40岁的男人，饭后半小时，做好三件事，多做一件，多份健康强壮

40岁的男人，饭后半小时，做好三件事，多做一件，多份健康

强壮

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都说“男人四十一枝花”，事实上，40岁的男人可能看起来还很年轻，但内里已经开始衰老了。

肾气不足、牙齿敏感、骨骼不再强壮、记忆力减退……很多看不见的衰老症状，只有40岁的男人，自己心里清楚。

40岁的男人，真的要注意好好养护自己的身体了，有了健康的身体，才能让自己保持年轻的状态。

40岁的男人，饭后半小时，做好三件事，多做一件，多份健康强壮

1、早餐后半小时：按摩膝盖，打通长寿经

吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

饭后半小时左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。

2、午饭后半小时：闭目，养肝血

午饭后半小时，可闭目静坐10分钟，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。

还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。

吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

3、晚饭后半小时：喝水、拍任脉，强身健体

人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。

同时，还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭半小时，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

晚饭后半小时，不要急于泡脚和洗澡，会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

40岁的男人，补好三种营养，更易健康长寿！

一、维生素E

维生素E是身体中必不可少的营养元素。可以提高身体的免疫力，尤其对于那些工作比较疲劳、身心疲惫的人群来说，补充维生素E能够强身健体。

有机南瓜子油中维生素E3含量相当高，能够促进精子生成和活动，细胞膜和细胞内免受过氧化物的氧化破坏，从而有效的清除体内自由基，在防止衰老、肿瘤等方面起着重要作用。

此外，有机南瓜子油中还含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸，以及有植物甾醇和类荷尔蒙物质，具有预防肾结石、调整膀胱及尿道功能、缓解前列腺增生症状等多种功能，尤其对前列腺肿胀的缓解效果很好，能显著改善因其引起的排尿不畅问题。

40岁的男人常有前列腺增生肥大问题，不妨用有机南瓜子油和西红柿一起食用，不但对前列腺效果好，还能进一步抗衰老。

二、植物纤维

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率。

许多蔬菜都含有植物纤维，如卷心菜、胡萝卜、莴苣、菜花、芹菜等。建议40岁的男人，每次用餐时补充18-20克植物纤维。

另外，植物纤维还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。直肠癌的高发年龄就在40-60岁之间，经常补充植物纤维，也能帮助40岁的男人更好地躲开直肠癌。

三、硒元素

微量元素硒是人体必需的一种矿物质，也是谷胱苷肽过氧化物酶的主要成分，人体许多细胞功能都需要依靠微量元素硒来实现，硒还是一种有抗氧化剂的性质。在消除自由基、保护细胞膜、核酸、蛋白质的正常结构和功能方面起重要作用。

人体缺硒会影响许多疾病，其中包括男性的不育症。虽然40岁的男人可能没有特别多的生育需要了，但想要保持生育能力，拥有健康强壮的生殖系统，还是要注意补充硒元素。

有龙虾、鱼及一些甲壳类水产品都是含有硒元素的，硒的需求量一般在30-440微克，而超过440微克，就可能中毒，所以，要吃这类食物，但每次不要过量。

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