提高自控力主题班会课件

工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
那又如何？！
06
你又中了几枪？
“反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”
反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！
老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！
……
“那又如何”效应： 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了
计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
坑未来的自己
02
你又中了几枪？
平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？
今天早点睡觉，明天早点起来补作业？
……
如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
我们最喜欢坑未来的自己！
如何提高自控力 4
四、合理发泄法。 运用运动，听音乐，出去玩等方 式合理宣泄情绪。
五、积极补偿法：
利用愤怒激情产生的强大动力，找 一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈， 或者狂投篮，或者埋头苦读，让消 极情绪变为积极情绪。
自控 秘籍
如何提高自控力 5
六、反其道而行之。 就是从自己最不喜欢做的事情开 始，然后把最好的留到最后。换 言之，故意和自己过不去。
自控 秘籍
心理测试 01
7、你有一周的时间完成一项重要任 务，你会—— A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱 应付一下。 B、想起来就完成一点，觉得好累， 就去休息，就这样一直做到最后一天。 C。把工作分成四块，用两天时间完 成，第三天检查，没问题了之后痛痛 快快玩去。
自控 秘籍
心理测试 01
8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你 答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩， 你会—— A、玩得天昏地暗，管他第二天几点 醒。迟到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧，受不了了我再 睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉 去。
自控 秘籍
如何提高自控力 2
二、心理暗示法： 如鲁迅在课桌上写下“早”字， 林则徐在书房里挂上“制怒”的 横幅来提醒自己。
自控 秘籍
如何提高自控力 3
三、回避刺激法。 当遇到有可能让自己失控的刺激 时，应该尽力回避。 比如听到有人讲坏话，我不去听， 出去散散心，不传播是非，这样 就避免了冲突。
自控 秘籍
屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情 最简单的、最快捷的就是：
继续做导致你情绪低落的事情 （因为你本来就想做）。
群体传染性
07
你又中了几枪？ 上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？
上自习课时，一个人玩手机，你也开始玩手机？
考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？
……
我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标
自控 秘籍
心理测试 01
23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制 力的人！ 15—22分：你的想法很美好，你想要管住 自己，也做过尝试，但是你不能坚持。 15分以下：你真的要想办法管住自己了
道德许可
01
你中了几枪？ 坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？
——如何提高自控力
你经历过这些挣扎吗？
VS
制定计划，每天阅读1小时
每天练习俯卧撑50次 一定不要再吃垃圾食品了
算了，有空还是玩玩手机 胳膊好疼，太累，放弃
偶尔吃点没事
自控力是两个自我的对抗
01
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
自控 秘籍
心理测试 01
你是否每一天都制定新计划？如上课认真， 提高分数，运动健身等。但是你真的能做到 多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一 起半途而废？请做以下心理测试。 记住你的选项，A为1分；B为2分，C为3分
Байду номын сангаас
自控 秘籍
心理测试 01
3、你最好的朋友告诉你一个大秘密， 叫你不要说出去，你会—— A、答应得好好地，转眼就告诉全宿 舍。 B、就告诉几个最信任的人，再警告 他们不准说出去。 C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
自控 秘籍
心理测试 01
4、你努力攒钱打算暑假出去旅游， 但是你逛商场时看中了一个非常喜欢 也比较贵的东西，你会—— A、我喜欢什么就买什么，我高兴就 好 B、向父母和朋友借钱买下来，再想 办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划，告诉自己， 没有什么能干扰你的旅游大计。
自控 秘籍
增强你的自控免疫系统 6
你不会也想打哈欠吧？
THANKS
自控 秘籍
心理测试 01
9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复 习预习，你会—— A、做做样子给老师和自己看，三天 后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进 步就不学了。 C、老师总是为了我好，每天坚持， 直到取得理想成绩。
自控 秘籍
心理测试 01
10、如果你能在早上早一点起床到教室 自习，晚上就有更多时间，你也明知道 这样可以让你进步更快，你会—— A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更 重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动， 最后在内疚和挣扎中爬起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒， 神智饱满地去自习。
bb为为22分分cc为为33分分自控秘籍01心理测试11你在朋友家中茶几上放着一盒你在朋友家中茶几上放着一盒巧克力你的朋友没说给你吃你巧克力你的朋友没说给你吃你会会aa趁他不注意偷吃再拿几块回家趁他不注意偷吃再拿几块回家bb静静坐着抗拒诱惑假装没看静静坐着抗拒诱惑假装没看cc对自己说
做自己的“主人”
自控是一种本能
TRY
双手握拳，向前平举至与肩膀同高。 心里默数，坚持一分钟。
你做到了吗？
自控是一种本能
TRY 2
看这个视频，要求只有一个！ 不许笑！
你能做到吗？
自控是一种本能
思考
自控 秘籍
如何提高自控力 1
一、转移注意法： 就是在受到不好的刺激时，可以 先想点或者干点别的，比如俄罗 斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不 住要吵架时，先把舌头在嘴里转 十个圈。
错把可能性当成真正完成了目标。
真假奖励
04
你又中了几枪？ 不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的东西？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？
不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？
……
如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当：
误把渴望当幸福！
高压之下
05
你又中了几枪？ 很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？
自控 秘籍
心理测试 01
1、你在朋友家中，茶几上放着一盒 巧克力，你的朋友没说给你吃，你 会—— A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看 见。 C、对自己说：巧克力吃多了就发胖， 再说今晚妈妈请吃大餐。
自控 秘籍
心理测试 01
2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚， 一天你去他家，发现他正在与你喜欢 的人聊QQ，对话框没有最小化，你 会—— A、迫不及待地偷看，然后追问他们 在聊什么。 B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢 复原状。 C、离开房间，不给自己被引诱去偷 看的机会。
自控 秘籍
心理测试 01
5、你对于除夕愿望的看法是—— A、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父 母的愿望吧，我也不知道。实在做不 到就违背它。 C、那是我的愿望，多艰难也要实现 它
自控 秘籍
心理测试 01
6、期中考之后，你为自己制定了详 细的“崛起”计划，你能坚持多久？ A、什么计划？我不记得了。 B、想起来就做一做 C、老师说坚持就一定能成功，一分 付出一分收获！我一定会努力！
“未来”乐观精神
03
你中了几枪？ 听完老师的班会课马上热血沸腾 冷静后又毫无动力！ 颓废完这三天假期，开学后保证好好学习！ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好！
……
人们 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来
我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补 18 过错，今天就更加放纵自己。
大脑 会对能完成的目标的可能性感到兴奋，