冬天的养生之道

冬天的养生之道
一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。

故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：健脚即健身。

人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。

因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。

改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。

营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

寒冷的冬季巧吃冷食，不但对身体无害，反而有益，不失为冬季一种新颖的保健方法。

吃点凉菜防肥胖冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、热量高的食品，加之户外活动少，因此易发胖。

为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪，从而达到减肥目的，确保健康。

喝点凉开水防感冒经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。

早晨起床喝杯凉开水，还能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞。

适当冷饮除燥热冬天外界气候冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，饮食热量高，可造成体内积热不能适当散发，很容易导致胃肺火盛，表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔黏膜疾患。

冬季吃些冷饮消“火”，不但效果较快，而且也是一番别致的享受。

冬天吃冷饮食要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。

另外，冷饮只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以不妨再吃些属性偏凉的食物。

龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果等都属于凉性食物。

如果只排毒会损害正气，相反只补益会使气体雍滞。

冬季养生应遵从“消补兼施”，不要过分的“进补”，反而会对人体造成负担。

给你推荐几个不错的养生方案，简单易行，可以自己根据需求操作：
1、山药枸杞养生粥
原料：
山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花（冰糖）、小葱。

做法：
大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块；将泡好的米放入锅中，加入5
杯水煮开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。

稍搅拌，小火熬煮30分钟即可。

2、五行益寿养生粥
原料：
去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒，黑米适量。

做法：把所有原料洗净后，泡一夜后，煮粥，味微甜。

3、五谷养生粥
原料：
荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。

做法：
荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时。

桂圆去壳。

红枣、粳米洗净待用；上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火。

等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。

如此，喷气三次后即可；喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。

4、桂圆粟米粥
桂圆肉15克，粟米100—200克。

将桂圆肉洗净与粟米同煮。

先用武火煮开，再用文火熬成粥。

桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。

5、另外日常茶疗养生是非常不错的，推荐你了解下扎雅养生茶，净雪皇出品的，含有冬虫夏草和火麻仁，是一款不错的“消补兼施”的养生茶。

推荐几个不错冬季养生方案：
1、大枣生姜汤
原料：大枣、生姜、红糖。

做法：大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。

经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状。

大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性
味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血
的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。

汤中的红糖也具有补中、养血、活血的作用。

现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动
中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温
暖
2、四红补血粥
原料：红豆、花生、紫米、红枣。

做法：将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3~4小时浸泡；锅中加水，放入全体原料，水开后转中小火煮50
分钟。

小贴士：1、花生要带红衣的。

2、红豆如果没有提前泡，加水放在微波炉中高火转几分钟后再扔进锅里一起
煮即可。

3、姜枣茶
原料：大红枣5粒、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、黑芝麻1汤匙、红糖适量。

做法：枣子洗净去核后切成小粒，姜切细细丝，桂圆去壳，黑芝麻揣碎。

除红糖外，所有原料放小煮壶里，
加水至壶4/5处，煮15分钟后关火。

红糖放在自己饮用的杯子里，倒入姜枣茶，不需搅拌即可饮用。

4、扎雅养生茶+砭石刮痧板刮痧
世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为人类的最佳饮料。

据科学测定，茶叶含有蛋白
质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保
健和药理作用。

医学专家苏承武教授特别推荐扎雅养生茶，消补兼施，排毒净血，可以促进循环、平衡血压、调
节血脂、排毒养颜、润泽肌肤、美容祛斑、调节免疫、延年益寿，适宜日常养生。