勤做家务适当放纵 懒人减肥必学黄金10条
做家务减肥 乐活瘦身好轻松
做家务减肥乐活瘦身好轻松导语：一直觉得做家务是一件很烦心的事情？别嫌麻烦，家务可是一件非常直接的减肥运动哦！爱美的MM千万不能错过！小编教你如何居家减肥，轻松做家务减肥，日常生活中就能狂消卡路里，乐活瘦身好轻松！不喜欢做家务？觉得家务事很麻烦？其实家务事可以减肥哦！想想你可以在做家务整理小屋的时候还能消耗热量减掉身上多余的肉肉，是不是瞬间对减肥充满信心，对做家务充满兴趣？那就快跟着小编来看看吧！◆做家务也能减肥？当然能！做家务是最直接的减肥运动哦！英国《每日邮报》报道：如果一个人经常做家务保持房间整齐干净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量。
是不是很吸引人？做家务也是一种运动，可以消耗掉多余的脂肪。
早些时候，专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段，例如跑步和竞技体育项目。
但近期，专家们认可缓和运动也足以维持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。
尤其是过年前后，家里的大扫除，如果全程自己来做，扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等，虽然很累，可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽，用这样的机会来减肥，一举两得！上街买菜，办年货，一边散步一边选购年货，持续逛半小时以上，是一种很有效果的减肥运动。
◆做家务减肥の基本法则要想做家务来减肥，就是做家务的时间至少持续15分钟以上。
不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。
不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。
每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。
而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。
◆家务活动の小体操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪＋运动＝苗条身材。
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里懒人减肥法：利用家务活动燃烧卡路里家务活动是我们日常生活中必不可少的一部分，虽然它们可能看起来平凡无奇，但实际上可以成为懒人减肥的绝佳方式。
通过利用家务活动来燃烧卡路里，我们不仅可以达到减肥的目的，还能同时让家里保持整洁。
本文将介绍一些懒人减肥法，教你如何通过家务活动来消耗身体多余的脂肪。
1. 扫地拖地（卡路里燃烧量：150-450卡路里/小时）扫地和拖地是家庭常见的日常清洁活动，不仅可以保持地面的清洁，还能让你的身体活动起来。
这项家务活动可以达到很好的燃烧卡路里效果。
以一小时的扫地拖地时间为例，你可能会燃烧掉150到450卡路里的热量，这相当于一个中等强度的有氧运动。
2. 擦窗户（卡路里燃烧量：180-250卡路里/小时）如果家里有大面积的窗户需要清洁，那么这项家务活动将成为你的最佳选择。
在清洁窗户的过程中，你需要用力擦拭、伸手、弯腰和行走，这些动作能有效地让你的身体消耗热量。
按照每小时180到250卡路里的消耗量计算，你会惊喜地发现，除了能让窗户更加清澈透明，你还能同时燃烧脂肪。
3. 打扫卫生间（卡路里燃烧量：200-400卡路里/小时）卫生间是家中最需要清洁的地方之一，而打扫卫生间也是一项相对较为费力的家务活动。
你需要清洁马桶、擦洗地板和墙壁等等。
这些动作调动了全身各个部位的肌肉，能够帮助你快速燃烧卡路里。
在一个小时的卫生间清洁活动中，你可能会燃烧掉200到400卡路里的热量，不仅让卫生间焕然一新，还能让你在减肥的道路上更进一步。
4. 整理衣柜（卡路里燃烧量：100-200卡路里/小时）整理衣柜看起来可能不如其他家务活动消耗体力，但它同样可以帮助你燃烧卡路里。
整理衣柜需要你走来走去，拿起和放下物品，同时还要做一些弯腰和伸展的动作。
这些动作虽然不够剧烈，但长时间的整理衣柜活动仍然能够让你在100到200卡路里的范围内消耗身体热量。
5. 擦拭家具（卡路里燃烧量：100-150卡路里/小时）擦拭家具是一项相对轻松的家务活动，但它同样可以让你燃烧一定数量的卡路里。
懒人减肥的7个小妙招 少看电视
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生活常识分享懒人减肥的7个小妙招少看电视
导语：照镜子的时候惊愕地发现突起的不只有胸部还有你的大肚子！怎么办？小编今天就是来帮大家排忧解难的，夏天懒人减肥的方法推荐给大家！每天随身带本笔记本，少看电视，保持积极的态度，少食肉类等。
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法。
赶紧来小编来看看懒人减肥的方法吧。
懒人减肥的7个小妙招少看电视
1、每天随身带本笔记本
把自己吃过的东西都记下来。
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
2. 每周至少做一次家务活
拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。
在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。
做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！
3、少看电视
很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
4、保持积极的态度
不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。
而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！
5、冰箱里多装些低脂酸奶
如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。
6、肚子不叫就坚持不吃东西。
10个生活习惯 帮你变成瘦人体质
10个生活习惯帮你变成瘦人体质对于很多女性来说如何快速的变瘦是很多女性最关心的事情，下面瘦身男女小编就要跟大家介绍几个生活习惯，帮助大家从日常生活中的点点滴滴入手，达到最快的瘦身效果，那么就来看看我们平时应该怎么做吧。
1.自测：俗话说的好人贵有自知之明，所以隔断时间都要自测一下自己身体的状况，除了最基本的体重以外，各个部位的尺寸最好也测量记录一下，这样经过一段时间的锻炼之后，总是能特别准确的反应出哪里瘦的最多，哪些部位还需要更瘦一些等等。
2.家务：俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。
做家务，可以确保你在锻炼身体的同时，可以保持一个整洁的家，在这个过程中充分的享受做家务给自己带来的快乐，而且亲自做家务30分钟能燃烧掉100卡路里的热量。
3.刷牙：刷牙的时候，两腿轮流交换站立。
每刷不同的部位就换一次腿，平均30秒换一下。
锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群，非常有利于大脑。
可烧掉10卡热量。
4.走路：每周至少应有3-5次走路，每次不少于1.5公里。
你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。
你也可以选择每天下班后提前一两站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
5.让位：当你做车的时候主动让位，不仅体现了自身的素养，而且还可以做做运动。
因为站着也能做很多小运动。
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还可以锻炼腹部肌肉。
6.爬楼：爬楼是一个最简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。
你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。
不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。
7.减压：不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
瘦人把自己放在第一位，科学健康的减肥方式除了要吃得恰当，更重要的是时常为自己减压，让自己每天都保持乐观向上的心情。
8.清咖啡：清咖啡就是少糖少奶，别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油(含有惊人的105卡热量，改成倒入同等量的含2％脂肪的牛奶。
细腰瘦腹十大独门健身妙计
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导语：1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：
方法二：
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子
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减肥常识 养成十个瘦身好习惯
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导语：在不经意之间，发现自己变胖了，总结下生活细节，看看是否是生活习惯导致的肥胖问题。
找到问题选择科学的减肥方法，只要你坚持下去，一定能...
在不经意之间，发现自己变胖了，总结下生活细节，看看是否是生活习惯导致的肥胖问题。
找到问题选择科学的减肥方法，只要你坚持下去，一定能够帮助你瘦身成功。
那么我们该怎么样减肥呢？只要生活中注意下面这十个瘦身细节，让你不再为减肥烦恼！
养成十个瘦身好习惯
1、蛋白质优先
对于想要减肥的人来说，多吃蛋白质能够产生饱腹感。
有关研究表明，蛋白质能够促使胰高血糖酶产生一种饱腹感的物质。
可以在你的午餐中假如适量的金枪鱼，这样可以有效的控制你的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。
制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。
另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。
这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。
一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。
所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、找寻H2O
很多时候我们发觉自己感觉像饿了一样，实际上除了正餐外，其他时间可以补充点水分白开水、水果都行，很多人会将口渴当成饥饿的
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最快的懒人减肥法 8个你还不开始做吗
最快的懒人减肥法8个你还不开始做吗
最快的懒人减肥法，对于绝大多数嚷着要减肥的人来说，坚持运动真是一件很困难的事，那懒人要怎么更好的减肥呢？今天给大家介绍几个，懒人也能实现的减肥法，不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄瘦！
一、腹式呼吸
采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。
方法：在吸气时，保持胸部不懂，鼓肚子；呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。
二、挺直腰板
站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。
站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。
对于人类，站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的作用。
这属于静态瘦身法。
三、做家务
没错，做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼实惠的多。
擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量
弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路
里热量，
甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。
四、充足睡眠
人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。
每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!
睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。
而且，如果你熬夜，那么就难免加顿夜宵，而早睡，可以很好的管住我们的嘴。
另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。
勤俭节约小建议十条
勤俭节约小建议十条
勤俭节约是我们每个人都应该学习的价值观，对于居家生活和工作学
习等，都有自己的小建议。
那么今天就一起看看关于勤俭节约的小建
议有哪些吧？
首先，要学会节约用水，比如在洗澡时不要放过太多水，用流动水洗
刷牙更有效，洗衣服时也可以采用省水模式洗涤；
其次，要重视家中用电节约，比如，尽量使用煤改电、煤改气等清洁
能源，减少油耗，同时确保电器是正常安全运行，避免电器过载造成
浪费；
第三，在做饭时也要注意节约，比如烹调时可以盖上盖子，冷藏剩菜
可以用完，减少浪费；
第四，在购物时要做到心中有数，根据家庭所需购买，不要买太多了，可以有所把握；
第五，节约用纸，不要滥用纸张，何必贪多，打印纸张也尽量减少，
多用电子文档；
第六，在衣物清洗上要节约，比如少用洗衣机，可以采用手洗，定期
衣物洗涤也可以减少杀菌剂消耗；
第七，是在服装上，可以选择经久耐用的服装，尽量不要实用性太强
的服装，买适合自己的就行；
第八，在出行方面要节约，比如多步行，或是可以找朋友共享出行，减少油耗；
第九，勤俭节约家务，比如，可以多用心去清理家里的杂物，能再次使用的就再次使用，能循环利用的就实行循环利用；
最后，在应用新产品时要节约，比如选择质量好，可靠性高的产品，及时维护应用，及时修更，以减少新产品更换的成本。
以上就是关于勤俭节约的小建议十条了，在日常生活中，大家可以融入自己的生活，从节约的角度出发，把自己的点滴行为都融入到文明而环保的行为中，一起来节约资源吧。
10个瘦身小习惯 保持理想体重
10个瘦身小习惯保持理想体重1、早晨喝水一日之计在于晨，早晨的第一杯水尤其显得尤其重要。
它可以关心人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、糊涂大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能关心肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。
当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。
2、坐姿正确时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特殊大的好处，而且还能给人以文静、稳重、自然大的美感。
当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很美丽了。
3、让肩部放松的运动每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。
练习完成后换另一侧。
4、每天泡澡泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至消失断裂。
要想保持皮肤活性和衰弱身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
5、早晨的运动每天早晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。
在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。
这些运动可以让感觉舒爽，更好的开头新的一天。
6、不要让身体受凉面对骄阳似火的天气，许多人都喜爱贪凉，事实上，这种做法不行取。
在高温季节特殊简单血管扩张，假如用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能特别。
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。
7、正常的三餐正常的三餐其实在培育我们比较规律的饮食习惯，事实上，只要每日做到正常的三餐，保持苗条的身材是肯定没有问题的，即使你有一点偏胖，也会发觉只要每餐正常进餐，就可以避开许多吃零食的冲动，体重会自然的趋于正常。
8、饮食以蔬菜为主大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。
减肥必胜的十大黄金法则
减肥必胜的十大黄金法则
每天都会听到很多人抱怨，为什么自己就瘦不下来，是不是我天生就是胖人，难道我要一辈子胖下去，和那些漂亮的衣服无缘呢?其实女性的身材也是可以从后天来获得的，只要你愿意遵循以下10条饮食定律，那么你也能成为后天瘦美人。
★1、丢掉吃零食的习惯
丢掉那些日常小资的零食，比如薯片，膨化食品，薯条，巧克力等等，对零食近而远之或是浅尝辄止，如是干果类可以每天吃一点，杏仁十颗左右即可，奶制品可以吃一点，比如酸奶每天可以喝一点。
但奶油蛋糕，面包，饼干，冰激凌，蛋挞等高热量的食物就尽量不吃，面包要吃就选择健康的全麦面包，如果实在想吃么就吃一点，只是别贪吃。
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最适合懒人的减肥方法
最适合懒人的减肥方法
在忙碌的生活中，很多人都没有时间和精力去进行繁琐的减肥计划。
但是，想
要保持健康、塑造好身材又是每个人的追求。
那有没有一种最适合懒人的减肥方法呢？答案是肯定的。
下面就为大家介绍一种最适合懒人的减肥方法。
1. 合理饮食：
懒人减肥法的第一步就是控制饮食。
少吃多餐、多吃蔬菜水果、少吃油腻零食，是一种简单易行的减肥方式。
可以适当减少淀粉和糖分的摄入，避免高热量食物，保持适量的热量摄入，让身体消耗多余脂肪，有效减肥。
2. 适量运动：
懒人减肥法并不需要每天进行高强度的运动，适量的运动也能帮助燃烧脂肪。
比如，选择走路代替乘车、上下楼梯代替电梯、做家务代替坐在沙发上等等。
这些简单的运动量增加方式，可以在不觉得太过劳累的情况下消耗热量，达到减肥的效果。
3. 合理作息：
作息规律对减肥同样非常重要。
保证每天的睡眠时间，避免熬夜、保持心情愉快，这些都是促进身体代谢、减肥的关键。
懒人减肥法中，养成良好的生活习惯同样重要。
4. 坚持不懈：
最适合懒人的减肥方法不是一蹴而就的，需要坚持不懈才能取得明显效果。
不
要仰仗减肥产品、快速减肥方法，要相信懒人减肥法，只要你坚持下去，就一定能看到明显成效。
综上所述，懒人减肥法并非难以实现，只要你控制饮食、适量运动、保持规律
作息、坚持不懈，每个人都能够轻松达到减肥效果。
希望每一位有减肥需求的懒人们都能够努力实践懒人减肥法，拥有健康的体魄和完美的身材。
8个懒人减肥方法天天瘦身不费力
8个懒人减肥方法天天瘦身不费力在现代社会，减肥已经成为了很多人的头号难题，尤其是对于一些懒人来说，减肥似乎更加困难。
但是，其实只要掌握一些懒人减肥的方法，减肥也不是那么困难的事情。
接下来，我将介绍8个适合懒人的减肥方法，让你天天瘦身不费力。
1.合理安排饮食很多人以为减肥就是不吃东西，其实并非如此。
懒人减肥方法之一就是在饮食上进行合理安排。
根据自己的身体状况和体质，制定一个适合自己的饮食方案。
建议多摄入低热量、高纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等。
另外，在用餐时控制食量，避免暴饮暴食，注意细嚼慢咽。
2.喝足够的水喝足够的水有助于促进新陈代谢，帮助身体排除废物和毒素。
懒人减肥方法之一就是每天都要喝足够的水。
每天保持8杯水的摄入量。
此外，可以喝一些具有减肥功效的饮品，如绿茶、花茶等。
3.选择适合的运动方式懒人减肥方法之一是选择适合自己的运动方式。
如果你对于去健身房或者进行高强度的锻炼不感兴趣，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、跳绳、瑜伽等。
这些运动不仅可以减肥，还可以放松心情。
4.利用生活中的小技巧懒人减肥方法之一是利用生活中的小技巧来加速减肥效果。
比如，在上班或者学习的时候，可以选择站着工作或者进行一些简单的运动。
这样不仅可以减少长时间坐着带来的身体压力，还可以消耗更多的卡路里。
5.每天进行一些简单的运动懒人减肥方法之一是每天进行一些简单的运动。
可以利用一些家庭用品，如洗衣板、擦地板等进行简单的锻炼，这样可以减少后背和腰部的脂肪囤积。
6.注意休息和睡眠懒人减肥方法之一是要注意休息和睡眠。
睡眠不足会导致新陈代谢的减缓，容易导致体重的增加。
所以，养成良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于加速减肥效果。
7.控制零食的摄入懒人减肥方法之一是要控制零食的摄入。
很多人喜欢在工作或者休闲时吃零食，这个习惯很容易导致体重的增加。
所以，要尽量控制零食的摄入，可以选择一些健康的零食，如坚果、水果等。
8.注意心理调节懒人减肥方法之一是要注意心理调节。
瘦身成功的十条黄金法则
瘦身成功的十条黄金法则1. 独一无二谁也不可能精确复制你的生活方式——面对与你一模一样的挑战，具有同样的伤病经历、同样的工作日程、甚至遇到风格完全一致的上司，“家家都有难念经”。
2. 遵从经验跑步和减肥都不轻松。
因此要让那些管用的习惯变得轻松，这样才能继续坚持。
不要在家中，或是眼前放置过多食物，也不要总想着吃东西。
3. 当断则断对新策略，进行一周的尝试，再决定是否继续。
如果你连续两个月都没发现坚持力量训练带来的收益，那就试试别的方法。
4. 做好记录做好关于每次跑步和每顿饭热量摄入的记录。
2008 年，发表在《美国预防医学杂志》上的一篇文章指出，通过对1700名体重超标跑者的研究，那些能够在每周不少于5天中记录食物摄入情况的人，减去的体重，要比不做记录者多一倍。
5. 分散精力科学家发现，只要坚持不到两分钟，就能战胜馋嘴。
如果想吃薯片，默默提醒自己再坚持两分钟，然后起来走几步，也许对薯片的执念就会不知不觉消失。
6. 苹果测试你真的饿了吗？如果饿了，吃个苹果就能填饱肚子。
如果你非常想吃某种特别食物，比如薯条，这很可能是在寻找其他方面的解脱，比如想摆脱暂时的孤独。
7. 户外活动在2014年6月的《环境心理学杂志》上，一篇文章写道，比起在城市环境，身处绿树成荫的大自然，能够改善人的情绪，激发创意和灵感，降低皮质醇 ( 紧张激素 ) 水平。
8. 人以类聚2012年5月份发表在《肥胖》(Obesity)上的一篇研究文章称，在一项减肥计划中，34%的人减掉了 5 %的体重，他们成功背后一个重要的因素就是“社交”。
有相同目的人可以建立一支团队，一起训练，然后通过电子邮件等手段保持联系。
9. 适时妥协如果目前的饮食与运动策略让你感到情绪低迷，形单影只，甚至喜怒无常，那么它们必然是错的，必须叫停并及时修正。
10. 口福之外选择五种食品以外的物品，比如按摩，会友、旅行等，在体重下降后奖励自己。
9大懒人减肥秘籍盘点 走楼梯
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生活常识分享9大懒人减肥秘籍盘点走楼梯
导语：懒人速效减肥方法有哪些？对于很多MM来说，减肥是一个艰难的过程，总是半途而废，最终还是没有减肥成功。
今天给大家介绍在日常生活中9种超有效懒人减肥的方法，涂唇膏减肥、用叉子吃饭、尽情地唱歌等，赶紧来试试吧。
懒人们的福利来啦，小编在这里推荐几种日常生活中懒人减肥的方法。
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
1、涂唇膏减肥
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
2、用叉子吃饭能减肥
别再用筷子吃饭，多用用叉子。
使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
3、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是歌星，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
4、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。
5、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，。
家务瘦身减肥的秘诀与技巧有哪些
家务瘦身减肥的秘诀与技巧有哪些家务瘦身减肥的秘诀EXERCISE1：1：两腿打开与肩同宽。
身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。
2：相反方向重复同样的动作。
3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
效果：1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。
EXERCISE2：1：两腿并拢，保持上半身笔直。
2：一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。
3：单腿向前迈出一步并相应转动上半身，上下晃动膝盖。
效果：该动作1分钟可消耗4.5卡路里。
可以消除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。
EXERCISE3：1：笔直站立，两手分别握紧相同重量的垃圾袋。
2：左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再慢慢恢复原始姿势。
3：两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。
效果：1分钟可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。
EXERCISE4：1：将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注意上半身要保持笔直。
取出衣物悬挂晾干。
3：将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。
效果：该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。
EXERCISE5：1：将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧，保持正座姿势。
2：整理衣物时两手都要用力，向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。
3：由正座姿势转换为侧坐，向左侧摆放衣物时向右侧坐，并尽量扭转腰部，伸直手臂。
效果：1分钟可消耗3.6卡路里。
可拉伸肩部及手腕肌肉，消除腰腹部坠肉。
对于便秘也有一定效果。
EXERCISE6：1：两手放在厨房水槽边支撑身体，上半身微微前倾。
2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再慢慢恢复原始姿势。
换左腿重复同样的动作。
3：右腿伸直，慢慢向右侧45度抬起，在空中静止2秒后再放下。
生活养生-7招懒人快速减肥法 让你享受减肥的乐趣
文章导读快速减肥方法小妙招，神奇懒人快速减肥法，让你轻轻松松甩掉赘肉，还等什么？赶快来学习吧！懒人快速减肥法1、购物狂欢购物是女人天生的乐趣。
当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里！如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够！拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样才能瘦腿避免双腿横向发展哦。
文章导读2、做家务唉，又要做让人头疼的家务事了。
但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
3、日常步行减肥法日常步行减肥法是众多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥方法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心里压力，让其完完全全放松身心享受减肥的乐趣，而且减脂瘦身的效果非常显著。
文章导读4、喝水减肥法在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。
就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。
那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
文章导读5、尽量多站当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多！如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站，比如把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等。
文章导读6、床上的伸展运动当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。
小编建议大家：早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，这样在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量哦！文章导读7、睡眠减肥睡眠是最适合懒人的减肥方法，但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。
家务活的减肥技巧及收拾整理秘诀
家务活的减肥技巧及收拾整理秘诀家务活的减肥技巧擦窗户消耗卡路里：400卡/小时擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。
在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。
这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。
膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。
这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。
不管平时你是习惯用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使的那只手也能得到锻炼。
扫地消耗卡路里：250卡/小时手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
扫地时，要认真仔细，发现一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。
当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
拖地消耗卡路里：200卡/小时拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加干净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。
拖地时，要注意动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。
这个动作像是在击剑。
记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具消耗卡路里：136卡/小时相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。
别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。
收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。
洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。
全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。
单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。
双面掀盖式整理箱，适放于床下等狭窄空间，隐形不占地儿，封闭收纳纺潮防霉。
“吊挂收纳技——衣物排排乐懒人们不喜欢叠衣服，喜欢将衣服往衣柜里一挂，但也需要有规可循。
衣柜由左至右要按大衣、洋装、夹克、裤子、裙子、衬杉的顺序来挂衣服。
勤做家务适当放纵 懒人减肥必学黄金10条
勤做家务适当放纵懒人减肥必学黄金10条令坚持减肥、保持健康如此困难的缘由之一就在于为求成效所需投入的全部艰辛努力。
要是多余的体脂和糟糕的饮食习惯不用费什么劲就能自动消逝，那减肥可就简单得多了。
下面就是一些可以让你犯懒不误减肥功的方法。
1.实际一点让自己依照别人的审美标准活着有时候并不明智。
假如你能设法通过让自己身心愉悦的合理饮食和定期熬炼来保持健康，那你的任务就已经完成了——哪怕有些人认为你还需要做得更多。
2.敬谢不敏光靠伸手拿盘子的动作，可没法消耗掉盘子里你并不真心想要的那块蛋糕所含的卡路里。
假如你不想要那食物，只要直接拒绝就能避开增重。
有时不那么和气可亲也没关系，特殊是当涉及到你的健康问题时。
3.寓减于乐有许多嬉戏能关心你在玩的时候边享乐边减肥。
你可以使用一个计步器应用来测量你行走的步数，然后试着每天打破高分记录。
假如你有伴侣也在减肥，你们可以相互比试着来赢取炫耀资格。
甚至还有一些电子嬉戏能关心你减肥：试试任天堂Wii或者Xbox Kinect吧，等着瞧你光是靠玩耍就能多快满头大汗吧。
4.睡美容觉这条看起来好像是最懒的减肥方法了，但这可不是开玩笑的。
当你熬一整夜或者只睡一小会时，缺觉的压力会让你的身体以正常睡眠时不会发生的方式囤积脂肪。
为了确保你的身体不会替你做出不健康的选择，请肯定要保证充分的休息。
5.细嚼慢咽吃饭不是竞赛。
事实上，吃得太快会让你的身体无法充分消化食物，继而造成体重上升。
当你一口一口地渐渐进食时，你的身体实际上远在你吃完之前就会意识到你已经饱了。
而你吃得越少，体重就增加得越少。
6.小号餐具你一次能往盘子里堆放的食物就那么多，但只要不用你面前餐桌一半那么大的盘子，你就能掌握一个更为健康的食量。
试着用你餐具架上那些小点的盘子。
或者更加一步到位：在你的厨房里只摆放小盘小碗。
7.养只宠物养了宠物的人压力要更小，也就是说他们光是靠在家养动物就拥有了更为健康的身体。
养宠物同时还能让你通过完成它们的例行公事来加倍熬炼：小奶猫和幼猫喜爱被追着满屋子跑也喜爱你陪它们玩狩猎嬉戏，而狗狗们则总是需要出门遛一遛。
主妇做家务可以减肥的方法有哪几种
主妇做家务可以减肥的方法有哪几种家务减肥的技巧大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
擦桌子减肥操站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5 卡路里热量。
注意：向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
擦窗时减肥操左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。
这个动作反复多次做感觉有点累便可。
擦窗达到的效果是每分钟能消耗8 卡路里的热量。
洗碗时减肥操洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10 秒钟。
全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。
加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7 卡路里热量这组动作能够练就一双修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。
大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，最好将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。
清理杂物堆减肥操搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。
站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。
整理床上用品先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。
当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显。
这个动作每分钟能消耗7 卡路里的热量。
成本：衣通几十块钱一根，铝合金的居多，也可以用香樟木的，防蛀。
柜体单元也可以定制，不过这单子实在太小，怕是商家不肯接。
自律计划清单
自律计划清单
一生温柔纯良，不舍爱与自由
自律计划设定一个可行目标：
1、一个月瘦10斤
2、两个月调整良好的体态
3、每天步数1万+
4、认真学习化妆
5、努力学习摄影、剪辑和电脑应用
6、戒糖戒奶茶戒饮料，少吃外卖烧烤
7、一个月不吃零食
8、每个月工资的10%存起来
9、努力赚钱，找个合适长久的副业
10、睡前30min不玩手机
11、拍一组照片
12、每天读篇外语文章
13、一周学一个家常菜
14、认真调理皮肤，半年养出好皮肤
15、每月出去玩一次，每年去一次远行
16、每天学习至少一小时
生活习惯：
1、11点前入睡
2、六点起床
3、早起喝杯温开水
4、坚持吃早餐
5、每天打扫房间，每季断舍离
6、换下来的衣物及时清洗
7、调理自己的身体，记录自己生理期
8、理性消费，按需购买
9、养出每天泡脚的习惯
10、每晚喝杯热牛奶
11、化妆后要好好卸妆
12、坚持清淡饮食，少盐少糖少辣
关于减肥
1、定出明确目标（瘦几斤）
2、付出行动，坚持运动
3、每天2L+的温开水
4、早餐吃好，少油腻
5、中午吃饱，低盐低脂
6、晚餐要少吃，水果蔬菜沙拉
7、睡前练习瘦腿操，塑造好看的腿型
8、要坚强，不敏感不玻璃心
关于情绪
1、远离负能量的人
2、别着急凡事慢慢来，但万事要全力以赴
3、控制好情绪，不乱发脾气
4、让自己忙起来，让生活充实起来
5、自我检讨，复盘
6、保持自信
要不断努力，悄悄拔尖，不要随便，更要有气质，惊艳时光，活成自己！。
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导语：令坚持减肥、保持健康如此艰难的原因之一就在于为求成效所需投入的所有艰辛努力。
要是多余的体脂和糟糕的饮食习惯不用费什么劲就能自动消失
令坚持减肥、保持健康如此艰难的原因之一就在于为求成效所需投入的所有艰辛努力。
要是多余的体脂和糟糕的饮食习惯不用费什么劲就能自动消失，那减肥可就容易得多了。
下面就是一些可以让你犯懒不误减肥功的方法。
1.实际一点
让自己依照别人的审美标准活着有时候并不明智。
如果你能设法通过让自己身心愉悦的合理饮食和定期锻炼来保持健康，那你的任务就已经完成了——哪怕有些人认为你还需要做得更多。
2.敬谢不敏
光靠伸手拿盘子的动作，可没法消耗掉盘子里你并不真心想要的那块蛋糕所含的卡路里。
如果你不想要那食物，只要直接拒绝就能避免增重。
有时不那么和蔼可亲也没关系，特别是当涉及到你的健康问题时。
3.寓减于乐
有很多游戏能帮助你在玩的时候边享乐边减肥。
你可以使用一个计步器应用来测量你行走的步数，然后试着每天打破高分记录。
如果你有朋友也在减肥，你们可以互相比试着来赢取炫耀资格。
甚至还有一些电子游戏能帮助你减肥：试试任天堂Wii或者Xbox Kinect吧，等着瞧你光是靠玩耍就能多快满头大汗吧。
4.睡美容觉
这条看起来似乎是最懒的减肥方法了，但这可不是开玩笑的。
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