中国梦之队快乐健身操第九套
中国梦之队快乐健身操第九套
中国梦之队快乐健身操第九套
中国梦之队快乐健身操第九套
第一节：热身运动：1、曲直摆动；2、掐腰平曲；3、前曲后直；
4、掐腰曲直摆
5、掐腰侧曲翻腕；
6、掐腰提腿摆颈；喀秋莎
第二节：上肢运动：1、直臂绕环；2、侧平前直上举；3、前直上举侧平；4、曲臂摆动上举；5、侧平内绕环；大草原美如画第三节：摇摆运动：1、摇摆左右上举；2、摇摆前曲侧摆；3、摇摆曲臂下拉；4、曲直摆动；5、摇摆曲臂摆动；
第四节：腰腹运动：1、叠臂上举；2、前直左右上举；3、交叉侧曲摆动；4、侧曲下绕环；5、前平曲直摆动；歌曲：我在纳里湖等着你
第五节：自由运动：1、掐腰曲直摆动；2、掐腰曲直推掌；3、直臂拍手拍腿；4、摇臂前曲摆动；5、摇臂曲臂侧摆；歌曲：永远不能停止思念你
第六节：肩部运动：1、直臂摆动前曲；2、直臂摆动侧平；3、直臂摆动掐腰；4、直臂摆动侧曲；5、摆臂前直翻手；歌曲：爱情不是呵尔蒙
第七节：拍手运动：1、曲伸侧举翻腕；2、侧举直臂拍手；3、直臂拍手；4、叠臂拍手翻腕；5、平击拍腰拍腿；歌曲：思密达第八节：体侧运动：1、直臂侧摆；2、曲臂侧摆；3、掐腰侧平侧摆；4、曲直侧摆；5、直臂后曲侧摆；
第九节：耸肩垫步运动：1、曲臂翻腕前直；2、曲臂翻腕垂臂；3、曲直上举抖腕；4、掐腰曲肘摆动；
5、曲臂翻腕前曲
第十节：下肢运动：1、侧平侧曲提腿；2、前直绕环踢腿；3、前平掐腰侧蹬腿；4、掐腰侧平下蹬腿；
5、掐腰侧平侧伸腿；
第十一节：扩胸运动1、前曲扩胸；2、平曲扩胸；3、交叉绕环
扩胸；4、单臂侧摆扩胸；5、侧平交叉扩胸；
第九套广播体操动作分解(配图)
创作编号：BG7531400019813488897SX
创作者：别如克*
第九套广播体操动作分解（配图）
预备节原地踏步
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左
臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
第九套广播体操详解
第九套广播体操详解
预备节原地踏步（8拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧
第九套广播体操完整图解及动作讲解
第九套广播体操
预备节原地踏步（8拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解
预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）
动作要领：
当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）
第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。
第一节：伸展运动（4x8拍）
作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4
动作要领：
第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；
第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳
心相对）；
第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍：还原成直立；
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）
作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4
动作要领：
第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；
第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）
第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；
(完整版)第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解
新干中学曾卫兰
预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）
动作要领：
当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）
第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。
第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4
动作要领：
第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；
第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；
第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍：还原成直立；
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4
动作要领：
第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；
第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）
第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；
第九套广播体操分解动作
第九套广播体操分解动作
第一套：
1. 双臂举起：两臂缓慢举起，抬起胸，直肩平衡，保持良好姿势，维
持肩胛骨和颈部处于一条直线。
2. 抬头挺胸：头部缓慢抬起，保持时刻视线尽量往前看，保持胸部挺硬，气息平稳，大腿和膝盖微曲，肩部与耳朵保持垂直。
3. 双臂下：两臂缓慢落下，肘部微弯，双腿上下交错，双脚稍离地面，双臂接触双腿。
4. 扭扭腿:两腿交互抬高，背部焦点维持不变，当你抬起一条腿的同时，另一条腿也顺势抬起，臀部不可晃动，上身保持姿势不变。
5. 屈膝:屈膝缓慢，背部下降，腿由膝盖弯曲，膝关节保持稳定，臀
部后推，尽量让两腿接触肩部。
6. 双腿张开：双腿交替张直，胸部继续挺起，保持双腿与背部呈90
度角。
7. 跳跃：双腿跳起，上臂宽张到头的双边，同整个身体一起上升，双
腿在空中并膝，头部向前抬起，把头抬高。
8. 坐姿：跳起后，腿尽量伸直往下垂，重心向后转移，以椅子为轴旋
转回坐姿，肘部微弯，同时上身维持平衡。
9. 站立：弯曲膝盖，向上推起臀部，双手放在膝盖上，胸部抬起，头
部向前抬起，肩部后推，使整个身体站立起来。
第九套广播体操动作分解(配图)
创作编号：
GB8878185555334563BT9125XW
创作者：凤呜大王*
第九套广播体操动作分解（配图）
预备节原地踏步
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
(完整word版)第九套广播体操分解动作及要领
第九套广播体操动作分解（配图）
预备节原地踏步（8拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8拍）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8拍）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反
第九套广播体操动作讲解
预备节原地踏步走2个8拍
第一节伸展运动（4*8）
1左腿向左一步同时双臂呈侧平举
2右腿向左腿靠拢呈半蹲同时双臂呈胸前屈握拳拳心向内
3脚下不动双腿伸直双臂头上呈斜上举
4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）
第二节扩胸运动（4*8）
1左腿向前迈出一步呈弓步同时双臂呈侧平举双手握拳向后振2以脚跟为轴像右转90°同时双臂呈胸前平屈向后震
3以脚跟为轴向左转90°呈弓步同时双臂侧平举向后振
4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）
第三节踢腿运动（4*8）
1双臂侧平举同时左腿向左侧踢出
2双臂垂直于身体两侧同时双腿弯曲呈半蹲
3左腿像后踢出同时双臂呈头上上举
4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）
第四节体侧运动（4*8)
1左腿向左一步同时左臂侧平举右臂胸前平屈
2左手叉腰右手呈头上举同时腰向右拉伸
3左臂头上举右臂垂直于身体同时双腿并拢呈半蹲
4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）
第五节体转运动（4*8)
1左腿向左一步同时双臂呈侧平举
2脚下不动上体向左转90°同时双手击掌两次3脚下不动上体向右转90°同时双臂呈斜上举4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）
第六节全身运动（4*8）
1左腿向左一步同时双臂头上交叉
2上体向前弯曲同时双臂脚下交叉
3左脚向右脚靠拢同时呈下蹲
4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）
第七节跳跃运动（4*8）
1跳起左脚在前呈弓步
2跳起还原成直立
3跳起右脚在前呈弓步
4跳起还原成直立
5跳起双臂侧平举呈“大”字型
6跳起还原成直立
7跳起双臂侧平举呈“大”字型
8跳起还原成直立（后8拍动作相同方向相反）
第八节整理运动（2*8）
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解
预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）
动作要领：
当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）
第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。
第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4
动作要领：
第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；
第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握
拳，拳心相对）；
第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍：还原成直立；
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4
动作要领：
第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；
第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）
第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；
第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧；
第九套广播体操分解动作详解
第九套广播体操分解动作详解
预备节：原地踏步（8*2）
预备姿势：两脚立正，手臂随摆至体侧，抬头挺胸目视前方。
预备节原地踏步，踏步时半握拳，拇指压于第二指节。
第一排，左脚向下踏步，右腿抬起膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时左臂前摆至身体中轴线，右臂后摆与左臂对称;第二派与第一排动作相同方向相反。
预备节共两个八拍。
第一节伸展运动
第一拍左脚向侧一步与肩同宽，同时量比侧平举，头向左转90度。
第二拍右脚并于左脚同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。
第三拍手臂伸直到侧上举，抬头挺胸，目视前上方。
第四拍两臂放下，还原于体侧。
五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。
第二节扩胸运动（8*4）
第一拍左脚向前一步，同时手臂经前平举扩胸至侧举，握拳，拳心向前;
第二拍身体向右转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸；
第三拍身体向左转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸；
第四拍左脚收回还原成立正姿势，同时，手臂经前举落下还原至体侧；
五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。
第三节踢腿运动（8*4）
第一拍左腿向左侧摆起45度，同时两臂侧平举掌心向下；
第二拍双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第三拍左腿向后踢起离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；第四拍收手收脚，还原成立正姿势；
五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。
第四节体侧运动（8*4）
第一拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平屈掌心向下；
第二拍下肢保持第一拍姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；
第三拍左脚并右脚，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧；
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解
第九套播操动作要动动解广体即
动动动原地踏步;8拍×2,
第一动伸展动;运8拍×4,第二动动胸动;运8拍×4,第三动腿动;踢运8拍×4,第四动动动动;体运8拍×4,第五动动动动;体运8拍×4,第六动全身动;运8拍×4,第七动跳动动;运8拍×4,第八动整理动;运8拍×2,动动动;拍,8×2
动动姿动,脚立正～手臂垂直于动～动挺胸～眼看前方两体抬
当口令至“原地踏步”动～半握拳～拇指动于食指第二指动～第拍 ,左脚向下踏步～右腿起～膝盖向前～脚尖地抬离厘米～同动左臂前动身体110~~15 中动～右臂后动左臂动～与称
第拍第与拍动作相同～方向相反。21
原地踏步～左脚动始。最后拍动原成立正姿动。
第一动伸展动;运拍,8×4
动动姿动,立正
第拍,左脚向左一步肩同动～同动臂动平动;掌心向下,～动左动与两度～190第拍,右脚于左脚～同动半～臂屈臂于胸前;拳心相动,～含胸低动～并蹲双2 第拍,臂伸出至动上动;掌心相动,～动挺胸～眼看前上方～两抬3
第拍,手臂落下动原成立正。4
5至8拍动作同1至4拍～方向相反,
第二动动胸动;运拍,8×4
动动姿动,立正
第拍,左脚向前一步;成小弓步,～同动臂动前平动;握拳～拳心相动,～后直臂动胸两体1
至动平动;拳心向前,～
第拍,身右动体度～同动手臂动前交叉后屈臂动胸～体290
第拍,身左动体度～同动手臂动前交叉向后直臂动胸～体390
第拍,左脚收回动原立正～同动臂动前平动落下。两4
至拍动作同至拍～方向相反,5814
第三动腿动;踢运拍,8×4动动姿动,立正
第拍,左脚向动动起度;腿直,～同动臂动平动;掌心向下,～两145
第九套广播体操 分解动作
第九套广播体操分解动作
第九套广播体操是一套适合全民健身的体操，由12个动作组成。下
面是每个动作的分解动作：1.起身站立：双脚并拢，双手自然下垂，身体
挺直。2.双手托球：双手向前伸直，手心向下，手指并拢，手臂与地面平行。3.双手抱球：双手向前伸直，手心向上，手指并拢，手臂与地面平行。
4.双手托腰：双手放在腰间，手指向后，手掌贴着腰部。
5.右手托球：右
手向前伸直，手心向下，手指并拢，手臂与地面平行。6.左手托球：左手
向前伸直，手心向下，手指并拢，手臂与地面平行。7.右手抱球：右手向
前伸直，手心向上，手指并拢，手臂与地面平行。8.左手抱球：左手向前
伸直，手心向上，手指并拢，手臂与地面平行。9.右手托腰：右手放在腰间，手指向后，手掌贴着腰部。10.左手托腰：左手放在腰间，手指向后，手掌贴着腰部。11.双手托球：双手向前伸直，手心向下，手指并拢，手
臂与地面平行。12.双手合十：双手合十，放在胸前，身体挺直。以上就
是第九套广播体操的分解动作，通过练习这些动作，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和耐力，同时也可以促进血液循环，缓解身体疲劳。
(完整版)第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解
新干中学曾卫兰
预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）
动作要领：
当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）
第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。
第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4
动作要领：
第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；
第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；
第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍：还原成直立；
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4
动作要领：
第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；
第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）
第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；
第九套广播体操分解动作及要领
第九套广播体操动作分解（配图）
预备节原地踏步（8拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10，同时，左
臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8拍）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头xx90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8拍）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体xx90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体xx90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，xx半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反
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中国梦之队快乐健身操第九套
第一节：热身运动：1、曲直摆动；2、掐腰平曲；3、前曲后直；4、掐腰曲直摆5、掐腰侧曲翻腕；
6、掐腰提腿摆颈；喀秋莎
第二节：上肢运动：1、直臂绕环；2、侧平前直上举；3、前直上举侧平；4、曲臂摆动上举；5、侧平内绕环；大草原美如画
第三节：摇摆运动：1、摇摆左右上举；2、摇摆前曲侧摆；3、摇摆曲臂下拉；4、曲直摆动；5、摇摆曲臂摆动；
第四节：腰腹运动：1、叠臂上举；2、前直左右上举；3、交叉侧曲摆动；4、侧曲下绕环；5、前平曲直摆动；歌曲：我在纳里湖等着你
第五节：自由运动：1、掐腰曲直摆动；2、掐腰曲直推掌；3、直臂拍手拍腿；4、摇臂前曲摆动；5、摇臂曲臂侧摆；歌曲：永远不能停止思念你
第六节：肩部运动：1、直臂摆动前曲；2、直臂摆动侧平；3、直臂摆动掐腰；4、直臂摆动侧曲；5、摆臂前直翻手；歌曲：爱情不是呵尔蒙
第七节：拍手运动：1、曲伸侧举翻腕；2、侧举直臂拍手；3、直臂拍手；4、叠臂拍手翻腕；5、平击拍腰拍腿；歌曲：思密达
第八节：体侧运动：1、直臂侧摆；2、曲臂侧摆；3、掐腰侧平侧摆；4、曲直侧摆；5、直臂后曲侧摆；
第九节：耸肩垫步运动：1、曲臂翻腕前直；2、曲臂翻腕垂臂；3、曲直上举抖腕；4、掐腰曲肘摆动；
5、曲臂翻腕前曲
第十节：下肢运动：1、侧平侧曲提腿；2、前直绕环踢腿；3、前平掐腰侧蹬腿；4、掐腰侧平下蹬腿；
5、掐腰侧平侧伸腿；
第十一节：扩胸运动1、前曲扩胸；2、平曲扩胸；3、交叉绕环扩胸；4、单臂侧摆扩胸；5、侧平交叉扩胸；
第十一节：髋部运动：1、上举摆臂摆髋；2、掐腰直臂转动；3、直臂交叉摆髋；4、曲臂左右摆髋；
5、曲臂上下摆动