24式太极拳教程

24式太极拳教程
太极拳是一种传统的中国武术，被广泛视为一种身心健身方法。

以下是一个24式太极拳的简要教程，帮助初学者快速入门。

1式：起势。

站立直立，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。

2式：左右分势。

右脚向右迈出一步，同时右手由身体右侧抬起。

3式：左揽雀尾。

右手先向前推出，然后右手向里压下，同时
左脚跟离地。

4式：右揽雀尾。

左手伸直向前，右手由下往上提起，同时右
脚跟离地。

5式：单鞭。

左手向左边伸直，右手压下，重心转移到左腿上。

6式：提手上势。

身体自然直立，双手放下，重心回移到双腿上。

7式：白鹤亮翅。

左腿稍微弯曲，右手向下推，左手向前伸直。

8式：搂膝拗步。

将重心转移到右腿上，同时右手由下往上提起。

9式：手挥琵琶。

身体旋转，双手自然下垂，放松。

10式：左右云手。

左手从前方向左边划过，右手推出。

11式：单鞭。

左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。

12式：高探马。

双手提起，左腿向左侧弯曲。

13式：右蹬腿。

右脚向前踢出，同时双手由下往上推。

14式：双拳穿梭。

左拳向前推出，右手藏于胸前。

15式：闪通背。

向右跨一步，双手同时由下往上推。

16式：云手。

右手从前方向右边划过，左手推出。

17式：单鞭。

右手向右伸直，左手压下，重心转移到右腿上。

18式：摆莲。

右腿踏出一步，双手分别向两侧伸直。

19式：摇鞍。

向左转身，同时双手自然下垂。

20式：倒卷肱。

身体向右侧转动，同时双手由下往上卷。

21式：拦雁。

向前推出双手，体重转移到右腿上。

22式：云手。

左手从前方向左边划过，右手推出。

23式：单鞭。

左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。

24式：与20式对称。

身体向左侧转动，同时双手由下往上卷。

这里是一个24式太极拳的简要教程，希望对你有所帮助。

记住，在学习太极拳时要保持身体放松，动作流畅。

不断练习，你将逐渐掌握太极拳的精髓。