晚上瘦腿运动方法

晚上瘦腿运动方法
瘦腿是我们每个女性朋友梦寐以求想到达到的，每个人都想拥有一条大长腿，为此人们用尽了各种各样的方法来帮助自己达到瘦腿的目的，但是，方法的选择非常重要，晚上锻炼不失为一种很好的方法，可能大家对于晚上瘦腿运动方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下晚上瘦腿运动方法吧。

锻炼部位：大腿外侧。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。

下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。

保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。

恢复到起始的位置，完成整个动作。

重复动作12次，然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。

从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。

向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。

先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。

膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。

保持动作5秒钟，然后恢复原状。

重复动作8-10次。