治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）

治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）

治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）

35位腰椎间盘突出症患者挺肚自愈的康复之路

谨以此希望能为腰椎间盘突出症患者和他们的家庭带来福音

治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚

（精简版）

惨痛的代价编辑

（全文约有12万字）

说明：

7年多来，我虽曾指导很多突友通过坚持挺肚，取得腰椎间盘突出症的康复效果，但我并不是医生专家，我也只是通过挺肚彻底康复的一位普通突友，这里仅仅是总结其康复经验供大家分享和借鉴，无论是有缘还是无缘者，浏览全文后，皆可跟帖自由发表评论。

前言

挺肚，这样每天只需用几分钟的简单动作，早晚只要坚持做两次，就可使腰椎间盘突出症这个世界级的顽症，能不医自愈，且彻底康复，不需担心复发，无需花一分钱，又无任何后遗症，真是人间幸事！

这里登载的30多位患各种类型腰突症的突友，是从我在腰椎论坛的原文5千多篇跟帖中精选出来的，他们都是这样通过坚持挺肚的方法取得了康复效果，在《腰椎论坛、突友大家谈》上，这早已是无需争辩的确凿事实。个别人对挺肚方法及效果持有不同的看法，这很正常，因为论坛就是大家发表各种看法的平台。但我为了能让读者尽量少花时间，来尽快了解熟悉这些康复事例和挺肚方法，特将30多个比较精典的挺肚成功事例，第三次进行删减缩写，重新编辑。因为这是一段突友坚持挺肚康复的泪与汗的真实写照，是一部挺肚锻炼方法的历史教科书，是留给渴望自愈康复的突友们可供借鉴的珍贵资料。

本文记录的各种类型的腰突症康复者，大多经历了剧烈难忍的极

度疼痛，曾严重影响他们的家庭和工作，有的甚至悲观绝望感觉生不如死，但他们在认真了解了挺肚方法及作用、并顽强地长期坚持挺肚之后，终于都重新获得了健康或取得了康复效果，真可谓是浴火重生。

实践已经雄辩地证明：挺肚确实是攻克某些腰突症的有效方法，可谓腰椎间盘突出症的克星，但是，这里并没有说挺肚方法能适用所有的腰突患者。因此，想要利用挺肚这一方法康复的朋友，请把这后面的挺肚方法和康复事例，认真仔细地阅读清楚后再作抉择。对于挺肚以外的任何锻炼方式和治疗及手术，本文一般不涉及也不发表任何评论。

这里必须指出：凡希望通过挺肚而康复者，一定要有正确的挺肚方法和持之以恒的坚定信念，二者缺一不可。其实在某种情况下，成功与失败之间，仅仅就是一念之间。许多时候，只要我们再坚持一下，成功也许就会出现在下一个拐角处。

因为曾有人没能了解清楚挺肚的康复过程及康复原理、盲目挺

肚而加重病情，并以此质疑过挺肚的方法，我能理解和同情他们，但为了那些希望通过挺肚去争取自愈康复的腰突患者着想，我仍然不得不写下这句忠告：要想挺肚成功，就不能对挺

肚这个方法有丝毫的怀疑，而长期坚持不懈，则是通过挺肚能

彻底康复的唯一途径。

挺肚为什么能治愈腰椎间盘突出症、兼谈“中央型”腰突

“中央型” 腰突其实与其左侧或右侧腰突相比，也只是突出位置不同、疼痛点和疼痛程度不同等，在突出的性质上并没有格外的区别，按现在的医学理解，都是突出物压迫了神经。有些人对此闻之色变，忧愁悲观，其实不必自己吓唬自己。在本帖子30多个成功事例中，就已有4个“中央型” 腰突症通过挺肚康复好转的事例，还有两位手术后复发、也是通过挺肚而重新康复的事例。有缘者可自己去看，这里着重谈一点：挺肚为什么能治愈某些腰突症，当然同时也能治愈某些“中央型”腰突症。

挺肚能够不用药物而彻底治愈某些腰突症，这早已是不争的事实，对于已经康复和正在康复的突友们，谈挺肚有什么科学依据或康复的原因，只能是一种笑谈，实际上已没有什么意义，因为：不疼就是硬道理。

但是，对已经熟悉挺肚的突友没什么，而新来的突友对此不一定能理解，特别是有些人又极易被某种似是而非的道理所迷惑。因此，这里还是谈点自己的认识，对于新突友、或者忧心于某些“中央型”、“盘源性”、“终板炎” 等名词的突友，或许能带给他们有益的启示。

挺肚为什么能治愈腰突症：

1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得着的力量，纯粹依靠腰部力量挺起来的。当挺肚快速动作时，对腰部肌肉是很大的考验，所以，刚开始学挺肚的突友，挺不起来、挺得不多、挺得不快，这都与腰部的肌肉力量不够有关。反过来说，通过这样多次反复挺肚，实际上也就是训练了腰部肌肉，正如体育锻炼、增长了身体相关部位肌肉力量是一样的道理。

2、挺肚与拱桥相似，但决不是同一动作，两者的区别，我在后面《挺肚方法的详细说明》中，已作了比较，这里不再重复，而且也不想去评论挺肚以外的其它方法。只是考虑到有些人也许不理解，这里就仅仅说明一点：挺肚是把动作中的所有功夫即能量，全部用在了加强腰部肌肉的作用上；拱桥没有做到也不可能做得到。多余的话就不再说。

3、日积月累长期的快速挺肚动作，必然对腰部肌肉带来潜移默化式的巨变，这与辩证唯物论说的量变引起质变的道理是一致的。此时，腰部肌肉得到了空前的锻炼，曾脱离了原有位置即突出的腰椎间盘重新受到了各种相关腰肌的控制，并在相关腰肌的控制下开始重新回归本位。

4、有的人或许也知道，人的腰背部肌肉，有可能因经络血气不通畅，造成营养不均衡，因而左右两侧肌肉发育不一致，脊柱被拉向强

势一侧而有所倾斜，后果是：一是导致脊柱侧弯，二是引起相关脊椎骨不正（当然不能排除坐姿等其他原因）。

快速的挺肚动作，振动刺激了背部的经络，加速了经络的血气畅通，而人体内部自有调节功能，因此慢慢均衡了背部两侧营养供应，同时腰部和背部肌肉又得到了有效的锻炼，两侧肌肉的力量就开始平衡，促使弯曲的脊柱逐渐回归原位。所以，这也就是挺肚为什么能有正骨作用的原因之一。

5、每一个挺肚动作由于都是挺到了最高处再落下，也就是挺到了人体腰椎的极点，对相关腰脊椎的每一个细节处，都带来了相应的动作和摩擦以及移动滑转的距离，加上又是极快的速度，人自己的思维尚且来不及反应，更别说要去考虑如何协调自己的腰椎，此时，一切都靠也只能靠人的一种本能（俗称惯性）。但是，不知有些人知不知道，人的身体内部自有高超的协调和修复内部功能以及适应各种动作的本领，并且能够自动寻找最佳途径，这就是人体强大的的自愈功能。当人体的挺肚动作反复这样去做时，人体的相关部位就会开始慢慢自动顺应这种变化，并且自动寻找最佳途径来适应这种变化。那么，再简单不过的道理就是：人体原来正常的结构，无可置疑的就是最佳结构；于是，当然更加简单不过的道理：人体原来脱离原有结构的部分，就自动向最佳结构靠拢也即是开始复位。

6、挺肚康复的成功事例，实际上展现了一种充分发挥身体自愈机制的锻炼方式，是将外在的锻炼和身体内部的自愈机制完全衔接起来，在这挺肚康复的过程中，没有任何药物进入身体，也没有任何侵入性治疗，是非常安全而且没有副作用的康复方法。这种康复方法的成本极为低廉，虽然对于某种行业来说并不是什么好消息，但对于腰突症患者及其家庭却真是一大福音，真正是一种典型的低成本健康体系的案例。

7、挺肚是完美地结合了身体的自愈机制，但身体自身要想启动自愈机制，必须得有足够的能量，如果身体长期处在疲惫不堪、或血气低落之时，则是很难进行的。因此，我才建议，挺肚的突友，一定要多休息，以蓄养精力，更不要盲目地去做其他的消耗体力的活动。有