老人健身要适度，几种锻炼要慎重

老人健身要适度，几种锻炼要慎重
有这样一群中老年人：每天雷打不动地晨练，不分季节不分天气，说走就走。

凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。

运动专家提醒，以下几种锻炼就不适合老年人，老年人运动一定要量力而行。

1. 动感单车
对中老年人来说，动感单车的强度过高，对膝关节的摩擦很大，很可能造成潜在的伤害，所以建议老人在户外平坦地面骑自行车，会安全惬意得多。

2. 跑步上楼
人年纪大了后，身体修复能力下降，常常伴有骨质疏松，如果跌倒，很可能导致老人再也站不起来，所以建议爬楼时一定要小心扶着把手，踩稳台阶。

3. 热瑜伽
高温的环境，再加上运动状态会使人心跳加快，血压也会随之增高，这对于患有心脏病和高血压的老年群体而言是非常危险的，跟热瑜伽相比起来，可以试试更加温和的哈他瑜伽哦。

4. 负重深蹲
负重深蹲是一种需要器材辅助的训练，对膝盖的压力很大，不太
适合中老年人，其实，用自重做深蹲，只要姿势正确，同样也能锻炼到肌肉群。

5. 仰卧起坐
老年人锻炼腰腹得当，走起路来会更加轻松，但如果采取仰卧起坐的方式，稍不留神就会弄伤脊柱，并且在将头摆正的过程中会有眩晕感，有心血管问题的人不可尝试。

6. 引体向上
引体向上对中老年人的肩膀是个大大的挑战，不如在器械上做背阔肌高位下拉，能锻炼相同的肌肉群。

7. 冲刺跑
会让中老年人感觉“心跳出来”，还可能引起膝盖损伤。

所以建议老年人锻炼最好选择快走、太极拳等较为柔和的运动，以延缓肌肉衰老为主，锻炼之前，最好让专业医师评估一下身体情况再进行。