各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表[精.选]

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减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量　
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系
数
极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，
看书等
0。

2
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。

3
中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，
跳舞等
0。

4
重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。

5·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。

日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位：1大卡 =1千卡 Kilocalorie = 4．184 千焦耳1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。

4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡)单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息安静坐着步行(每小时5公里，不负重)步行(每小时5公里，负重10公斤)办公室工作实验室工作烹调轻度清洁工作中度清洁工作(擦窗等)轻微活动(台球、高尔夫球等)～中度活动(划船、跳舞、游泳等)～重度活动(足球等) 以上种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯一千五百级(不计时)250卡有氧运动(轻度)275卡慢走(一小时四公里)255卡(中度)350卡快走(一小时八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小时九公里)655卡健身操300卡快跑(一小时十二公里)700卡走步机(一小时六公里)345卡游泳(一小时三公里)550卡轮式溜冰350卡桌球300卡网球425卡跳绳660卡爬梯机680卡单车(一小时九公里) 245卡(一小时十六公里) 415卡(一小时二十一公里)655卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠80步行、跳舞、游泳18～30坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35打乒乓球、排球20铺床、扫地30打羽毛球、网球15烹饪、机器缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228郊游240跳有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字站立休息削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴穿衣、脱衣、织毛衣弹钢琴、大声唱歌裁衣、开汽车洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地玩低音大提琴、洗衣服扫地、骑马走路弹乐器、油漆家俱扫地毯走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）骑马（跳跃）赛跑8击剑赛车（自由车）游泳（每小时）兢走（每小时）拳击划船比赛17下楼梯（15阶）kg上楼梯（15阶）kg每分钟消耗的卡路里睡眠午睡看电影视听课自习坐着休息看书站着休息 4开会洗脸刷牙坐着说话写字站着说话 5吃饭 5散步穿脱衣7整理书信擦窗整理床站立洗衣整理家务唱歌走路扫地广播体操拖地板健身操自行车跳舞13排球乒乓球慢跑上下楼梯篮球19剧烈跑步各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡。

日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。

运动热量消耗表标准

以下是常见的一些运动项目的热量消耗表标准，标明了每小时运动所消耗的热量（卡路里）。

请注意，实际的热量消耗会因个体差异、运动强度、体重等因素而有所变化。

跑步（8公里/小时）：约600-800卡路里
骑自行车（12-14公里/小时）：约300-400卡路里
游泳（一般游泳）：约400-500卡路里
快走（6公里/小时）：约300-400卡路里
羽毛球：约250-350卡路里
篮球：约400-600卡路里
足球：约400-600卡路里
跳绳：约500-800卡路里
瑜伽：约200-300卡路里
健身操：约300-400卡路里
这些数值仅供参考，实际消耗量会因个人差异和运动强度而有所变化。

如果您想更准确地了解自己的热量消耗情况，可以考虑使用心率监测设备或热量计算器等工具来进行实时测量和估算。

各种运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。

有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。

对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。

它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。

如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。

可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。

这是一项健美运动，可改善人的姿态。

三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。

可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。

但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。

这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。

属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。

主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

各种运动消耗热量表

各种运动消‎耗热量表注：3600千‎卡多余的热‎量可以转化‎为500克‎（1斤）脂肪。

活动60 分钟每千克‎体重所耗的‎热量逛街110卡游泳103‎6卡骑脚踏车1‎84卡泡澡168‎卡开车82卡‎烫衣服12‎0卡打网球35‎2卡洗碗136‎卡看电影66‎卡爬楼梯48‎0卡溜狗130‎卡洗衣服114卡郊游240‎卡打扫228‎卡跳有氧运动‎252卡跳绳448‎卡打拳450‎卡午睡48卡‎念书88卡‎跳舞300‎卡工作76卡‎慢走255‎卡打高尔夫球‎186卡快走555‎卡看电视72‎卡慢跑655‎卡打桌球30‎0卡快跑700‎卡骑马276‎卡体能训练3‎00卡滑雪354‎卡健身操30‎0卡插花114‎卡练武术79‎0卡买东西18‎0卡仰卧起坐4‎32卡各类活动消‎耗热量选择运动项‎目的时候，应该注意一‎些可以活动‎全身肌肉的‎运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之‎以恒，才能够达到‎运动健身的‎功效喔！提醒你，各种运动所‎消耗的热量‎与运动时间‎的长短有密‎切的关系，如果你想用‎运动减肥，每项运动的‎时间应该超‎过20分钟‎以上，这样才能够‎真正地达到‎运动减重的‎效果。

以下是以体‎重68公斤‎，运动一小时‎为例计，其他体重依‎比例增减，挑自己喜欢‎的运动减肥‎，持之以恒，定获成功。

爬楼梯15‎00级（不计时）250千卡‎快走（一小时8公‎里）555千卡‎快跑(一小时12‎公里）700千卡‎单车(一小时9公‎里) 245千卡‎单车(一小时21‎公里)655千卡‎有氧运动(轻度)275千卡‎舞池跳舞300千卡‎健身操300千卡‎网球425千卡‎慢走(一小时4公‎里)255千卡‎慢跑(一小时9公‎里)655千卡‎游泳(一小时3公‎里)550千卡‎单车(一小时16‎公里)415千卡‎有氧运动(中度)350千卡‎体能训练300千卡‎走步机(一小时6公‎里)345千卡‎跳绳660千卡‎15项运动‎热量消耗统‎计注意：人体每减掉‎一公斤脂肪‎，需消耗七千‎七百千卡热‎量(另一种说法‎是七千二百‎千卡)，爱减肥的同‎志们(尤其是年轻‎的女同志)，请自己算算‎看。

运动消耗卡路里对照表

运动消耗卡路里对照表运动是保持健康和控制体重的重要组成部分。

了解各种运动方式消耗的卡路里数量有助于我们更好地掌握运动计划，合理安排饮食，并实现健康的体重管理目标。

下面是一份运动消耗卡路里对照表，帮助你了解不同运动方式的卡路里消耗情况。

1. 步行•缓慢步行（2.5公里/小时）：每30分钟消耗约75卡路里•快速步行（4.5公里/小时）：每30分钟消耗约110卡路里•快步走（6.5公里/小时）：每30分钟消耗约140卡路里2. 跑步•慢跑（8公里/小时）：每30分钟消耗约225卡路里•快跑（11公里/小时）：每30分钟消耗约285卡路里•长跑（13公里/小时）：每30分钟消耗约360卡路里3. 自行车•缓慢骑行（12公里/小时）：每30分钟消耗约90卡路里•中速骑行（16公里/小时）：每30分钟消耗约140卡路里•快速骑行（20公里/小时）：每30分钟消耗约200卡路里4. 游泳•腿部划水：每30分钟消耗约195卡路里•蛙泳：每30分钟消耗约240卡路里•自由泳：每30分钟消耗约290卡路里5. 跳绳•慢速跳绳：每30分钟消耗约180卡路里•中速跳绳：每30分钟消耗约250卡路里•快速跳绳：每30分钟消耗约330卡路里6. 登山•平路登山：每30分钟消耗约150卡路里•中等难度登山：每30分钟消耗约220卡路里•高难度登山：每30分钟消耗约300卡路里7. 瑜伽•缓慢瑜伽：每30分钟消耗约100卡路里•中速瑜伽：每30分钟消耗约150卡路里•动感瑜伽：每30分钟消耗约200卡路里请注意，上述消耗卡路里数量为一般参考值。

每个人的身体状况、身体质量以及运动强度都会对消耗卡路里数量产生影响。

此外，消耗的卡路里数量也与运动的时间长度有关。

如果你想准确计算卡路里消耗，请考虑使用专业的运动计步器或心率监测设备。

当你了解每种运动方式的卡路里消耗量后，可以根据自己的需求和目标，制定合适的运动计划。

无论是控制体重、增加身体健康活动，还是提高体能水平，合理的锻炼计划都将有助于你实现目标。

运动消耗热量表和食物卡路里表

运动消耗热量表和食物卡路里表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里） 700 卡单车 (一小时9公里) 245 卡单车 (一小时16公里) 415 卡单车 (一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡体能训练 300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级（不计时） 250 卡爬梯机 680 卡游泳(一小时3公里) 550 卡网球 425 卡羽毛球 400 卡手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目消耗热量开车 82 卡工作 76 卡读书 88 卡午睡 48 卡看电视 72 卡看电影 66 卡跳舞 300 卡健身操 300 卡跳绳 448 卡打拳 450 卡泡澡 168 卡逛街 110 卡购物 180 卡打扫 228 卡洗衣服 114 卡烫衣服 120 卡洗碗 136 卡插花 114 卡锯木 400 卡骑马 350 卡溜狗 130 卡郊游 240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。

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各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0～7.5重度活动(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡(中度)350卡快走(一小時八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網球425卡跳繩660卡爬梯機680卡單車(一小時九公里) 245卡(一小時十六公里) 415卡(一小時二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15～25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76 开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时3.2Km） 8.9兢走（每小时8.5Km） 10.3 拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg 每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5 散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡。

减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

8."3
整理床
8."9
站立洗衣
8."9
整理家务
8."9
唱歌
9."3
走路
11."3
扫地
11."4
广播体操
11."6
拖地板
11."7
健身操
12."3
自行车
12."6
跳舞13
排球
13."7
乒乓球
14."2
慢跑
15."7
上下楼梯
18."6
篮球19
剧烈跑步
23."6各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡
1."8
实验室工作
2."3
烹调
2."1
轻度清洁工作
3."1
中度清洁工作（擦窗等）
4."3
轻微活动（台球、高尔夫球等）
2."5
5."0
中度活动（划船、跳舞、游泳等）
5."0
7."5
重度活动（足球等）7."5以上種類熱量68kg/1h（—个68kg人每小时所消耗的卡路里）
爬樓梯一千五百級（不計時）250卡
郊游240
跳有氧运动252慢走255
健身操300体能训练300跳舞300
打网球352滑雪354
仰卧起坐432跳绳448
打拳450
爬楼梯480快走555
1."1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字
1. "4站立休息
1."6穿衣、脱衣、织毛衣

运动消耗卡路里对照表

爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0 ~ 18.0下楼梯7.1骑脚踏车(8.8 公里/小时) 3.0步行(4 公里/小时) 3.1快步走(6.0 公里/小时) 4.4划船(4 公里/小时) 4.4游泳(0.4 公里/小时) 4.4跳舞(快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩(35 公尺/小时)7.0骑脚踏车(20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步(16 公里/小时)13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息安静坐着步行(每小时5公里，不负重)步行(每小时5公里，负重10公斤)办公室工作实验室工作烹调轻度清洁工作中度清洁工作(擦窗等)轻微活动(台球、高尔夫球等)～中度活动(划船、跳舞、游泳等)～重度活动(足球等) 以上种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯一千五百级(不计时)250卡有氧运动(轻度)275卡慢走(一小时四公里)255卡(中度)350卡快走(一小时八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小时九公里)655卡健身操300卡快跑(一小时十二公里)700卡走步机(一小时六公里)345卡游泳(一小时三公里)550卡轮式溜冰350卡桌球300卡网球425卡跳绳660卡爬梯机680卡单车(一小时九公里) 245卡(一小时十六公里) 415卡(一小时二十一公里)655卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114 洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字站立休息削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴穿衣、脱衣、织毛衣弹钢琴、大声唱歌裁衣、开汽车洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地玩低音大提琴、洗衣服扫地、骑马走路弹乐器、油漆家俱扫地毯走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作）骑马（跳跃）赛跑 8击剑赛车（自由车）游泳（每小时）兢走（每小时）拳击划船比赛 17下楼梯（15阶）kg 上楼梯（15阶）kg 每分钟消耗的卡路里睡眠午睡看电影视听课自习坐着休息看书站着休息 4开会洗脸刷牙坐着说话写字站着说话 5吃饭 5散步穿脱衣 7整理书信擦窗整理床站立洗衣整理家务唱歌走路扫地广播体操拖地板健身操自行车跳舞 13排球乒乓球慢跑上下楼梯篮球 19剧烈跑步各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡。

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