2023年中国传统节气 冬至节气介绍 立冬养生 浅色水墨中国风PPT模板
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3、搓肾提水功
4、
补
肾
固 虚
强 肾 ，
功
补 虚
。
4、 补 肾 固 虚 功
外转擦劳擦前肩全舌侧肩
36 36 (
劳向
宫
合平身抵，同
宫外次贴次至，自上中宽
45
) 20
贴 肾 命 穴 ， 站 分 钟 。
， 半 握 拳 ， 指 尖 不 接 触 掌 心
一 上 一 下 为 一 次 。 掌 心 翻
肾 命 穴 上 ， 两 手 同 时 上 下 摩
，
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
《遵生八笺》中原文如下： “运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。 坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手 左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。”
每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭 在左肘上,上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次， 然后牙齿叩动三十六次，、子宫虚寒等肾经疾患。 撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自
体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如 抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖 上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然 下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是匿藏精气的时节，此 时由于气候寒冷
人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功 能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力
还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃 至全年的健康打下基础
，，
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻 入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。 功效：补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中 老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。
冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。 老鸭去毛、內脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞 出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加 黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸 约2小时鸭熟即可 (也可用气锅蒸)。 补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血； 以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用， 共咸补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。
。 然 后 两 手 转 向 背 后 ， 两 内
身 前 向 下 度 ， 两 掌 相 合 摩
掌 心 转 向 前 ， 两 手 由 侧 平 向
然 放 松 ， 两 手 心 向 下 侧 平 至
腭 ， 提 肛 ， 净 除 心 中 杂 念 。
指 指 尖 紧 贴 风 市 穴 ， 拔 顶 ，
， 双 臂 自 然 下 垂 ， 掌 心 朝 内
年通受视立 生过丰的冬 活冬收季也 的季、节是 兴的休节我 旺休养点国 如养生之民 意，息一间 。期的，非
待时是常 来节享重
，
此时，水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一 类的大鸟，蜃为大蛤。
立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条 及颜色相似的大蛤。
素糖需更和就人尤补俗
的、要多蛋必体为”语
食 疗
食脂，的白须为重。说
物肪所能质增了要食：
。
、 蛋 白 质 和 维 生
以 必 须 多 吃 富 含
量 ， 适 应 机 体 的
的 分 解 ， 以 产 生
加 体 内 糖 、 脂 肪
保 持 一 定 的 热 量
。 冬 季 气 温 过 低
补 在 冬 季 调 养 中
“ 药 补 不 如 食
季充的婴 “足青幼 抽的少儿 条睡年以 发眠，及 枝，应正 ”更早处 。有卧于
利晚成 于起长 来，黄 年保金 春证期
充人对 足群于 的，上 睡要班 眠想族 必使来 不白说 可天， 少精尤 。力其
充是 沛“ ，
”
996
精更对 蓄可于 锐以老 。早年
卧人 晚来 起讲 ，， 以空 更闲 好时 地间 养多
所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
▲祭祀
▲补冬
▲吃饺子
▲酿黄酒
▲“扫疥” ▲舂“交冬糍”
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐 浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用， 有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
温肾壮阳，益气补精。适用于阳痿早泄，小便频数、崩漏带下等。
老鸭1000克，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000克，精盐及油适 量。
1．宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟； 2．用荷叶将鸭包扎好，大瓦堡内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘 烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西 北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之 间交节。 立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。
区要八立 有的节冬 祭节”在 祖日之古 、，一代 饮在，社 宴我是会 等国个是 习部非“ 俗分常四 。地重时
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬节气
起居养生
运动养生
药补食疗
中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物 活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。
Beginning of winter solar term Living and health preservation Exercise regimen Medicine and diet
自 然 站 立 ， 双 脚 分 开 与
，
肾虚肾寒。 仰卧床上，全身放松，将被子盖到脖子处，用两手抓
住被子头，意念想肛脐下小腹处有气，做顺时针转36圈，逆时针转 36圈，然后深吸一口气送至腹部，闭气，将头往被子里缩，缩到最 大限度时，轻轻将头伸出被子外，慢慢呼气，一吸一呼为一次，共 做24次。
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
所以民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一 冬，来年无病痛”的俗语
常用的补益中药有：补气类的，如人参黄芪、党参、白术等， 适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人； 属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白 无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等 症状之人。 鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温， 腰酸多尿，或男子阳痿等患者服用。
双腿并拢站立，双臂自 然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中 指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上 腭，却除心中杂念。两手掌相搓64 次。手热后两手绕胯贴于后背
3、搓肾提水功
两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩 擦64次(一上一下为一次)。然后身体往 前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台 上往上提水，左手上提时，腰和胯随着 上提，右手上提时，右腰右胯也随着上 提。左右手各上提64次，每天早晚各做 一遍。
虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、 葱、水豆粉、清汤各适量。
将童子鸡宰杀后，去毛杂、洗净、装入大盆内备用。将海马、虾 仁用温水洗净，泡10分钟，分放在鸡肉上，加葱段、姜块、清汤适量， 上笼蒸至烂熟。出茏后，拣去葱段和姜块，加入味精、食盐，另用豆粉 勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。
增强体质，提高机体免疫力。
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬节气
起居养生
运动养生
药补食疗
中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物 活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。
4、
补
肾
固 虚
强 肾 ，
功
补 虚
。
4、 补 肾 固 虚 功
外转擦劳擦前肩全舌侧肩
36 36 (
劳向
宫
合平身抵，同
宫外次贴次至，自上中宽
45
) 20
贴 肾 命 穴 ， 站 分 钟 。
， 半 握 拳 ， 指 尖 不 接 触 掌 心
一 上 一 下 为 一 次 。 掌 心 翻
肾 命 穴 上 ， 两 手 同 时 上 下 摩
，
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
《遵生八笺》中原文如下： “运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。 坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手 左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。”
每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭 在左肘上,上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次， 然后牙齿叩动三十六次，、子宫虚寒等肾经疾患。 撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自
体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如 抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖 上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然 下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是匿藏精气的时节，此 时由于气候寒冷
人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功 能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力
还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃 至全年的健康打下基础
，，
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻 入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。 功效：补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中 老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。
冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。 老鸭去毛、內脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞 出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加 黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸 约2小时鸭熟即可 (也可用气锅蒸)。 补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血； 以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用， 共咸补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。
。 然 后 两 手 转 向 背 后 ， 两 内
身 前 向 下 度 ， 两 掌 相 合 摩
掌 心 转 向 前 ， 两 手 由 侧 平 向
然 放 松 ， 两 手 心 向 下 侧 平 至
腭 ， 提 肛 ， 净 除 心 中 杂 念 。
指 指 尖 紧 贴 风 市 穴 ， 拔 顶 ，
， 双 臂 自 然 下 垂 ， 掌 心 朝 内
年通受视立 生过丰的冬 活冬收季也 的季、节是 兴的休节我 旺休养点国 如养生之民 意，息一间 。期的，非
待时是常 来节享重
，
此时，水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一 类的大鸟，蜃为大蛤。
立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条 及颜色相似的大蛤。
素糖需更和就人尤补俗
的、要多蛋必体为”语
食 疗
食脂，的白须为重。说
物肪所能质增了要食：
。
、 蛋 白 质 和 维 生
以 必 须 多 吃 富 含
量 ， 适 应 机 体 的
的 分 解 ， 以 产 生
加 体 内 糖 、 脂 肪
保 持 一 定 的 热 量
。 冬 季 气 温 过 低
补 在 冬 季 调 养 中
“ 药 补 不 如 食
季充的婴 “足青幼 抽的少儿 条睡年以 发眠，及 枝，应正 ”更早处 。有卧于
利晚成 于起长 来，黄 年保金 春证期
充人对 足群于 的，上 睡要班 眠想族 必使来 不白说 可天， 少精尤 。力其
充是 沛“ ，
”
996
精更对 蓄可于 锐以老 。早年
卧人 晚来 起讲 ，， 以空 更闲 好时 地间 养多
所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
▲祭祀
▲补冬
▲吃饺子
▲酿黄酒
▲“扫疥” ▲舂“交冬糍”
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐 浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用， 有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
温肾壮阳，益气补精。适用于阳痿早泄，小便频数、崩漏带下等。
老鸭1000克，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000克，精盐及油适 量。
1．宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟； 2．用荷叶将鸭包扎好，大瓦堡内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘 烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西 北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之 间交节。 立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。
区要八立 有的节冬 祭节”在 祖日之古 、，一代 饮在，社 宴我是会 等国个是 习部非“ 俗分常四 。地重时
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬节气
起居养生
运动养生
药补食疗
中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物 活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。
Beginning of winter solar term Living and health preservation Exercise regimen Medicine and diet
自 然 站 立 ， 双 脚 分 开 与
，
肾虚肾寒。 仰卧床上，全身放松，将被子盖到脖子处，用两手抓
住被子头，意念想肛脐下小腹处有气，做顺时针转36圈，逆时针转 36圈，然后深吸一口气送至腹部，闭气，将头往被子里缩，缩到最 大限度时，轻轻将头伸出被子外，慢慢呼气，一吸一呼为一次，共 做24次。
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
所以民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一 冬，来年无病痛”的俗语
常用的补益中药有：补气类的，如人参黄芪、党参、白术等， 适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人； 属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白 无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等 症状之人。 鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温， 腰酸多尿，或男子阳痿等患者服用。
双腿并拢站立，双臂自 然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中 指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上 腭，却除心中杂念。两手掌相搓64 次。手热后两手绕胯贴于后背
3、搓肾提水功
两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩 擦64次(一上一下为一次)。然后身体往 前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台 上往上提水，左手上提时，腰和胯随着 上提，右手上提时，右腰右胯也随着上 提。左右手各上提64次，每天早晚各做 一遍。
虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、 葱、水豆粉、清汤各适量。
将童子鸡宰杀后，去毛杂、洗净、装入大盆内备用。将海马、虾 仁用温水洗净，泡10分钟，分放在鸡肉上，加葱段、姜块、清汤适量， 上笼蒸至烂熟。出茏后，拣去葱段和姜块，加入味精、食盐，另用豆粉 勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。
增强体质，提高机体免疫力。
过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲
吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、
，
中-国-养-生-文-化-常-识
立冬节气
起居养生
运动养生
药补食疗
中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物 活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。