提高人体基础代谢率的神奇办法

提高人体基础代谢率的神奇办法
为了解决这一问题（爱情啊就像一朵盛开的花朵）其一些办法如下：
一是增加蛋白质摄入提高代谢率。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。

因为身体在消化吸收时也可
以消耗热量，它平均值占到全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。

摄取
足够多的蛋白质可以提升新陈代谢率为，而令我们每天多消耗150-200卡路里。

蛋白质的
主要成分就是氨基酸，与脂肪和碳水化合物较之，氨基酸很难在人体内消化水解，因此，
你须要消耗更多的能量去消化吸收它。

因此，建议健身活动人群多食用胖牛肉、胖羊肉、蛋、奶类等不含蛋白质低的食物，如果想达至更加的效果，可选择更高蛋白含量的蛋白粉，例如氢铵乳清蛋白粉、正氮蛋白等。

二是增强力量训练提高代谢率。

专家指出，力量训练就是快速恒定代谢率的最佳方法。

有氧运动的效果主要就是在运
动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能够在运动当天甚至第二天
仍大幅度提高基础代谢率，主要就是肌肉在运动后的复原工作所致。

三是通过补钙来减脂。

哈佛大学的科研人员辨认出，每天食物中摄取钙总量达至1200毫克的人比其他人的
肥胖率必须减少60%。

同时也难出现胰岛素对付现象，从而减少了患糖尿病与心脏病的危险。

因为食物中的钙能够把热量从脂肪向肌肉组织迁移。

如果你一天增加500千卡热量的
摄取，同时维持低钙饮食可以充分发挥双倍的促进作用，相等于1周多增加1磅体脂。

因此，健身活动人群除了从膳食中摄取钙之外，更加的方法就是挑选含钙更高、更极易稀释
的钙制剂，例如康比特的钙镁d。