普拉提核心力量训练对女大学生部分生理指标影响的实验研究
普拉提锻炼矫正普通高校女生高低肩的研究
普拉提锻炼矫正普通高校女生高低肩的研究摘要：随着时代的发展，人们的生活水平不断地在提高，无形之中会给自己的生活方式或生活习惯带来了隐患。
据文献统计，高低肩现象在生活中是很常见的一种不良体态，中国年轻女性出现高肩低的比例高达近60%。
其主要原因是自身的不良姿势和不经常运动而造成，长期使用错误方式锻炼也会导致两肩高低，高低肩这种不良体态不仅已经影响人们的形象和心理，还会造成脊椎和颈部肌肉力量的失衡，从而造成骨骼受力的不协调，进而使神经系统和循环系统受压，从而影响身体健康。
高低肩会影响到患者的日常生活与工作，甚至可造成脊柱侧弯。
因此，改善高低肩这种不良体态，具有显著的社会及经济效益。
1、普拉提与肌肉的关系Janda指出，人体的肌肉系统分为强直肌肉系统和时相肌肉系统，都是由中枢神经系统调节，强直肌肉系统占主导地位，参与重复性或节律性的活动，主要是负责屈曲功能，而时相肌肉系统主要功能是伸展，主要是有对抗重力、稳定姿势的作用，由于肌肉的不同特点，决定了其激活特点不同，这两个系统共同发挥作用来维持良好的姿态控制和步态，若这两个系统中的有任何一个发生失衡都会使得另外一个系统产生姿势代偿和适应性变化，造成肌肉的失衡，表现出来主动肌激活和拮抗肌的抑制，最终导致增加损伤风险，并且而伴随着急性或慢性疼痛的发生，身体姿态会对疼痛做出反应，激活屈肌来保护损伤的部位，并且由于交互抑制，拮抗肌的紧张会抑制主动肌，导致形成不正常的动作模式，取代了正常的动作程序，若不及时纠正，错误的动作模式就会在大脑皮质中得到强化，同时也会使改变关节位置、关节囊和关节表面的压力分布，导致正常的关节力学模式产生变化，进而导致关节退行性病变。
2、肩关节是主要的连接桥梁人体上肢关节中最关键的关节是肩关节，但如果肩关节本身有问题，就可能导致肩关节本身的问题。
存在颈椎疼痛的受试者可能会不自觉地保护性地抬高他们的肩膀，以此来环节不适感觉。
可能也会导致与肩关节相连的肘部关节、胸部、腕部关节和颈部也会因关节联动与肌肉连接的关系而产生，从而产生不适，或者会引起疼痛，再者就是由于现代人的生活习惯，每天伏案学习，在电脑前的不正确坐姿，时间越长，产生颈肩不适的人群比例就会增加。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响普拉提运动是一种很受欢迎的身体训练方式，它结合了柔韧性、力量和平衡训练，通过专注于核心肌群的训练来改善身体的姿势和平衡。
普拉提运动对大学生身心健康有着积极的影响，具体表现在以下几个方面。
普拉提运动有助于改善大学生的姿势和体态。
长时间坐姿的习惯会导致肌肉失衡，身体的前倾姿势进一步加重了颈椎和腰背部的负担。
普拉提运动通过强化核心肌群的力量，加强腰背部的稳定性，纠正身体的姿势，使大学生能够保持正确的坐姿和站姿，从而预防和改善姿势不良引起的身体不适。
普拉提运动可以增强大学生的核心肌群和全身肌肉的力量。
大学生通常需要花费大量时间坐在教室或者图书馆里，缺乏运动的机会，导致身体肌肉萎缩，力量下降。
普拉提运动通过训练核心肌群，同时还可以强化全身肌肉，增加肌肉的力量和耐力。
这不仅有助于大学生完成日常活动，还能提升他们的运动能力，预防运动损伤。
普拉提运动有助于缓解大学生的压力和焦虑。
大学生面临着学业压力、社交困扰、未来的不确定等各种心理压力，这些压力会严重影响他们的身心健康。
普拉提运动有一种舒缓的气氛和动作，通过练习时的专注和深呼吸来帮助大学生释放压力，放松身心。
普拉提中的伸展动作可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，从而提高大学生的精力和情绪稳定性。
普拉提运动还可以提高大学生的专注力和学习效果。
研究发现，普拉提运动可以帮助改善大脑认知功能，提高学习效果。
普拉提中的动作需要大学生保持专注和平衡，不断调整身体姿势，这种锻炼可以锻炼大脑的认知和思维能力。
通过定期参与普拉提运动，大学生可以提高专注力，提升学习效果，更好地应对学术和生活上的挑战。
普拉提运动对大学生身心健康有着积极的影响。
它可以改善姿势和体态，增强肌肉力量，缓解压力和焦虑，并提高专注力和学习效果。
大学生可以通过参与普拉提运动来改善自身的身体状况和心理健康，提高生活质量。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响一、普拉提运动概述普拉提是一种源自于德国的身体训练方法，以增强核心肌肉为主要目标，通过控制呼吸、集中注意力和正确的体式，来改善身体的力量、柔韧性和姿势。
普拉提运动注重身体的平衡和身心的调和，是一种低强度、高效能的运动方式。
它不仅可以改善身体线条，还可以调整身体的功能状态，对身心健康有着显著的改善作用。
1. 提高身体柔韧性大学生多数时间都是久坐在课堂和图书馆中，长时间的久坐不仅容易导致肌肉僵硬和关节不灵活，还会引发腰椎、颈椎等多种疾病。
而普拉提运动重视身体的伸展和柔韧性训练，可以使大学生身体变得更加柔软，减少身体僵硬和疼痛的情况。
2. 塑造良好的体态普拉提运动着重强调姿势和控制，可以帮助大学生改善姿势，提高身体线条。
在长时间的学习和久坐之后，大学生的姿势往往会出现问题，出现驼背、圆肩等不良习惯。
通过普拉提运动的训练，可以让大学生养成良好的体态习惯，改善和调整身体的不良姿势。
3. 增强核心肌肉普拉提运动的重点在于增强核心肌肉的力量，包括腹肌、腰部和背部肌肉。
这对大学生来说尤为重要，因为大学生经常处于高压的学习环境下，缺乏运动以及过度的压力容易导致腰背肌肉群的虚弱。
通过普拉提运动，可以有效地增强这些核心肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
4. 缓解压力和改善睡眠普拉提运动注重呼吸和身心的调和，可以帮助大学生缓解压力，放松紧张的情绪。
长期的学习和生活压力下，大学生普遍存在睡眠质量不佳的问题，而通过普拉提运动的练习，可以使大学生的身心得到放松，从而改善睡眠质量。
1. 提高自我意识和专注力普拉提运动强调身心的统一，需要集中注意力和专注练习，可以帮助大学生提高自我意识和专注力。
在日常的学习生活中，大学生往往受到各种外界干扰和压力，缺乏集中精力的能力。
通过普拉提运动的练习，可以培养大学生的专注力和自我调节能力，有利于提高学习效率和应对生活中的各种挑战。
2. 缓解焦虑和抑郁大学生在学业和人际关系上面临着各种各样的压力，长期的焦虑和抑郁状态会对身心健康产生不良影响。
普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的具体分析
普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的具体分析
我们来了解一下什么是普拉提运动。
普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提于20世纪20年代初研制并创立的一种以身体控制和呼吸为特点的运动方式。
它是从人体结构和功能出发，通过一系列的拉伸、强化和平衡动作，来塑造健康体魄的一种运动方式。
普拉提健身操以躯干肌肉群为主要训练对象，能够加强腰部、髋部、盆底及腹部的肌肉，从而让身体更加柔韧、健美。
由于普拉提运动强调身体姿势和呼吸的结合，所以对于核心力量的锻炼有着非常好的效果。
在高校健美操选项课中，普拉提运动对女生核心力量的具体分析主要包括以下几个方面。
普拉提运动能够有效地强化腹部肌肉。
女生在进行健美操训练过程中，经常需要做各种腹部动作，而普拉提运动则能够更加有针对性地加强腹部肌肉，使腹部线条更加紧致，有助于保持良好的身体形态。
普拉提运动还能够提高髋部和盆底肌肉的力量。
高校女生常常因为长时间的久坐或者缺乏运动，导致髋部和盆底肌肉的力量较弱，而普拉提运动则可以通过一系列的动作练习来强化这些部位的肌肉，提高其力量和稳定性。
普拉提运动还能够改善腰部的力量和稳定性。
腰部是人体的重要支撑部位，而普拉提运动能够通过一系列的训练动作来加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性和力量，减少腰部受伤的风险。
普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量有着非常明显的帮助。
通过普拉提运动的训练，女生可以在健美操课程中更好地锻炼和强化自己的核心肌群，使身体更加柔韧、稳定和有力量。
建议高校健美操选项课可以加入普拉提运动的内容，以更好地满足女生的健身需求。
希望本文的分析能够对相关人士有所帮助。
核心力量练习对女大学生身体灵敏性的影响研究--以云南师范大学体
础应变 能力 ， 身体 灵敏 性 的 提 高 对 学 生 的 运 动 能 力 的提 高 有 很 大 的 身体灵敏性进行实验研究 ， 为 身 体 灵敏 性 的 训 练 提 供 新 的 训 练 手 段和相关的参考 依据。
测试方法 ： 在平坦的地面 上画两条相互垂直 的交叉线 ， 形成４ １ 区， 并 连续 跳 至 ２ 、 ３ 、 ４ 区， 再 跳 回１ 区， 依次 重 复 ， 连续跳 １ ０ ｓ 。 记 录 １ Ｏ ｓ 内跳 的 次 数 ， 每次给 １ 分， 每跳错一次扣０ ． ５ 分（ 错格、 踩线 、 双 脚
并 进 行 实 验 组 和 对 照组 的 对 比 、 分析 和讨论。 核 心力量训练 ， 作 为 一 种 新 兴 的 体 能 训 练 方 法 已活 跃 在 各 个 果 进 行 统 计 学 处 理 ， 竞 技 运 动 项 目的 训 练 中 ， 它通 过 利 用 各 种 训 练 器 材 和 训 练 方 法 以 提 高 运 动 员 的核 心 力 量 能 力 ， 进 而 提 高 运 动 员 的竞 技 能 力 。 基 于查
测试工具 ： 秒表 。
测 试 方法 ： 受试 者 取立 正 姿 势 。 听 到 开始 口令 后 （ １ ） 屈 膝 下 蹲成
分。 实验 共计 ９ Ｏ 人， 进 行 常规 素 质 练 习 的 对 照组 人 数 为 ３ ０ 人， 进 行 蹲 撑 ； （ ２ ） 双 腿 向后 伸直 成 俯 撑 ； （ ３ ） 再收腿成蹲撑； （ ４ ） 还 原成 立 正 核 心 力量 练 习的 实验 组 人 数 共 为６ ０ 人， 其 中 实验 Ａ组 为 ３ Ｏ 人， 实 验 姿势 。 （ １ ） ～（ ４ ） 为１ 次 完 整动 作 ， 连续做 ｌ Ｏ ｓ ， 记 录 合 格 动 作 的 次数 。
普拉提对女大学生健身功效的实验研究
Ｅｘ ｐ ｅ ｒ ｉ ｍｅ ｎ ｔ ａ ｌ Ｓ ｔ ｕｄ ｙ ｏ ｆ ｔ ｈｅ Ｅｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｏ ｆ Ｐｉ ｌ ａ ｔ ｅ ｓ Ｆｉ ｔ ｎ ｅ ｓ ｓ ｏ ｎ Ｆｅ ｍａ ｌ ｅ Ｃｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ Ｓｔ ｕｄ ｅ ｎ ｔ ｓ
Ｌ Ｉ Ｆ ａ—ｌ ｉ ｎ
效果， 尤其是腰腹部 ， 其 次是臀部和 大腿 。２ ） 普拉提对女 大学生的各 项 身体 素质产生 不同影响 ， 其 中腹 背部肌 肉力量 和 耐力以及 身体 柔韧度提 高非常明显 ， 同时灵敏性和协调能 力也有发展 。 关键词 ： 普拉 提 ； 女 大学生； 健身功效 ； 研 究
中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ０ ４ ．２ ２ 文献标识码 ： Ａ 文章 编 号 ： １ ０ ０ ７— ３ ２ ３ Ｘ（ ２ ０ １ ５ ） ０ ４— ０ ０ ９ ５— ０ ４
Ａｂｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ： Ｔｏ ｉ ｎｖ ｅｓ ｔ ｉ ｇ ａ ｔ ｅ ｔ ｈ ｅ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｏ ｆ Ｐｉ ｌ ａ ｔ ｅ ｓ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｓ ｏ ｎ ｉｔ ｆ ｎ ｅ ｓ ｓ ａ ｎｄ ｍｅ ｃ ｈ ａ ｎｉ ｓ ｍｓ ，ｔ ｈ ｅ ｓ ｔ ｕ ｄ ｙ ｔ ｏ ｏ ｋ ａ ｓ ａ ｍｐ ｌ ｅ ｏ ｆ ３ ０ ｆ ｅ ｍａ ｌ ｅ ｃ ｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ
其 中对照组 （ ｖ ＝ ２ ０ ） 进行太极养生课 程练 习， 而实验 组（ ａ ＝ ２ ０ ） 则进行 为期 ｌ ４周的普拉提 垫上课程教 学 ， 通过对试验
对 象的身体 素质及 身体形 态等 指标试验 前后 比较 分析。主要 结论 ： １ ） 普拉提 对女 大学生的形 态具有 良好 的减脂 塑型
（ Ｇ ｕ ａ ｎ ｇ ｚ ｈ ｏ ｕ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ Ｄ ｅ ｐ ａ ｔ ｒ ｍｅ ｎ ｔ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ Ｇ ｙ ｍ ｎ ａ ｓ ｔ ｉ ｃ ｓ ， Ｇ ｕ ａ ｎ ｇ ｚ ｈ ｏ ｕ ５ １ ０ ５ ０ ０ ， Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响【摘要】普拉提运动是一种融合了瑜伽、舞蹈和体能训练的综合运动方式。
大学生身心健康问题日益凸显，包括长时间坐姿、压力过大等。
普拉提运动对大学生身心健康的意义在于可以帮助他们改善体态、增强体能、减轻压力。
普拉提运动的原理与特点在于注重躯干力量和核心稳定性的训练，对身体健康的影响在于增强肌肉、改善体态、缓解肌肉疼痛等。
在心理健康方面，普拉提运动可以减轻压力、提升情绪、改善睡眠等。
普拉提运动适合大学生群体，可以通过专业指导或在线视频学习。
结论显示普拉提运动对大学生身心健康有积极影响，有推广意义，未来发展方向包括加强宣传推广、提高运动参与度等。
【关键词】普拉提运动，大学生，身心健康，意义，原理，特点，影响，适用性，怎样进行，积极影响，推广意义，未来发展方向1. 引言1.1 普拉提运动简介普拉提运动，又称普拉提，是20世纪初由德国健身专家约瑟夫·普拉提创立的一种身心训练方法。
普拉提运动注重身体的控制、姿势的正确性和肌肉的协调性，通过一系列简单的动作来增强身体的核心肌群，并提高身体柔韧性和平衡能力。
普拉提运动以呼吸配合动作为基础，强调意识集中和身心合一的训练理念，可以帮助人们提高身体的协调性和灵活性，同时减少身体疲劳和压力。
普拉提运动在全球范围内受到越来越多人的欢迎，成为一种流行的健身方式。
普拉提运动还被广泛运用于康复治疗、体态矫正以及减肥塑形等领域。
它不仅适用于各个年龄段的人群，也对大学生群体有着积极的影响。
在快节奏的学习和生活环境下，大学生常常面临着身体疲劳和心理压力，普拉提运动能够有效帮助他们缓解压力，改善身体健康，提高心理素质，是一种适合大学生群体的健身方式。
1.2 大学生身心健康问题大学生身心健康问题是当前社会关注的焦点之一。
随着社会竞争的加剧和学业压力的增加，大学生面临着诸多身心健康问题。
身体方面，长时间的坐姿学习和缺乏运动，容易导致肌肉僵硬、腰背疼痛等问题，而情绪方面，考试压力、人际关系、未来就业等因素也容易给大学生带来焦虑、抑郁等心理问题。
普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的具体分析
普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的具体分析1. 引言1.1 研究背景随着现代社会生活节奏的加快和工作压力的增大，人们对于健康和健身的重视程度也越来越高。
在高校健美操选项课中，女生的核心力量训练被认为是至关重要的一部分。
核心力量不仅能够帮助女生保持身体的稳定性和平衡性，还能够有效预防伤病，改善体态，提升运动表现。
对于普拉提运动在高校健美操选项课中对女生核心力量的影响进行深入研究，不仅有助于更好地了解普拉提运动的作用机制，还可以为高校健美操选项课的教学提供更科学的指导和建议，促进女生核心力量的提升和健康发展。
1.2 研究目的本研究旨在探讨普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的具体影响及作用机制，以期为提高女生核心力量水平提供理论支持和实践指导。
具体目的包括以下几点：1. 分析普拉提运动的特点及其对核心力量的影响。
通过对普拉提运动进行深入研究，了解其在增强核心力量方面的独特优势，并探讨其与健美操选项课的关联性。
2. 探讨高校健美操选项课对女生核心力量的要求。
通过调查分析高校健美操选项课对女生核心力量的具体要求，了解目前女生在核心力量方面存在的不足和需求。
3. 探讨普拉提运动在高校健美操选项课中的应用。
研究普拉提运动在高校健美操选项课中的实际应用情况和效果，探讨其在提高女生核心力量方面的可行性和有效性。
4. 分析普拉提运动对女生核心力量的具体影响机制。
通过实验研究和理论分析，探讨普拉提运动对女生核心力量的作用机制，为进一步推广普拉提运动提供理论依据。
5. 探讨普拉提运动在提高女生核心力量上的优势。
比较普拉提运动与其他训练方式在提高女生核心力量方面的优势和特点，为选择适合的训练方式提供参考。
通过以上研究目的的实现，将有助于深入了解普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的重要性和作用机制，为进一步推广和应用普拉提运动提供科学依据。
1.3 研究意义通过研究普拉提运动对女生核心力量的影响，可以为高校健美操选项课的教学提供科学依据和指导。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响随着现代社会生活节奏的加快，大学生们的学习压力和生活压力也随之增加。
身心健康问题逐渐成为大学生们关注的焦点。
在众多的健身运动中，普拉提运动因其对身心健康的全面促进，已经成为大学生们广泛喜爱的健身运动之一。
本文就浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响展开论述。
普拉提运动对大学生的身体健康有着显著的提升作用。
现代大学生生活节奏紧凑，很多人长时间久坐，导致肌肉僵硬和脊柱变形的问题很普遍。
而普拉提运动可以通过一系列的拉伸动作和舒缓动作来改善这些问题。
它帮助增强肌肉力量、改善姿势和平衡，使身体更加健康灵活。
普拉提运动也大量强调呼吸，通过深呼吸可以帮助身体排出毒素、增加肺活量，提升身体的免疫力和抗病能力。
这些都对大学生的身体健康大有裨益。
普拉提运动对大学生的心理健康也有着积极的作用。
大学生们通常面临着学习压力、人际关系压力等诸多压力，容易出现焦虑、郁闷等心理问题。
而普拉提运动可以通过专注于呼吸、身体动作等方式，帮助学生们调节情绪，达到放松身心的效果。
在快节奏的生活中，通过普拉提运动调整身心状态，可以减少压力，提升心理健康水平。
普拉提运动还可以培养学生们的耐心和集中力，通过磨炼意志，增强自信心，帮助他们更好地应对各种挑战和困难。
普拉提运动对大学生身心健康的影响还表现在提升自我认知和自我管理能力方面。
通过普拉提运动，学生们可以更加关注自己的身体感受，增强对自己身体的认知，提升身体意识。
普拉提运动也需要学生们积极主动地学习和控制自己的呼吸、姿势等，培养他们的自我管理能力。
这对大学生们的身心健康是非常有益的，可以帮助他们更加理智地对待自己的身体和情绪。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响【摘要】普拉提运动是一种结合体式训练、呼吸控制和精神集中的运动方式，对大学生的身心健康具有重要意义。
在身体健康方面，普拉提运动能够增强肌肉力量、柔韧性和平衡性，改善姿势和减轻疼痛。
普拉提运动还可以缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪，促进心理健康和内在平静。
普拉提运动对大学生的身心健康有着全面的影响，可以帮助大学生保持良好的体魄和心境，提高学习和生活质量。
大学生应该积极参与普拉提运动，多方位关注自身健康，实现身心的平衡与和谐。
【关键词】普拉提运动、大学生、身心健康、影响、综合评价1. 引言1.1 普拉提运动概述普拉提运动，又称为普拉提，是一种注重身体控制、肌肉平衡和呼吸方式的全身性训练方法。
它于20世纪初由德国人约瑟夫·普拉提创立，旨在通过一系列缓慢而流畅的动作，改善身体姿势和肌肉力量，提高身体的灵活性和稳定性。
普拉提运动强调深层肌肉的锻炼，特别是核心肌群的训练，从而帮助维持身体的姿势和平衡。
对于大学生来说，普拉提运动是一种理想的健身选择。
由于大多数大学生长时间坐姿，缺乏运动，容易导致姿势不良、肌肉萎缩等问题。
而普拉提运动能够帮助他们改善这些问题，加强身体的核心肌群，提高身体的稳定性，避免因长期久坐而导致的身体不适。
普拉提运动也能使大学生感受到身体的力量和灵活性，增强他们的自信心和自我意识。
普拉提运动是一种综合性的健身方式，适合大学生练习。
通过进行普拉提训练，大学生不仅可以改善身体姿势和肌肉力量，还可以增强心理素质，提高身心健康水平。
普拉提运动对大学生的身体健康和心理健康都起着积极的促进作用。
1.2 大学生身心健康意义大学生身心健康意义是指一个人在身体和心理方面保持良好状态，能够更好地适应学习、工作和生活中的各种挑战。
对大学生而言，身心健康具有重要意义，因为大学生处于学业压力、人际关系、未来规划等多方面挑战之中，身心健康的良好状态能够帮助他们更好地应对这些挑战，提高学习效率和生活质量。
普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的具体分析
2019年(第9卷)第12期学校体育学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.12.115普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的具体分析①徐婧(南京理工大学泰州科技学院 江苏南京 225300)摘 要：从现阶段大学生的体能素质来看，大部分学生缺少良好的身体素质，特别是女大学生，因为体育类锻炼项目本身负荷较大，在运动过程中会消耗大量的能量，同时也由于体质原因，很多女大学生从内心意愿上抗拒体育锻炼，导致身体各项力量严重匮乏。
基于此，本文通过访谈法、文献资料法等对某校50名选择健美操课程的女大学生进行训练调查，针对普拉提运动对女大学生核心力量产生的影响进行分析，从而发现普拉提运动对女大学生学习健美操的有利影响，切实增强学生参与体育锻炼的积极性。
关键词：普拉提运动 核心力量 高校 女生中图分类号：G831.3 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)04(c)-0115-02①作者简介：徐婧（1984，7—），女，江苏泰州人，本科，讲师，研究方向：健美操课融入普拉提。
普拉提被称为普拉提斯运动，该运动主要是针对人体核心肌群进行锻炼，同时还可以进一步增强人体脊柱的柔韧性。
在进入大学阶段后，体育课程与中小学时期有着较大的不同，各类体育项目负荷量有了较大幅度的提升。
对于女生而言，大家普遍喜爱运动幅度较小、锻炼轻松的形体项目，对于力量练习则十分抗拒。
因此，女大学生的身体素质成为了大学体育课程的严重问题之一。
一旦力量安排过量，很容易造成身体损伤，而力量过轻则难以产生良好的锻炼效果。
所以女大学生需要强化对核心力量的锻炼，从而有效增强自身的身体素质。
对普拉提运动而言，其属于以静态的形式对人体肌肉进行强化练习，可以进一步的提高肌肉的柔韧性和稳定性。
1 研究对象与方法1.1 研究对象本次实验选取某校大二年级学习健美操选项课的50名女生，其中25人为实验组，其余25人为对照组，本次实验选取的50名学生没有在实验过程中参与其他体育课程，也没有进行课外锻炼，无任何遗传疾病，身体状况正常，年龄比较接近。
浅析普拉提运动对女生身体素质及形态的影响
Ｂ ＭＩ（ ｋ ｌ Ｔ ｆ ） ２ １ ．７ ５±３ ．６ ２ ２ ２ ．０ ２±１ ．３ ６ ２ ２ ．１ ４± ２ ．７ １ ２ １ ．２ ５± ２ ．４ ５ 腰围 （ ｃ ｍ） ７ １ ．０ ７± ８ ．３ ５ ７ ０ ．９ ７±８ ．２ ０ ７ ０ ．７ ４±８ ．１ ６ ６ ６ ．２ １± ３ ．７ ９
臀围 （ ｃ ｍ）
９ ２ ．６ ４± ４ ．２ ７ ９ ２ ．１ ４±５ ．１ ７ ９ ２ ．１ ４±５ ，４ ７ ９ ０ ．２ ６± ３ ．６ ７
大腿 围 （ ｅ ｍ） ５ １ ．３ ９± ４ ．７ ８ ５ ０ ．９ ５±５ ．１ ５ ５ ０ ．７ ８±４ ．２ ６ ４ ８ ．０ ３± ３ ．１ ９
三、普拉提对女生心肺功能影响 表 （ ３ ） 实验组及对 照组 的肺 活量和台阶试 验 由相 同测试人员 用同 样 的测试仪器在实验前后对学生进行测试 。可 以看出在试验后女 生的肺 活量指数和 台阶试验优 良比例都有明显的提高 。肺活量是评定人 体呼吸 系统机能的重要指标 ，普拉提特有的横向呼吸 ，配合 有节奏 的运 动 ，利 用腹 内压使胸廓最大限度的横向扩张 ，利用安全有效的运动来提 高肺活 量 。普拉提是典型的有氧耐力运动 ，长期练习不但可以延缓肺活量 因年 龄增长而下降的趋势 。还可以通过促进血液循环 ，增加血浆高密度 脂蛋 白防止动脉硬化的 ，保持血管通畅和弹性。台阶试验主要反映心血 管的 功能 ，间接推断机体的耐力 ，是定向机 能负荷测 试。其表现为在完 成台 阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降 ，在试 验结束 后脉搏 的搏 动次
普拉提运动由德国人约瑟夫 ・ 普拉提创立 ，吸取 了芭蕾 、瑜伽 ，等 运 动的精髓 ，将东方 的 “ 柔 ” 和西方 的 “ 刚 ”二 者之 长合 而为一 ，主 要针对 核心肌群 ，同 时全 面 调动 了人体 的 局部 、整体稳 定 肌及 活动 肌 群 ，提倡 骨骼 的正确排列及其中立位 ，在正确的身体姿态 中纠正 因 日常 习惯和错误运 动方法所造成的不 良姿态 ，让身体更为协 调平衡 ，提高 运 动效率 。避免运动损伤。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响普拉提运动的基本原理普拉提运动是一种以巩固核心肌肉、改善身体姿势、提高身体灵敏度和控制能力为目标的全面性健身训练课程。
普拉提运动的基本原理是“中心支撑理论”，即通过加强核心肌肉的力量和稳定性，来提高身体的平衡性和控制能力。
并且，普拉提运动采用的是小肌肉群的锻炼，能够让身体更好地适应平稳的肌肉收缩，提高身体协调性和活动范围。
普拉提运动对身体的改善普拉提运动针对核心肌肉的锻炼能够使身体更好地保持姿势的正确性。
对于长期久坐或者久站的大学生来说，坐姿或站姿不当很容易造成腰椎和颈椎的过度伸展或压缩，导致身体的疼痛和不适。
而普拉提运动通过加强核心肌肉的控制力，让身体更好地感知自身的姿势和体重移动，从而有效改善身体的不良姿态。
普拉提运动注重呼吸的控制和调节。
在普拉提运动中，每个动作的执行都需要配合正确的呼吸。
通过深度吸气和呼气来调节身体的压力和力量的输出。
正常的呼吸可以让身体更轻松的完成训练，并且对身体健康也有非常大的帮助。
正确的呼吸法不仅可以减少身体的紧张程度，还可以减少上呼吸道感染的风险。
普拉提运动不仅可以改善身体的健康，还可以对心理状态产生积极的影响。
普拉提运动可以让人专注于自己的身体和呼吸，从而减少压力和焦虑。
同时，普拉提运动还可以提高身体的自我感受力，让人更好地感知自己的身体状态和情绪变化。
通过普拉提运动的训练，人们可以更好地掌控自己的情绪和情感，提高自己的心理健康水平。
总结普拉提运动是一种综合性的健身方式，不仅可以锻炼身体，还能够改善身体的姿势和调节呼吸，从而对身心健康产生积极的影响。
大学生们可以通过参加普拉提运动课程来提高身体和心理健康水平，从而更好地应对学业和生活中的压力。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响普拉提运动是一种以训练核心肌群为主的运动方式，通过控制呼吸和姿势的相互配合，提高身体的柔韧性、稳定性和平衡能力。
它针对人体的重要肌群进行力量训练和伸展，在强身健体方面具有显著的效果。
对大学生身心健康的影响主要体现在以下几个方面：普拉提运动能够改善大学生的体态和体型。
由于大学生长时间坐姿学习，缺乏运动，容易导致姿势不良和体型走形。
而普拉提运动能够增强核心肌群的力量和稳定性，促进身体的正常对齐，改善姿势。
通过有效的拉伸动作，能够延长肌肉，增加身体的柔韧性，使身体线条更加优美。
长期坚持普拉提运动，可以让大学生重塑自己的体态和体型，提高自信心和形象。
普拉提运动对大学生的心理健康具有积极的影响。
大学生处于学业压力大、生活规律不稳定的阶段，容易出现焦虑、压抑、疲劳等心理问题。
而普拉提运动可以帮助大学生释放压力，提升情绪。
运动过程中需要集中注意力和控制呼吸，使人获得身心放松的感受。
普拉提运动也有一定的冥想效果，可以增强专注力，提高学习效率。
通过长期坚持普拉提运动，大学生的心理压力将得到缓解，心情会变得更加积极乐观。
普拉提运动对大学生的健康状况有很大的改善作用。
大学生生活规律不稳定，饮食不规律，长时间久坐，缺乏运动，易患肥胖、消化不良等健康问题。
而普拉提运动能够增加代谢率，提升身体的脂肪燃烧能力，减少体内脂肪的积累。
普拉提运动还能够增强腹部和腰背部的力量，改善消化系统的功能，预防和缓解腰腹部肌肉松弛、腰椎间盘突出等问题。
长期坚持普拉提运动，可以提升大学生的身体素质和免疫能力，预防和减少多种慢性病的发生。
普拉提运动还能够促进大学生的社交和交流。
大学生普拉提运动的场所多为健身房或者专门的普拉提馆，学生们可以互相督促和交流，增强彼此的友谊。
普拉提运动也经常组织小组活动，如合理配合、借力借位等，增加了跟他人的互动，培养了团队精神。
普拉提运动对大学生身心健康的影响是多方面的。
从改善体态和体型、提升心理健康、改善健康状况、促进社交交流等方面看，普拉提运动是大学生身心健康的有效保障和提升途径。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响普拉提运动源于20世纪初，由约瑟夫·普拉提创立，是一种注重控制、呼吸和身体平衡的运动方式。
这种运动方式注重身体的中心力量和控制，强调肌肉的拉伸和协调，能够促进身体的柔韧性和平衡性，同时也能够改善体态和姿势，有效地锻炼核心肌群，对于改善身体线条、提高体型比例也有显著的效果。
普拉提运动还能够改善呼吸和循环系统，促进新陈代谢的进行，有助于排除体内的废物和毒素，对于调节身体机能、增强身体的抵抗力也是非常有益的。
普拉提运动对大学生的身体健康有着显著的影响。
大学生活节奏快，学习压力大，长时间的坐姿学习和使用电子产品容易导致不良的体态和姿势，容易出现肌肉疲劳、关节僵硬等问题。
而普拉提运动能够很好地改善这些问题，通过拉伸和放松肌肉，得到身体的舒展和柔韧，有效地改善体态和姿势，减轻肌肉疲劳和关节压力，从而达到保持身体健康的目的。
大学生生活饮食不规律，加上长期的学习和熬夜，容易使得新陈代谢变缓慢，出现体型肥胖的问题。
而普拉提运动通过促进新陈代谢，减少身体内部的脂肪积累，达到减肥瘦身的效果。
普拉提运动对大学生的心理健康同样有益处。
大学生在学习、生活中承受了很大的压力，常常面临着焦虑、紧张、情绪波动等问题。
而普拉提运动通过强调呼吸和身体的控制、平衡，能够让人保持专注、放松、心境愉悦，有效地缓解压力，改善情绪。
通过肌肉的拉伸和舒展，也能够缓解肌肉的紧张，减少疲劳感，增强人的自信心和自我意识。
而且，普拉提运动的氛围和音乐都能够调整人的心情，让人在轻松和愉快的氛围中进行锻炼，从而提高人的生活质量。
普拉提运动对大学生的学习和生活能力也有帮助。
通过普拉提运动，可以提高大学生的注意力、记忆力和专注力，通过专注于身体的控制和平衡，培养大学生的意志力和毅力。
普拉提运动也有助于大学生的团队协作和沟通能力，通过和教练和同伴一起练习，提高大学生的交流和合作能力，增进人际关系。
通过普拉提运动，大学生也能够培养良好的生活习惯和规律，建立积极的生活态度和健康的生活方式，提高对生活的热情和兴趣，达到全面健康成长的目的。
普拉提形体练习对女大学生生理指标影响的实验研究
吉林 体育学院学报
Ｊｕｎ ｌ ｆ ｉｎＩｓ ｔｔ ｏ ｙｉ ｌ ｄ ｃ ｔ ｎ ｏｒ ａ ｏ ｌ ｄｕ ｆ ｈ ｓ ａ ｕａｉ Ｊｉ ｎ ｅ Ｐ ｃ Ｅ ｏ
２ ０ Ｖｏ ． ５ ０９ １２ Ｎ ． ｏ６
普 拉 提 形 体 练 习 对 女 大 学 生
Ｌ ｕＹａ ａｌ ｈ ｎ ｉ ２ ｈ， ｌ Ｓ ａｂｎ ｇ
（ ．ｃ ｏｌ ｆ ｈ ｓ ａ Ｅ ｕ ａｉ ， ｉｏ ｉ ｏｍ ｌ ｎ ｅ ｉ ， ａ ａ ， １０ ９ Ｌａｎｎ ， ｈｎ ； １ Ｓｈ ｏ ｏ Ｐ ｙｉ ｌ ｄ ｃｔ ｎ Ｌ ａｎ ｇＮ ｒ ａ Ｕ ｉ ｒ ｔ Ｄ ｉ １ ６ ２ ， ｉ ｉ ｇ Ｃ ｉａ ｃ ｏ ｎ ｖ ｓｙ ｌ ｎ ｏ
练习对 女大学生的健 身作用及机制 。研究样本为在校女大 学生 印 名 （ 年龄 为 １ ．２ － ．８ ， 中对照组 （ ９ １ １０ ） 其 ４ ｎ：３ ） ０ 进行 正
常的学 习和生活 ， 而实验组 （ ｎ＝３） Ｏ 则进行为期 １ 周 的普拉提形 体练习 ， ６ 实验 结果 显示 ： 经过 １ 周 的普拉提形体 练习后 ， ６
ｆ ｒ ｅ ｘ ｌ ｒ ｈ ｅＰ ｌｔ ｓｅ ｅ ｃｓ ｓ ｏ ｈ ｓｃ ｌｆ ｎ ｓ ｆｆｍａｅ ｕ ｉ ｅ ｉ ｔｄ ｎ ｓａ ｄｉ ｍｅ ｈ ｎ ｓ ，ｈ ｓｓ ｄ ａ ｄ ｍｌ ｅ ｅ ｔｄ ｓ ｈ ｏ ６ ｆｍａｅ ｃ ｌｅ ｅ ｕ ｔ ｒ ｅ ｐ ｏｅｔ ｈ ｉ ｅ ｘ ｒｉｅ ｎ ｐ ｙ ｉａ ｉ ｅ ｓｏ ｅ ｌ ｎｖ ｒ ｔ ｓ ｅ ｔ ｎ ａ ｔ ｓ ｙ ｕ ｓ ｔ ｃ ａ ｉ ｔｉ ｔ ｙｒ ｎ ｏ ｙ ｓ ｌｃｅ ｃ ｏ ｌ ０ ｅ ｌ ｏｌ ｇ ｍ ｕ
异有显著意义。 关 键 词 ： 拉 提 形 体 练 习 ； 大 学 生 ； 理 指 标 ； 响 普 女 生 影
核心力量训练对大学女生生理指标影响的实验研究--以陕西师范大学女生为例
核心力量训练对大学女生生理指标影响的实验研究--以陕西师范大学女生为例康杰;潘志豪;李纪东【摘要】Aim:the article surveys the effect of core strength training to physical indicators of college girls and discusses its internal mechanism to verify the effectiveness of core strength to exercise. Method:random selects 100 college girls from“Movement of melody”fitness guidance team as object of study and divides them into experimental group and control group,and analyzes the change of indicator before and after experiment by pair T test. Result:core strength training could change woman’s cardio-pulmonary function,increases body diathesis and remit mental stress and psychological pressure in various degrees. Conclusion:core strength traininghas contributed to the improvement of college girls’body shap e and the optimizing of body composition and improves body diathesis and cardio-pulmonary function obviously.%目的：研究核心力量训练对大学女生身体各指标的影响，探讨其内在机制，验证核心力量对健身方法的有效性。
普拉提锻炼对大学生身心健康的影响
普拉提锻炼对大学生身心健康的影响普拉提锻炼对大学生身心健康的影响摘要：作为一种舒缓身体肌肉和提高人体躯干控制能力的活动，普拉提没有那些竞技活动的激烈性特征，它还可以达到对身体进行塑形及健身的目的，因此，普拉提锻炼很受大学生的欢迎。
本文探讨了普拉提锻炼的意义，并对普拉提锻炼的作用方法和普拉提锻炼对大学生身心健康的影响进行了分析。
关键词：大学生;普拉提锻炼;影响普拉提锻炼可以使人体全身的肌肉得到放松和舒缓，它还可以提高人体运动的协调性以及躯干的控制能力。
到目前，普拉提已经成为了深受人们欢迎的一种健身运动方式。
目前高校大学生的体育文化活动正日益丰富，大学生对于普拉提也产生了越来越浓厚的兴趣。
本文通过对于普拉提训练方法的探讨，分析论述了大学生进行普拉提锻炼对其身心健康的影响意义及作用。
1.普拉提的练习方法及健身效果普拉提的联系主要是通过呼吸的练习来配合躯干的控制，但这里讲的呼吸并不只是我们日常所认为的呼吸，普拉提的呼吸方法是有着其独特的特点。
①普拉提的呼吸采用的用鼻子来吸气，用嘴来呼气，重点是呼吸的深度，它主张用腹式呼吸的方法。
②作为一种静态式的运动，普拉提训练时的呼吸速度不能太快，呼吸节奏要和身体的动作保持一致协调，要使动作保持优美的姿势以及良好的连贯性，在练习的时候不能憋气。
③在进行普拉提练习中，通常是运动的时候进行呼气，静止时来吸气。
这样的做法可以有助于缓解肌肉的张力，进而缓解由于肌肉张力引起的身体内部的压力。
④在普拉提练习时，有时避免不了会产生肌肉的酸痛，这时，一定要精神集中，把注意力集中在对呼吸的控制上，这样身体肌肉的不适感会得到缓解。
2.练习普拉提对生理健康的促进作用2.1普拉提可以促进人体肌肉的柔韧度普拉提练习中，练习者通过不断的拉伸和收缩来控制身体肌肉群的平衡，使得人体全身的肌肉都能够得到全面的锻炼，还可以提高身体各个小肌肉群以及骨骼的柔韧度，通过拉伸机收缩身体的核心部位诸如腰肌与腹肌等，让身体的韧性与柔软度得到全面的发展。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
一、普拉提运动有助于塑造身材
普拉提运动是一种基于身体重心调整和核心肌群训练的健身运动，通过锻炼人体肌肉
锻炼身体协调性来改善身材。
普拉提运动中的力量训练可以让身体的线条更加优美，特别
是针对腹部、臀部、大腿等部位，可以达到收紧、塑形等效果。
对于大学生这类年轻人来说，普拉提运动可以有效促进身体的发育和塑形，增添信心和魅力。
二、普拉提运动可缓解压力
现在的大学生过于关注学业和未来的发展，生活压力非常大。
长期受到压力的影响，
不仅容易使身体不适，还可能导致身体各个系统的疾病。
健身教练指出，普拉提运动可以
调节人体的情绪和身体的生理机能，从而缓解身体的紧张状态。
普拉提运动可以让身体放松，放松身体的同时也可以缓解心理压力，这对大学生来说是非常重要的。
大多数大学生都有长时间坐在课桌前学习的习惯，这种习惯对极易造成坐骨神经疼痛、肌肉僵硬等问题。
普拉提运动可以帮助改善姿势，减少身体的不适。
普拉提运动通过加强
脊柱的稳定性，改善姿势，减少脊柱的曲率，从而减轻腰部疼痛。
在日常生活中，也可以
通过普拉提训练环节的调整，如头部、颈部、肩部的伸展以及肌肉的柔韧性训练，帮助保
持良好的坐姿、站姿。
普拉提运动是一项纯粹的身体活动，要求身体与大脑保持高度协调。
对于大学生来说，进行普拉提训练可以实现“身、心、灵”三位一体的协调，从而有效提高学习效率。
通过
普拉提的自主训练和集中力的训练，可以提高专注力和意志力，使大学生能够更加专注于
学习和工作。
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１ 研 究 对 象 与 方 法
活动性训练 ：活动 性训 练的 目的在 于提升 核心 相关 肌 肉的柔软度 ，扩大 关节 的活动 范围 。让关 节 的相关 肌 肉更
１ １ 研究对象 ．
选取汕 头大 学 正在 上普 拉提 课 的女 生 ６ Ｏ人 （ 龄 为 年
柔 软 ，获 得 适 度 舒 缓 ，提 升 关 节 的 活 动 性 ，扩 大 动 作 的 活
心力量训练是 针对 身体 核心肌 肉进行 的力量 、稳 定 、平衡
等能力 的训练 。核心力量训练是其 他运动 能力 ，诸 如速度 、
灵敏 、协调 等素 质训 练的基 础。核心 力量 训练计划 一个重 要 的原则就是在 运动 中使许 多 的肌 肉群 能协调 的做功 。核
１３ ２ 普拉提核心力量训练方案 ．．
ｄ ｎ ｈ ｉ ｔ ｓｃ ｒ ｔ ｎｈ ｔ ｉｉ ｇ ｉ ｖ ｒ ０ ｒｉ ｏ ｅｔ ｅ Ｐ ｌ ｅ ｏｅ ｓｒ ｔ ｒ ｎ ｎ ｅ ｅ ｙ８ ｎ一 ３ ｔ ｓａ ｗ ｅ ａ ｅ ａ ｎ ａ ｉ ｅ ｋ一 １ ｅ ｓｉ ａ ｄ ｏ—ｐ ｌ ｎ ｒ ｕ ｃ ｉｎ． ｍｅ ６ ｗｅ ｋ ｃ ｒ ｉ ｎ ｕ ｍｏ ａｙ ｆ ｎ ｔ ｏ
ｘ ￥；ｅｆｃ ｅ ｆｅ ｔ
普拉提训练法是 由德 国的约瑟 夫 ・ 普拉提 于 １２ ９ ６年创 立并 推广 的一种运动健身体系 ，是一种静力性 的健身运动 ，
业舞蹈 团体进行肌 肉的训 练和 医疗 康复 机 构病人 痊愈 后 的 肌体功 能及肌 肉力量 的恢复 。 随着现代社 会的发展 ，普拉 提不 断进行 了 一 些人 性化 的改善 ，融人 了瑜伽 、太极拳 、芭蕾形体 的一些 理念 以及
根据实验需要 ，确 定 以核 心肌 肉群为 主要 工作肌 群 的
普拉提动作 ，作 为实施 训练力 案的具 体动 作 ，分别 进行 稳
定 性 训 练 、活 动 性 训 练 、协 调 性 训 练 。
心力量训练不 同于传 统 的力 量训 练 ，它使 下背部 与腹部 的
肌 肉群在训 练时 同时 做功 ，确保 在做 动作 时使核 心区域起
第３ １卷 第 ４期
２１ ０ ２年 ８月
福建 体育科技
Ｆ ｊ ｎＳ ｏ ｓＳｉ ｃ ｎ ｅｈ ｏｏｙ ｕｉ ｐｔ ｃ ｎｅａ ｄＴ ｃｎｌ ａ ｅ ｇ
Ｖ １３ Ｎ ． ｏ． １ ｏ４
Ａｕ ｓ ０１ ｔ２ ２
普 拉提 核 心 力 量训 练对 女大 学 生 部分 生 理指 标 影 响 的实 验 研 究
刘 平 ，王金 杰 ， 陈 肯
（ 头大学体育部 ，广 东 汕 头 ５ ５６ ） 汕 １０ ３
摘 要 ：运用文献资料法、数 理统计 法、比较分析法 ，了解普拉提核 心力量训 练对女 大学 生部 分 生理 指
标 （ 身体素质、身体形 体、心肺功能 ）的影响 ，对比分析 出普拉提核心 力量训练 的科 学性及 实效性 ，为
高校引入普拉提核心力量训练课提供 理论及 实践依 据。 实验 结果显 示：经过 １ ６周 ，每周 ３次 ，每 次 ８ ０ 分钟的普拉提核心力量训练 ，实验前后 的心肺功 能、身体脂肪含量、柔韧性等各 项指标 差异有 显著 意义。 关键词 ：普拉提核心力量训练 ；教 学模 式 ；女 大学生；生理指标 ；影响
ｂ ｄ ａ ｏ ｔｎ ，ｆ ｘｂ ｌ ｙ ａ ｄ ｏｈ ｒｉ ｄ ｘ ｓｗｈｃ ａ ｉｎ ｆ ａ ｔ ａ ｉｇ ｏ ｙ ｆ ｔ ｎ ｅ ｔ ｌ ｉｉ ｔ ｎ ｔ ｅ ｎ ｅ ｅ ｉ ｈ ｈ ｓ ａ ｓ ｉ ｃ ｎ ｃ ｅ ｉ ｇ ｉ ｍｅ ｎ ｎ ． Ｋｅ ｗｏ ｄ ：Ｐ ｌｔｓ ｃ ｒ ｔ ｎ ｔ ｒ ｉｉ ｇ ｙ ｒ ｓ ｉ ｅ ｏｅ ｓ ｅ ｇ ｈ ｔａｎ ｎ ；ｍｏ ｅ ｆｉ ｓ ｕ ｔ ｎ；Ｕ ｉｅ ｓ ｉｓ ｆｍａｅ ｓｕ ｅ ｔ －Ｐ ｙ ｉｌｇ ｃ ｌ ｉｄ ・ ａ ｒ ｄ ｌｏ ｔ ｃ ｏ ｎ ｒ ｉ ｎ ｖ ｒｉ ｅ ｅ ｌ ｔｄ ｎ ｓ ｈ ｓｏｏ ｉａ ｎ ｅ ｔ
教 练个 性 化 的 内 容 。普 拉 提 的训 练 方 式 是 遵 循 运 用 自 身 体 重 、多 次数 、小 重 量 以 及 冥 想 的 运 动 原 则 ，训 练 时 的 呼 吸
约瑟夫 ・ 普拉提将这种健身术命名为 “ 控制术 ” 。西 方人一 向注重身体肌 肉和生理 机能的训练 ，例 如腰 、腹 、背 、胸 、
稳定性训练 ：稳定 性训 练 的 目的是 让核 心更 安稳 。 以 相关肌 肉平衡支撑 其关 节 ，让核心 的各 部肌 肉维持 适 当的 平衡 、稳定 ，处于稳 定状态 ，有 效 发挥 力量 ，平 均 锻炼 核
心肌 肉 。
到稳定躯体 、传 输 能量 ，达 到使 整个 机体 协调起 来 ，确保
动范 围，使动作更灵活多变 。 协调性训练 ：协调 性训 练的 目的在 于让 身体 学 习协 调 的活动方式 ，学 习如何 发挥更 强 的力 量 ，让力 量发 挥 的更
顺 畅 、强 与分 析
２ ．３±１ ５ ２ １ ． ）为研究对象 。
第 ４期
普拉提核心力量训练对女大学生部分生理 指标 影响的实验研究 １３ １ 实验的 式、周期 与 ｆ ．． 间
２ ３
练 。普拉提没有 复杂 的组合 动作 ，也 没有 高难 的动作 ，是 用节奏把呼 吸、冥想 、柔 韧 、平衡 有机 结合 在一起 ，强调 人的呼吸对人体 运动 的影响 ，达 到加强 人体 核心部位 的锻 炼 ，从而改善人体运 动机 能。 核心通 常上 指我们 所说 的躯干 ，包 括脊柱 和骨盆 及其
经过 １ 的教学实践 ，所选取 的普拉提动 作 ，核心 肌 ６周 肉均参与 了活动 ，对改善女大 学生 的身体 素质 、身体 形态 ．
心肺功能等方面具有 良好的效 果。 ２ Ｉ 普拉提核心力量训练对女大学生身体素质指标 的影 响 ． 表 １（ 略）数据表 明 ， 经过 １ ６周 的普拉提 核心 力量 训 练 ，女大学生的身体素 质指标 训练 前后均 有非 常显 著性差 异 ，坐位体前屈１ 训 练前后 的指标 差异 最大 。这说 明普拉 壬 提核心力量训练特有 的关 节 活动的运 动形 式和 主动控 制肌
ｕ ｉ ｅｓｔ ｓ ｂ ｏ ａ ｉ ｇｔ ｅ ｄ ｔ ｎ ｌ ｓ ｈ ｃｅ ｔ ｃ ｌ ｅ ｓａ ｄ ｐ ａ ｔ ａ ｅ ｔ ｆＰ ｌｔ￣ｃ ｒ ｔｅ ｔ ｒ ｉｉ ｇ ｎ ｖ ｒｉ ｅ ｙ ｃ ｍｐ ｒ ｈ ａａ ｔ ａ ａｙ ｅｔ ｅ ｓ ｉｎ ｉ ａｎ ｓ ｎ ｒ ｃｉ ｌ ｆ ｃ ｉ ｅ ｏ ｅ ｓｒｎ ｈ ｔ ｎ ｎ ． ｉ ｎ ｏ ｉ ｆ ｃ ｏ ａ ａ
臀等部位 的训 练 ，而 东方 人着 重 呼吸 和心 灵集 中 的训 练 ， 如瑜伽和太极 。约瑟夫 ・ 普拉 提吸取 了东西 方文化 ，兼 容 了与心理 的相 关研究 成果 。最初 只运用于 两大领 域 ，即专
方式为鼻吸 口呼 ，是针对 肌肉形态 、关 节等外在的一种训
作者简介 ：刘平 （９ ３一） １６ ，女 ，吉林长春人 ，副教授 ，主要研究方 向：体育教育与训练 。
周 围 的肌 群 。核 心 肌 群 有 腹 直 肌 、腹 横 肌 、背 肌 、腹 斜 肌 、
２１ ０ １年 ９月至 ２ １ 年 １ ０１ ２月进行 为期 １ ６周 的普 拉提核 心力量训练 。每周三次 （ 上一 次 ，课外俱乐部 二次 ） 课 ，每 次８ ０分钟 。教师编排一套普拉提核 心力量训 练的动作 ，制 成多媒体课件 发给 学生。课上 教师 教授 、指 导练 习 ；课 外 成立普拉提俱 乐部 ，俱乐 部 由技 术动 作好 ，组 织能 力强 的
下背肌和竖 脊肌 ，并 且髋关 节周 围 的臀 肌 、旋髋 肌、股后 肌群也属 于人体 的核 心肌群 。核 心力 量是 指附着在 核心 区 域 的所有肌群及 韧带 在神经 支配 下收缩所 产生 的力量 。核
学生担任组长 ，负 责组织 管理本 组学 生 的练 习 ，学 生组 长
及时反馈学生在俱乐部的练习进度及在练 习时遇 到的 困难 ， 教师进行巡视指导 （ １略 ）． 图 。
ｐ ｒｔ ｅ ａ ａｙ ｉ ｍｅｈ ｄ ｔ ｎ ｕ ｈ ｆ ｃｓ ｏ ｉ ｔ ｓｃ ｒ ｔｅ ｔ ｒｉ ｉ ｇ ｏ ｎ ｖ ｒｉ ｅ ｅ ｌ ｔ ｄ ｎ ｓ ｐ ｒ ｏ ａ ａｉ ｎ ｓｓ ｔ ｏ ｏ ｆ ｄ ｏ ｔ ｅ ｅ ｅ ｔ ｆＰ ｌ ｅ ｏ ｅ ｓｒｎ ｈ ｔａｎ ｎ ｆｕ ｉｅ ｔ ｓｆ ｍａｅ ｓｕ ｅ ｔ ａ ｔ ｆ ｖ ｌ ｉ ｔ ａ ｓ ｉ ｐ ｙ ｉ ｌｇ ｃ ｎ ｉａ ｏｓ ｗ ｉ ｈ ｉ ｃ ｕ ｅ ｈ ｓｃ ｕ ｌ ｙ，ｂ ｄ ｈ ｐ ｎ ａ ｄｏ—ｐ ｌ ｎ ｒ ｕ ｃｉｎ ｈ ｓｏｏ ｉａ ｉ ｄ ｃ ｔｒ ｈ ｃ ｎ ｌ ｄ ｓｐ ｙ ｉ ａ ｑ ａｉ ｌ ｌ ｔ ｏ ｙｓａ ｅ ａ ｄｃ ｒｉ ｕ ｍｏ ａｙ ｆ ｎ ｔ ．Ｔ ｅ ｅ ｐ ｒ— ｏ ｈ ｘｅ ｉ
１２ 研 究 方 法 ． １２ １ 文 献 资 料 法 ．．
根据实验 需 要 ，通过 计 算机 检 索查 阅相关 研究 资 料 ， 并对资料进行深 入细 致 的研 究和 分析 ，为本 次实验研 究提 供理论依据 ，制 定合 理、可行 的普拉 提核心力 量训 练教学 模式和方案 。
１２ ２ 实 验 法 ．．
Ｅｘ ｅ ｉ ｎ ａ ｅ ｕ ｔ ｈ ｗ ｈａ ｔｉ ｕ ｔ ｉ ｅｒｎｔｉ ｎ ｅ ｓ ｎ￣ ｄ ｔ ｅｗｅ ｎ ｔ ｅ ｏ ｇ ｎ ｎｄ ｔ ａ ａ ｗｈ ｃ ｓ ｐ ｒｍｅ ｔｌｒ ｓ ｌｓ ｓ ｏ ｔ ｔｉ ｓ ｑ ｉｅ ｄｆ ｅ ｎ ｏ ｅ ｐ ｒｏ ａ ａ ｂ ｔ ｅ ｈ ｒ ｉ ａ ａ ｈｅ ｄ ｔ ｉ ｈ ｈａ ｉ ｌ
文 章 编 号 ：１０ ８ ９ （０ ２ ４— ０２— ３ ０４— ７ ０ ２ １ ）０ ０ ２ ０ 中 图 分 类 号 ：Ｇ ０ ．４ ８７ ０ 文 献标 识 码 ：Ａ
Ｅｘ ｅ ｉ ｎ ａ ｔ ｄ ｎ Ｅｆｅ ｔ ｆＰｉ ｔ ｓｃ ｒ ｔｅ ｇ ｈ ｔ ａ ｎ ｎ ｆ ｐ ｒｍｅ ｔ ｌ ｕ ｙ ｏ ｆ ｃ ｓｏ ｌ ｅ ｏ ｅ ｓｒ ｎ ｔ ｒ ｉ ｉ ｇ ｏ Ｓ ａ ｕ ｖ ｒ ｉ ｅ ｅ ａ ｅ ｓｕ ｅ ｔ ａ ｔｏ ｈ ｓｏｏ ｉ ａ ｄ ｃ ｔ ｒ ｉ ｎ ｅ ｓｔ ｓ ｆｍ ｌ ｔ ｄ ｎ ｓ ｐ ｒ ｆｐ ｙ ｉ ｌ ｇｃ ｌｉ ｉ ａ ｏ ｉ ｎ ｓ