从从容容考试去——调节考前心理 教案-2022-2023学年高中心理健康

从从容容考试去——调节考前心理
【活动理念】
考前焦虑是考生中比较常见的心理特征，他们过分关注学习的结果，急于求成，患得患失。

过度考试焦虑使考试产生紧张情绪，影响考试发挥，甚至严重发挥失常。

因此，有必要对学生进行考前心理活动，学会积极暗示，调整好心态，让学生以积极平和的心态勇敢面对考试。

心理暗示是指人们在无对抗的条件下，通过语言、表情、手势等方式发出一定的信息，对人的心理产生影响，积极正确的暗示在心理上能促进脑中有益激素的分泌，在心理上可以增强内心的力量，树立信心，激发潜能，反之，消极的心理暗示则会扰乱人的心理、行为以及人体生理机能。

本次活动通过训练学生进行积极的心理暗示，以帮助考生们加强考试信心，克服考试焦虑，以阳光的心态积极面对考试。

【活动对象】
高二全体学生
【活动目标】
1.了解考试焦虑倾向的心理症状，认识到出现考前焦虑属正常现象；
2.体会和感受心理暗示对克服考前焦虑心理的积极作用。

3.学会利用积极的心理暗示面对考试，增强自信心。

【活动准备】
课件制作，将学生进行6—8人分组。

【活动过程】
一、团体暖身：我说你做
指导语：请大家起立，做几次深呼吸，让自己放松，跟着老师的话语做相关的动作。

伸出你的双手平举干胸前，左手掌心向上，右手掌心向下。

现在请你闭上眼睛，来想象一下有一个氨气球系在你的左手上，有一块石头系在你的右手上。

笃气球慢慢地往上升，你觉得你左手越来越轻，越来越轻，你慢慢地被复气球带动着…….右手的石头开始慢慢地往下沉，你觉得右手越来越重，越来越累……很好，继续感觉，左手越来越轻，越来越轻…右手越来越重，越来越重……很好，保持这样的手势不动，慢慢地睁开眼睛看一下，你看到了什么？许多学生出现左右手一高一低的想象。

现场采访：怎么会这样呢？
学生1：当老师说石头很重很重的时候，我的右手好像真的有一块石头似的，越来越重，抬不起来，左手感觉很轻。

教师：其实这就是一种心理暗示的现象，有时候心理暗示会发生很神奇的效果。

这节课我们就来学习心理暗示对考试的影响。

设计意图：以小游戏的形式让学生体验心理暗示的神奇作用，活跃课堂气氛，同时引出主题。

二、团体转换：请你支招
过渡语：林玲同学在临近考试时，心情有些复杂。

1.林玲的烦恼
再过一个多月，就要期末考试了，我突然感觉自己越来越害怕考试。

原来那个活泼开朗的林玲似乎藏起来了，现在的我总是忧心忡忡。

老师说这个世界上有一种“吸引力定律“，担心什么就会出现什么，真的吗？我担心、焦虑、害怕，甚至失眠了，万一考不好怎么办？
小组讨论：林玲怎么了？
如果你是她的朋友，你会怎么帮助林玲？
学生1：林玲担心自己考试考不好，因此焦虑、睡不着。

我会告诉她晚上睡不好，白天学习就更加没有精神了，叫她不要想太多。

学生2：她给自己消极的心理暗示，如果觉得自己考不上，那就更加没有动力了。

我会让她往好的方面想，想着自己一定能考上。

学生3：我常常听到别人说怕什么来什么，所以林玲一定要克服这种心理，要给自己积极的心理暗示。

2.积极的心理暗示
一个人过独木桥
（1）我一定可以过这条河。

（2）我千万不能掉进河里。

小组讨论：你觉得当这两种不同的想法出现在过桥人的脑海中时，他面临的结果会怎样？
学生1：后一种想法的人极有可能会掉进河里。

教师：为什么呢？
学生2：因为后一句话是否定句，“不能掉进河里”，头脑当中就会接收到“掉进”的信息，所以可能就会掉进去。

3.教师小结：这位同学真厉害，把我想说的都说了。

确实人的大脑容易受一些信息的影响，有些人很容易受心理暗示的影响。

如果我
们接收到的是肯定的暗示，我们就会受到激励，产生力量；相反，如果是消极暗示就容易产生负面的消极影响。

所以在表达的时候，句式就很重要。

越肯
定，越积极，就越有力。

比较这些句子，你认为哪一句感觉更好？“我不紧张”和“我要放松”，“我不要贫穷”和“我要富有”。

“我不比别人差”和“我比别人好。

”
设计意图：案例讨论让学生感受考试前消极的心理暗示所带来的影响，再经过图片的讨论和句子的比较，让学生更直观地了解积极暗示语句和消极暗示语句的不同作用。

体会在讲积极语言的时候的那种力量感。

三、团体工作：设计属于自己的积极暗示语
1.设计自我积极暗示语的原则和方法
（1）简洁有力。

不要太长、太啰唆。

例如：我越来越自信！我很健康！我很聪明！我一定成功！
（2）积极肯定。

避免使用否定句。

（3）配合想象。

默诵或朗诵自己定下的暗示语时，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。

要想成功，你就必须在脑海中看到自己成功的模样。

（4）不断重复。

这里有三层意思：一是日复一日的重复。

第二层，是每日内多次进行。

早晨起来后，要先想想自我暗示语。

晚上睡觉之前想一下，等等。

最后一层意思是，每次默念时，最好重复儿遍。

这样就会潜移默化到潜意识中。

2.请你为林玲设计关于学习方面的积极暗示语，给她在学习和考试的时候以信心和力量
小组讨论：帮助林玲通过暗示的方式调整自己的状态。

（分享）
学生1：备考时、我很用心，考试一定能成功。

学生2：今天我的精神很好，一定可以考好。

学生3：这次考试，我有信心。

学生4：我敢于挑战，相信自己，绝对可以，加油！
3.为自己设计积极暗示语
相信林玲同学有了大家的支招之后，考试再紧张和焦虑时，练习先放松，后进行积极暗示，肯定能较快地处理好自己的情绪，以更好的状态迎接考试。

请你为自己设计一句积极暗示语，在考试的时候陪伴你考试。

学生设计并分享。

学生l：我行，我一定行。

学生2：我充满活力，无比快乐。

学生3；我要实现自己的梦想，我会成功。

学生4：我正在全力以赴，我必定成功。

4.教师小结：看来同学们都是设计积极暗示语的高手，我相信你们也会如自己所说的那样每天充满活力，更积极，更乐观、更努力。

设计意图：着重讲清楚原则并举例，学生才会围绕这个原则来设计，在课堂上设计积极暗示语，才能更好地延伸到课后实践。

帮助林玲设计其实也是在实行头脑风暴，分享并合理利用资源，所设计的暗示语也可以拿来为己所用，学生能更强地感受到积极暗示带来的力量和信心。

四、团体结束：我真的能行
1.请每位同学面向同桌，对他说：“你很棒，你能行！”然后伸出右手握紧拳头，对自己说两遍；“我很棒，我能行！”
2.让我们行动起来。

大家一起说：（PPT）“我真的能行”“我真的能行”“我真的真的真的真的真的能行”（并紧握拳头给自己力量）。

3.教师小结：积极的自我暗示可以给我们的考试增加自信心，让我们能镇静、从容、信心满满地面对考试，当面临考试的时候，如果有焦虑、紧张的感觉，可以用到的方法之一就是今天我们共同学习和分享的：先做一个放松，再给自己积极的暗示，相信自己可以，相信自己能行的时候，我们一定会比原来的那个自己更好，更出色。

设计意图：制造气氛，强化暗示的力量，以激情和力量感的形式结束课堂，给学生更强的体会和感受。

【资料链接】
有一个教授找了9个人做实验。

教授说，你们9个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。

9个人听明白了，哗啦哗啦都走过去了。

走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯9个人看到，桥底下不仅仅有水，而且还有几条在游动的鳄鱼。

9个人吓了一跳，庆幸刚才没掉下去。

教授问，现在你们谁敢走回来？这次没人敢走了。

教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上，诱导了半天，终于有3个人站起来，愿意尝试一下。

第1个人颤颤巍巍，所用时间多花了一倍；第2个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第3个人才走了三步就吓趴下了。

教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。

大家现在不怕了，说要知道有网，我们早就过去了，几个人哗啦哗啦郡走过来了。

只有一个人不敢走，教授问他，你怎么这个人说，我担心网不结实。

这个试验揭示的原理是心态影响能需以心态好，生理健
康、能力增强，心态不好，生理适应力差。

心态注具有这么强大的力量、从里到外影响你。

【操作建议】
1、在团体暖身阶段、教师的指导语要表达清晰准确，给学生充分的时间去感受、整个过程要观察学生的状态。

2、在上课之前可以先调查一下本班学生的考试焦虑和不自信的情况，以便有更好的针对性。

3.在设计暗示语的时候，原则要讲清楚，并且教师要给予一些有积极暗示语的例子的示范。

【活动反思】
本次活动对学生来说总体上是有收获和帮助的，而且是很有必要的，但也是需要在生活和学习中不断地去重复、去遵循它的原则，才能有良好的效果。

于教师而言，我们的话语对学生的暗示很大，所以作为教师我们需要更多地以期待、鼓励、肯定的方式和言语与学生交谈。

因为这就是一种积极的暗示，教师也要把这种积极暗示延伸到学生的学习中。

于学生而言，不仅是要给自己积极暗示，尽量避免消极暗示，同时也要学会更多地赞美身边的人，这也是在传递一种暗示的力量。