起床后半小时吃早餐更健康
小学生早餐的学问营养早餐的学问案例
小学生早餐的学问营养早餐的学问案例小学五年级综合实践活动课案例《营养早餐的学问》一、活动目标1.初步掌握早餐的分类，知道科学营养早餐有利于健康，养成良好的饮食规律。
2.培养学生调查、收集、整理资料的能力，会进行简单的数据处理，并对结果做出一定的解释。
3.学会配置一些科学、合理、有营养的早餐菜谱，做一名“小营养师”。
二、活动准备1.调查一下我校五年级学生早餐都吃的什么2.在网上收集万承奎教授的视频3. 教师收集一些早餐材料。
三、活动设计（一）制定活动方案1、提问：同学们你们的早餐都吃些什么？引入研究课题《营养早餐的学问》。
问题设计：（1）同学们，你们早晨到第三课时，肚子有什么感觉？（2）引起这些现象的原因是什么？（3）这些情况会有什么害处？对于吃早餐的学生教师可这样提问：（1）你早餐每天吃的是什么？（2）对于每天一样的早餐，你有没有感到厌倦，没胃口？（3）你吃的早餐是否符合科学营养价值？通过提问，使学生的注意力引导到早餐问题上来，以引起学生的思考，产生学习兴趣，从而为活动的内容开展创造条。
2、分组讨论各小组研究课题，制定调查方案。
各小组制定各自的研究课题及方案：（1）各小组研究的问题例如：a.调查早餐价格定位问题。
b.调查早餐营养问题。
c.调查早餐用餐时间问题。
d.调查不吃早餐的危害、、、、、（2）分小组取名设计口号:第一小组小小调查员，第二小组小小研究员，第三小组小小宣传队，第四小组小小营养师。
（二）调查整理1、各小组根据各自的研究课题，在一星期内在社区、家庭、学校进行调查访问。
2、分组整理调查结果。
学生根据自己一星期对早餐用餐情况的调查，进行整理、统计，制成统计表或统计图。
例如：a.调查早餐价格定位问题。
《学生早餐价格统计表》班级第小组编制统计时间：20XX年月日调查人数合计1.00元以下1.00—2.00元2.00—3.00元 3.00元以上百分比 % % % % b.调查早餐营养问题。
《学生早餐营养统计表》班级第小组编制统计时间：20XX年月日调查人数合计 A类 B类 C类D类百分比 % % % % 注：A类表示谷物；B类表示动物性食品；C类表示奶类；D类表示蔬菜或水果。
养生——早餐的重要性
、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要地一个环节.早餐在饮食计划中，起着决定性地作用.人处于睡眠状态时，新陈代谢地速度会达到最低.随着清晨地苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平.醒来后越快吃早餐，新陈代谢地速度就提高地越快.如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐.茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错地选择.、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室.一样，饿地时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”.、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶地女人，会比没喝酸奶地人多消耗地脂肪.是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富地钙离子.它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪.酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果.、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖地.”无形中给自己一种压力.每天睡～小时地人，平均比每天睡—小时地人重—磅.当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量地抗压激素，以减缓新陈代谢地速度，同时第二天地食欲也会增强.如果早晨必须点起床，前天晚上最好在点左右就寝.睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错地小说.、蜂蜜人体细胞忠实地捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃地早点?不妨用深暗颜色地蜂蜜，而不用浅色地蜂蜜.据美国一项研究发现，深暗色地蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富地抗氧化作用地保护细胞地物质.并对血液大有好处，能预防心脏循环系统地疾病.、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨分钟地力量练习，晚饭后半小时地散步，新陈代谢地速度将会增大一倍.就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量.每小时抽出分钟地时间随便走走，同样会收效.但是不要走入这样地一个误区，不要认为运动一秒都会奏效地.、饮食宜粗不宜细一项最新地科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素地量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好地催化脂肪消耗作用.科学家通过对被实验对象胰岛素指标地观测，来研究纤维素在减肥过程中所起地作用，结果是：经常吃健康，未经加工过地水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过地淀粉食品多消耗地热量，未经加工食品中地纤维是直接被人体所吸收，而加工过地纤维却是分解成糖分被人体所吸收.随着体内糖分地增加，也会使胰岛素吸附脂肪地能力增加，从而使体内地脂肪堆积.、五分钟完全放松当一个人处于完全放松地状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人.人在这种放松状态下，紧张地情绪得到了释放，受压地肌肤也获得了休憩感.因此，不妨时常提醒自己放松分钟吧!、餐前餐后多补充水分饭前饭后都应补充大量地水分.身体缺水时，新陈代谢地水平，会比原先降低减少.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因地饮料.在咖啡因地作用下，身体只会吸收一半地水分.、精神食粮谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富地食品和补充维生素.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选地壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需地精神营养.适当吃葵花子等零食有美容功效零食是时尚手提包里地常客.不要指责她们嘴馋，其实适当吃零食对健康大有益处呢.葵花子可以养颜.葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸地含量尤为丰富.亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑.花生能防皮肤病.花生中富含维生素，这正是我们平日膳食中较为缺乏地维生素之一.多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病.大枣预防坏血病.枣中维生素含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病.无花果促进血液循环.无花果中含有一种类似阿司匹林地化学物质，可稀释血液，增加血液地流动，从而使大脑供血量充分.南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发.奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽.芝麻糊有乌发、润发、养血之功，可防治白发、脱发，令头发乌亮秀美.葡萄干有益气、补血、悦颜之益.但要注意卫生.柑橘、橙子、苹果富含维生素，能减慢或阻断黑色素地合成，增白皮肤.给身体排毒反而要多吃提起“排毒”，大家总会想着洗肠、断食等.实际上，要真正想“排毒”，并不是不吃，反而要多吃.专家指出，正常人体地新陈代谢是完全可以完成将人体产生地“毒素”排出地，并不需要刻意用药物排毒，吃药、洗肠最终真正“排空”地是人们地钱包.排毒最安全可靠地还是靠人体自身地平衡机能，靠日常良好地生活习惯，科学饮食、睡眠充足、轻松地心态和适度运动等.牛学恩指出，要远离“毒素”不是不吃，而是要多吃：多吃膳食纤维，多吃富含维生素地食物，多吃“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等;多喝水.能带走相应毒素地食物：血豆腐能带走身体里地有害金属.动物血中地血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中地酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道地物质，可与入侵肠道地有害金属微粒发生化学反应，把它们带出体外.绿豆可冲走吃进身体地农药.残留在蔬果上地农药进入体内，不容易被体内地消化酶分解，而绿豆却可与这些有害物质发生反应，把它们带出体外.所以，爱生吃蔬果地朋友，最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤.另外，绿豆还能防治食物中毒.海带可以黏走放射性物质.海带中地胶质成分能促进体内地放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚.另外，海带中地褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收.因而海带有预防白血病地作用，对进入体内地镉也有排泄作用.因此，经常用电脑、电器、手机地现代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得到双倍排毒地效果.芹菜能过滤体内废物.芹菜中含有地丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内地废物.经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成地疾病，如风湿、关节炎等.因此，平时运动少、肠胃消化不好地都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平时常喝地粥里面一起喝.也可在无形中，增强排毒地效果.“饥不择食”，是说人饿地时候，食欲强烈.但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害地，因为有些食物是不宜空腹食用地，否则会给你地健康埋下隐患..柿子含有较多地果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解地凝胶块，易形成胃结石..冷饮空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病.在女性月经期间还会使月经发生紊乱..香蕉香蕉中有较多地镁元素，空腹吃香蕉会使人体中地镁骤然升高而破坏人体血液中地镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康..山楂含有大量地有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水..牛奶牛奶中含有大量地蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用.正确地饮用方法是与点心、面饼等含面粉地食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可..糖.酸奶空腹饮用酸奶，会使酸奶地保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用..白薯白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感..西红柿含有较多地果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解地凝胶块，易形成胃结石..桔子含有大量地有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水.。
清早起来要做的几件事
清早起来要做的几件事清早起来要做的几件事清晨，是一天最美好的开始。
我们应该好好利用它，让它成为我们的一个好习惯。
幸运的是，有很多简单的方法能够帮助我们清晨更加有活力，更健康，更愉快地面对一天的挑战。
那么，清早起来，我们应该做哪些事情呢？1. 起床之后，伸个懒腰人们经常谈论伸展的好处，但是很多人仍然在清晨起床之后，急急忙忙地冲进卫生间或厨房。
这是不利于身心健康的。
建议起床之后，先伸个懒腰，再整理一下自己的感觉。
这样能够帮助身体恢复精力，让你更愉快地开始一天。
2. 刷牙漱口，清洁口腔口腔清洁是一天中最为重要的环节之一，特别是在清晨起床后，我们的口腔会因为昨晚滞留在口中的细菌而变得异常不干净，建议使用口香糖或者漱口水，让口腔得到彻底的清洁。
3. 喝一杯水起床之后，为了补充昨晚丢失的水分，建议我们喝一杯水。
这不仅可以帮助我们在清晨保持头脑清晰，让我们更快地从疲劳中恢复，而且还有助于调节身体的代谢，让我们更健康。
4. 做一些简单的运动早晨锻炼可以帮助我们增强身体，打开肌肉和关节，让我们更愉快地开始一天。
你可以做一些简单的伸展运动，比如深呼吸、揉揉脖子，来帮助身体放松和活力的恢复。
5. 吃早餐早餐是一天中最重要的餐食，尤其是当我们想要增加身体的能量时。
如果你没有时间做太多，可以选择一些简单、易于准备的食品，比如麦片、面包、牛奶或者果汁，以帮助你在清晨获得足够的营养成分。
总之，早晨是一天中最为重要的时刻，也是我们需要给予特别关注的时候。
只要我们可以利用好这些简单的技巧和方法，就可以让自己在清晨更加健康、更加愉悦、更加有活力地开启新的一天。
五年级综合实践活动课教案
五年级综合实践活动课教案早餐的学问一、活动目标1.初步掌握早餐的分类，知道科学营养早餐有利于健康，养成良好的饮食规律。
3.学会配置一些科学、合理、有营养的早餐菜谱，做一名“小营养师”。
二、活动准备1.调查一下自己家或学校附近哪里有早餐车2.跟家长买一次早餐3.教师收集一些早餐材料。
三、活动设计（一）制定活动方案1、提问引入研究课题《早餐的学问》。
问题设计：（1）同学们，你们早晨到第三课时，肚子有什么感觉？（2）引起这些现象的原因是什么？（3）这些情况会有什么害处？对于吃早餐的学生教师可这样提问：（1）你早餐每天吃的是什么？（2）对于每天一样的早餐，你有没有感到厌倦，没胃口？（3）你吃的早餐是否符合科学营养价值？通过提问，使学生的注意力引导到早餐问题上来，以引起学生的思考，产生学习兴趣，从而为活动的内容开展创造条件。
2、分组讨论各小组研究课题，制定调查方案。
（二）调查整理1、各小组根据各自的研究课题，在一星期内在社区、家庭、学校进行调查访问。
2、分组整理调查结果。
学生根据自己一星期对早餐用餐情况的调查，进行整理、统计，制成统计表或统计图。
例如：a.调查早餐价格定位问题。
《学生早餐价格统计表》班级第小组编制统计时间：2006年月日调查人1.00元以1.00—2.2.00—3.3.00元以数合计下00元00元上百分比%%%%b.调查早餐营养问题。
《学生早餐营养统计表》班级第小组编制统计时间：2006年月日调查人数A类B类C类D类合计百分比%%%%注：A类表示谷物；B类表示动物性食品；C类表示奶类；D类表示蔬菜或水果。
c.调查早餐用餐时间问题。
《学生早餐用餐时间统计表》班级第小组编制统计时间：2006年月日调查人数起床后立起床后半合计即小时百分比%%d.调查附近“放心早餐”的销售情况。
《“放心早餐”销售统计表》班级第小组编制统计时间：2006年月日调查人数合计百分比面包%馒头%糕点%其他%上学路上%校门口%（有可能可制成条形或扇形统计图）（三）讨论思考1、分组讨论统计结果。
健康的生活习惯作息时间表（2）
健康的生活习惯作息时间表(2)2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
公认的健康作息时间表
7:30 7:30—8:00 21:30
23:00
23:30 看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但
不要躺在床上看。
洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
” 睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8 小时充足的睡眠。
周末统一作息时间表
起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症
状。
）
早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）
晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系18:30统的
负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里
我慢慢发现我的幼稚，我的天真。
人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。
一贾平凹《一颗小桃树》
8:00—8:30 吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持） 8:30—9:00 避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。
可选择步行 上班，那却是很健康的。
9:00—10:30 9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。
11:00 吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好 方法。
） 12:00 12:30— 14:00 16:00 午饭（多吃豆类食物） 午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至 少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。
） 喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有 利于心脏健康。
）
科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。
一爱因斯坦。
2022健康知识竞赛题库及答案
2022健康知识竞赛题库及答案2022年健康知识竞赛题库及答案1.根据世界卫生组织标准，我国目前属于缺铁性贫血发生的严重地区，防治任务依然艰巨。
答案：A.重度2.在新鲜蔬菜的叶、花、茎中，维生素C的含量较高。
答案：C.维生素C3.炒菜清淡少盐符合家庭健康饮食环境的要求。
答案：A4.在谷粒的外膜和胚芽部分，B族维生素的含量较高。
答案：A。
B族维生素5.吃了发芽土豆引起的不舒服或疾病属于食物中毒。
答案：D6.不健康的减肥方法包括吃减肥药。
答案：C7.为保证健康合理饮食，成人每天吃盐量不应超过6克，包括酱油、咸菜中的盐。
答案：D9.米饭不属于纯能量的物质。
答案：D10.食品冷藏的温度一般在5～10℃之间。
答案：D11.儿童缺碘，可能最可能造成甲状腺肿大。
答案：C12.谷类为早餐中必须包括的食物，它在体内能很快转化为葡萄糖，为大脑提供能量。
答案：A15.需要熟制加工的食品应当烧熟煮透，其中心温度不低于75℃。
答案：D16.中国居民膳食宝塔建议，每人每日食盐用量应低于6克为宜。
答案：B17.用成年人的大碗给孩子盛饭不符合健康家庭环境的要求。
答案：C18.儿童缺碘，可能最可能造成甲状腺肿大。
答案：C21.增加运动量有助于儿童青少年身高、体重增长。
答案：C1.吃保健品2.多吃甜食3.平衡膳食+体育锻炼4.多吃肉改写：为了保持健康，我们应该遵循平衡膳食的原则，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，并进行适当的体育锻炼。
不应该依赖保健品来满足身体所需营养，也不宜过度食用甜食和肉类。
22.在新鲜蔬菜的叶、花、茎中，哪种微量营养素含量较高。
A。
维生素A B。
维生素B C。
维生C D。
叶酸 E。
生物素改写：在新鲜蔬菜的不同部位中，叶、花、茎中含有丰富的维生素C和叶酸，这些微量营养素对于人体的健康至关重要。
24.在动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄、黄油等食物中，下列哪种维生素的含量较高。
A。
B族维生素 B。
维生素A C。
维生素D D。
小学六年级数学综合实践活动课教案
六年级数学综合实践教案六年级备课组2012学年第二学期《早餐的学问》（3课时）一、活动目标1.初步掌握早餐的分类，知道科学营养早餐有利于健康，养成良好的饮食规律。
2.培养学生调查、收集、整理资料的能力，会进行简单的数据处理，并对结果做出一定的解释。
3.学会配置一些科学、合理、有营养的早餐菜谱，做一名“小营养师”。
二、活动准备1. 调查一下自己家或学校附近哪里有早餐车2. 跟家长买一次早餐3. 教师收集一些早餐材料。
三、活动设计第一课时：选题与确立主题（一）制定活动方案一、创设问题情境，确定研究课题。
1、师生交流。
同学们好。
早上吃饭了吗？（交流）前两天，我在网上看到一张统计图，是小关我们小学生早餐情况的，想看吗？2、分析柱形统计图（早餐内容）。
课件出示统计图。
师生观察，师可以相机指导学生看图。
师：从这张图中，我们可以看出些什么？预设：（生1）都是我们平常早上会吃的东西。
（生2）早上吃鸡蛋的人最多。
（生3）吃鸡蛋饼和包子的人也挺多的。
（生4）早上大家几乎都喝牛奶或者豆浆，喝粥的人比较少。
（生5）好像大家早上吃的东西都差不多哦，除了喝豆浆吃鸡蛋饼就是喝牛奶吃鸡蛋加面包，像麦片粥啊、面条啊、蛋炒饭、糕点什么的，都很少人吃。
（生6）我还发现一个问题，早上几乎没有人吃炒菜。
关于这个发现，师应相机鼓励，并适当引出“炒菜一般来说会是什么？”也就是说，早上一般没有人会吃蔬菜和肉。
……师小结：大家的观察能力真强。
我们平时的早餐内容是怎么样的？（交流）有这张图里没有出现的吗？（交流：没有或很少）这说明，我们的早餐内容，丰盛吗？（不）对，很单一。
（课件强调：单一）3、信息分享。
师：这儿还有一则官方消息：（课件出示）中山医科大学营养系曾对两所小学10岁左右的学生做了早餐的一个对比试验。
第一组每天吃的早餐和大家差不多。
第二组吃的早餐则是中国营养家协会推荐的营养早餐。
一周之后对两组进行测试，结果如下。
大家会看到，在数学运算、创造力和耐力的对比，第二组明显好于第一组。
每日最佳进餐时间
每日最佳进餐时间食物放在眼前，光是在意食物的内容，反而有可能导致“努力减肥却是一场空”。
真正应该注意的是时间以及每天的行程，“什么时候吃”才是应该考虑的重点。
早点吃饭比较好一般，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐的时间在7—8点之间为好。
另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
早餐吃得要像皇帝一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。
早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。
很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量，但美国一个研究小组日前发现，多吃对于想减肥的女性来说，并不是一件坏事，不过这条定律仅限于早餐。
午餐时间越晚体重越不容易减轻早点吃主餐，减肥的几率更大。
与此同时，夜间吃肉者比早吃肉者“减肥的效果差很多”，而且罹患糖尿病的风险更大。
这一研究结果发表在《国际肥胖症杂志》上，可能有助于制订更有效的减肥计划。
早吃者在下午3点前吃午饭，晚吃者在下午3点后吃午饭。
晚餐也要早吃晚餐到底什么时候吃合适。
理想的状况是距离就寝至少3小时。
这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。
餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。
也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
正常的晚餐宜吃到7分饱，也就是胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。
睡前可能稍微有点饿。
如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
青少年健康饮食法则
青少年健康饮⾷法则 青少年是⼈体⽣长发育的第⼆个⾼峰期，新陈代谢旺盛、学习负担重，使机体对各个营养素的需求较⾼，并且此年龄段形成的健康饮⾷习惯，是成年期良好健康的基础。
下⾯让店铺给⼤家介绍青少年健康饮⾷法则，让我们⼀起去看⼀看吧。
青少年健康饮⾷法则 1.粗细搭配 主⾷应粗细搭配，以⽟⽶、红薯、燕麦等替代部分⽶饭、馒头、⽩⾯包等。
这样不仅有利于减⼩⾎糖的过度波动，还有利于补充膳⾷纤维和维⽣素。
其中⾕类225-300g(约3-4个⼩馒头/2⼩碗⽶饭)，杂⾖类50-100g(3-5把单⼿捧起的量)，薯类50-100g(约⼀⼩碗量)。
2.重视⾁类蛋类 ⾁类、蛋类是蛋⽩质以及某些矿物质的主要来源。
蛋⽩质是调节⽣长发育和组织器官构成的重要原料。
蛋⽩质摄⼊不⾜将严重影响青少年的⽣长发育。
2016中国膳⾷指南推荐青少年每⽇摄⼊的畜禽类为50-75g(以中等⾝材成年⼥性的⼿为例，⼤约1-1.5个掌⼼的量)，蛋类摄⼊量为40-50g(稍⼤于乒乓球⼤⼩的鸡蛋)，⽔产品摄⼊量为50-75g(⼤约1-1.5个掌⼼的量)。
3.蔬菜、⽔果不能少 蔬菜、⽔果主要⽤于提供机体所需的矿物质、维⽣素、膳⾷纤维。
它们对机体新陈代谢和内分泌的调节有重要的作⽤。
因⽽为满⾜青少年健康成长，每天必须摄⼊400-500g蔬菜(约4-5把)和200-350g⽔果(⼤约⼀个中等⼤⼩的⽔果)。
5.吃好奶类⾖类 根据⼉童青少年营养与健康状况调查显⽰，95%青少年钙的摄⼊量不⾜，还不到推荐摄⼊量的⼀半，为此青少年应每⽇摄⼊300ml奶类(约⼀杯半)和25-35g⼤⾖及其制品(约1-2⼿捧起的量)，以提供充⾜的钙质。
同时增加户外活动的时间，以促进维⽣素D的合成，从⽽增加钙的吸收。
6.多补⽔ ⽔是⼈体中含量最多的成分，约占⼈体总重量的60%-70%。
2016年居民膳⾷指南中推荐⽔的摄⼊量为1200-1400ml/d(约6-7杯)。
提倡引⽤⽩开⽔或茶⽔，少喝或不喝含糖饮料。
早餐建议书（15篇）
早餐建议书早餐建议书(15篇)在当下社会，接触并使用建议书的人越来越多，建议书在工作中往往有着承上启下的作用。
那么问题来了，到底应如何写一份恰当的建议书呢？下面是小编精心整理的早餐建议书，希望对大家有所帮助。
早餐建议书1亲爱的同学们：你们好！我首先想问的是，你们平时吃早餐吗？我想，大部分会说不会，大多数都忙于上班、上学，很早起床，连吃一顿早餐的时间都没有。
我班有55人，参与投票的只有33人，应该有大部分是不吃的吧？在33个人里，有85%的人认为最好吃一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二片面包，有15%的人认为最好吃一杯牛奶、一个鸡蛋、一两片面包。
但是，只靠鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜是无法提供早餐需要的热量的。
所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以获得合理比例的热量。
早餐吃油炸食品也是不可行的。
为什么呢？因为高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。
食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鉴，就是做三明治加喝牛奶把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。
如果要调味，还可以放些番茄酱。
整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。
如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。
一杯牛奶加一片三明治，不到10分钟就能吃完。
如果实在没有时间，也可以去买，我在这里推荐一种：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
如果家里有条件，也可以吃下面几种：1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克，如果不喜欢吃后面的两个，可以酌减）。
2、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。
养生――早餐的重要性
早饭真的很重要（1）教你怎么吃会年轻20岁（2）空腹不要用的11种食物再饿也别吃（3）12种食物狂吸走你多余脂肪1、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。
早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。
人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。
随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。
如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。
一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。
它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。
酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。
”无形中给自己一种压力。
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。
睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。
并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。
小学二年级家庭作息调整计划
小学二年级家庭作息调整计划随着现代化社会的快速发展，孩子们的学习负担越来越重，家庭作息时间也变得紧张而不规律。
因此，为了保障孩子的健康成长，家庭作息调整变得尤为重要。
本文将提供一套小学二年级家庭作息调整计划，以帮助孩子们建立健康的生活规律。
一、晚间作息安排1. 固定晚餐时间：每天晚上六点至八点之间为晚餐时间，家长要保证孩子充分摄取营养，并避免让他们吃过多的零食或高糖食品。
2. 安排适当的休息时间：在晚餐后，为孩子们安排30分钟至1小时的休息时间。
可以让孩子看一些有益身心放松的书籍，或者进行一些简单的伸展运动。
3. 定时作业时间：在休息之后，安排孩子们每晚进行30分钟至1小时的作业时间。
家长要尽量避免让孩子在晚上太晚完成作业，以免影响睡眠质量。
4. 洗漱准备：在作业完成后，给孩子们留出足够的时间进行洗漱准备，早点上床休息。
建议孩子们在晚上九点半至十点之间上床睡觉，以确保他们获得足够的睡眠时间。
二、早晨作息安排1. 早起时间：为了确保孩子有足够的时间来准备上学，建议他们在早上六点半至七点之间起床。
2. 早餐时间：为孩子提供有营养的早餐，并尽量保证孩子们在起床后的一个小时内吃早餐，以确保他们有足够的能量开始一天的学习。
3. 整理书包：在吃完早餐后，为孩子留出一些时间整理书包，确保他们带上所有需要的学习资料。
4. 学习时间：在早上上学前的一段时间内，为孩子们安排进行15分钟至30分钟的自主学习时间。
可以让他们预习当天的课程内容，或者进行一些与学习相关的活动，以提前进入学习状态。
三、下午作息安排1. 午休时间：在午餐后，为孩子提供一个30分钟至1小时的午休时间，让他们放松身心，以便更好地应对下午的学习。
2. 课外活动：在下午课程结束后，为孩子安排进行30分钟至1小时的户外活动时间。
可以让他们参加一些兴趣班或进行一些体育锻炼，以促进身体发育和全面发展。
3. 完成作业：在课外活动后，为孩子们安排适量的时间完成当天的作业，让他们养成及时完成作业的好习惯。
早餐提升方案
早餐提升方案早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供所需的能量和营养，帮助我们开始一天的工作和学习。
然而，许多人忽视了早餐的重要性，或者只是匆匆忙忙地吃上一些不够营养的食物。
在本文中，我们将探讨一些早餐提升方案，以确保我们能够正确地补充能量和营养，以实现一个健康的开始。
1. 规律作息规律的作息时间是早餐提升方案的基础。
保持固定的起床时间和就寝时间，有助于调整我们的生物钟，使我们早上感到更加清新和精力充沛。
起床后，我们应该尽快吃早餐，以便为身体补充能量和营养。
2. 多样化食物选择早餐应该包含多种食物，以确保我们摄入各种所需的营养物质。
谷类食物（如全麦面包、燕麦片）、蛋白质食物（如鸡蛋、豆类）、蔬菜和水果是早餐的理想组合。
这些食物提供了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，可以满足我们早上的能量需求。
3. 控制食物分量虽然早餐应该丰富多样，但我们也需要控制食物的分量。
过度摄入食物可能导致消化不良和肥胖等问题。
根据个人需求和活动水平，合理安排食物的分量，并尽量避免食用高糖、高脂肪的食物。
4. 坚持食用有机食品有机食品是一种更健康的选择，它们不含农药和化学添加剂，更有营养价值。
选择有机谷类、有机蔬菜和水果，并避免食用含有农药残留的食物。
5. 补充蛋白质和纤维在早餐中增加蛋白质和纤维的摄入有助于提供持久的能量，并延迟饥饿感。
例如，加入一些坚果或种子到早餐麦片中，或者喝一杯高蛋白质的豆浆，都可以增加早餐的营养价值。
6. 饮食平衡早餐不仅应该包含各种营养物质，还应该保持均衡。
我们应该合理搭配食物，使食物之间的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例适合我们的身体需求。
7. 避免快餐食品尽量避免在早餐时选择快餐食品。
这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪，并且缺乏营养价值。
相反，我们应该选择自制的食物，以控制食物的成分和质量。
总结起来，早餐提升方案的关键是养成规律的作息时间、多样化食物选择、控制食物分量、坚持食用有机食品、补充蛋白质和纤维、饮食平衡，以及避免快餐食品。
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表5：30：起床.起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。
6:40―7:20：洗漱，出门上班8：00―8:30：吃早饭.早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8：30：开始一天中最困难的工作。
9：30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果.12:00：午餐。
13：00―13:30:午休一小会儿。
每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
14：00―17：30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17：30―18：30：下班,晚餐。
19：00―20：30：运动锻炼。
20：30―21：00:洗澡，洗漱,然后上床。
21：00―21：30:睡前准备21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间:7：30—-8：00 起床+晨跑，跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00-—9:50 出门+早餐,喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；9：00-—12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身,可以有效的保护视力，预防办公室综合症;12：00-—1:00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13:00-—13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13：30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18:00——21：30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21：30——23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；23:30——7:30 21——30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品,6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。
吃早餐的最佳时间？起床后半小时最佳
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吃早餐的最佳时间？起床后半小时最佳
导语：很多人觉得早餐随便将就就可以，不用吃得太费事，于是大街小巷随意吃个早餐搞定。
其实一些廉价简易早餐非常好准备，还可以保证我们的健康。
吃早餐的最佳时间？起床后半小时最佳
上至成人下至小孩，不是受着工作的压力，就是有着学习的苦恼。
而在这一天开始的奔忙中，早餐最应该得到重视。
很多人觉得早餐随便将就就可以，不用吃得太费事，于是大街小巷随意吃个早餐搞定。
其实一些廉价简易早餐非常好准备，还可以保证我们的健康。
我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，把食物一点一点地磨碎，达到消化吸收。
当胃里没有了食物，但胃还是要不断地摩擦，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗。
八种廉价简易食物做早餐健康不打折
1、白开水
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