心脑血管如何度过“要命”的冬天

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食┃养┃参┃谋食养参谋SHI YANG
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每年一到冬季，医院的心脑血管病患者就要比往常高出10%，很多老人为了保证健康，更加积极的锻炼身体，可是如果方法用错了，反而会加速病情恶化。

为什么到了冬天，心脑血管病就会多发呢？
首先，天气寒冷，气温多变。

寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生心肌梗死。

其次，冬季里的节日接连不断。

饮食的总体热量、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管的异常波动，增加发病概率。

最后，运动不得当。

心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其是喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高，心跳增快，这些都会增加发病的概率。

心脑血管病从统计数据上来看，超过35岁之后开始高发，这段
文 / 刘颖
年龄的生活特点就是，吃的好，眼睛用的多，身体动得少。

从西医的角度来说，血管开始老化，血液开始黏稠，加上运动的少，本应该顺畅的血管，成了“淤泥河道”，所以特别容易发生问题。

从中医的角度来说，气
和血相互依存，气存在于血中，血能够载气运行，血液的运行又依赖于气的鼓动。

所以，一旦到了中年，气血的化生出现问题，心脑血管病就容易高发。

中医关于气的论述很复杂，但是其中最重要的一条就是要保证身体适度的运动，这一点与现代医学是完全一致的。

冬天最适合心脑血管患者的运动就是有氧运动。

有氧运动的特点是时间持续的比较长（15分钟以上），运动强度在中上水平。

大家可以根据自己的喜好和条件，选择适合的运动。

中速走
对于心脑血管患者，尤其老年人来说，是很好的一种选择，通常中速走1小时消耗热量295千卡，而快速走（暴走）30分钟才消耗217千卡，但是中速行走这个运动更加温和，不会造成心脑血管的剧烈波动。

慢跑
持续30分钟左右的慢跑都是很好的，但是心脑血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上，也不要
饭后立即运动，最好是在饭后2小时。

但是这个活动对于老年人来说，要量力而行，不要逞强为之。

最忌讳长时间不动
心脑血管的高发人群是老年人，退休后的生活通常比较安逸，在家看电视、看电脑、看手机成为了常态，人多的时候凑在一起打麻将，一个人的时候联网打麻将。

经常坐着，这样会导致气血运行不畅，加剧发病的风险。

最好每隔1小时，起身运动至少15分钟。

饮食也是需要特别注意的内容。

在冬季里，人们比较喜欢吃脂肪高、滋味厚重的畜类肉食，心脑血管患者要注意避开脂肪高的食材，尽量多选择低脂高蛋白的食材，增加杂粮、蔬菜等富含可溶性膳食纤维的食材。

饮酒要适度，大碗喝酒、大口吃肉的习惯，一个月内偶尔为之尚可，如果每周末都是“美味无限量”，就会非常危险！
保持良好的生活作息，是养护心脑血管的关键。

很多老人的生活习惯也开始向年轻人靠拢，每天晚上11点还没有入睡的人非常多。

冬天通常黑天会比较早，那么上床的时间也应比其他季节早一些，9点开始做入睡的准备，最晚10点半也要上床休息了，留给身体的内部脏器一个排毒休息的时间。