跳舞柔软度不够怎么办

跳舞柔软度不够怎么办
一、跳舞柔软度不够怎么办二、跳舞的好处有哪些三、跳舞的注意事项
跳舞柔软度不够怎么办1、跳舞柔软度不够怎么办之正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、跳舞柔软度不够怎么办之侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。

两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。

髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。

同时,将腿向肩后方振压。

幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

3、跳舞柔软度不够怎么办之地面训练
此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。

由于此训练方法的特性所致,使训练方法简便而且规范,是行之有效的基础训练方法。

3.1、坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋,要求绷脚压前腿,主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。

首先按照规定的姿态做好准备动作。

脚背绷紧,脚后跟并拢大脚趾外旋,向下绷紧。

用手抓住两只脚的脚心位置,手背相对。

靠上半身的上下运动拉伸前腿韧。