【推荐】男人怎么才能睡的好 睡前有三宜三忌
做到睡前的三宜三忌
时刻。对于男性保健来说，睡前有三宜和三不宜 事项，作为男人你应该了解一下。 睡前三宜事项： 一、睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动 或体力劳
饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化 的清淡食物，注意多食蔬菜和一பைடு நூலகம்比例的杂粮， 保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠 负担。 二、忌娱乐过度 性格易
于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能 忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视 剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的
，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松 的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持 干燥和杀灭细菌。
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事情。 三、忌抽烟饮茶喝咖啡 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮 料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡 等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮
服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入 睡。 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流 通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身 或热水洗浴。睡前要脱去外衣
动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主 观上的刺激。 二、睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20 分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人
易入睡乡。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通 畅和牙齿的清洁。 睡前不宜事项： 一、忌饱食 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成
男人如何睡觉更健康
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男人如何睡觉更健康
导语：俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。
俯卧
不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。
而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧
俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。
医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生睾丸扭转。
睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，
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睡眠养生三忌三宜
睡眠养生三忌三宜
作者：春华
来源：《现代养生·上半月》2013年第03期
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对养生保健起到至关重要的作用，睡眠养生当注重三忌三宜。
一忌睡前饱食、饥饿。
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，便不会安然入睡。
《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。
”《陶真人卫生歌》说“晚食常宜申酉前，向夜徒劳滞胸膈”，都是说饱食即卧，便使脾胃不运，食滞胸膈，化湿成痰，大伤阳气。
饥饿状态入睡则饥肠辘辘，难以入眠，晚餐七八分饱最好。
二忌睡前喝浓茶、咖啡。
茶及咖啡等饮料中含有咖啡碱，会刺激中枢神经，使人兴奋，难以入眠。
以及晚上喝饮料过多，也会增加夜间的排尿量，影响睡眠质量。
三忌睡前七情过度。
大喜大悲会神不守舍，睡前过度娱乐、观看过于刺激的影视、听过于刺激的音乐、阅读极虑的书刊，则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴，使神经过于兴奋进而影响睡眠。
一宜睡觉之前轻松散步。
睡前在室内散步20分钟，可以让心情变得舒缓，精神和身体都可以得到放松，这样便可促使人们很好地入睡。
二宜睡觉之前用温水泡脚。
春、秋、冬季在睡觉前皆用温水泡脚20分钟，可以促进全身血液循环、心肾相交。
心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然达到最佳状态。
三宜睡觉之前刷牙。
经过一天的进食，牙齿中会有许多食物残渣，睡觉之前刷牙，不仅保护牙齿，还使口腔清新，更有利于睡眠。
男性养生 上床前最适宜做的4件事
男性养生上床前最适宜做的4件事现在生活节奏逐渐加快，生活工作的压力也慢慢变大，所以身为家里顶梁柱的男人需要承担更加大的压力，我们要如何才能在高压力下保持良好的睡眠呢?今天小编就为大家介绍一下有效改善睡眠的方法，一起来看看吧。
男人上床前最适宜做的四件事1、按摩涌泉穴如果你躺在床上难以入睡的时候，可以自己按摩一下涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。
而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。
在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。
要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。
睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。
体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴睡觉之前用热水泡一泡脚，这样可以促进足部的血管扩张，加快血液的循环。
足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。
如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
男人上床前千万别做这三件事一忌娱乐过度性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
中年男性保持良好睡眠的小窍门
中年男性保持良好睡眠的小窍门睡眠质量对于每个人的身心健康都至关重要。
尤其是中年男性，由于生活、工作和家庭的压力，睡眠问题常常困扰着他们。
为了帮助中年男性改善睡眠质量，以下是一些小窍门。
饮食调节在晚餐时间，中年男性应该尽量避免过量进食和摄入过多的咖啡因。
过量进食会导致胃部不适，在入睡时会感到不舒服。
咖啡因是一种兴奋剂，影响睡眠质量。
同时，中年男性可以选择一些促进睡眠的食物，例如含有色氨酸的食物，如坚果、奶酪和鱼类。
建立规律的作息时间中年男性应该尽量保持每天固定的作息时间。
通过建立规律的作息时间，可以调整身体的生物钟，有助于睡眠质量的提高。
另外，睡前30分钟可以进行一些放松的活动，如听音乐、泡澡或读书，以缓解紧张的状态，预示身体进入休息状态。
舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于中年男性来说非常重要。
首先，保持卧室的温度适宜，通风良好，并保持相对湿度在40%至60%之间。
其次，选择合适的床垫和枕头，确保身体得到足够的支撑。
此外，尽量避免在睡眠环境中引入噪音和光线干扰，如关闭电视、手机等电子设备。
减轻压力压力是中年男性睡眠问题的主要原因之一。
中年男性应该寻找减压的方式，例如定期进行体育运动、学习放松技巧或参加瑜伽课程。
此外，坚持适度的锻炼可以提高睡眠质量，但不要在睡前两小时内进行大量剧烈的运动。
避免酗酒和吸烟酗酒和吸烟是中年男性睡眠问题的常见原因。
虽然酒精具有镇静作用，但饮用过多会干扰正常的睡眠周期。
吸烟会导致呼吸道狭窄，影响睡眠质量。
为了保持良好的睡眠，中年男性最好避免或适度饮酒，并尽量戒烟。
定期锻炼适度的身体活动有助于中年男性保持健康的睡眠习惯。
通过定期锻炼，可以提高身体的新陈代谢，并减少焦虑和压力。
锻炼的时间和强度应根据个人的情况进行调整，避免在睡前过于剧烈的运动，以免影响入睡。
寻求专业帮助如果中年男性尝试了上述方法仍无法改善睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。
医生可以通过进一步的评估和检查，提供个性化的建议和治疗方案，帮助中年男性恢复良好的睡眠质量。
警惕!睡前千万别做这3件事
警惕！睡前千万别做这3件事
2014年05月11日15:14
来源：人民网
导语：现在生活节奏快、工作压力大，直接影响了人们的睡眠质量。
身为家里顶梁柱的男人要承担更大的压力，那么如何在高压下保持良好睡眠呢？现在让我们一起来学习一些有效改善睡眠的方法吧！
一忌娱乐过度。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
二忌饱食。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。
调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。
睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。
烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
男人怎么睡才最健康
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男人怎么睡才最健康
导语：不少男性喜欢趴着睡觉，趴着睡会对心脏构成压迫。
如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。
男人怎么睡才最健康
男人怎么睡才最健康
人的睡姿分为三种，侧卧、仰卧、俯卧，到底哪一个才是最佳睡姿呢？我们来一一分析。
侧卧致睾丸扭转
左侧：心脏位于左侧，由于心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫到心脏，人也睡得不安稳。
当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏因压迫而导致血液循环变慢，这会影响到生殖系统，生殖系统长期得不到血液供应，就会出现勃起功能障碍。
右侧：医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
男性如何改善睡眠质量
男性如何改善睡眠质量睡眠对每个人来说都非常重要，它关系到我们的身体健康和精神状态。
然而，由于各种原因，很多男性面临睡眠质量不佳的问题。
本文将介绍一些男性改善睡眠质量的方法和建议。
1. 建立规律的作息时间表保持规律的作息时间表对于睡眠质量至关重要。
尽量每天在相同的时间上床休息，并在早晨设定固定的起床时间。
通过稳定的作息时间表，我们的身体将形成良好的睡眠习惯，有助于更快入睡和更好的睡眠质量。
2. 创造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境有助于促进深度睡眠。
保持房间的温度适宜、通风良好，并尽量减少噪音和光线的干扰。
另外，选择合适的床垫和枕头也非常重要，保证我们的身体能够得到良好的支撑和舒适的睡眠体验。
3. 避免过度饮酒和吸烟过度饮酒和吸烟会对睡眠产生负面影响。
酒精和尼古丁会打乱我们的睡眠周期，导致浅度睡眠和中途醒来的频率增加。
因此，男性应尽量避免在睡觉前饮酒或吸烟，以保证良好的睡眠质量。
4. 控制咖啡因摄入咖啡因是一种神经刺激剂，它会导致兴奋和提神。
咖啡、茶、巧克力和一些软饮料中都含有咖啡因。
男性应该控制咖啡因的摄入，特别是在睡眠前的几个小时内避免摄取咖啡因，以确保良好的睡眠。
5. 运动和放松技巧适当的运动可以改善睡眠质量。
通过体育锻炼，我们能够消耗体内的能量、放松身心，并提高入睡的速度和质量。
另外，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，也可以帮助舒缓压力和焦虑，促进良好的睡眠。
6. 控制睡前的荧光屏幕使用手机、电脑和电视屏幕散发出的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。
因此，在睡觉前的几个小时内，应尽量避免使用这些荧光屏幕。
可以选择读书、听音乐或进行其他放松活动，从而帮助自己更好地入睡。
7. 处理压力和焦虑长时间的压力和焦虑会干扰我们的睡眠质量。
男性应该学会有效地处理压力和焦虑，可以通过与朋友聊天、进行体育锻炼、寻求咨询或找到自己感兴趣的爱好来分散注意力，从而放松身心，促进睡眠。
8. 避免过量进食和饮水夜间过量进食和饮水可能导致频繁起夜和睡眠中断。
男子安然入睡的门道
男子安然入睡的门道想睡个好觉，有技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。
男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。
这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。
应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。
调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。
烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。
但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。
由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。
男性保健如何提高睡眠质量
男性保健如何提高睡眠质量睡眠是人体的必需生理活动之一，良好的睡眠质量对男性的身体健康和精神状态至关重要。
然而，现代社会的快节奏生活和各种压力常常影响到男性的睡眠质量。
为了帮助男性提高睡眠质量，本文将从以下几个方面进行探讨和建议。
一、创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境对保证高质量的睡眠至关重要。
首先，确保卧室安静，避免噪音和打扰。
其次，保持卧室的温度适宜，通风良好，避免房间过热或过冷。
此外，选择合适的床垫和枕头对于提高睡眠质量也非常重要。
二、建立规律的睡眠习惯建立规律的睡眠习惯有助于调整自身的生物钟，培养良好的入睡和起床时间。
尽量在同一时间上床睡觉，也要保持固定的起床时间，即便是周末或假期。
此外，避免午睡过长，尤其是晚上接近就寝时间。
规律的睡眠习惯会增加睡眠的稳定性和深度，提高睡眠质量。
三、调整饮食习惯合理的饮食对于男性的睡眠质量有着重要的影响。
避免在晚餐过量进食，尤其是高脂肪和高蛋白的食物，这些食物会增加胃肠道的负担，影响睡眠。
晚餐后适度参加轻度锻炼，有助于促进睡眠。
此外，避免饮食过于刺激性，如咖啡因和酒精等，它们会刺激中枢神经系统，影响入睡和睡眠质量。
四、保持适当的运动量适当的运动有助于提高睡眠质量。
进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳等，可促进身体代谢，消耗多余的能量，使身体更容易进入睡眠状态。
然而，为了避免运动过于剧烈，导致身体处于紧张兴奋状态，减少运动时间至少在睡觉前两小时停止运动。
五、放松身心促进入睡在睡觉前进行适当的放松活动，有助于缓解紧张和压力，准备身体进入睡眠状态。
例如，可以尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等。
避免看手机或电视等刺激性的媒体内容，这些会刺激大脑神经，影响睡眠。
六、注意心理健康心理健康对于良好的睡眠质量至关重要。
因此，男性应该积极关注自己的心理健康状况，并采取措施缓解压力和焦虑。
可以尝试进行一些心理放松活动，如听音乐、阅读书籍等，以帮助放松身心，促进入睡。
总结起来，男性保健中提高睡眠质量是重要的一环。
中医养生提高男性性能力的睡眠调整
中医养生提高男性性能力的睡眠调整睡眠对于男性性能力的提高起着至关重要的作用。
当代社会工作压力大、生活节奏快，导致很多男性出现性能力下降的问题。
中医养生通过调整睡眠，可以有效解决男性性能力不佳的困扰。
以下是中医养生提高男性性能力的睡眠调整方法。
一、保持良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯对于男性性能力的提高至关重要。
首先，要确保每天睡眠时间充足，晚上保持7-8小时的睡眠时间，保证充分休息。
其次，要保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床休息，这样可以调整生物钟，提高睡眠质量。
另外，避免熬夜和长时间使用电子设备，养成早睡早起的良好习惯。
二、调整睡眠环境优良的睡眠环境是提高男性性能力的重要保障。
首先，要保持室内的空气流通和湿度适宜，避免干燥或过于潮湿的环境对睡眠的干扰。
其次，准备一张适合自己的硬度适中的床垫和一个舒适的枕头，保证睡眠的舒适度。
此外，避免强光和噪音的干扰，可以使用窗帘和耳塞等器具来改善环境，提升睡眠质量。
三、睡前放松身心在睡前放松身心是提高男性性能力的重要方法之一。
可以进行一些舒缓的活动，如泡澡、做瑜伽、听轻音乐等，舒缓压力和紧张情绪，帮助入睡。
此外，避免在睡前进行剧烈运动和摄入大量咖啡因，以免影响睡眠质量。
睡前可以喝一杯温牛奶或柠檬茶，有助于放松身心，促进入眠。
四、合理饮食调整中医养生认为，合理的饮食对男性性能力的提高十分重要。
首先，要保持饮食的平衡，摄入足够的营养物质，保证身体健康。
其次，要适量摄入一些有益的食物，如海鲜、坚果、红枣等，这些食物对男性有益，可以提高性能力。
此外，要避免过多的辛辣食物和油腻食品，以免影响血液循环和性功能。
五、保持心情愉快保持心情愉快对于男性性能力的提高有着很大的帮助。
避免过度压力和焦虑情绪，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式，舒缓工作和生活带来的压力。
此外，多参与一些有益的活动，如户外运动、旅行等，有助于调节情绪，提升性能力。
在现代社会，男性性能力下降的问题逐渐引起人们的关注。
提高睡眠质量 睡前牢记三大忌
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导语：睡觉是每个人每天必做的事情，通过睡觉可以帮助身体缓解疲劳，恢复体力而且还能够起到抗衰老的作用。
不过，因为男人有着一些不良习惯，所以
睡觉是每个人每天必做的事情，通过睡觉可以帮助身体缓解疲劳，恢复体力而且还能够起到抗衰老的作用。
不过，因为男人有着一些不良习惯，所以导致睡眠质量受到严重的影响。
那么问题来了，男人如何做才能提升睡眠质量？
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。
枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
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提高睡眠质量,睡前牢记三大忌
提高睡眠质量，睡前牢记三大忌
睡觉是每个人每天必做的事情，通过睡觉可以帮助身体缓解疲劳，恢复体力而且还能够起到抗衰老的作用。
不过，因为男人有着一些不良习惯，所以导致睡眠质量受到严重的影响。
那么问题来了，男人如何做才能提升睡眠质量?
★1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
★2忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。
枕头太低，容易造
成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼
皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
★3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
睡觉前注意事项睡觉前不能做的事情
睡觉前注意事项_睡觉前不能做的事情*导读：睡觉前注意事项，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠。
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
所以今天我们一起了解睡觉前注意事项。
睡眠是健康的巨大源泉。
怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。
这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。
应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。
调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。
烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。
但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
*睡前三宜三忌一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
*三宜一、睡前散步二、睡前足浴睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。
*三忌一、忌饱食，晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二、忌娱乐过度。
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。
三、忌饮浓茶与咖啡。
以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
*助眠食物*一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
晋城博大生殖专科医院男人如何“睡”算是一个健康？
男人如何“睡”算是一个健康？人的一生要有三分之一的时间在床上度过的，睡眠对男人来说非常重要的。
如果睡得不好，会影响身体……那么男人怎样才能睡得好，睡出健康来呢?首先，我们应该养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚，也不应吃的饱太过分。
还有，我们该要吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮。
睡前不吸烟，不宜喝刺激性饮料，使大脑不易进入抑制状态，比如：咖啡、浓茶等等。
睡前刷牙，洗脸是必要的。
但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前“三宜”一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。
由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜是重要。
三宜是：1、睡前散步《紫岩隐书养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。
……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。
”2、睡前足浴“睡前烫脚，胜服安眠药”。
睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
3、睡前刷牙《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。
”。
男子养生之道 男子养生诀窍
男子养生之道男子养生诀窍男子养生之道男子养生诀窍，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是男子养生之道男子养生诀窍的内容，希望大家喜欢。
男子养生之道1、睡觉的时间应该是晚21∶00-早3∶00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果。
错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心。
一切法从心生。
心净则身净。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
男子养生诀窍6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素∶1)足够的气血；2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足够的气血靠∶足够的食物+胆汁+必要时间内(晚上天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要∶清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)”。
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【推荐】男人怎么才能睡的好睡前有三宜三忌
导语睡眠的好坏影响着我们的生活状态，也影响着我们的身体健康，那么男人怎样才能睡的好呢？睡前要注意些什么呢？
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。
那么男子怎样才能睡得好呢？
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。
这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能象条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。
应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。
调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。
烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。
但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。
睡前要脱去内裤，内衣要适时换洗，
有条件的话，可以穿用宽松的内裤，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前三宜三忌一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。
由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步。
《紫岩隐书·养生》有论：入睡时行，绕室千步，始就枕。
盖则神劳，劳则思息，动极而求静。
二、睡前足浴，睡前烫脚，胜服安眠药。
睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。
《金丹全书》云：凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。
三忌是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。
以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
看了上面的文章，相信大家对怎么才能睡得好也有一定的了解了吧，希望大家可以按照上面的方法试试。
最后祝大家身体健康，生活愉快！。