女人病 食物养

雌 激素下 降 一一摄取豆制品
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一 一
由于 女 性 的 生 理 特 征 ， 女 性 常 常 会 被 一 些 “女 人 病 ” 所 侵 扰 。其 实 ，如果在 日常饮食 中注 意营养 的合 理搭配 ，并适 当补 充 些食物 ，会非 常有 助于女性 防 病抗病的能力 。
和 老 年 妇 女 每 天 钙 的摄 入 量 应 达 到 １ ０ 毫 克 。 这 就 需 要 每 天 坚 持 ００ 喝牛奶或奶制 品 ，常吃豆制 品、 小虾 皮 、小 鱼 、 海 带 及 荠 菜 等 食 物。
抑郁 一 一常 吃Biblioteka 类 由于受 内分泌激素变 化的影
响 ，女性 比男性更容 易出现 抑郁 情 绪 。研 究 发 现 ， 经 常 吃 三 文 鱼 、 沙 丁 鱼 等 富 含 ∞一 脂 肪 酸 的 ３ 鱼 类 ，可 帮 助 女 性 缓 解 抑 郁 情 绪 或 降 低 抑 郁 症 的发 病 率 。 因为 这 些鱼 中富含 的 ６— 脂肪 酸具有抗 ０３ 抑郁作用 。
一
殖。
偏 头痛 一 一多 吃含 镁 食 物
偏头痛 好发于育龄 女性 ，特 别是从事脑 力工作 的女性 。研究 发现 ，有些偏 头痛患者 的血 液 中 镁 含 量 极 低 ， 如 果 在 饮 食 上 注 意 摄 取 富 含 镁 的 食 物 ，如 小 米 、 荞 面 、豆 类 、 香 蕉 、坚 果及 海 产 品 等 ，可减 少偏 头痛 的发 作 。
乳腺癌 一一常饮红酒
经期不适 一一喝加蜜热奶
下腹疼痛 、腰膝酸 软、身体 倦 怠、睡眠 不安及情绪烦 躁等症 状 ，是 女 性 经 期 经 常 遭 遇 的 身 体 不适 。妇产科 专家发现 ，女性在 月 经 期 间每 晚 临 睡 前 喝 一 杯 加 蜂 蜜 的热 牛奶 ，可减轻或 消除经期 的种种不适 。 因 为 牛 奶 中 的 钾 可 以舒 缓 情 绪 ， 并 具 有 减 轻 腹 痛 、 防 止 感 染 、减 少 经 血 量 的 作 用 ； 蜜 中 蜂 所 含 的 镁 可 镇 定 中枢 神 经 ， 帮 助 妇科肿瘤 一一多 吃红皮蔬呆 消除女性在经 期 中的紧 张情 绪 ， 红苹 果、红辣椒 等红色蔬 果 减轻心理压 力。 中含有某种天 然植物 化学成分 ， 可 以 有 效 抑 制 一 些 妇 科 肿 瘤 细 胞 贫血 一一补充高铁食物 的 生 长 ， 同 时 降 低 它 们 对 雌 激 素 补 血 养 血 可 谓 是 女 性 一 生 的 的 反 应 性 ， 因 而 具 有 预 防 妇 科 肿 “ 课 ” 。 因 为 周 期 性 失血 以及 瘤 的作 用 。 功 生 育 等 原 因 ， 约 有 三 成 以上 的 女 此 外 ， 紫 洋 葱 、 紫 葡 萄 等 蔬 性 都 存 在 轻 度 缺 铁 性 贫 血 。 长 期 果 也具有类似 的功效 。 贫 血 容 易 导 致 卵 巢 功 能 下 降 ，对 女性健康造成影响 。 卵巢 癌 ～ 一多 吃 高 钙 食 物 动物 肝脏 、瘦 肉、菠菜 等食 大 量 调 查 发 现 ，摄 取 足 量 钙 物 不 仅 含 铁 量 高 ，而 且 容 易 吸 质 的 女 性 比摄 取 钙 质 较 少 者 患 卵 收 。 医 学 专 家 特 别 提 醒 ， 女 性 在 巢 癌 的概 率减 少 ５ ％ ４ 。因为 充足 经 期 时要 尽 量 少 喝浓 茶 和 咖 啡 ， 的钙 质 有 助 于控 制 癌 细 胞 的生 长 以 免 其 中 的 单 宁 酸 抑 制 铁 的 吸 和 扩 散 。 收。 因此 ， 女 性 应 注 意 适 当补 充 高钙 的食物 ，特 别是绝 经后妇 女
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文／ 方 江
雌 激 素 是 女 性 体 内 重 要 的性 激 素 ， 当它 在 血 液 中低 于 正 常 水 平 时 ， 会 使 女性 的生 殖 功 能 和 性 功 能 都 受 到 影 响 ，还 会 使 心 脏 失 去保 护 。大豆 中所含 的异黄酮是 种类 雌激素物质 ，可 弥补体 内 的雌激素不足 。 痛经 一一吃点香 蕉 每 天 喝 ５ ０ 升 豆 浆 或 吃 １０ ０毫 ０ 香 蕉 中 含 有 丰 富 的 维 生 素 克 以上 的 豆 制 品 ， 如 豆 腐 、 腐 竹 Ｂ ， 而 维 生 素 Ｂ 具 有 安 定 神 等 ，可 有 效 调 节 内分 泌 功 能 ，促 ６ ６ 经 的作 用 ， 不 仅 可 以稳 定 女 性 在 使 雌 激 素 恢 复 正 常 水 平 。 经 期 的不 安 情 绪 ，还 有 助 于 改 善 睡 眠 、减 轻腹 痛 。 乳腺疾病 一一多吃
研 究 表 明 ， 红 葡 萄 皮 和 葡 萄 籽里含 有一种天然 的抗癌物质 ， 可 避 免 雌 激 素 水 平 过 高 ，刺 激 乳 腺 组 织 ，使 其 发 生 恶 变 。 因 此 ，女 性 每 天 喝 适 量 的 红 葡 萄 酒 （ 小 杯 即可 ） 吃 一 些 葡 一 或 萄 ，其 中 的 天 然 成 分 有 助 女 性 预 全 麦食物和海 带 项研 究发现 ，育龄女性 在 防 乳 腺 癌 ， 同 时 还 可 预 防心 脏 饮 食 中多摄 取全麦食 品 ，能使 雌 病 。 激 素 在 血 液 循 环 中 保 持 适 宜 水 平 ，避 免雌激素水平 过高而 引发 霉 菌性 阴 道 炎 一 一多 吃蒜 类 经 常食 用 蒜 类 的 女 性 不 容 易 诸 多 乳 腺疾 病 。 患 上 霉 菌 性 阴 道 炎 。 因 为 大 蒜 中 海 带 中 含 有 大 量 的 碘 ， 能刺 激 垂 体 前 叶 分 泌 黄 体 生 成 素 ，促 富 含 蒜 素 、 大 蒜 辣 素 等物 质 ，它 使 卵巢滤泡黄 体化 ，降低体 内的 们 是 含 硫 的 天 然 杀 菌 物 质 ， 具 有 雌 激 素 水 平 。因 此 ， 经 常 食 用 海 强烈 的杀菌 作用 ，可抑制 白色念 带 有 助 于预 防和 治 疗 乳 腺增 生 。 珠 菌 在 阴道 内 的 过 度 生 长 和 繁