懒人减肥运动懒人减肥的方法

懒人减肥运动懒人减肥的方法
1、手脚并用
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，
右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。

由于这个动
作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

2、伸展腿部肌肉
背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现
半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。

双脚轮流各五次，共十次。

3、仰卧起坐
其实就是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不要多，做十下
就好。

4、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将
身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
5、双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿
肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

6、侧躺
坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。

背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。

7、仰起
平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。

臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。

反复。

8、背部伸展
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺
身操。

双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

1、双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直
眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直
线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

3、然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，
动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

4、将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶
住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

5、吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。

自然呼吸，动
作坚持10~20个呼吸。

6、然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行
在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

7、双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力
弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。

8、吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手
臂肌肉的伸展。

动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

9、双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你
的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右。

10、身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持
手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。

11、双脚并拢坐在沙发上，腰背挺直，目视前方。

左手环抱在身前，扶着右侧身体，
右手握住哑铃，然后慢慢将手臂弯曲放在脑后。

12、吸气，将右手伸直，手臂和身体保持在同一条直线上，和头部保持平行。

自然呼吸，保持动作10-20个呼吸。

13、将右手和左手分别向身体两侧打开，双手在身体两侧平举，双手和地面平行在同
一直线上。

自然呼吸，保持动作10-20个呼吸左右，然后换另一边重复动作。

瘦腿
利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。

屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。

双脚轮流交替，每天坚持重复50
次就能很好减腿部肥肉了。

瘦腰腹
上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。

利用臀部和腰腹部的力量将身体慢慢抬高，一直到不能再抬高了。

重复动作30次能减掉腰腹部赘肉还能打造迷人臀部呢。

瘦背
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度，做伏地挺身操。

双脚并拢，让背部最大限度延伸，重复20次能够有效打造背部优美线条。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。