最准确的基础代谢率计算公式

最准确的基础代谢率计算公式
Mifflin-St Jeor方程的公式如下：
BMR（男）=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄（岁）
+5
BMR（女）=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄（岁）-161
在计算基础代谢率时，需要将体重以公斤为单位，身高以厘米为单位。

此外，这个公式还可以按照不同的活动水平来计算总能量消耗（TDEE）。

TDEE是基于人的日常活动和运动水平对基础代谢率的调整。

根据活动水平的不同，TDEE可以通过以下系数来计算：
-久坐（基本不运动或很少运动）：BMR×1.2
-轻度运动（每周1-3次运动）：BMR×1.375
-中度运动（每周3-5次运动）：BMR×1.55
-高度运动（每周6-7次运动）：BMR×1.725
-极高度运动（每周两次或以上高强度运动）：BMR×1.9
通过使用上述系数，可以根据活动水平来计算出每天所需的总能量摄
入量。

基础代谢率的计算公式有很多种，但Mifflin-St Jeor方程已被认为
是最准确和最精确的方法之一、这个方程还考虑了性别和年龄这两个重要
的因素，因为男性和女性的代谢率有所不同，年龄也会对代谢率产生影响。

然而，即使使用了最准确的计算公式，仍然有一些因素可能会导致结
果的误差。

例如，该公式并未考虑到个体间的代谢差异，遗传因素、药物
使用和患有特定疾病的人可能会对基础代谢率产生影响。

此外，其他因素
如肌肉质量、体脂含量、饮食习惯和代谢健康状况也可能会对基础代谢率
产生影响。

计算基础代谢率是为了帮助人们了解他们每天所需的能量摄入量。

这
个计算不仅对于减肥和健身有用，还可以作为个人营养计划的参考。

然而，对于减肥或健身的人来说，仅仅计算基础代谢率是不够的，还需要考虑他
们的活动水平、饮食习惯以及其他因素来确定适当的能量摄入量。