运动消耗热量表

运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

人体基础代谢需要的基本热量计算

年龄计算公式

女子

18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680

31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490

·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳

1 千卡 = 4．184 千焦耳

基础代谢率：14.6*68+450=1442

理想代谢率：14.6*54+450=1238

另外一种基础代谢率算法

1磅=0.45359公斤1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅

我的理想体重54公斤=54*2.205=119.7

1197卡路里

如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；

1556卡路里

如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；

1795卡路里

如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。