怎样做到优质睡眠健康宣教ppt

怎样做到优质睡眠
顾丽琴
什么是睡眠？
睡眠是一种主动过程，是恢复精力必须的休息（睡眠中由 于主动性活动减弱，人的体力得到相应的恢复）。
有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡眠是人脑换了一种工作 方式，使能量得到储存，利于精神和体力的恢复。
1、睡眠的重要性
睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。
睡眠不好，必然造成精气亏损，影响生活质 量和身心健康。 消除疲劳 保护大脑，维护智力（利于脑细胞储存和记 忆）
2、枕头不宜过高。 3、晚餐不宜过饱。 4、不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动 能力良好，说明已经睡够了时间。
谢谢！
7、什么是优质睡眠
遵循人类睡眠的普遍规律，评价睡眠的质量在 于看第二天的精神状态，感觉精力充沛，没 有觉得不舒服，这就表明是健康的睡眠。
8、睡眠的几个误区
睡越多越好。 认为没睡够的觉可以补回来。 智商高的人睡眠时间少。
9、怎样提高的睡眠质量
1、如果夜晚长时间面对较为刺眼的光源，会导致促进睡眠被 称为黑色素的荷尔蒙分泌量减少。因此建议不要在睡前长时 间面对光源，房间里的灯光也最好调整成为间接照明模式。
1、睡前半小时不要讲话。 2、被子不宜过重，影响舒适度。 3、枕头的高矮适宜。 4、吃一些有助于睡眠的食物。如：莲子、牛 奶、香蕉、小米等。 5、睡前忌大量饮水。
6、懂得不良睡眠危害
低质睡眠给身体带来严重危害：使人易怒、 头晕头痛，眼红、耳鸣，女性月经不调，便 秘。 也可引起肝气不足，目倦神疲，精神恍惚。
4、午睡时间30分钟左右
《内科学文献》上所发表的研究表明每周午 睡3次，每次至少睡30分钟的人，死于心脏病 的风险降低了40%。与不午睡的人相比，每 天午休30分钟以内的人患老年痴呆的几率讲 减少至80%，午睡时间超过1小时的人患病率 增加2倍。
午睡不宜在饭后进行，通常在上午11点至下 午1点。
5、学会改善睡眠的方法
各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言 10－18岁的人群，每天需8小时睡眠时间， 18－50岁的人群，每天需7小时睡眠时间， 50－70岁的人群，每天需5-6小时睡眠时间
3、采用最佳睡眠姿势
睡眠姿势主要采取仰卧、右侧卧。 如固定一种姿势不舒服的时候可以翻转身体， 这样可以舒筋活血，有利于健康。 对患心脏病、脑血管病、呼吸系统疾病的人， 不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。 不提倡俯卧，会压迫心肺，影响呼吸，对老 年人则不宜。
2、睡眠的最佳时间
临床上认为科学的睡眠时间是晚上10点，最 晚不超过11点至早晨6-7点。 小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为生长发 育的需要。
国内外的相关研究成果 :对于睡眠时间的长短，没有统一 的说法。
因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6 小时左右）。
一般5－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱 满白天精力充沛、醒后没有疲乏感为准。