年过三十要护膝,氨糖来帮你好好养护!

膝关节是人体中相当容易出现问题的关节，大约只有15年的“好时光”。

随着年龄增长，膝关节的磨损会越来越严重，极容易出现膝关节疼痛等问题。

因此，日常要注重膝关节的养护，适当为关节补充一下营养，补充一下氨糖滋养软骨。

那到底什么时候开始需要注意膝关节的养护了呢？我们一起来看看。

一、膝关节老化有信号
人到了30岁后，膝关节就会出现一定程度的老化，并不断发出对应的预警信号。

比如运动过后开始感觉髋关节有一阵疼痛感和酸痛感，这就是关节老化较早的信号。

从30岁到50岁阶段，长时间步行后，膝关节内侧会出现酸痛感，这是由于软骨组织退变引起的，50岁以后，由于膝关节软骨磨损，股骨周围常形成骨刺，这是膝盖屈伸可能会出现关节异响、疼痛的感觉。

膝关节发出的这些信号，其实就是在提醒人们要注意对它的保护，忽视了它，会加速膝关节的老化，因此，三十岁后，人们就该开始养护膝关节了。

值得一提的是，关节出现老化和关节软骨基质中的氨糖流失两者在时间上有一定的重叠，研究表明，人体大约到了30岁后，氨糖在人体内的含量开始不断下降并且不再生成。

由此，可以推断氨糖的流失与关节的老化存在一定的联系。

因此，30岁后要想养护好膝关节，除了要做好以下日常养护膝盖的动作以外，
也不可忽视了氨糖的补充。

二、日常养护膝盖的小动作
养护膝盖的关键就是强化大腿的肌肉，腿上的肌肉强壮了，关节的负担减少了，膝盖自然就会更健康。

1.直腿抬高
仰卧于床上，双手放置胸前，两腿保持伸直状态。

缓慢抬高右腿，在高处停留10秒左右慢慢放下，然后替换左腿重复。

重复此动作10遍，每天3次。

这个小动作可以很好锻炼股四头肌，强健肌肉，维持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

2.拍打膝关节
坐在椅子上，双腿屈伸，双足平放在地板上。

双手半握拳，然后用双手在膝盖四周，顺、逆时针方向
各轻轻拍打30次左右，以膝盖和腿部感到温热为宜，每天做3次左右。

这个小动作可以舒筋活血、温经通络，促进血液循环，不仅强身健膝，还对膝盖发软以及疼痛有一定的缓解作用。

3.抱膝贴胸
这个动作直立或是仰卧都可以做。

首先抬起右腿、屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节尽可能地贴近胸部，用双手环绕大腿固定5~10秒钟，接着放开双手，慢慢伸直膝关节，右腿恢复成原来状态，然后换左腿重复。

每天做2次，早晚各一次，一次动作重复30次左右。

这个动作有助于增加腿膝部关节的力量，有助于提高膝关节的屈伸能力，还有助于缓解膝关节疼痛不适的情况。

日常养护膝关节，在家可常做以上几个小动作，除了要锻炼膝关节以外，前文也提到了关节营养氨糖的流失，因此，还要注意关节软骨营养基质的补充。

三、日常补氨糖滋养软骨
作为一种氨基单糖，氨糖广泛分布在人体组织当中。

它在蛋白多糖的合成中，起到中间媒介的作用，是蛋白聚糖、糖蛋白等合成的重要物质。

在关节软骨中，氨糖是一种不可或缺的物质，关节软骨及其滑液分子的合成离不开它。

氨糖具有分子量小和分子单一的特点，易亲近软骨细胞。

利用葡萄糖转运载体实现转运，并在软骨细胞内完成氨基葡萄糖多聚糖的合成，之后再合成蛋白聚糖。

蛋白聚糖的增加，有利于抑制金属蛋白酶的活性，进而帮助修复受损的关节软骨。

同时，对于由于免疫而导致的蛋白多糖降解，氨糖也可以起到抑制的作用。

对于部分水解酶如溶酶体酶以及弹性蛋白酶的释放，氨糖可以起到抑制作用，从而有效地减少了这些水解酶给软骨基质造成的水解破坏，从而预防免疫反应的恶性循环破坏关节软骨，起到保护并修复受损关节软骨的效果。

除此以外，氨糖还可以促进关节滑液的分泌，帮助润滑关节，减轻关节间的摩擦，减少关节损伤，此外它还可以帮助清除关节腔内的炎症因子，缓解关节疼痛。

总的来说，氨糖对关节软骨不仅有修复的作用，还有润滑关节、缓解疼痛的作用。

那三十岁以后，氨糖流失，该如何补充氨糖呢？由于氨糖一般存在于虾蟹等海洋生物的外骨骼当中，人们难以直接食用，而且含量较低，生物利用率不高，更建议直接食用含氨糖成分的功能性产品。

年过三十，营养基质流失，器官退化种种导致关节老化，这时我们该开始重视膝关节的养护，及时给关节补充健力多氨糖，以及日常还可坚持锻炼膝关节，以上几个小动作，每天来几遍，膝关节健康活力满满。

（本产品不能替代药品使用）。