【胎教方法】孕晚期的运动胎教如何进行

【胎教方法】孕晚期的运动胎教如何进行

【胎教方法】孕晚期的运动胎教如何进行？

妊娠晚期是整个妊娠期中最疲劳的时期，所以孕妇应该集中精力休息。这段时间的锻

炼应该取决于孕妇自身的情况。除了步行，你还可以通过以下方式锻炼，每次15-20分钟，每周至少3次。

伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

肢体运动：站立，双手向两侧伸展，四肢与肩部平齐。前后摇晃整个上肢，画圆圈，

大小和幅度交替；站立时，一条腿支撑整个身体，另一条腿尽可能高（注意手应该能够支

撑物体以避免摔倒），然后重复几次。

骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

腹部肌肉活动：进行半仰卧起坐。孕妇仰卧，弯曲膝盖，慢慢地将身体从平躺姿势抬

起到半坐姿势，然后回到平躺姿势。最好依靠你的体力。

孕晚期造成这些不适的原因是多方面的。从生理角度来看，随着怀孕月份的增加，心、肺、肾等内脏器官的负担加重，各器官机能水平下降，骨盆韧带出现生理性松弛，造成关

节稳定性降低，腹部的向前膨出，使背部肌肉的负担也逐渐加大，故较易出现腰部酸痛、

周身不适的症状。从心理角度来看，孕妇常常怀着既兴奋又紧张的心情，全心期待着小宝

贝健康成长，但随着预产期的临近，缺乏经验的孕妇精神日趋紧张，既盼望着小天使的降临，又十分恐惧这一时刻的到来，因此往往处于矛盾的心理状态中。孕晚期的适当运动可

以帮助孕妇缓解身体的不适症状。从生理和心理上达到理想状态。

在妊娠晚期进行适当的运动，可以科学地锻炼肌肉的韧性和控制力，锻炼骨盆肌肉，

增加骨盆和产道肌肉的弹性，教会孕妇掌握正确的呼吸方法和用力方法，从而减少分娩时

的产痛，缩短分娩时间，减少产道裂伤和出血的发生，为分娩提供基础。