓解心理压力。
中考减压方法
中考减压方法
随着中考临近，如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。
唐坊中学通过减压讲座和现场心理咨询给出5种减压方法。
方法一：饮食减压
科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力。
方法二：运动减压
科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
方法三：转移减压
针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。
方法四：睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。
在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
方法五：过渡减压
一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。
考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。
中考临近,如何缓解考试紧张情绪
中考临近，如何缓解考试紧张情绪1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
如何缓解中考压力困扰
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享如何缓解中考压力困扰导语：对学生而言最苦恼的就是参加考试了，尤其是一些升学考试，自然而然心里就会存在过多的压力而这些压力，要是无法得到排解的话，那么对于学生对学生而言最苦恼的就是参加考试了，尤其是一些升学考试，自然而然心里就会存在过多的压力而这些压力，要是无法得到排解的话，那么对于学生的身心健康就会产生影响，有些学生甚至会想不开，所以下面就为大家介绍一下，缓解学生压力的方法，尤其是对一些中考的学生。
一、每天保证8小时睡眠。
晚上不要熬夜，定时就寝。
中午坚持午睡。
充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注。
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。
一天到晚伏案苦读，不是良策。
学习到一定程度就得休息、补充能量。
学习之余，一定要注意休息。
但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。
我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。
身体是"学习"的本钱。
没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。
因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。
有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。
这样怎么能提高学习效率呢？四、学习要主动。
只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。
有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。
有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。
这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。
如此，才能逐步地提高效率。
中考：考生缓解中考压力的6个小妙招
中考：考生缓解中考压力的6个小妙招不管是初三，依旧初一初二，繁重、紧张的学习，学生的压力一再增加，专门到了初三。
现在是初三最繁忙的时候，各时期各种考试测试不断，那个时候假如压力得不到开释，就容易让小孩产生心理疾病，因此让我们一起来给小孩缓解压力吧!1、自我暗示。
人一辈子总是有起有落的，考试也是一样。
由于各种缘故，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。
历史上有专门多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的奉献。
因此不必过度夸大考试专门是中、高考(微博)(微博)的决定性，你越是担忧考试结果，往往越不容易考出好成绩。
学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
2、饮食调剂。
专门多父母担忧小孩考试紧张压力大，怕小孩营养不良，因此在考前会给小孩大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给小孩吃，事实上这些没必要。
备考期间，不能大吃大喝，只要按照平常的饮食适应就能够，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的摸索。
大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候能够加点苦瓜降降内火。
3、师生之间交流。
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师，假如发动这些老师做学生的思想工作，成效将专门理想。
4、学生之间相互鼓舞。
学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。
同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也能够开释一下压力。
在紧张备考时，你能够将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见，同时也要多关怀同学，听听他们的倾诉。
人在最艰巨的时候，假如有人不断地给予自己确信和鼓舞，那真是人一辈子的一大幸事。
5、环境调剂。
在紧张的复习后，假如有条件，能够到空旷的地点眺望一会儿，呼吸新奇空气，如此可调剂心情，放松大脑，更有益于学习。
每天起床，打开窗户，往远处看。
所谓站得高，望得远，你能够在阳台放一凳子垫脚，看看跟平常的视野有什么不同。
让自己有意外的视觉收成，增强自己信心。
中考减压法：3大减压法
中考减压法：3大减压法
考试临近，考前如何调整好心态、轻松平静应对考试?陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个方法为学生减压。
一是饮食减压法。
有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。
考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。
二是运动减压法。
科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。
如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。
三是转移减压法。
有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
中考考前心理如何减压
中考考前心理如何减压中考是每位学生都面临的一项重要考试，在备考期间，考生们往往会感到压力很大。
为了使考生能够保持良好的心态和状态，正确应对考试压力，以下是一些建议。
首先，建立合理的目标与计划。
在备考期间，准备复习计划是非常重要的，需要根据个人情况合理安排每天的学习时间。
分配时间来复习重点知识，并按照计划进行。
如果一天过多地学习，容易导致疲劳，反而不利于进一步的学习。
合理地规划时间可以使备考更有条理，减少压力。
其次，保持积极的心态。
备考期间，一些考生可能会因紧张而产生焦虑或压力。
此时，要保持良好的心态，给自己正面的暗示。
认识到自己已经付出了努力，改变不了的情况就要接受，专注于接下来的备考工作。
同时，培养一些积极的生活方式，可以通过听音乐、阅读、和朋友交流等方式来转移注意力，缓解压力。
第三，科学合理的休息和放松。
休息是为了更好的工作，合理的休息可以帮助大脑更好地吸收学习内容。
每天要保证睡眠时间，保证8小时的充足睡眠。
在复习学习中也要适当的安排时间进行休息，可以采取站起来活动，做一些简单的运动来缓解疲劳。
合理的休息可以提高学习效率，减少心理压力。
第四，寻找合适的支持和鼓励。
备考期间，可以寻找一些朋友或家人来进行交流，征求他们的支持和鼓励。
他们的理解和支持可以帮助我们更好地调整状态，减轻心理压力。
可以分享自己的难题和疑惑，听取他们的建议，这也会有助于缓解考试焦虑。
最后，要保持良好的生活习惯。
饮食规律、均衡，保证营养的摄入，是维持身体健康的重要保证。
另外，适当增加运动和户外活动，可以分散注意力，提高免疫力和心理素质，缓解压力。
总之，减压是一项长期的任务，备考期间要采取适合自己的方法。
建立目标和计划，保持积极的心态，科学合理的休息和放松，寻找支持和鼓励，以及保持良好的生活习惯，这些方法的综合运用可以有效减轻考前的心理压力。
希望每位考生在备考期间能够保持良好的心态，努力备战中考，最终取得优异的成绩。
中考减压法：三大对策
中考减压法：三大对策
时间观念是学生掌握各种知识必不可少的心理条件，能够自觉管理和运用时间的同学，其学习效率会稳步提高，心态也会很平和。
老师要帮助学生学会时间管理，保证睡眠和锻炼，从而避免过度疲劳，影响身体健康和学习效率：教师要转变学生的时间观念，真正优秀的学生是驾驭时间的好舵手，精确评价自己的时间使用情况，详细记录测试的时间，增强学生对各种试题性质和数量的时间感知，提高学生在高考中对时间的掌握;强调学生调节生物钟，中考的时间是上午9时、下午3时开始，考试时段内的大脑兴奋水平很重要，应及时调节，避免生物钟紊乱，要求学生晚上学习时间不能太晚，尽量控制在11时左右，以保证白天的大脑兴奋时间与考试时间吻合;指导学生安排时间进行活动，活动的内容不宜过分强烈，要加强自我保护，避免受伤，减少活动前后兴奋到平和的时间，尽快恢复状态。
指导学生学会复习技巧
对于初三学生而言，中考前知识梳理得已经差不多了，这最后的几天该如何使用呢?绝大多数学生是第一次备考，经验不足，老师的经验总结和指导作用就显得特别重要了：
老师要指导学生重点抓基础，考试中要得高分，必须注重基础知识，有关知识点是否熟悉，关系到得分高低;
帮助学生分析模拟试卷查遗补漏，总结每一次测试的问题，及时解决、补充;
教师要向学生传授一些答题技巧，诸如通过量化限时提高解题速度，针对问题进行目标练习，使学生在解题过程中既能保证速度又能保证质量。
只要教师和学生齐心协力，相信学生一定能够在即将到来的考试中，调整出自己的最佳状态，发挥出最佳水平，取得好成绩。
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备战2017中考，考生们该知道的三大减压妙招近日，据记者了解，预计在2017年1月初三生将开始期末考。
在此之后，各种中考政策将陆续出台，2017年的杭州中考也迎面向学生们走来。
面对愈来愈近的中考，学生该如何
安排好学习、调整好备考心理？针对这一问题，教育辅导班有哪些中考经验分享给学子们呢？因此，记者走访到杭州新王牌教育机构，见到了资深中考教育专家王老师。
“学生们积极复习准备的同时，也该注重劳逸结合。
”王老师告诉记者，并且分享了以下3点建议。
善于科学安排时间
学生在一天或一周内的不同时间段的学习效率和疲劳情况是有差异的。
如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课是较为疲劳的时期;一周中的周二、三、四为最佳学习日，
周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
我们要注意各科学习时间的合理搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
治愈系音乐疗法
治愈系音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
当我们在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。
但所听的音乐必须是"纯音乐"，也就是没有歌词的优雅的音乐旋律。
如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。
音乐中如果带有文字的话，文字信息将进入大脑，会导致大脑得不到充分的休息。
另外，在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，应该尽可能的陶醉在音乐之中完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。
把握时间，学会休息
安静性休息是指睡眠和闭目养神。
睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。
人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血
液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。
既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。
交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
据了解，新王牌教育是有着资深课外教学经历的课外辅导机构，拥有较多一线老师授课，凭借着优秀的教学水平，让学习轻松化。
良好的小班模式，让每一名学生都能融入课堂，让孩子们在学习中始终保持着专注度。
同时，汇聚优秀生源，营造昂扬向上的学习氛围，打造有深度的学习圈子。
在完善的现代化小班教室中学习，让学生们始终在安静的环境里保持良好的学习态度。