睡眠养生也要讲究天时地利人和

养生研究 睡眠养生也要讲究天时地利人和
吴静 宋咏梅 (山东中医药大学 济南250355)
摘要:睡眠养生对于生命的保养是极其重要的,睡眠养生最重要的是睡眠的质量,而要提高睡眠质量,就必须掌握科学的睡眠养生保健方法。

本文从天时、地利、人和三方面论述了睡眠养生的重要性。

关键词:睡眠养生;顺天时;重人和
中图分类号:R212 文献标识码:A
Sleep H ealt h M ai n tenance s hould O bey t he Clim atic,G eographical and H u man Conditions
W U Ji ng,SONG Y ong-m ei
Sandong T rad iti onal ChineseM edicine Uni versity,J inan250355
Ab stract:Sleep hea lth m aintenance i s v ery i m portant f o r t he m a i ntenance o f life,wh i ch depends on the sl eep qua lity.Its'necessary to m aster scien tific m e t hod and obey t he c li m a ti c,geograph i ca l and hu m an conditi ons,if we w ant to i m prove the sleep quality.
K ey words:Sleep H ea lthM ai n tenance;Fo llow i ng t he C li m ate;R especti ng the H u m an H ar mony
睡眠养生对于生命的保养是极其重要的。

从古
至今,许多文人墨客都留下了咏睡助眠的名言佳句:
如唐 孟浩然的 春眠不觉晓 ,唐 白居易的 消宵
一觉睡,可以销百疾 ,陆游的 得睡甘如饮蜜方 、
美睡宜人胜按摩 。

五代北宋的高道陈抟便是著
名的睡仙,以睡方和睡功传道。

半山翁有诗云: 花
竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。

华山处世如容见,
不觅仙方觅睡方。

中国有句话: 会吃不如会睡,吃人参不如睡五
更。

睡眠养生最重要的是睡眠的质量,而要提高睡
眠质量,就必须掌握科学的睡眠养生保健方法,讲究
睡眠的天时地利人和。

1 顺天时
人生活在自然界中,与之息息相关。

自然界的
各种变化对人的生命活动都要产生影响,使人体产
生生理上的变化。

中医学强调人与天地相应,因此
作者冷谦, 三才图会 的作者王圻等均为文人。

医
家文人的这些活动,不仅使传统养生学的影响更加
宏大,而且使得养生学具有更加广泛的社会基础和
影响,成为一种日常的祛病健身运动。

这是中国传
统养生学的巨大的变化和转折,它带来了从养生理
念到方法的深刻变革。

而这种变化的根本原因是古
代医学和养生学长期积淀的结果。

参考文献
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(收稿日期:2010-03-07)
江西中医学院学报2010年4月第22卷第2期
JOURNAL OF JI ANGX I U N IVERS I TY OF TCM2010Vo l 22No 2
养
生研
究
睡眠也同样要顺应四季变化进行调整,以适应自然界的阴阳消长变化。

管子 说: 人与天调,然后天地之美生。

顺天时首先在睡眠规律上要合理调节睡眠时间,如春夏宜晚卧早起,秋季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起;其次,我们应该根据季节的变化,适时调整睡眠方位。

孙思邈在 千金药方 中说: 凡人卧,春夏向东,秋冬向西。

即认为春夏二季,头向东方,脚向西方;秋冬二季,头向西方,脚向东方。

这是根据 皇帝内经 中 春夏养阳,秋冬养阴 的养生原则确立的。

东方属阳主升,头向东方以应生发之气而养阳。

西方属阴主收敛,头向西以应潜藏之气而养阴。

2 重地利
居室是人们最重要的休息场所,人类几乎有一半以上的时间在此度过,故居室与养生有着重要的关系。

遵生八笺 说: 所寝之室,名安乐窝,冬暖夏凉,遇有睡思则就卧。

地利也就是指的是寝室雅素净洁,室温合适,床具舒适。

大凡长寿者都很重视寝室的卫生。

美化寝室时应宜个人的情趣和爱好布置,宜有利于活动和休息为宜,但注意不要过于奢华。

千金要方 谓: 居处不得绮糜华丽,令人贪婪无言,乃祸害之源,但令素雅洁净,无风雨暑湿为佳。

3 重人和
人和最重要,从养生学的角度来说就是充分发挥主观能动性,遵守科学的睡眠保健经验和方法。

我国古人把睡眠的经验总结为 睡眠十忌 :一忌仰卧,二忌睡前忧虑,三忌睡前恼怒,四忌睡前进食,五忌睡卧言语,六忌睡卧对灯光,七忌睡时张口,八忌夜卧覆首,九忌卧处当风,十忌睡卧对炉火。

所以从讲究重视人和的角度来说,就是要在睡眠时勿犯十忌。

忌仰卧,这是从睡姿角度来讲。

多数医家及养生家认为理想的睡姿是右侧卧,仰卧对人体健康不利。

孔子在 论语 中说: 寝不尸 、 睡不厌屈,觉不厌伸。

意思是睡眠以侧屈好。

养生专著 老老恒言 认为如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气。

现代医学也认为右侧卧位对人的心肺功能和血液循环以及胃肠消化功能都十分有利,而且有利于情绪的安定。

忌睡前忧虑,忌恼怒,综合起来就是睡前要保持思想安静,情绪安稳,不可怒喜思悲恐七情太过。

心神是睡眠的主宰者,神静则寐,神动则醒。

大怒大喜深思则阴阳不和,神不守舍,难以成眠。

唐代李群玉 火炉前坐 孤灯照不寐,风雨满西林。

多少关心
事,书灰到深夜。

就反应了作者因思虑而不眠。

因此睡眠的时候,应先睡心在睡眼。

忌睡前进食。

指的是饮食和睡眠的关系。

睡前饱食、饥饿、过饮浓茶、咖啡等都会影响睡眠质量。

饱食即卧可导致饮食停滞,干扰睡眠。

中医古籍中就有: 饱食即卧,乃生百病,不消成积聚 之载。

饭后应适当的活动。

忌睡卧言语。

古人云: 肺为五脏华盖,好似钟罄。

凡人卧下肺即收敛。

如果卧下言语,则肺震动而使五脏俱不得宁。

孔子亦说: 寝不语 。

即躺在床上,准备睡觉就不应当畅谈。

忌睡卧灯光,这是指睡眠与光线的关系。

中医历来重视睡眠环境中的光线,如养生专著 老老恒言 说: 就寝即熄灯,目不外眩,则神守其舍。

如果在光线中睡眠,就会使得睡眠不安,且易惊易醒。

即 灯烛而卧,神魂不安。

忌睡卧炉火,主要讲睡眠与温度的关系。

由于四季温度的不同,人应该尽可能选择适宜的温度,这样才能使睡眠舒适。

过热,过冷,都会使神不守舍,
魂魄不宁。

特别是睡觉的时候头不要离火炉,暖气片太近,这样可避免出现口渴咽干,鼻出血,头疼等上火症状。

忌睡卧处当风。

风邪为六淫病邪的主要致病因素,风为百病之长,最容易侵袭人体而致病。

风有十二种,风入头,则耳聋;风入面,则面瘫;风入肌肤,会出现瘾疹;风入肩背,则肩背冷痛。

所以夜间睡觉要关上窗户,如果卧处有风,急避开,尤其是体虚年老的人。

忌睡时张口,夜卧覆首。

这是要求人们夏天不要贪图凉快,在屋外睡觉,否则会 令人面皮厚,喜成痞,或做面风。

冬季睡觉时,不要为了暖和,用被子把头覆上。

同时,卧与床睡眠后,要练习闭上口,用鼻子呼吸,不然 开口即失气,且邪恶从口入,久而成消渴及失血色。

另外,应注意睡前宜临卧浴足,这是古代养生家很推崇的保健方法。

人云 春天浴足可生阳故脱,夏天浴足能祛暑湿,秋天浴足可肺润肠濡,冬天浴足使丹田温煦。

坚持每天临睡前用热水洗脚,不仅可清洁身体,起到解除疲劳、改善睡眠的功能,从而延缓衰老、延年益寿。

还可以防治脚气,脚干裂、冻疮以及下肢浮肿、下肢不温等症。

做法是临睡前用40 的温水边泡、边洗、边摩擦双脚,每次大约20分钟。

浴后,用手搓足心涌泉穴更佳。

(收稿日期:2009-12-09)
吴静等:睡眠养生也要讲究天时地利人和。