预防衰老的措施

1. 重视Ca、Fe、Zn的补充，食盐宜<6g/d。 多吃新鲜蔬菜、水果，多食抗氧化营养素。 碳水化合物以淀粉为主，多吃膳食纤维和多糖类食物。
6.重视Ca、Fe、Zn的补充， 食盐宜<6g/d。 7.食物搭配要多样化，烹调 要色、香、味、柔软，不吃 油炸、烟熏的食物。
8.少食多餐，不暴饮暴食。 9.不吸烟，不饮烈性酒。 10.情绪乐观，坚持锻炼。
食品营养与健康
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预防衰老的措施
多食抗氧化营养素。 重视Ca、Fe、Zn的补充，食盐宜<6g/d。
多吃新鲜蔬菜、水果，多食抗氧化营养素。 食物搭配要多样化，烹调要色、香、味、柔软，不吃油炸、烟熏的食物。 预防衰老的措施
1. 多吃新鲜蔬菜、水果，多食抗氧化营养素。 控制总热能摄入，饮食饥饱适中，防止肥胖。 预防衰老的措施
食品营养与健康 预防衰老的措施
4.碳水化合物以淀粉为 控制脂肪摄入，占总热能20％。
碳水化合物以淀粉为主，多吃膳食纤维和多糖类食物。 碳水化合物以淀粉为主，多吃膳食纤维和多糖类食物。
主，多吃膳食纤维和多 控制脂肪摄入，占总热能20％。
控制脂肪摄入，占总热能20％。 食品营养与健康
糖类食物。 预防衰老的措施
食品营养与健康
预防衰老的措施
预防衰老的措施
1.控制总热能摄入，饮食饥饱适中，防止肥胖。 2.控制脂肪摄入，占总热能20％。
饱和脂肪酸:单不饱和:多不饱和＝1:1:1 n3系脂肪酸:n6系脂肪酸＝1:6。
多吃新鲜蔬菜、水果，多食抗氧化营养素。 控制总热能摄入，饮食饥饱适中，防止肥胖。 食物搭配要多样化，烹调要色、香、味、柔软，不吃油炸、烟熏的食物。 重视Ca、Fe、Zn的补充，食盐宜<6g/d。 碳水化合物以淀粉为主，多吃膳食纤维和多糖类食物。 蛋白质以优质蛋白为主，荤素搭配,多吃奶类，豆类和鱼类蛋白。
3.蛋白质以优质蛋白为 碳水化合物以淀粉为主，多吃膳食纤维和多糖类食物。
饱和脂肪酸:单不饱和:多不饱和＝1:1:1
主，荤素搭配,多吃奶类， n3系脂肪酸:n6系脂肪酸＝1:6。
碳水化合物以淀粉为主，多吃膳食纤维和多糖类食物。 多吃新鲜蔬菜、水果，多食抗氧化营养素。
豆类和鱼类蛋白。 多吃新鲜蔬菜、水果，多食抗氧化营养素。