提升人生正能量化解教师倦怠症
摆脱职业倦怠、做一名幸福教师
我们的教育事业在不断地发展，学校的教育教学管理也更加规范，教师的生活水平也在稳步提升，但是有的教师不同程度存在抑郁、焦虑等不良心理状态，有的教师存在身心健康问题日益严重。
也就是说，虽然教师的社会地位提高了，但职业幸福指数并没有得到相应的提升。
教师的职业倦怠现象不但极大地危害了无数教师的身心健康、教师专业发展，而且严重影响教育事业的发展，影响下一代健康成长。
因此，解决教师的职业倦怠问题刻不容缓，作为教育管理者，我们应明确教师职业倦怠的表现及其危害，深刻分析教师职业倦怠产生的原因，采取有效策略预防和克服教师职业倦怠问题。
教师职业倦怠主要是指教师难以应付职业对自己的要求而产生的疲倦困乏的身心状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理反应。
是指教师不能顺利应对压力下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态，典型症状是工作满意度低，工作热情和兴趣丧失以及情感的疏离和冷漠。
一、职业倦怠的表现及成因（一）教师职业倦怠的表现1.在认识方面，表现为对工作失去了兴趣，缺乏工作的热情和创新力，开始认为工作毫无意义，毫无价值，只是枯燥乏味、机械重复的繁琐事务；2.在意向方面，表现为疏于工作，无心投入，感觉工作付出不少，但成绩不大，对事业追求失去了信心，觉得教学生没有成就感，在工作上安于现状，不思进取，得过且过；3.在情绪上，由于对工作感到厌倦，所以情绪就会波动很大，常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振、效能感降低，就会产生压抑、忧郁、猜疑、自责，甚至以一种冷漠疏远的感情对待学生等等。
4.在行为上，主要表现为厌倦教学工作，减少工作投入，甚至不备课，教学呆板，缺乏创新，尽量逃避教学环境，对学生冷漠，逃避与同事交往或拒绝与其合作，对学校环境和学校管理牢骚甚多，只注重个人待遇和福利。
（二）教师职业倦怠的成因1.社会过高的期望2.学校管理的滞后3.学生问题的困挠4.家长过分的苛求5.教师自我发展的困惑（三）哪种教师类型容易产生职业倦怠那么，哪种类型的教师更容易产生职业倦怠呢？我们依据马克思、恩格斯对不同社会状态下人由于自由程度的不同而经历的生存、享受、发展三个层次的划分，将教师的职业存在状态分为三种，即以谋生和养家糊口的生存型，体验人生和品味幸福的享受型，服务杜会和完善自我的发展型，从对这三种不同的存在状态的分析，来看看什么样的教师容易成为职业倦怠的受害者。
教师如何克服职业倦怠
教师如何克服职业倦怠王玉良教师职业倦怠是指教师在长期的工作压力下所产生的持续的失望情绪和身心疲惫的状态，是一种对现实的消极抵抗而求得的心理平衡的心理反应。
“教师是人类灵魂的工程师”，“教师的职业是天底下最光辉的职业”。
作为教师，我们要无愧于这一光荣的称号，教书育人，为人师表，两袖清风，方方正正做人，认认真真教书。
下面结合我自己的工作实际，谈谈如何克服职业倦怠，提升自己的职业幸福感。
一、志向高远“让教育与生命相连”，教育研究是教师通向幸福人生的必由之路，改善教育实践，提高教育教学效果，发现教育教学的规律，在教学实践中，进一步的研究，可以促使教师的知识、经验上升为较高的智慧。
这就要求教师要多读书，要在读书中充实自己。
具有广博的知识，不仅是教师工作性质的需要，同时也是培养教师健康心理的需要。
教师既应是某一学科的专家，又应是一个杂家。
除了精通本门学科的知识外，其它知识也要广泛涉猎。
这不仅会使教育教学工作更加游刃有余，由此获得学生的钦佩和崇敬，而且还能开拓视野、启迪心智。
所以，教师从各种好书中吸取心理健康的养料，不失为工作上精益求精的一条好途径。
多读书，勤学习，培养出广泛的业余爱好和生活情趣，为缓解工作压力创造一个休养的平台。
用心感悟每一个日子，教学生活，看似枯躁乏味，其实充满着欢乐和幸福。
要化平淡为神奇，就在于用心去感悟每一个日子。
当学生在人生探索之路上愁眉紧锁时，我们可以先站在这个孩子的角度想一想。
找到最佳办法后，帮他走出困惑，为他解除烦恼。
静下心来，以饱满的激情，以乐观的心态，面对教育事业，走进学生心灵，多读书，多学习，多研究教材教法和学法，克服职业倦怠，构建和谐高效校园，为未来的辉煌贡献自己的力量。
一、创造幸福教师最持久的幸福是工作的成功所带来的职业幸福，教师职业改变的实现所带给的幸福体验是其他如何东西都无法代替的。
工作时间久了，难免会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，难免会遇到挫折，产生职业倦怠。
教师如何克服职业倦怠
教师如何克服职业倦怠教师是一个充满挑战和责任的职业。
由于教师的工作压力大、工作时间长且工作内容有时重复乏味，很容易导致职业倦怠。
职业倦怠会影响教师的工作效率和教学质量，因此，教师需要学会如何克服职业倦怠并保持工作激情。
下面是一些帮助教师克服职业倦怠的方法：1.寻求支持与同事、家人和朋友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解是非常重要的。
他们可以提供给你情感上的支持和安慰，帮助你重拾信心和动力。
2.寻找工作中的乐趣回顾一下自己成为教师的初衷，思考自己为什么选择教育这个行业，并找回工作中的乐趣和意义。
例如，回忆一下那些与学生取得进步的时刻，或者从教学中获得的成就感，这将有助于提升你的积极性和幸福感。
3.进行职业发展不断追求学习和进步是克服职业倦怠的关键。
参加专业培训、研讨会和学术交流，学习新的教学方法和技巧，不断提升自己的专业能力和知识。
这不仅可以提高自己的教学质量，还能提升自信心和满足感。
4.与学生建立良好的关系与学生建立互信、尊重的关系是保持教师激情的重要因素。
了解学生的需求和兴趣，倾听他们的想法和问题，并尽力去帮助他们。
学生的成功和成长将成为你工作动力的源泉。
5.寻找工作和生活的平衡工作和生活的平衡是克服职业倦怠的重要策略。
安排好工作时间，确保有足够的休息和娱乐时间，与家人和朋友共度时光，培养其他兴趣爱好。
这样可以缓解工作压力，提升生活质量。
6.给自己设定目标给自己设定明确的目标，以激励自己不断进步。
可以将目标分为短期和长期目标，并设定相应的里程碑和措施来实现它们。
达到一个目标时，及时给予自己一些奖励和肯定，增加自我价值感和满足感。
7.保持积极的心态积极的心态对于克服职业倦怠非常重要。
要有信心相信自己的能力，对自己的工作充满热情和动力。
要积极地看待问题和挑战，寻找解决问题的途径和方法。
8.与同事合作与同事合作，分享教学经验和策略，互相帮助和支持。
分享自己的教学成果和困惑，倾听他们的建议和意见。
如何克服教师的倦怠心理
如何克服教师的倦怠心理教师作为一个职业，是需要持久耐力的，即使是最有激情的教育者，也难免会有倦怠情绪。
教师的倦怠心理给教育工作带来了很大的影响，因此，我们需要思考如何克服教师的倦怠心理，以保持教学质量和积极性。
针对这个问题，下面从以下几个方面来进行探讨。
一、建立自我价值感教师如果缺乏成就感和满足感，就容易产生倦怠心理。
因此，建立自我价值感非常重要。
我们可以通过多场次的教育实践，获取更多的工作经验和技能，提高自己的教育水平和能力。
在教育实践过程中，教师还可以尝试新的教学方法，不断尝试挑战自己，用创新的方法激发学生兴趣，提高教育效果。
这样，教师可以看到教育工作所带来的成就感和满意感，从而提高自我价值感，减轻倦怠心理的影响。
二、重视教育行业教育行业是一个非常特殊的行业，它不同于其他行业，需要教师不断地从事教育工作，要学习新的事物并保证自己的知识不落后。
教师需要认识到，他们所从事的工作是高质量的工作，在教育行业中有着特殊的地位和重要性。
只有当教师认识到自己从事的是一项有意义的工作并且能够产生实际积极的影响时，才能够克服倦怠心理。
三、与同事交流教师之间可以互相交流教育工作和教学经验，共同推进教学事业的发展。
这种交流有助于互相学习和相互激励，从而提高自己的教育水平和能力。
此外，教师还可以参加教育研讨会来获取新的雇佣信息和实践方法，以保持新陈代谢，避免因为本职工作而产生倦怠休克。
四、放松自己有时候，教师产生倦怠心理的原因是因为工作压力过大，而没有充分的休息和放松。
教师应该在工作空闲时放松自己，例如听音乐，阅读书籍，或与朋友进行一些社交活动等。
教师放松自己不仅可以减轻倦怠心理，还可以促进身心健康和提高工作效率。
五、关注个人的家庭生活教师需要平衡工作与家庭生活。
对于家庭的重视，有助于教师保持心理平衡和快乐，减轻工作压力和倦怠情绪。
在家庭生活中，教师可以寻求家人的支持和理解，从而减轻自己的压力。
六、寻求专业帮助教师如果长期处于倦怠状态，并且无法自行解决问题，可以寻求专业帮助。
教师要正确调整自己克服职业倦怠（大全五篇）
教师要正确调整自己克服职业倦怠（大全五篇）第一篇：教师要正确调整自己克服职业倦怠远程培训已经进行一个多月了。
这是我第一次参加远程培训，在这次培训研修中接受了思想上的飞跃，观念上的洗礼，理论上的提高，知识上的积淀，以及教学技艺的增长。
第一次接触培训，觉得内容是那样新鲜有趣。
可是在学习和做作业时，又觉得时光是那么的漫长，心情是如此的烦躁，总是盼望着培训快些结束，但忙碌而辛苦的学习，带来的却是充实而幸福的生活。
学习中，思想在交流中碰撞、升华，能力、智慧在研修中锻炼、提高，点滴的进步中留下了我的脚印、我的努力。
认真去审视自己的心理健康状况，才发现原来不知何时，我们多多少少都存在着职业倦怠问题；学了《教师职业倦怠的心理调试》课程后，才找到了解决我们教师心理问题的一把“金钥匙”；只有通过调试好职业倦怠心理，才能沉下心去研究课堂教学策略和进行自我反思。
教师是教育工作的主流，教师要时刻提醒自己，教育事业是百年大计，不是自己的私事，要有事业心，责任感，调节心理状态，克服职业倦怠。
学习这们课程的时候，我正好上着初二物理四个班的教学量和繁忙的工作，让我总是处于烦躁和焦虑中，甚至有时会产生不想上课的念头。
但是，当听了《教师职业倦怠的心理调试》视频讲座，看了些案例之后，才豁然开朗，才明白了其实在工作中我已经出现了职业倦怠问题。
学习虽然不是很深入和透彻，但是却让我明白地认识到，我们每一个人都会或多或少具有一些心理障碍，只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。
教师也不例外。
尤其是现代高速发展的充满竞争的社会，对教师提出了更高的要求，给教师带来更大的心理压力，更可能产生不健康的心理状态。
作为一名人民教师，健康活泼的心态，既是工作的需要，也是自我保健之必需，其深远意义可想而知。
《教师职业倦怠的心理调试》视频讲座好比一罐心灵鸡汤，滋润着我的心田，也让我真正的认识到一名优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态。
中学教师职业倦怠消除的对策
中学教师职业倦怠消除的对策中学教师是一份高强度、高压力的职业，在长时间的工作中，教师容易出现职业倦怠现象。
职业倦怠对教师的身心健康和教学质量都有一定的负面影响，因此，解决教师职业倦怠问题是十分重要的。
以下是一些消除中学教师职业倦怠的对策：一、关注教师自身身心健康：1.养成健康的生活习惯，定期锻炼身体，增强抵抗力；2.保持良好的睡眠质量，合理安排作息时间；3.培养自己的兴趣爱好，放松心情，避免一直将注意力放在工作上；4.与同事、朋友交流，寻求情感支持和倾诉，减轻工作压力。
二、提升教师的专业能力：1.参加教师培训和专业进修，学习新的教学方法和教育理念，不断提升自己的专业素养；2.与同事互相交流经验，分享成功的教学案例，共同进步；3.参加学科研讨会和教学研讨会，了解最新的教育政策和教学动态。
三、改善工作环境：1.学校和教育部门应提供良好的工作环境和资源，为教师提供必要的教学设施和师资支持；3.鼓励学校组织丰富多样的教师活动，如集体旅游、文化活动等，增进教师之间的凝聚力和友情。
四、合理调配教学任务：1.避免过度任务和压力，合理安排教学计划，减轻教师的工作负担；2.调整教学方式和方法，创造积极、愉快的教学氛围，提高教师的教学满意度；3.鼓励教师进行教学研究和教学创新，增加工作的乐趣和成就感。
五、建立良好的工作氛围和人际关系：1.学校和教师之间应建立良好的沟通和信任关系，共同推进教育事业的发展；2.学校应加强对教师的表彰和奖励，激发教师的工作动力和积极性；3.创设积极向上、和谐友善的工作环境，促进教师之间的合作和团队精神。
总之，消除中学教师的职业倦怠是一个综合性的问题，需要教师个体、学校和教育部门等多方面的努力。
只有从各个方面综合治理，中学教师的职业倦怠问题才能得到有效的解决。
克服职业倦怠,做一名幸福的教师
克服职业倦怠，做一名幸福的教师教师职业是最容易给人带来紧张压力的职业之一，作为教师，如果不善于缓解压力，很容易产生职业倦怠，表现为：工作热情消减，上课无精打采，思想走神，情绪抑郁，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振等身体不适。
这种状态既损害教师本人的身心健康，又危害学生的学业，同时也不利于构建和谐的师生关系。
所以，作为教师，我们应努力克服职业倦怠，保持高昂的工作热情。
一、产生职业倦怠的原因当教师的时间长了，许多人都有这样一些感觉：工作热情丧失了，和学生距离疏远了，对待学生的态度冷漠了，安于现状、平淡无为、得过且过，做一天和尚撞一天钟的想法增多了，甚至有了放弃教师职业的消极想法。
实际上，这就是教师职业倦怠的症状表现，职业倦怠一旦产生，人的态度、行为都会发生很大变化，对教育教学工作必然产生一定的影响。
那么，教师职业倦怠产生的原因是什么呢？我认为主要来自以下几个方面。
（一）社会对教师的期望。
教师在社会生活中扮演着非常重要的角色，每个人的成长都离不开教师的精心培育。
但是，人们对于教师的要求也是相当高的，教师被称为是太阳下最光辉的职业、是人类灵魂的工程师。
作为教师肩负着为每个家庭培养下一代的重任，在现实的生活中，我们面对的学生，是一个个在家庭中的地位极高的独生子女，一个家庭将自己全部希望寄托于子女身上，所以对老师的教育教学有极高的要求，一旦老师的教育教学质量有所下降，社会、家长对于老师的批评也是十分严厉的。
近年来，学校安全问题和学生心理问题的凸显，使得教师在教学管理方面的难度加大，个人心理压力增大，教师整天在充满压力的环境中工作，因而很容易产生职业倦怠。
（二）教师在社会中的地位。
随着社会经济的发展，教师在社会中的经济收入有一定程度的提高。
但是，教师行业与公务员等其他行业相比，其经济地位明显偏低，使越来越多的教师产生了心理的不平衡。
教师工资待遇偏低、几乎无任何福利待遇、以至教师群体的自尊心受到影响，自信心降低，工作热情下降，已经直接体现在工作中。
化解职业倦怠,培养教师自身幸福感
化解职业倦怠，培养教师自身幸福感近年来，伴随着教师心理问题增多、压力增大、职业倦怠的产生，导致教师职业幸福感下降。
职业倦怠已对教师的身心健康、教学质量及教师队伍的稳定构成了巨大威胁，对教师教学生涯、学校的稳定和学生发展造成了直接的负面影响。
如何消除教师职业倦怠、提升教师的职业幸福感成为社会、教育主管部门、学校和教师研究的重要课题。
一、造成教师职业倦怠的主要原因1.社会期望值高，来自学生和家长方面的压力大。
随着社会的不断发展，社会对教师行业的期望也越来越大，国家期望教师能够培养一批批对社会有用的优秀人才，家长们都希望自己的子女成龙成凤，他们寄厚望于教师，仿佛教师是地球上最万能的职业。
另外，随着学生地位的提高使传统的师道尊严受到了严重的挑战，教师说话措辞不慎、对学生态度不好等都有可能招来学生及家长的投诉。
而学生家长素质参差不齐，也让教师疲于应付。
在家长看来，自学生入校那天起，教师就要承担起学生的成长、教育、思想、安全等等。
孩子在学校发生了一些偶发事件，或者学习成绩不好，家长都要归罪于教师。
家长对教师的不良态度，成了教师必须面对并加以解决的难题。
教师为了满足各式各样的需求，承受着巨大的压力。
2.社会地位和社会待遇偏低。
近年来，随着市场经济的发展，尽管教师的经济社会地位有一定程度的提高，然而，教师行业与公务员、金融系统等其他行业相比，其社会地位明显偏低，使越来越多的教师产生了心理的不平衡。
特别是在农村中小学，教师工资待遇偏低、医疗无保障的状况在有些地方并没有得到有效改变，以至教师群体的自尊心受到影响，自信心降低，工作热情下降。
同时，由于教师的劳动成果往往具有长期性、隐蔽性和滞后性，教学工作缺乏及时的回报和安慰，社会对教师职业的认同仍然较低。
3.职业艰辛。
教师工作既要耗费体力又要耗费脑力，这是一份非常艰辛的双重消耗体能的工作。
教师工作首先是一份体力活。
作为一名教师每天都要备课、讲课、批改作业、指导学生课外活动、耐心细致地做个别学生的思想政治教育工作等等，这些耗费了教师的无数个日日夜夜。
如何解决教师职业倦怠 (2)
解决山村中小学老师职业倦怠的对策1．从学校管理层面上看，应从以下途径让教师远离倦怠。
第一，创造“和谐校园”，落实“以人为本”的教育理念，尊重和关爱每一位教师，让教师成为学校的主人，使教师有归属感，从而树立职业自豪感和主人翁精神。
第二，树立每一个教师都是学校的宝贵财富和资源的理，让每位教师在学校都有成就感。
在学校工作安排上，要信任、鼓励和支持老师，如通过“压担子”、“老帮青”等形式，让七、八年级老师顺利上九年级，让高一、高二年级的老师带高三班，在学校三个年级中逐渐循环。
对于非中考或者高考科目的老师，则发挥他们的特长，让他们承担起能为学校赢来荣誉的工作。
第三，适时开展活动，释放教师紧张情绪，避免情绪衰竭。
在学校管理中，既要创造活动，激发教师工作热情，又要有意安排活动，放松紧张心理。
如在教学中，通过“教学比武”、“英语口语比赛”等激发教师创造性。
同时，通过“三·八妇女节”、“五·四青年节”、“迎新春元旦晚会”等形式，开展丰富多彩的文体活动，让老师有一个交流的舞台、情绪宣泄的平台。
第四，注重教师情感变化，诱导教师合理宣泄情感。
在学校工作中，部分老师由于在职评、评优、工作安排等方面得不到满足，容易引发消极情绪，长久下去极易形成职业倦怠。
学校在不能满足教师要求的前提下，应同情教师境况，学校领导要通过谈心等方式让教师发泄消极情绪。
第五，创造条件，提高教师业务水平，随时给教师充电，让教师跟上素质教育的步伐，使每一位教师能持续发展。
山村中小学学校在经费非常紧缺的情况下，应通过外出学习老师归来上汇报课，请其它学校优秀教师作报告或示范课，本校内开展“手拉手”教学活动等，让每一位教师跟上素质教育步伐。
第六，改变传统评价方式，将教师从“应试教育”的体制下解放出来。
学校在抓升学的同时，应全面促进学生发展。
学校应淡化“分数”考核教师，而应从学生多方面素养来考评教师。
2．从个人成长层面看，教师要有意识地远离职业倦怠。
克服教师职业倦怠,提升幸福感
克服教师职业倦怠，提升幸福感近年来，伴随着教师心理问题增多、压力增大、职业倦怠的产生，导致教师职业幸福感下降。
实践证明，一个没有幸福感，没有积极向上心态的教师，不仅不利于其自身的身心健康，而且也不可能培养出具有积极心态的阳光学生。
那么如何克服教师职业倦怠，让教师充分体验教师职业的幸福感？1、加强专业学习，提升教师专业能力提升教师专业能力，使教师有了教师专业发展的坚实基础，将其运用于实践，会减轻教师情绪衰竭，提升教师成就感。
教师对自身的理论学习与实践经验不断进行反思，与他人进行沟通，逐渐形成自身教育理念，在学习中使自己在教育智慧、教学实践、专业道德等方面得到更好的成长，更加胜任教学工作，实现着自身专业成长。
教师自然得以体会到为师的成功、快乐与幸福。
2、以积极的心态看待一切。
有一句话说得好，快乐不是在做喜欢的事，而是喜欢所做的事。
与医生、律师相比，教师是快乐的。
律师、医生整日面对的是那些官司缠身、身患重病、心情不愉快的人。
而教师面对的是最阳光的快乐、单纯青少年，这是天然幸福感的源泉。
与商人、官员比，教师是快乐的，与官场、商场相比，学校是最纯洁的地方，关系最简单，人与人之间是最容易相处的。
有的教师总抱怨自己压力大，其实了解一下其他行业，没有一个行业没有压力，每个行业都有一本“难念的经”。
为此，教师只有正确地认识自己，才能使自己的人生充满激情，才能使自己的工作充满幸福感。
3、正视心理倦怠，学会合理宣泄职业倦怠是教师不可避免的，只是程度的不同而已。
教师应要对心理倦怠有明确的认识和接受的态度，认识到自己在压力下作出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能体验到的正常心理现象。
注意提高自己的压力应对技术，学会放松自己，善于调节生活，培养个人爱好，通过种种方式宣泄紧张、焦虑的情绪，调整与工作有关的信念，建立现实的职业发展目标。
教师职业应是充满人类智慧和人性光辉的职业，教师职业的发展应是智慧与光辉的培育与显现。
克服职业倦怠，做一名快乐幸福的教师
克服职业倦怠，做一名快乐幸福的教师教师的职业倦怠来自于职业压力所带来的身心疲惫或是职业麻木所带来的懈怠。
那么，如何克服教师职业倦怠呢？我认为可以从以下几点努力：一、保持一颗平常心：有的教师具有远大的教育理想和饱满的工作热情，有比较高的目标。
一旦工作一时停滞不前，或者工作压力加大，很容易产生职业倦怠。
一个人的时间、精力和能力有限，需要教师量力而行，正视自己的能力和水平、自己的精力和时间，对自己要求要适度，不要过高，适当评价自己的工作，对自己不要求全责备。
顺境时，心态平和；逆境中，心态冷静。
时时保持一颗平常心。
二、在学生的成长中获得幸福：陶行知先生曾说过：“教师的成功是创造出值得自己崇拜的人，先生之最大的快乐，是创造出值得崇拜的学生”。
由此可见，教师最大的幸福，就是看到学生的成长，在学生的进步中体会到一种他人无法体会到的快乐与幸福。
因此，学生不管是学业上还是生活中，哪怕是一点一滴的进步，都成为教师提高幸福指数的砝码。
有付出就会有回报，我们的生活是有些重复，但这重复之中也有着许多的变化，我们也应当让学生意识到，一起享用成果学会体验“过程”的快乐。
三、不断提升自己的专业水平：这是克服职业倦怠的良方。
自己的专业水平不断提高，从一个高度跃向一个新的高度，工作得到领导的器重，同事的赞叹，家长的肯定，就会获得新的成就感。
而获得了新的成就感，就会更加兴致勃勃地投入到工作中去，从而进一步提高水平。
这样形成了良性循环，职业倦怠自然就销声匿迹了。
四、丰富自己的生活，提高生活质量：教育的本质是让受教育者享受幸福，追求幸福。
这样，从事教育的教师就应该首先享受幸福，成为幸福的人。
而我们过多地要求教师做蜡烛，，燃烧自己，照亮别人。
成年累月奋战在教育第一线，这样心灵枯竭，一遇到特殊情况，自然会产生倦怠感。
要改变这样状况，教师应该在紧张之余，听听音乐，跳跳舞，参加体育锻炼，节假日偕同家人外出旅游，丰富自己的生活。
五、用幸福塑造幸福。
消除教师的职业倦怠
消除教师的职业倦怠，调动教师工作积极性教师是职业倦怠的高发人群。
时代的进步和教育改革的深入，对教师素质的要求越来越高，造成其压力越来越大，教师群体中不同水准的职业疲惫感、倦怠感发展迅速。
造成教师身心疲惫甚至倦怠的如下几个方面原因：1、社会对教师过高的期望社会发展和教育改革对教师素质提出了越来越高的要求，给教师造成了很大的工作压力和心理压力。
在急剧变化的当今社会，教师与其他社会成员一样，不得不面临着包括价值观在内的各种冲突，承受很大的心理压力。
教师承担着为国家培养下一代的历史重任，这种对社会所承担的责任和职业的要求又促使教师必须承受着比普通的社会成员更大的心理负担、精神负担。
特别是随着新一轮课程改革的全面展开和持续深化，新的课程标准相继出台，教材更新力度增大、速度加快；新的先进的教育、教学和课程理念广泛传播，现代教育技术手段纷纷涌现。
所有这个切都对教师的素质提出了更高的要求。
2、不能适合学校的管理与竞争教师的职业疲惫很大水准上与能否适合学校的管理及竞争相关。
这直接影响到教师的情感状态。
学校有自己的管理思想，有些教师不能完全适合，这就增加了自身的很多压力，并同时感到自己得到的信任不够，使得教师自身疲惫不堪，心理负担沉重，缺乏职业成就感。
再者，因为自身不能合理调节工作状态，对教育管理当中的检查、评比等产生急功近利或者疲于应对的现象，让很多的教师在同事之间，乃至与领导、与学生、与家长的人际关系中不能顺利交往与沟通，导致身心疲惫。
3、工作负荷的重压教师的职业的特殊性决定了他们在8小时之外还要工作，除备课、批改作业、家访外，还要个人进修、继续教育。
使得教师可自由支配的时间所剩无几，导致情感日渐衰竭，个性慢慢泯灭，最后淡化为消极对待，或习惯化动作。
4、学生问题的困扰如今的独生子女，因为家庭教育所存有一定的问题，很多学生没有养成良好的学习习惯和生活习惯，心理素质差，问题行为很多，难于教育，这给教师带来了难以排解的长期压力，再加上班级人数较多，水准参差不齐，要实行正常化教学确实有困难，这给倦怠的发生，提供了长期的条件刺激。
拥有阳光心态 克服教师职业倦怠
拥有阳光心态克服教师职业倦怠教师职业倦怠是教师的一种心理疾病，也是危害教师身心健康的祸根。
教师心理健康可使学生受益，而若出现种种职业倦怠问题，受害最大的自然也是学生。
那我们如何拥有阳光心态，克服教师职业倦怠，成为幸福阳光的教师呢？一、我们要学会运用阳光心态来缓解压力。
阳光心态就是一种健康、积极、进取、充满关爱的心态。
我们可能无法左右或影响外部环境的变迁，唯一可以做到的，就是在晴空万里的日子里享受阳光，在阴云密布的日子里心中仍然向往灿烂的阳光。
因为不是职业选择你，而是你选择了职业；不是因为学校选择了你，而是你选择了教育事业。
烦恼从哪儿来？自找的！有些人对有些事情过于在乎、过于看重，因而导致“心累”。
既然如此，我们就应该克服各种心理压力和困惑，用自己的实际行动，积极寻求缓解各种心理压力的解决方法，努力做到自我心态调整，自我释放心理压力，变压力为动力，找寻我们的阳光心态，体验我们的幸福人生，做一名甘愿吃苦、无私奉献、忠诚党的教育事业的好老师。
二、要正确认识自我，拥有健康心态。
美国著名心理学家埃利斯所创立的合理情绪疗法中的ABC理论提出，情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。
也就是说，人的烦恼不是起于事件，而是起于人们对事件的看法。
法国文学家罗曼·罗兰说过：“要播洒阳光到别人心中，总得自己心中有阳光。
”要想照亮别人，请先照亮自己；要想照亮自己，首先要照亮自己的内心。
怎样照亮内心？点一盏心灯，塑造自己知足、感恩、达观的阳光心态。
生活因热爱而丰富多彩，生命因为信心而瑰丽明快。
如果你心情好，你会发现沙漠为你歌唱、小草为你起舞；如果你心情糟糕，你会发现开放的玫瑰在流泪、奔腾的小溪在哭泣。
这叫境由心造、相由心生。
“带我温柔为你疗伤，一路为你送上冬日暖阳，抚平你心中的点点忧伤，一路为你擦亮满天星光。
”这脍炙人口、百唱不衰的歌调告诉人们，应当有个阳光心态，敞开心扉接受冬日暖阳。
克服教师职业倦怠的方法中公
克服教师职业倦怠的方法中公教师职业倦怠是指教师在长时间从事教育工作后，产生了情绪低落、工作疲劳、焦虑甚至对教育事业失去热情的状态。
教师职业倦怠不仅会影响教师的身心健康，还会对教育教学工作产生消极的影响。
那么，我们要如何克服教师职业倦怠呢？下面给出一些建议。
1.定期进行心理调适：教师职业倦怠常常是由于工作压力累积而引起的，所以要定期进行心理调适，释放工作压力。
可以通过运动、阅读、听音乐等方式来放松自己的身心，找回平衡感。
2.寻求同事的支持：在工作中，同事是最亲近的人，可以相互支持和鼓励。
如果你感到倦怠，可以与同事进行交流，分享工作上的困难和挫折，并互相给予建议和鼓励。
3.不断学习进修：教育事业是一个不断学习的过程，只有不断更新自己的知识、提高自己的能力，才能够更好地应对各种教育问题。
故而，教师可以参加一些教育培训课程，参加教研活动、阅读教育类书籍等方式来提升自己的专业素养。
4.深入了解学生：教师的职责不仅仅是传授知识，更重要的是培养学生的综合素质。
要想更好的与学生相处，深入了解他们的生活和学习情况，与他们建立良好的师生关系。
了解学生的背景、兴趣和需要，可以更好地为他们提供适当的教育服务，从而激发自身的动力和热情。
5.探索新教育教学方法：教育教学方法不断更新，要想提高自己的教学水平和魅力，教师需要不断学习和探索新的教育教学方法。
可以参加教学研讨会、观摩优秀教师的课堂，借鉴他们的经验和方法。
7.设定清晰目标和规划：在教育教学工作中，教师应该设定清晰的目标和规划，明确自己想要达到的教育目标和个人事业发展方向。
制定详细的工作计划和规划，并将其分解为可行的小目标和行动步骤。
有明确的目标和规划可以帮助教师保持积极的工作态度和行动动力。
8.参与教育与项目：教育领域的和创新正在不断进行，教师可以积极参与其中，参与教育项目和课程开发，为教育事业做出贡献。
参与教育和项目，可以帮助教师不断学习和成长，提升自己的教育专业能力，保持对教育事业的热情。
克服教师职业倦怠的八大策略
克服教师职业倦怠的八大策略
教师职业倦怠是指教师在长期工作中，由于工作压力、工作环境、工作评价等方面的问题而出现的一种情感、态度和行为的消极状态。
为了克服教师职业倦怠，可以采取以下八大策略：
1. 关注身心健康：保持健康的生活方式，如适度锻炼、合理饮食和充足睡眠，有助于缓解压力，提高工作效率。
2. 寻求支持：与同事、朋友和家人分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和帮助，可以减轻心理负担。
3. 学会放松自己：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松自己，缓解紧张情绪，提高心理韧性。
4. 改变工作态度：重新审视自己的工作态度和价值观，了解自己的职业规划和发展方向，从而激发工作热情和动力。
5. 提升教学技能：不断学习和提升自己的教学技能，增强自信心和成就感，提高教学质量和效果。
6. 寻求专业帮助：在必要时寻求心理咨询师或专业辅导人员的帮助，获得更专业的指导和支持。
7. 建立良好的人际关系：与同事、学生和家长建立良好的人际关系，增强互动和沟通，减轻人际压力。
8. 调整工作生活平衡：合理安排工作和生活时间，保持工作生活平衡，避免过度疲劳和压力。
综上所述，克服教师职业倦怠需要教师在身心健康、工作态度、教学技能、人际关系等方面做出积极调整和改变。
通过实施以上八大策略，教师可以减轻职业倦怠的影响，提高工作满意度和生活质量。
缓释职业倦怠做幸福人民教师
缓释职业倦怠做幸福人民教师时间步入现代社会，人们的生活节奏普遍提速，竞争日趋激烈。
外部环境的压力，使人们的心理承受力遇到前所未有的挑战，特别是教师职业所承受的压力徒增。
如何缓释化解教师的职业倦怠就显得尤为重要。
对于应激的外部环境，作为个体的教师基本无力企及。
我们所能做的就是尽量调适个人的心理状况。
我在多年的从教生涯中总结出八条办法，说出来与同仁共勉。
一、情绪宣泄法俗话说，人生不如意事十之八九。
在我们的职业生涯中，在人生的道路上，并不都是沿途开满鲜花，也有密布的荆棘。
有时会产生消极、郁闷、愤懑等不良情绪。
每当我心绪不佳临界极限时，常会找一个无人的地方或大声呐喊，或高声歌唱，或摔砸物品来宣泄释放自己的情绪，化解胸中块垒，且每每奏效。
之所以要找无人的地方，一是不能影响别人，二是专注发泄，不受影响，三是别被人误解为精神病之类。
要以不具攻击性、不损害别人为原则。
据说，国外就有专门供人们发泄情绪所设置的场所。
诸如砸玻璃、摔碗盆之类。
我们不妨也来个“洋为中用”。
二、避实就虚法这虽是兵法上的一个术语，但用在化解倦怠的心理上也大有裨益。
比如我们在接受一项棘手的任务，碰到一个久攻不下的难题，遇到一道难以逾越的鸿沟等情况时，往往会产生焦躁、焦虑、焦急等情绪，有时会寝食难安，有一种山穷水尽的感觉。
遇到这种情况，我的做法是不一味地去硬碰硬，可以暂时放下这个烫手的山芋，采取迂回战术，避实就虛，避重就轻，避其锋芒，“曲线救国”，找最佳突破口，不要让自己进入死胡同，常常会产生柳暗花明的效果。
三、注意转移法当受到领导不恰当的批评时，当和同事、邻里发生不愉快时，当学生的行为令你气愤不已时，心情都会产生压抑、郁闷。
这时，如果你一味地钻牛角尖，对一些无关痛痒的事定要论出个是非曲直不可，喋喋不休，纠缠不断，那大可不必。
只能是心情越来越坏，是自寻烦恼。
“吕端大事不糊涂”，我们要大事讲原则，小事讲风格。
我通常的做法是迅速调整自己的情绪，并把注意力转移到其他方面去。
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达特茅斯大学的约翰· 兰泽塔及其同事 做过一个电击实验，以观察志愿者在电击 后的反应。电击两轮，以作比较。 实验结果相当显著：当实验参与者们 表现得坚强、自在时，他们感受到的疼痛 度也会降低不少。
实验证明，表现得强壮有力能帮助人 们赶走不好的情绪，激发体内的正能量， 而抬起下巴确实能够让人鼓起勇气。就算 你没有察觉，当你这样做的时候，这股能 量已经在自行运作了。
3、快乐是可以被创造的 威廉· 詹姆斯不仅推测微笑能使人更快 乐，而且认为人类行为的方方面面，包括 走路和说话的方式，都能影响人们的感觉。 为了验证期正确性，科学家们开始研究走 路与讲话的影响力。
1、走路方式影响感觉 研究者认为，就像主要的脸部表情只有喜怒 哀乐苦愁、蔑视、自得等少数几种，基本的走路 方式也只有六种。比方说，大踏步走是指走路时 的步子很大，步伐有力，胳膊前后摆动；而拖着 脚走路值得是走路步子很小，并且肩膀耷拉着。 实验同时显示，人们不同的走路方式与情绪有着 密切的关联：大踏步走路的人比较快乐，而拖着 脚走路的人容易情绪低落，负面能量增多。
常识告诉我们：情绪导致行为。 焦虑→出汗 幸福→微笑 难过→哭泣
威廉· 詹姆斯认为传统的认知可能对人 们是极大地误导。 于是，威廉· 詹姆斯想探究，在认为 “情绪导致行为”的习以为常的理论以外， 是否还存在另一种可能性。于是他开始了 对于“人们如何判断别人的情绪”这一问 题的科学探索。
大多数人都会觉得这个练习非常简单。 几乎所有人都会认为第一张图片中，两个 人都非常愉快，没准儿他们一见倾心或互 有好感，感到在一起相处非常快乐。第二 张图片很明显会给人带来截然不同的感受。 大部分人会认为，这组人正在为某事担心 或者很焦虑，他们中至少有一个人看上去 需要好好放松一下。
（一）改变一切的简单理念 我们为什么在高兴时而不是生气时微 笑？我们为什么不能像跟一个朋友谈话一 样，面对一群人说话时仍能侃侃而谈？为 什么一个妙龄少女会让年轻少男陷入疯狂？
1、情绪与行为 为了回答这个问题，一个年轻的哲学 家、心理学家，美国人：威廉· 詹姆斯在19 世纪80年代末，把他的关注点转到情绪与 行为的关系上，寻找控制情绪的秘密。
提升人生正能量， 化解教师倦怠症
“正能量”这个词不是中国人创造的， 中国人暂时还没有这种发散性的智慧。 “正能量”是英国人、世界级心理学 大师理查德· 怀斯曼的顶级著作的书名。这 里仅仅讲一点点：快乐的能量。
一、释放快乐的能量
到底什么是正能量？科学的解释是： 以真空能量为零，能量大于真空的物质为 正，能量小于真空的物质为负。这里讲的 正能量是指人的心理和生理的能量。一切 予人向上和希望、促使人不断追求、让生 活变得圆满幸福的动力和感情。（放PPS） 快乐的能量，那就是正能量。
3、说话的方式也隐含着能量 二十世纪六十年代末，美国临床心理 学家艾米特· 费尔腾想知道，人的快乐、自 信的说话会产生怎样的后果。费尔腾找来 一批志愿者，将他们随机分为两组，并给 每一组一沓卡片。这些卡片实际上是虚构 了快乐的或不开心的故事场景，然后让志 愿者读出这些卡片。
这里，讲了一些“正能量”的理论和 实验问题，对个人来说，学会“表现”很 重要。我们都要努力做到“会表现，善表 现，好表现”。好表现带来正能量。
三、运用正能量，打造全新的自己
（一）行为能改变性格吗 人们总是认为：性格决定行为。心理学家创 造了几种非常真实的情境，以测验在校学生的诚 实度。研究小组给了孩子们一个机会，偷落在桌 子上的钱、撒谎，甚至让他们篡改考试成绩。每 一次，他们都偷偷记录孩子们的表现。根据“性 格决定行为”的理论，不诚实的孩子可能会偷钱、 撒谎、作弊。但是真实结果并非如此。孩子可能 在一种情境下表现得不诚实，但是在另一种情境 下表现得很好。可见，不同的环境决定着会激发 什么样的能量。
根据詹姆斯的理论，与皱眉的人相比， 微笑的人应该感觉更快乐，更能传递内心 的正能量。
行为决定情绪这一观念认为，人们可 以通过对某种情绪的表现而获得相应的情 绪感受。或者就像詹姆斯说过的名言： “如果你想拥有一种品质，那就表现得你 像是已经拥有了这个品质一样。”
常识告诉我们，行为和情绪的因果关 系如下：幸福→微笑；害怕→逃离。 但也可以把行为和情绪的因果关系倒 置如下：微笑→幸福；逃离→害怕。
2、伟大理论的发现 二十世纪六十年代后期，一个名叫詹 姆斯· 莱尔德的青年学者在罗切斯特大学从 事临床心理学博士研究。
在一次与患者的谈话过程中，患者的 脸上突然浮现出一丝不同寻常的微笑。莱 尔德对此产生了兴趣，他想知道患者在做 出这一不同寻常的表情时的心中感受。
因为微笑，立马快乐起来。 因为试着皱了皱眉头，发现自己马上 有变得悲伤起来。
研究人员又想验证詹姆斯的理论是否 同样适用于人的面部表情。那些面部不能 做动作的人是否也会遭遇情绪感受能力下 降这一问题。 结果告诉我们，抑制人类的行为或面 部表情可以使得他们免于感受到某种情绪。 既感受不到快乐、高兴等积极情绪，也感 受不到愤怒、焦虑等消极情绪。
（二）消除疼痛、愤怒和焦虑 20世纪70年代，英国的彼得· 布朗医生在中 国参观了一所儿童医院，观察中国的医生如何进 行扁桃腺切除手术。据布朗医生说，在西方国家， 扁桃腺手术患者感觉在手术中非常痛苦。但是， 在中国，情况截然相反，甚至连孩子也是面带微 笑进手术室，在手术后若无其事地自己走到恢复 室休息。 同样的手术，不同的人的感觉是不同的，这 种情况经常存在。
依据佛洛依德情绪疏导法的原理推理， 如果情侣之间恶语相加，就不可能发展到 身体上的攻击。而对此的调查结果是：情 侣之间越是恶语相加，他们就越可能发展 到拳脚相加。大喊大叫并不能疏导情绪， 相反会促使人们变得更加愤怒。情绪会让 越来越多的负面能量回送给释放者。
人们在观看球赛时，经常体验到“暴 力球迷”的行径。其实，球迷的暴力仅仅 是从口头的宣泄开始的，然后逐步发展到 肢体动作。
你是不是比起练习前快乐了一些，至 少心情放松许多吧。这个练习让人更快乐。 正如詹姆斯在一个世纪前预测的那样，只 要改变自己的面部表情几秒钟，你就能感 受到情绪上的巨大变化，负面能量也随之 被驱散。
2、提升人的正能量指数 英国人、世界级心理学大师理查德· 怀 斯曼曾经在英国安排了一项涉及数万人的 大规模研究，探索快乐的奥秘。希望了解 运用什么办法来提高人们的快乐最为有效； 希望能够证明幸福感可以在人群中像传染 病一样传播，人们会感染周围人的情绪。 几万个快乐的人能像催化剂一样使得整个 国家变得快乐起来。
2、诲人贵在传输正能量 人与人所以和谐、亲近、愉悦，学生所以 “亲其师，信其道”，就是因为互相之间传输着 正能量。师者，“有教无类，诲人不倦”，就是 要传输着正能量才能起到对学生的榜样、教育与 引导的作用。一个优秀的老师就是每天在向学生 传输着正能量，让学生能够离开老师后，仍然有 自身的正能量，虽然学生身上的正能量未必都来 自于老师，但是，如果老师能够影响学生，那么 学生一定成长得更好。
正如詹姆斯在一个世纪前预测的那样， 只要改变自己的面部表情几秒钟，你就能 感受到情绪上的巨大变化，负面能量也随 之被驱散。
每个个人也可惜学习这种做法。按照 以下的步骤去做，会让人有所体验： （1）坐在镜子前；（2）放松自己的 额头和脸颊肌肉，嘴唇微张，使得表情中 立；（3）将嘴角肌肉向耳朵方向上啦。尽 可能大笑起来，脸部出现笑纹，眉部肌肉 抬起，保持这个表情20秒钟；（4）收起表 情，想想自己现在的感觉。
快乐是可以被创造的，身体上小小的 改变，能让身体充满正向的能量。又比如， 对舞蹈心理的研究，人们流畅地你运动比 简单地直线运动，更加感到快乐。
2、握手方式隐含着能量 又有一项研究，教实验者用二种不同 的方式握手。一些人学习如何流畅地握手， 另一种人学习如何生硬地握手。然后，这 些人勇敢地与将近五十个实验参与者握手。 每一次握手后，都询问实验参与者的感受， 结果是显著的。
（二）积聚正能量，变得快乐起来 1、演员控制行为感受真实情绪 19世纪末，俄国著名喜剧导演康斯坦 丁· 斯坦尼斯拉夫斯基创造了“体验式表演 法”，震撼了整个戏剧界。其方法的要点 在于，通过让演员控制自己的行为，继而 在舞台上感受到真实情绪。这种表演被称 为“设身处地”。被世界上许多著名演员 学习应用。
3、对教师提出10条正能量建议 （1）习惯可以改变性格；（2）让自己 更加自信；（3）提升人格魅力；（4）处 于学生的位置思考；（5）多与学生交流与 活动；（6）注重穿着和仪容的得体；（7） 做一专多能的教师；（8）形成良好的教学 风格。
二、对抗负面情绪，获得心理健康
世界上有1/4的人常常被不好的情绪所 左右，不但有心理疾患的人很痛苦，心理 工作者其实也很无奈。
根据常识，因果关系如下：外向的性 格→外向的行为 根据“表现”原理，实际情况如下： 外向的行为→外向的性格
（一）身体活动对情绪的影响 如果行为创造了情绪，那就带来了一 个问题，哪些全身瘫痪的人应该感受不到 快乐的情绪，久而久之，甚至没有了正常 情绪。
20世纪60年代中期，美国心理学家乔治· 奥曼 在亚利桑那州退伍军人管理医院工作。他的病人 多患有下身麻痹症，于是想到“丧失活动能力会 妨碍情绪的产生”这一预言，希望通过对病人的 调查来验证“丧失活动能力”与“情绪的产生” 产生之间的关系。奥曼的实验是这样的。奥曼找 到了一些脊柱不同部位受伤的病人，并对他们的 情绪问题进行采访。结果证明：脊柱受伤的严重 程度影响情绪。
行为决定情绪这一观念认为，人们可 以通过对某种情绪的表现而获得相应的情 绪感受。或者就像詹姆斯说过的名言： “如果你想拥有一种品质，那就表现得你 像是已经拥有了这个品质一样。”
常识告诉我们，行为和情绪的因果关 系如下：幸福→微笑；害怕→逃离。 但也可以把行为和情绪的因果关系倒 置如下：微笑→幸福；逃离→害怕。
（三）生气是抑制正能量 生气对人不好。它会让你做傻事、胡 乱冒险、说出很快就会后悔的话，并且容 易引发暴力行为。同时。生气对你周围的 人也不好。它会让你的人生处于糟糕的频 率上，把你拖入困境。