简单快速有效的瘦小腿方法

简单快速有效的瘦小腿方法
1、游泳减肥方法
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中
健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大
腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

2、脚尖走路
看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖
而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

3、跑步减肥
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些
人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的方法就
好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

4、讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些
人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到
低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快
餐等。

5、坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那
是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬
腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

6、按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!
7、每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

每周至少3—5次。

坚持中等以下及中等强度
的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水
平有些吃力，可以先从小运动量进行。

然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活
掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1
小时和跑步20分钟的效果是相同的。

8、每天压腿
早上起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。

选择一处与腰平齐的
桌面，或是阳台的栏杆也行啦。

若是在阳台，请注意安全，最好是在室内。

不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。

然后，就保持上
身下压时贴在腿部的姿势我知道这时腿的筋会被拉得挺痛的，特别是刚开始锻炼的时候2
分钟。

注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。

这个要注意，因为如果成直线，就不起作用了。

成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。