高职院校中长跑教学方法的“三点突破”

高职院校中长跑教学方法的“三点突破”
长跑是体育教学中的重要项目之一，对于提高学生的体质、培养意志品质和促进身心
健康都具有重要意义。

然而，相对于其他跑步项目，长跑难度较大，需要坚持训练才能获
得成长。

在高职院校中，学生的学习压力较大，训练时间有限，如何有效提高长跑教学效
果便成为一大难题。

本文将从教学目标、教学内容、教学方法三方面出发，提出三点突破，以期为长跑教学带来新思路。

一、教学目标
教学目标的明确是任何教学活动的前提。

在长跑教学中，目标应包括两个方面：一是
使学生在技术、体能、心理、协作等方面得到全面提升；二是让学生了解长跑运动的文化
内涵，弘扬人类追求健康、快乐、进步的精神。

二、教学内容
长跑是十分耗能的体育项目，因此教学内容应注重从生理、心理、技术等方面全面开展。

具体训练内容包括：
1、特殊体能训练
长跑是一项耐力运动，体能储备是提高长跑能力的关键。

因此，应通过基本的体能训
练增强学生的运动心肺功能和耐力水平，如有氧运动、马力球、俯卧撑等，帮助学生提高
长跑训练的效果。

2、降低训练强度
由于高职院校学生学习压力较大，训练强度过高可能会导致学生精神疲劳，反而适得
其反。

因此，在训练时应根据学生的身体条件制定合理的训练强度，同时减少训练次数或
缩短训练时间来降低训练强度。

3、完善技术动作
长跑项目的技术动作较多，对身体的各个部位都有较高的要求。

这就要求长跑教师注
重完善学生的技术动作，特别是膝关节和脚踝的配合、心法和呼吸，纠正运动中产生的不
良习惯或动作。

4、差异化训练
每个学生的身体条件和个人习惯都有不同，因此，在长跑训练中设计差异化训练便尤
为重要。

差异化训练能更好地满足学生的需求，提高训练的个性化和针对性。

三、教学方法
教学方法是长跑教学的核心，科学的教学方法能够使教学效果更为显著。

在高职院校中，长跑教学的方法应以“人性化、科学化、常规化”为主，在保持传统教学方法的基础上，融入多元化的教学内容和手段，提高学生参与和兴趣。

1、人性化教学
人性化是长跑教学中最为重要的元素之一。

在教学中要注重每个学生的差异化教育，
分别制定不同的训练计划和目标。

同时可以通过班级或其他组织形式，增加学生间的互动
和交流，从而更好的提升学生的学习兴趣。

2、科学化教学
长跑教学必须依据科学原理，不能只凭借经验。

因此，在制定体能训练计划、技术训
练计划以及动作纠正中，要结合长跑教学的科学方法，形成系统的教学安排和评估标准，
提高教学效果和科学性。

3、常规化教学
常规化是教学中最为基本的环节。

在长跑教学中，必须建立科学、系统的常规化方法。

这包括：课前热身、教学计划、教学内容设计、教学水平不断提升和考核评估等。

综上所述，高职院校中长跑教学方法的效果取决于上述三个方向的突破。

只有在教学
目标的明确、教学内容的全面、教学方法的科学的基础上，才能为学生们的运动锻炼和文
化内涵的提高带来长足的进步。