第一章 心理健康面面观

大家好，我是这学期为大家讲大学生心理健康指导的老师，姓李。

大学生心理健康指导的课程类别为“必修课”，课程性质为“素质教育课”，上课时间是5-17周，24个学时。

本课程为考查课，随堂进行考试，具体时间为：第6次课后进行期中考试，第12次课进行期末考试，考试题目由学生处心理健康教育中心统一拟定。

考试成绩：平时考核成绩（包括期中考试成绩）占30%，期末考试成绩占70%。

教学大纲刚刚改革，教科书也改版了，所以讲的内容会跟课本有些出入，大家注意听讲，课本起辅助作用。

第一章心理健康面面观
一、先分享两句心理学名人名言
世界上有一种比海洋更大的景象，那便是天空；还有一种比天空更大的景象，那便是内心的活动。

--雨果
心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身。

--荣格
二、心理测试：你的快乐是源于哪里？
三、小测试——看看你的心理开放性
上述问题属于测谎题，一般来说，每个人对上述问题都应选择肯定答案。

健康的心理是敞开的，上述问题我们无需防范和伪装，不掩饰自己的真是情感，敢于敞开自己，才是心理健康的表现。

第一节心理现象无处不在
一、心理现象
1、清晨，到时间自己醒来，这是人体生物钟的作用，是时间知觉心理；
2、当你起床后，感觉天气的冷暖变化或根据季节增减衣服，这是人的温暖知觉心理在起作用；
3、走出房间，发现绿色的树木、各色的花朵，使人心旷神怡，这是
人的视觉与内心的体验；
4、来到校园，生活在集体中，要与老师、同学交往，人际交往心理必然参与其中；
5、学习时，要专心听讲，记下知识的结构和主要内容，要思考问题，期间要调动多种感觉器官，如听觉、视觉、触觉等参与其中，要有记忆、思维、观察、想象、书写、创新等心理活动。

6、在人的社会发展中，也处处有心理活动。

小到平凡的生活琐事；人与人之间的交流、合作；亲子沟通，爱情需要；求职就业中兴趣与性格的了解；体育运动中的训练和比赛心理等。

7、大到国际间的交流与合作，再到极端的政治、战争中的心理宣传站。

“攻心为上，攻城为下”，开展心理战是达到不战或小战而“屈人之兵”的重要手段。

二、现实中的事时时都在提醒着我们：心理现象无时不在，心理健康问题无处不有。

大学生活的开始，也是新阶段自身心理探索的开始。

第二节现代健康新概念
一、健康的含义
1、现代健康的含义
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3各方面。

其中，社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。

心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。

2、健康的定义
1989年世界卫生组织修订了健康的定义，把健康概念规定为“躯体健康，心理健康，社会适应良好”。

这个新概念的突出特点是强调人的生理与心理、自然醒与社会性的不可分割。

现代医学认为，在许多疾病的发生、发展和演变过程中，心理因素都扮演了重要角色。

现在这类疾病被统称为“心身疾病”，就是指那些主要或完全由心理因素引起的、与情绪有关而主要呈现为身心症状的躯体疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性厌食、斑秃等。

所以，人要身体健康，不仅要有良好的物质生活条件和医疗条件，还需要许多其他的因素，其中最重要又最容易被人忽视的就是心理因素和科学文明的生活方式。

二、心理健康的标准
（一）什么是心理健康
广义上，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态；狭义上，心理健康是指人的基本心理活动的内容完整、协调一致、能顺应社会并与社会保持同步。

1、心理健康标准：我国心理学家郭念锋提出了心理健康的10条标准：（1）周期节律性。

（2）意识水平。

（3）暗示性。

（4）心理活动强度。

（5）心理活动耐受力。

（6）心理康复能力。

（7）心理自控能力。

（8）自信心。

（9）社会交往。

（10）环境适应能力。

2、“灰色区”的观点（图表）
（二）心理健康水平的判定
有学者将人的心理健康水平大致分为三个等级：
（1）一般常态心理者。

（2）轻度失调心理者。

（3）严重病态心理者。

人的心理健康标准是相对的，判断人的心理健康状况必须考虑年龄、性别、社会身份、情境等各种因素。

心理学家和精神病学家判定心理健康或心理正常与否的基本标准，就是同等条件下大多数人的心理和行为的一般模式，也就是社会常模。

（三）大学生心理健康的标准
基本要求：
（1）心胸宽广，能容已、容人、容事；
（2）热爱生活，乐观向上，相信自己，相信他人，相信末来；（3）对社会发展变化反应灵敏，并能积极地适应和参与；
（4）好学乐学，有较强的求知欲和较高的学习效率；
（5）情感健康稳定，善于自我调节；
（6）有理想抱负和实同理想、不怕困难挫折的毅力。

（四）正确理解和运用大学生心理健康标准应注意的问题
（1）“心理不健康”与“有不健康的心理和行为表现”不能等同。

（2）心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续状态。

（3）心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程。

（4）心理健康的标准是一种尺度，是从人优秀的心理素质中总结出来、有代表性的特征，它不仅为我们提供了心理是否健康的标
准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。

第三节怎样提高心理健康水平
拥有健康心理的重要意义:
1、良好的心理素质助人成才；
2、良好的心理素质助人成功；
3、良好的心理素质有助于事业发展。

一、减少不必要的心理压力
（一）学会自我放松
（二）在问题及后果还末引发之前将压力加以控制
（三）学会分解矛盾，分解压力
（四）寻找港湾
自我放松15法
1、平卧，从下至上，从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再放松。

做完之后，安静的松弛几分钟。

2、请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。

3、洗热水澡，这样可以使你身心放松，有条件者可尝试一下蒸气浴。

4、不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。

5、有条件许可时，除去衣服，做些户外运动，如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。

6、在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。

7、沉思默想，或做些简单的气功。

8、不被干扰的恬静的度过一段时光，如在家里单独做些事，或在河边、湖畔、公园里散步，完全消溶于自然之中。

9、不开灯或者闭眼度过一个傍晚。

你的亲人用毛皮、羽毛、衣服、金属、纸张等碰你的皮肤，你去猜他们而不要正眼去看。

10、和朋友们进行野餐，所带食品各有不同，在惊讶中获得快乐。

11、纵声喊叫，唱歌，大笑，在地上打滚，抛石头，爬树……忘却习俗的约束。

12、从慢到快改变你的呼吸频率。

13、赤足散步，体会在不同质地上脚的感觉。

14、放松下来，闭着眼睛听音乐。

15、做些幼时游戏，如放风筝，玩沙子。

二、培养积极心态和良好心境
（一）培养乐观的情绪，相信未来，拥有希望。

（二）经常记录下自己的收获，多发现并感受愉快的体验。

（三）不盲目攀比，用平常心看待生活。

（四）增强审美情趣。

（五）献出爱心。

（六）心底无私，经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。

（七）懂得放弃，做个快乐的自由人。

（八）经常清除心中的垃圾，完善自我。

（九）不妨转换心情，笑对人生。

（十）复返自然。

三、学会应对挫折
（一）有意识地容忍和接受日常生活中的挫折情境，在挫折中学习和掌握应付挫折的方式和技巧。

（二）有意识地创设一定的挫折情境。

（三）将挫折看做人生成功的基石，心理上经常做好对付挫折的准备。

有人专门研究过国外293个著名人物的传记，发现有127人在生活中遭遇过重大的挫折。

我们从无数经典的巨人身上，看到了他们的亮丽人生大都脱胎自苦难的火炉。

特蕾莎修女的名言
◆如果守规矩，讲良心，有道德会让你吃亏，会使你蒙受损失遭到打击，那不是你错了，而一定是这个社会出了问题。

但不管怎样，你仍要守规矩，讲良心，有道德；
◆如果你做善事，不一定会有善报，或许还有人说你虚情假意，说你别有用心，但不管怎样，你仍要做善事；如果你成功，身边不一定会簇拥着鲜花和掌声，或许还会召来假的朋友和伪装的敌人，但不管怎样，你仍要成功；
◆诚实和坦率会让你受到伤害、受到攻击，但不管怎样，你仍要诚实和坦率；
◆破坏比建设容易得多，也许你多年的努力建设不起你的大厦，一朝的破坏却让你声名远扬，但你仍要建设；
◆只要你努力，犯错是难免的，有些错会令你刻骨锥心，伤痛难愈，但你仍要努力；
◆将你最好的东西奉献，你反倒可能被踢掉牙齿，但你仍要将你最好的东西奉献。

四、适度调节自己的抱负水平
五、善待他人
六、宽以待人
七、仁爱在心
八、学会感恩
九、知足常乐
十、拥抱幸福
（一）感受幸福
（1）换一种心情看生活
（2）控制你的时间
（3）增强积极情绪积累
（4）优待身边的人
（5）面带幸福感
（6）不要无所事事
（7）多参加室外活动是对付压力和焦虑的良方妙药（8）好好休息
（9）有信仰的人更幸福
（二）令自己幸福的秘诀
（1）不抱怨生活
（2）不贪图安逸
（3）感受友情
（4）勤奋工作
（5）降低负面影响
（6）树立生活的理想
（7）给自己动力
（8）规律的生活
（9）珍惜时间
（10）心怀感激
心灵成长训练营
一、讨论：什么样的人最幸福？
二、大学生新守则
学习，永远别忘记学习，提高自己的学习能力。

恰当表现自己，勇于推荐自己。

重视内涵高于重视外在。

己所不欲勿施于人。

学习别人的长处，改正自己的不足。

做事有原则，无愧于心。

孝顺，经常给父母打电话。

参与竞争，才有机会胜出。

尊重别人就是尊重自己。

自信但不自大，时刻正视现实。

有危机感，做事不懈怠。

三、心理测试：你最强的潜质是什么？
四、今日赠语：
你不能决定生命的长度，但你可以增加它的宽度。

你不能左右天气，但是你可以改变心情。

你不能改变容貌，但是你可以展现笑容。

你不能控制他人，但是你可以掌握自己。

你不能预知明天，但是你可以利用今天。

你不能样样胜利，但是你可以事事尽力。

让我们打开心灵的窗户，以积极、乐观、豁达的心态投身于工作和生活，珍爱自己、善待他人、超越苦难、把握幸福，健康、快乐、积极地过好每一天！
2012年9月26日。