瘦身期间如何饮食减肥更消脂
减肥饮食指南养成健康饮食习惯
减肥饮食指南养成健康饮食习惯人们常常因为身材问题而苦恼，而减肥就成为了很多人的追求。
不过，减肥并不是短期的任务，而是一项需要养成健康饮食习惯的长期过程。
本文将为大家提供一个减肥饮食指南，帮助大家有效地减肥并养成健康的饮食习惯。
一、合理控制能量摄入减肥的关键就是要控制能量的摄入。
人体每天所需的能量来自于食物，如果摄入的能量超过了消耗的能量，就会导致体重增加。
因此，要减肥就必须保持能量摄入与消耗的平衡。
要合理控制能量摄入，首先需要明确每天所需的能量摄入量。
根据个人的身体情况（性别、年龄、身高、体重等），可以计算出每天的基础代谢率，然后再根据个人的活动水平确定应该摄入多少能量。
在摄入的食物中，应该以碳水化合物、蛋白质和脂肪为主要来源，但要注意控制每种营养素的摄入量。
碳水化合物是主要的能量来源，但摄入过多会导致体重增加；蛋白质是修复和建设组织所需的，但摄入过多会增加肾脏负担；脂肪虽然是重要的能量来源，但过多摄入会导致脂肪堆积和健康问题。
二、增加膳食纤维摄入膳食纤维是一种不被人体消化吸收的碳水化合物，但它对身体健康有着重要的作用。
增加膳食纤维的摄入可以有效地促进消化系统的蠕动，帮助排便，并可延缓食物在胃中停留的时间，减少能量的吸收。
增加膳食纤维的摄入主要可以通过多食用水果、蔬菜、全谷类食物和豆类等来实现。
此外，还可以选择含有高纤维的食品作为零食，比如坚果、燕麦等。
三、多喝水水是人体最基本的需求，也是最重要的饮料。
它不仅可以帮助维持身体的正常运作，还可以帮助减肥。
水可以增加饱腹感，减少进食量，并且不含卡路里，不会导致能量摄入过多。
建议每天喝8-10杯水，可以在饭前饭后适量喝水，还可以选择喝一杯水代替高热量的饮料。
此外，还可以通过吃水果、蔬菜等含水量较高的食物来补充水分。
四、少食多餐少食多餐是一种有效的减肥方法。
将每天的食物分为多次进食，可以增加饱腹感，减少进食量，并且还可以维持较稳定的血糖水平。
建议每天分为5-6餐，每餐的食量适中，不暴饮暴食。
减脂餐万能搭配公式
优质碳水十优质蛋白+维生素+膳食纤维+优质脂肪一、优质碳水:荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮、土豆、南瓜、山药、燕麦、鹰嘴豆、红豆、魔芋、芋头等二、优质蛋白:牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、鸡蛋、里脊肉、虾、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海鲜三、维生素:西红柿、苹果、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果、草莓、胡萝卜、蓝莓、橙子梨四、膳食纤维:黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、秋葵、冬瓜、荷兰豆、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、木耳、花菜、金针菇、杏鲍菇、豆芽、莲藕、洋葱五、优质脂肪:橄榄油、坚果类、牛油果、亚麻籽、奶酪、黑巧克力、奇亚籽等减脂期三餐搭配早餐:碳水十蛋白质十维生素【例:玉米+水煮蛋十牛奶+猕猴桃】午餐:碳水十蛋白质+膳食纤维【例:糙米饭十牛肉+西兰花】加餐:坚果【例:腰果】晚餐:蛋白质+膳食纤维【例:鱼肉+姓娃菜】碳水主食:人体每公斤应摄入3~3.5克碳水，例:60kg体重每日应摄入180g肉类蛋白质:130克~180克。
维生素:选低糖水果食用控制在300g以内膳食纤维:500g以上，绿叶蔬菜应占比一半以上优质脂肪:15~30g饮水:1500~2500m1杂粮米配比建议:大米:杂粮(选至少两种:藜麦、小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米)=1:1杂粮最好可以提前浸泡 30 分钟-1个小时，口感会更好一些。
但浸泡时间太长，蒸煮后太软烂，就不适合减重、血糖控制、脂肪肝改善的要求了记住，每一次健康的选择都是对您肝脏的一次爱护。
即使是小小的改变，比如每天多走几步路，或者选择水而不是含糖饮料，都会逐渐积累成显著的效果您的肝脏会感激您的努力,而您也会因为更健康的身体感到更加活力四射。
所以请从今天开始，让我们一起为肝脏减负，迈向更健康的生活吧!。
全面减肥健康调理套餐
饮食调理篇1、早餐：以清淡为主，粥：玉米粥、燕麦粥、红豆粥，早餐后一个苹果、一支香蕉（不能空腹吃）。
2、午餐：以鱼类、豆类、蔬菜类为主，少吃碳水化合物，最多一碗饭，饭前先喝汤，八分饱。
3、晚餐：以素食为主，吃低热量食物，饭量是午餐的二分之一，饭前先喝汤，八分饱。
蔬菜：每天至少3份推荐：黑木耳、芹菜、蘑菇、韭菜、菠菜、芝麻、洋葱、辣椒、西红柿、卷心菜、南瓜、胡萝卜、土豆、豌豆。
进食时间：随时随地。
当感到饿的时候，蔬菜是最佳选择，因为它们是低热量高纤维的食物。
水果：每天至少3份推荐：柑橘、苹果、梨、香蕉、浆果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴莲、椰子、100%纯果汁。
进食时间：可以作为餐后零食或是在正餐之间食用。
粮食：每天4份粗粮，细粮不要超过2份粗粮：谷类作物、燕麦片、全麦面包及意大利面包、麦片、大麦、荞麦、玉米。
细粮：白面包、白大米。
进食时间：在工作或运动前的1-2个小时内吃。
不仅能够增强自身的抗疲劳性，还会让脂肪能够尽快燃烧。
------------------------------------ ------------------------------------“清调补”保健篇1、早晨空腹先喝一大杯温水，再用300毫升开水泡2大勺（20克）肽藻营养粉，凉后可以跟其它食物同吃。
2、午饭前或睡觉前1小时用300毫升凉水泡1包芦荟矿物晶，注意不能用金属的杯勺泡，也不能用开水泡。
3、午饭前和晚饭前用300毫升凉水各泡1包高纤乐摇匀后马上喝下，不能停留，水量要够。
4、一天有时间就泡一包健怡茶，随带随喝；三餐后各吃两粒沙蒜软胶囊注意：可能会出现的好转反应：口干、屁多、皮肤有点痒、胃有点闷痛感等一些好转反应，属正常现象。
------------------------------------ ------------------------------------运动健身篇1、早上六点半起床，去爬山或打羽毛球、练太极、瑜珈，坚持运动、健康必须。
瘦身的味蕾调教
瘦身的味蕾调教在现代社会，随着生活水平的提高和工作压力的增加，越来越多的人意识到保持身体健康的重要性，瘦身成为许多人的共同目标。
除了适当的运动和合理的饮食控制，合理的味蕾调教也是瘦身的一个重要方法。
本文将介绍一些可用于味蕾调教的食物和调味品，以及如何合理地搭配和享受它们。
一、清淡食物——减肥的基础清淡食物是指那些低热量、低脂肪、高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、鱼肉、蛋白质等。
这些食物通常不会给身体提供过多的热量，而且富含各种营养物质，可以满足身体的需求。
在瘦身过程中，我们应该尽量选择这些清淡食物作为主要的饮食来源，同时可以适当地加入一些调味品来增添口感和风味。
二、辣味调料——提升新陈代谢辣味调料，如辣椒粉、花椒、生姜、蒜等，可以有效地促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度。
同时，辣味还能够增加食欲，让人有更快的饱腹感，减少过量进食的可能性。
在调制菜肴时，适量加入辣味调料，可以增添风味，提高口感，还可以帮助我们消耗更多的能量，达到减肥的效果。
三、酸味食物——增加饱腹感酸味食物，如柠檬、醋、酸奶等，可以刺激唾液和胃液的分泌，增加消化液对食物的降解能力，让我们更好地吸收营养。
同时，酸味食物可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
我们可以在沙拉中加入柠檬汁或者醋，或者在饭前喝一杯酸奶，来增加酸味的摄入量。
四、苦味食物——调节食欲苦味食物，如苦瓜、菊花、茶叶等，可以帮助我们调节食欲，减少对高热量食物的渴望。
苦味食物含有一些特殊的物质，可以刺激胃部感受器，让我们感到饱腹，减少进食量。
此外，苦味食物还有助于改善消化系统功能，促进脂肪的分解和排出。
所以，我们可以适当地在饭菜中加入一些苦味食物，来调节食欲，帮助瘦身。
五、甜味调料的选择——谨慎使用虽然甜味调料可以增加食物的口感和风味，但是它们通常也含有大量的糖分和热量，不利于瘦身。
所以，在调味时，我们应该谨慎使用甜味调料，尽量选择低糖或无糖的替代品，比如低糖果酱、天然甜味剂等。
哥本哈斯减肥食谱
哥本哈斯减肥食谱哥本哈斯减肥法是一种非常流行的减肥方法，它通过科学的饮食搭配，帮助人们减掉多余的脂肪，达到健康减肥的效果。
而在哥本哈斯减肥法中，饮食方面起着至关重要的作用。
下面，我将为大家介绍一些哥本哈斯减肥食谱，希望对你们的减肥之路有所帮助。
早餐：1. 燕麦粥，燕麦具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，避免过量进食。
将燕麦和水按1:2的比例煮熟，加入适量的蜂蜜或水果，营养丰富又健康。
2. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，切成小块，混合搅拌均匀，既美味又健康。
午餐：1. 蔬菜沙拉，将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽可口，热量低。
2. 煎鸡胸肉，选用去皮的鸡胸肉，用少许橄榄油煎熟，低脂高蛋白，是理想的减肥食材。
晚餐：1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼类，去除内脏和鳞片，加入葱姜蒜等调料，清蒸烹饪，营养丰富又健康。
2. 蔬菜汤，将胡萝卜、西兰花、豆腐等蔬菜切块，煮成清淡的蔬菜汤，低热量又有益健康。
哥本哈斯减肥食谱的关键在于低热量、高蛋白和多膳食纤维的搭配。
这些食谱都能够满足人体的基本营养需求，同时又不会摄入过多的热量，有助于减肥。
在饮食的过程中，还需要注意适量，避免暴饮暴食，以免适得其反。
此外，哥本哈斯减肥食谱并不是一成不变的，可以根据个人口味和喜好进行合理的调整和替换。
比如可以将早餐的燕麦粥换成全麦面包，将午餐的蔬菜沙拉换成蔬菜汤等，只要保持低热量、高蛋白和多膳食纤维的原则，都是可以接受的。
总的来说，哥本哈斯减肥食谱注重的是健康、科学的饮食搭配，通过合理的食物选择和搭配，帮助人们减肥，达到健康的减肥效果。
希望大家在减肥的过程中，不仅能够关注食物的热量和营养，还能够养成良好的饮食习惯，保持健康的体魄。
祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
减肥食谱排行榜
减肥食谱排行榜减肥食谱，现在人都以瘦为美，美女们不管身上几斤肉都在持续减肥中，整理几种最热门的减肥食谱。
以下是百分网小编为你整理的2023减肥食谱排行榜，希望能帮到你。
2023减肥食谱排行榜NO.1 优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水NO.2 鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动NO.3 苹果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5 蜂蜜减肥法1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季减肥食谱有哪些粉红丝靓补食材：(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。
膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
吃什么减脂肪最快最有效的方法
吃什么减脂肪最快最有效的方法减脂肪是很多人都关心的问题，尤其是想要减肥的人。
那么，吃什么能够最快最有效地减掉脂肪呢？其实，要想减脂肪最快最有效，关键在于控制饮食和选择合适的食物。
下面，我将为大家介绍一些能够帮助减脂肪的食物，希望能够帮助到大家。
首先，要想减脂肪，就需要控制摄入的热量。
选择低热量、高纤维的食物是减脂肪的关键。
蔬菜是非常好的选择，因为它们富含纤维，能够帮助控制饥饿感，同时摄入的热量又很低。
另外，水果也是很好的选择，但要注意选择低糖分的水果，比如苹果、草莓等。
此外，全麦食品也是不错的选择，比如全麦面包、燕麦等，它们能够提供足够的能量，同时又不会让你摄入过多的热量。
其次，蛋白质也是减脂肪的好帮手。
蛋白质能够帮助维持肌肉的健康，同时又能够帮助控制饥饿感。
选择低脂肪、高蛋白质的食物是很重要的，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
此外，坚果也是很好的蛋白质来源，但要注意摄入量，不要摄入过多的脂肪。
另外，要想减脂肪，就需要远离高糖、高脂肪的食物。
糖分和脂肪是导致脂肪堆积的主要原因，所以要尽量减少摄入这两种食物。
尽量远离糖果、甜点、油炸食品等高糖、高脂肪的食物，选择清淡、低脂肪的食物是减脂肪的关键。
最后，要想减脂肪，就需要控制饮食的时间。
不要暴饮暴食，要保持规律的饮食习惯，尽量避免夜宵和过量进食。
合理的饮食时间能够帮助身体更好地消化食物，避免脂肪堆积。
总的来说，要想减脂肪最快最有效，关键在于控制饮食和选择合适的食物。
选择低热量、高纤维的食物，摄入足够的蛋白质，远离高糖、高脂肪的食物，控制饮食时间，这些都是减脂肪的关键。
希望大家能够通过合理的饮食习惯，减掉多余的脂肪，拥有健康的身体和美好的形象。
健康减肥每日饮食计划指南
健康减肥每日饮食计划指南在忙碌的现代生活中，健康减肥成为了很多人的追求。
想要保持健康的身体，控制体重是必不可少的。
而合理的饮食计划是健康减肥的关键。
本文将为您提供一份简单实用的每日饮食计划指南，帮助您在减肥的同时保持身体健康。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了所需的能量和养分，帮助我们开始一个充满活力的一天。
以下是一个健康的早餐搭配建议：1. 一碗燕麦粥或全麦谷物粥，加入适量的水果和坚果。
2. 一杯低脂牛奶或豆浆。
3. 一个水煮蛋或两片瘦猪肉。
4. 一杯绿茶或纯净水。
上午加餐：如果您在早餐后感到一些饥饿，可以适当添加一些上午加餐来满足身体的需求。
以下是一些建议的上午加餐：1. 一些新鲜的水果或蔬菜，如苹果、胡萝卜等。
2. 一杯无糖酸奶或一小块低脂奶酪。
3. 一些坚果，如杏仁、核桃等。
午餐：午餐应该是一天中的主要能量来源，为下午的工作和活动提供所需的能力。
以下是一个健康的午餐搭配建议：1. 一碗蔬菜沙拉，加入生菜、青瓜、番茄等，并用橄榄油和柠檬汁作为调味品。
2. 一份烤鸡腿或草鱼，用烤或蒸的方式烹饪，避免煎炸。
3. 适量的全麦面包或米饭。
4. 一杯纯净水或柠檬水。
下午加餐：下午加餐是为了填补午餐和晚餐之间的时间间隔，防止饥饿感。
以下是一些建议的下午加餐：1. 一杯新鲜果汁或蔬菜汁。
2. 一份低糖酸奶或无糖酸奶。
3. 一些烤干果，如腰果、杏仁等。
晚餐：晚餐应该轻盈，易于消化，并且要控制摄入的热量。
以下是一个健康的晚餐搭配建议：1. 一份鱼类，如三文鱼或鲈鱼，用蒸或煮的方式烹饪。
2. 一份蔬菜，可以选择绿叶蔬菜、豆类或瓜类等。
3. 少量全麦面包或玉米粥。
4. 一杯纯净水或茶。
晚间加餐：晚间加餐应该轻微且易于消化，旨在填补晚餐后的长时间睡眠。
以下是一些建议的晚间加餐：1. 一杯温热的牛奶或燕麦奶。
2. 一些蔬菜条，如胡萝卜、黄瓜。
3. 一小块黑巧克力。
总结：以上是一份简单实用的健康减肥每日饮食计划指南。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
控制碳水化合物摄入的减肥食谱
控制碳水化合物摄入的减肥食谱在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自身的健康与体重管理。
碳水化合物摄入的控制被认为是一个有效的减肥方法。
本文将介绍一些可帮助控制碳水化合物摄入的减肥食谱，帮助读者达到健康减重的目标。
一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量与营养。
为了控制碳水化合物的摄入，我们可以选择以下的食谱：1. 烤蔬菜鸡蛋杯：材料：鸡蛋、番茄、洋葱、菠菜、红椒等。
做法：将蔬菜切碎，与鸡蛋混合，放入烤盘中烘烤至鸡蛋熟透即可。
2. 高蛋白燕麦粥：材料：燕麦、牛奶、蓝莓等。
做法：将燕麦和牛奶煮沸，加入蓝莓等水果作为调味，搅拌均匀即可享用。
二、午餐午餐是一天中最丰盛的一餐，同时也是为了提供下午活动所需的能量。
为了达到减肥目的，我们应选择控制碳水化合物摄入的午餐食谱：1. 蔬菜鸡肉沙拉：材料：生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉等。
做法：将鸡胸肉煮熟，切丁，与各种蔬菜混合，并加入适量的沙拉酱即可。
2. 烤鱼配菜：材料：鱼排、甜玉米、西兰花等。
做法：将鱼排烤至金黄色，将甜玉米和西兰花蒸煮，作为配菜食用。
三、晚餐晚餐是一天中最轻松的一餐，应该尽量减少碳水化合物的摄入。
以下为减肥晚餐的推荐食谱：1. 煎鸡胸配蔬菜：材料：鸡胸肉、蔬菜（如豆角、胡萝卜、青椒等）。
做法：将鸡胸肉切片，与蔬菜一起煎熟，适量加入调味料调味即可。
2. 柠檬烤虾配沙拉：材料：虾、柠檬、生菜、番茄等。
做法：将虾烤熟，淋上柠檬汁作为调味。
搭配生菜和番茄做沙拉享用。
四、加餐饥饿感可能会促使我们吃更多的碳水化合物食物。
为了避免这种情况发生，我们应当选择低碳水化合物的加餐选项：1. 坚果与籽类：如杏仁、核桃、花生等。
它们富含蛋白质和健康的脂肪，可以有效地控制饥饿感。
2. 切片鸡胸肉：将鸡胸肉煮熟，切成薄片，可以搭配低碳水化合物的酱料食用。
五、总结这里提供的减肥食谱，是以控制碳水化合物摄入为主要原则。
请注意，减肥是一个综合性的过程，除了饮食，还需要合理的运动和良好的生活习惯来达到最佳效果。
瘦身食谱计划表
瘦身食谱计划表
想要减肥瘦身，饮食是至关重要的一环。
合理的饮食计划不仅能帮助我们控制体重，还能提供身体所需的营养，保持身体健康。
在这里，我为大家整理了一份瘦身食谱计划表，希望能够帮助大家制定健康的饮食计划，达到瘦身的目的。
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并稳定血糖，是理想的早餐食物。
2. 鸡蛋，富含优质蛋白质和各种维生素，是营养丰富的食物，可以搭配燕麦片一起食用。
上午加餐：
1. 水果，选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，作为上午加餐，能够提供能量和维生素。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配橄榄油和柠檬汁制作沙拉，清爽健康。
2. 烤鸡胸肉，烤鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，搭配蔬菜沙拉，提供饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。
下午加餐：
1. 坚果，选择少盐的坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制饥饿感。
晚餐：
1. 蒸鱼，选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸制或清蒸，保持鱼肉的营养成分。
2. 蔬菜炒鸡蛋，选择多种蔬菜，如青椒、胡萝卜、豆角等，搭配少油少盐炒鸡蛋，清淡可口。
睡前：
1. 酸奶，选择低脂酸奶，富含优质蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。
以上食谱仅供参考，具体食用量可根据个人情况和饥饿感进行调整。
除了饮食，适量的运动也是瘦身过程中不可或缺的一部分，希望大家能够通过合理的饮食和运动，健康减肥，保持良好的体态和健康状态。
100种简单减肥午餐
100种简单减肥午餐1. 沙拉鸡胸肉卷，将生菜叶铺平，放上煮熟的鸡胸肉，加上番茄、黄瓜条，卷起来即可。
2. 煎蛋三明治，用全麦面包夹上煎蛋、生菜、番茄片，简单又美味。
3. 蔬菜鸡肉粥，将煮熟的鸡肉和蔬菜放入煮好的大米粥中，既饱腹又健康。
4. 酸辣汤，用低脂肉类和蔬菜煮成的酸辣汤，清淡又开胃。
5. 烤鱼配糙米饭，烤鱼肉清淡又健康，搭配糙米饭更加有饱腹感。
6. 蔬菜水果沙拉，将各种新鲜水果和蔬菜切块混合，健康又美味。
7. 紫薯鸡胸肉卷，将蒸熟的紫薯和煮熟的鸡胸肉卷在一起，口感丰富又健康。
8. 素菜炒饭，用各种蔬菜和少许鸡蛋炒饭，简单又美味。
9. 煎鳕鱼配蔬菜，鳕鱼肉质细腻，煎熟后搭配各种蔬菜，清淡又健康。
10. 海鲜粥，将各种海鲜和大米煮成粥，味道鲜美又健康。
11. 鸡胸肉沙拉，将煮熟的鸡胸肉和新鲜蔬菜混合，搭配少许沙拉酱，健康又美味。
12. 香蕉牛奶燕麦粥，将燕麦和香蕉放入牛奶中煮成粥，既饱腹又健康。
13. 素菜豆腐汤，将各种蔬菜和豆腐煮成汤，清淡又健康。
14. 烤鸡蔬菜卷，将煮熟的鸡肉和蔬菜卷在一起，口感丰富又健康。
15. 素菜意面，用各种蔬菜和意面炒制，简单又美味。
16. 煎鸡胸肉配糙米饭，煎鸡胸肉肉质细腻，搭配糙米饭更加有饱腹感。
17. 蔬菜豆腐沙拉，将新鲜蔬菜和豆腐切块混合，健康又美味。
18. 素菜粥，将各种蔬菜和大米煮成粥，味道清淡又健康。
19. 煎鸡蛋配全麦面包，用全麦面包夹上煎鸡蛋，简单又美味。
20. 素菜鸡蛋汤，将各种蔬菜和少许鸡蛋煮成汤，清淡又健康。
21. 烤鸡胸肉配蔬菜，烤鸡胸肉肉质鲜嫩，搭配各种蔬菜，清淡又健康。
22. 素菜炒面，用各种蔬菜和面条炒制，简单又美味。
23. 煮鸡蛋配蔬菜沙拉，将煮熟的鸡蛋和新鲜蔬菜混合，搭配少许沙拉酱，健康又美味。
24. 素菜豆腐炒饭，用各种蔬菜和豆腐炒饭，简单又美味。
25. 煎鸡胸肉配糙米面包，煎鸡胸肉肉质鲜嫩，搭配糙米面包更加有饱腹感。
26. 蔬菜豆腐粥，将各种蔬菜和豆腐放入煮好的大米粥中，既饱腹又健康。
21天减肥法标准食谱
21天减肥法标准食谱想要拥有健康的身材和美丽的体态，减肥是一个必不可少的过程。
而在众多的减肥方法中，21天减肥法因其简单易行、效果显著而备受青睐。
在这篇文档中，我们将为您提供一份标准的21天减肥法食谱，帮助您在短时间内达到理想的减肥效果。
第一周。
第一天。
早餐，燕麦片配牛奶、水果沙拉。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉。
晚餐，鸡胸肉配绿叶蔬菜。
第二天。
早餐，全麦面包配鸡蛋、蔬菜汁。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蔬菜色拉、水煮鸡胸肉。
第三天。
早餐，酸奶、水果。
午餐，蒸鱼配绿叶蔬菜。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
第四天。
早餐，全麦面包配花生酱、水果。
午餐，清炒鸡胸肉配蔬菜。
晚餐，蒸鱼、绿叶蔬菜。
第五天。
早餐，燕麦片配牛奶、水果。
午餐，鸡蛋羹、蔬菜色拉。
晚餐，瘦肉粥、水煮蔬菜。
第六天。
早餐，全麦面包配鸡蛋、水果汁。
午餐，蒸鱼、蔬菜沙拉。
晚餐，瘦肉粥、水煮蔬菜。
第七天。
早餐，酸奶、水果。
午餐，瘦肉粥、蔬菜色拉。
晚餐，蒸鱼、水煮蔬菜。
第二周。
第八天至第十四天的食谱与第一周相同，重复进行。
第三周。
第十五天至第二十一天的食谱与前两周相同，继续重复进行。
在进行21天减肥法的过程中，除了严格遵循食谱外，还要注意以下几点：1. 每天保持充足的水分摄入，多喝白开水、茶水等。
2. 控制饮食量，避免暴饮暴食，保持适量的饮食。
3. 每天适量运动，可以进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。
4. 尽量避免高糖、高脂肪食物的摄入，减少零食的摄入。
5. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
通过21天的减肥食谱和生活习惯的调整，相信您一定能够达到理想的减肥效果。
希望这份食谱能够帮助到您，祝您减肥成功，拥有健康美丽的身材！。
21天减肥食谱表
21天减肥食谱表21天减肥食谱表第一天：早餐：一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份水煮鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个苹果。
第二天：早餐：一杯绿色蔬菜汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡蛋水煮菜，配上米饭。
晚餐：一份烤鸡胸肉，配上生菜沙拉。
加餐：一杯低脂酸奶。
第三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份素食意面，配上蔬菜。
晚餐：一份煮鸡肉，配上蔬菜和红薯。
加餐：一把杏仁。
第四天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第五天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个梨。
第六天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第七天：早餐：一杯蔬果酸奶，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第八天：早餐：一杯绿茶，一片全麦面包。
午餐：一份青椒肉丝，配上米饭。
晚餐：一份煮虾，配上蔬菜和糙米饭。
加餐：一杯低脂酸奶。
第九天：早餐：一碗水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第十天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一把杏仁。
第十一天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第十二天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第十三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
健身减肥的食物选择和健康饮食指南
健身减肥的食物选择和健康饮食指南健身减肥是许多人追求的目标之一，而正确的饮食是成功减肥的重要因素之一。
本文将为您介绍一些适合健身减肥的食物选择，并给出一些健康饮食的指南，帮助您实现健康的减肥效果。
一、蛋白质来源蛋白质是身体建造肌肉所必需的营养素之一。
选择高蛋白质的食物可以帮助您增加肌肉质量，提高新陈代谢，并减少脂肪的积累。
以下是一些常见的蛋白质来源：1. 瘦肉：瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡胸肉等都是优质的蛋白质来源。
它们富含蛋白质，而且脂肪含量较低。
2. 鱼类：鱼类是富含大量Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质的食物。
常见的选择包括鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等。
3. 豆类：豆类是植物性蛋白质的重要来源。
例如，黑豆、绿豆、黄豆和红豆等都是良好的选择。
4. 乳制品：低脂奶制品如低脂奶、希腊酸奶和乳清蛋白等，富含丰富的蛋白质，而且营养均衡。
二、无淀粉蔬菜为了减少身体脂肪的积累，我们需要选择那些具有低卡路里和高纤维含量的食物。
无淀粉蔬菜是我们的首选。
1. 绿叶蔬菜：例如菠菜、绿色生菜、羽衣甘蓝等。
这些蔬菜富含维生素和矿物质，并且热量较低。
2. 西兰花：西兰花是一种富含纤维和维生素C的蔬菜。
它有助于提高饱腹感，减少空腹感。
3. 黄瓜：黄瓜是一种低热量、高含水量的蔬菜。
它对身体保持水分平衡和清除废物有益。
4. 花椰菜：花椰菜是一种营养丰富的无淀粉蔬菜，富含维生素C和膳食纤维。
三、优质碳水化合物碳水化合物是我们身体的主要能量来源，但选择适量和优质的碳水化合物对于减肥非常重要。
1. 全谷物：选择全谷物食物如燕麦片、全麦面包、糙米等，因为它们富含纤维和其他营养物质。
2. 蔬果：水果和蔬菜是碳水化合物的良好来源，它们也提供丰富的维生素和矿物质。
3. 薯类：土豆、红薯和南瓜等是良好的碳水化合物来源。
它们富含纤维和抗氧化剂。
四、合理控制脂肪摄入量摄入适量的健康脂肪可以帮助我们维持健康身体和减肥成功。
1. 好脂肪：选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨等。
减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐春天已经到了，不知道你是否已经意识到夏天也快到了，想要在夏天时展示你完美的身材，春季的时候不行动进行减肥，还想等到什么时候呢？下面给大家介绍一些春季减肥食谱，让你获得好的减肥效果。
一、春季减肥每日食谱在开始进行减肥之前，可以先进行每日饮食食谱的规划，这样可以更好的实行减肥。
春季减肥食谱一晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
春季减肥食谱二晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
春季减肥食谱三晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
上面提到的三种食谱可以在减肥期间交替进行，上下午的水果最好是不一样的。
以蒸煮为宜，少放盐、酱油等调味品，每日食用的油脂不要超过50g。
二、春季减肥其他食谱南瓜汤材料：南瓜、姜、核桃、腰果做法：用电锅将南瓜蒸熟，注意皮跟籽也一同切成块。
在用果汁机将南瓜块与核桃、腰果、一起打成浓浆。
然后放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时。
减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。
而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
燃脂有招个瘦身小技巧助你快速消脂
燃脂有招个瘦身小技巧助你快速消脂燃脂有招：个瘦身小技巧助你快速消脂随着生活水平的提高，人们对健康与美的追求也越来越强烈。
瘦身成为了很多人的目标，而燃脂则是减肥过程中必不可少的一环。
本文将介绍几个瘦身小技巧，帮助你快速消脂，拥有完美身材。
一、合理控制饮食要想实现快速消脂，合理饮食是非常重要的一环。
首先，要保持平衡的饮食结构，合理搭配蛋白质、碳水化合物、纤维素等各种营养素，避免偏食造成身体不适。
其次，要适当减少碳水化合物的摄入量，尤其是高糖食物，如糖果、饼干等，这些食物会迅速提高血糖水平，促进脂肪堆积。
此外，要增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，这些食物富含纤维素和低热量，能够有效帮助消化和燃烧脂肪。
二、科学运动燃脂运动是最快速有效的消脂方式之一。
在选择运动项目时，可以根据个人兴趣和身体条件选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
坚持每天一定的运动量，不仅可以帮助燃烧脂肪，还能增加肌肉的含量，提高基础代谢率，使身体变得更加紧实。
此外，可以在运动的同时进行高效的有氧锻炼，如跑步机上的快走、慢跑，这样可以加速脂肪燃烧的速度，让你更快达到瘦身的目标。
三、正确使用燃脂辅助品除了合理饮食和科学运动外，使用燃脂辅助品也是快速消脂的一种方式。
目前市面上有很多燃脂产品，如燃脂茶、燃脂胶囊等。
在选择和使用这些产品时，要注意产品的成分和功效，并按照说明书正确使用。
此外，选择天然、纯净的产品更有利于身体健康。
但需要注意的是，燃脂辅助品只能作为辅助手段，不能代替健康饮食和适量运动。
四、充足的睡眠睡眠对于减肥也非常重要。
睡眠不好会导致身体内分泌失调，增加脂肪堆积的风险。
因此，保持充足的睡眠时间，每晚睡眠时间要达到7-8小时，这样可以帮助身体修复和新陈代谢，促进身体健康，加速消脂过程。
五、积极的心态减肥是一个需要长期坚持的过程，只有拥有积极的心态，才能更好地进行消脂。
遇到困难和挫折时，要保持乐观向上的心情，不要轻易放弃。
同时，要设定合理的目标，逐步实现，不要急于求成。
一星期减肥10斤食谱
一星期减肥10斤食谱想要在一星期内减掉10斤体重并不是一件容易的事情，但是通过合理的饮食安排和科学的运动方式，是可以达到这个目标的。
在减肥的过程中，饮食是至关重要的一环，下面我将为大家介绍一星期减肥10斤的食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。
午餐，蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。
第二天，低糖水果。
早餐，酸奶、苹果、香蕉。
午餐，水果沙拉、瘦肉粥。
晚餐，水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。
第三天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包、鸡蛋、豆浆。
午餐，糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。
晚餐，燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。
第四天，高蛋白低脂肪。
早餐，牛奶、鸡蛋、水果。
午餐，鸡胸肉沙拉、瘦肉粥。
晚餐，鱼肉、蔬菜、水果。
第五天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。
午餐，蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。
第六天，低糖水果。
早餐，酸奶、苹果、香蕉。
午餐，水果沙拉、瘦肉粥。
晚餐，水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。
第七天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包、鸡蛋、豆浆。
午餐，糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。
晚餐，燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。
在饮食方面，一定要注意控制食物的摄入量，不要吃得过饱。
此外，多喝水也是很重要的，可以帮助身体排毒和调节新陈代谢。
另外，每天坚持适量的运动也是必不可少的，比如散步、慢跑、瑜伽等，都可以帮助加速脂肪的燃烧。
总的来说，一星期减肥10斤并不是一件容易的事情，但只要坚持合理的饮食和适量的运动，是可以达到这个目标的。
希望大家都能拥有健康的身体和良好的体态。
七个科学有效的减脂方法
七个科学有效的减脂方法减脂是目前社会上许多人都关注的健康话题，而且有很多方法也被广泛传播。
然而，并不是所有的减脂方法都是科学有效的。
为了帮助大家正确选择减脂方法，本文将介绍七个科学有效的减脂方法。
方法一：合理控制饮食要实现减脂，首先要保持每天摄入的热量少于消耗的热量。
合理控制饮食是减脂的关键。
建议选择低热量、高蛋白质、丰富纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，同时注意减少摄入高糖、高油脂的食物。
方法二：均衡膳食均衡膳食是指合理搭配食物，确保摄入充足的营养。
除了蛋白质和纤维，还要注意摄入适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
避免过度限制某一类食物，保证身体所需的多种营养元素。
方法三：适当增加蛋白质摄入蛋白质是人体组织修复、代谢加速的重要物质。
在减脂过程中，适当增加蛋白质摄入可以帮助保持肌肉质量，并提高基础代谢率。
可以选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物作为蛋白质的主要来源。
方法四：适量增加有氧运动有氧运动是减脂过程中常用的方法之一。
通过有氧运动，可以加速脂肪燃烧，增强心肺功能，并在运动后持续消耗热量。
常见的有氧运动包括慢跑、骑车、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
方法五：增加无氧运动无氧运动是指高强度、短时间的运动，可以提高肌肉力量和爆发力。
虽然无氧运动燃烧的热量相对较少，但可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、深蹲等。
方法六：注意休息和睡眠减脂过程中，合理的休息和睡眠也非常重要。
充足的睡眠可以帮助恢复体力，调节代谢，维护身体的正常功能。
此外，压力过大也会影响减脂效果，因此要保持良好的心理状态。
方法七：改变生活习惯减脂并不是一时的行动，而是需要长期的坚持。
改变不良的生活习惯，如熬夜、吃零食、缺乏运动等，是减脂过程中必不可少的一步。
通过养成良好的生活习惯，可以帮助巩固减脂效果，提高身体健康。
总结起来，七个科学有效的减脂方法包括合理控制饮食、均衡膳食、适当增加蛋白质摄入、适量增加有氧运动、增加无氧运动、注意休息和睡眠，改变生活习惯。
211减肥法食谱
211减肥法食谱
在当今社会，健康和美丽一直是人们追求的目标之一。
而减肥作为其中的一部分，也备受关注。
然而，减肥并非一蹴而就的事情，需要坚持和科学的方法。
今天，我将分享一些有效的减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，我们来说说早餐。
早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关键。
一份
健康的早餐可以帮助我们控制体重，提高新陈代谢。
建议早餐可以选择一碗燕麦粥，加入一些水果和坚果，或者是一份全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜沙拉。
这样的早餐既能够提供足够的能量，又不会让我们摄入过多的热量。
接着，是午餐。
午餐也是一天中的重要一餐，我们需要摄入足够的营养来维持
一天的活动。
在减肥的过程中，我们可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如蒸鱼配蔬菜、烤鸡胸肉配糙米饭等。
这样的。
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瘦身期间如何饮食减肥更消脂
减肥瘦身期间饮食是关键，选对了正确的食物可以有效的帮助您燃烧掉更多的脂肪，控制身体热量的吸收，下面小编就要介绍给大家几种减肥食物，帮助大家快速的瘦身成功，达到理想体重。
1.咖啡
美国营养学会的专家们认为，每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。
他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。
美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。
(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。
)
2.“瘦”牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。
牛肉富含蛋白质、铁和B 族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。
(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。
)
3.咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。
(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。
)
4.开心果
开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。
有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。
(买无糖的带壳坚果。
在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。
)
5.燕麦片
英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。
燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。
并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。
(选择燕麦片时，尽量选低糖的。
如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。
)
6.虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。
人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。
美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。
(如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。
吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。
)
7.黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。
另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。
(买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。
如果能和钙片一起吃，那就更好了。
)
8.樱桃
美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。
2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。
(除了当水果吃外，你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里，做成健康“冰激凌”，随时拿出来吃。
)
9.西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。
一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。
(橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。
由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。
)。