老年人脚后跟走路可健身延寿

老年人用脚跟走路能延年益寿

老年人用脚跟走路能延年益寿
来源：扬子晚报
祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。

老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

用足跟行走的具体练习方法有以下几种：
前进和倒走法。

身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。

前进后退法。

即进三退二，动作要求及要点同前。

向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。

在室内、室外均可进行。

下楼梯锻炼。

身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。

老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。

脚跟走路与散步相结合。

锻炼法平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。

这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。

久而久之，养成习惯，达到强身健体、延年益寿的效果。

老年人抗衰老延缓身体功能衰退的健身方案

老年人抗衰老延缓身体功能衰退的健身方案随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，出现了各种各样的健康问题。

为了保持健康、延缓身体功能衰退，老年人应该采取适合自己的健身方案。

本文将介绍几种有效的健身方法，帮助老年人抗衰老并延缓身体功能衰退。

1. 有氧运动有氧运动对老年人的身体健康非常有益。

它可以提高心肺功能，增强循环系统的运作效率，减少心血管疾病的风险。

老年人可以选择散步、慢跑、骑自行车或游泳等低压力的有氧运动。

每周进行3到5次、每次30分钟的有氧运动可以有效地延缓身体机能衰退。

2. 耐力训练老年人通过耐力训练可以增强肌肉、骨骼和关节的力量，并提高平衡和稳定性。

这些训练可以包括使用哑铃、弹力带或进行体操等活动。

建议老年人在适度的负荷下进行耐力训练，每周进行2到3次，每次15到20分钟。

3. 平衡训练老年人的平衡能力逐渐下降，增加了跌倒的风险。

通过进行平衡训练，可以提高老年人的身体控制能力，减少摔倒的概率。

常见的平衡训练包括单脚站立、踮脚尖行走和闭目平衡等。

老年人每周进行2到3次、每次15到20分钟的平衡训练，有助于维持良好的身体平衡能力。

4. 灵活性训练老年人的关节灵活性会随着年龄增长而下降。

为了保持关节的活动度和灵活性，老年人可以进行适度的伸展运动，如瑜伽、太极拳等。

每周2到3次、每次15到20分钟的灵活性训练，可以帮助老年人延缓关节僵硬、提高身体的灵活性。

5. 注意休息老年人在进行健身训练时，要注意合理的休息和恢复。

适量的休息可以帮助身体修复和适应训练的刺激，提高训练效果。

老年人可以根据自身情况，在训练中适当调整强度和频率，并确保充足的休息时间。

以上是老年人抗衰老延缓身体功能衰退的健身方案。

老年人在选择适合自己的健身方案时，应该根据自身的身体状况和医生的建议进行选择。

适度的运动，合理的休息，能够帮助老年人保持身体健康、延缓功能衰退，提高生活质量。

唯有坚持不懈地进行适当的健身，老年人才能享受到健康和长寿的美好。

走路就能够延长寿命

美国心脏协会的专家表示，走路是一种更容易坚持的运动，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合。

加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走路是实现减肥的简单方式。

很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小，更多的人是转向了走路。

巴特利特认为，走路时快慢交替进行比较好，穿一件厚重的背心能提升强度。

提升身体健康
剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。

20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。

日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。

对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。

中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生-名老中医谈养生——老年进补与长寿

中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生/名老中医谈养生——老年进补与长寿原文作者：佚名中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生文/魏清素脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。

从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。

大家如果练过八段锦，都知道最后一招叫“背后七颠百病消”。

什么意思呢？就是说刺激脚跟可以保健预防疾病，还可以治病，让全身所有的病都消失。

这是因为脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。

脚跟的中央就有一个安眠穴，从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，每天经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。

每天颠脚跟可以健脑醒脑。

脑力劳动者或者学习非常紧张的学生，经常感觉脑子不够用的，时间长了脑子会嗡嗡的、闷闷的，如果隔一段时间就轻轻地颠颠脚跟，可以让头脑马上充满活力，效果比按摩风池穴都明显。

颠脚跟还可以放松紧张的神经。

缓解紧张的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。

当然，如果能刺激一下脚跟上的大脑反射区，也有不错的效果。

[论文] 颠脚跟可以抗抑郁。

抑郁是由于阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟能让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，更能快速补脑。

肾气虚弱、肾阳不足的人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，促进肾气的通阳气化作用，效果明显。

在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。

颠脚跟可以预防和治疗中风。

中风原因不外乎两条，或者是脑缺血，或者是脑出血，都是由于脑部气血淤滞导致的。

刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

另外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，就要及时地预防中风，而颠脚跟就是一个极其有效的治疗手段。

步行健身老年人养生运动的最佳选择

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步行健身老年人养生运动的最佳选择
导语：老人健身不适合运动强度过大，避免风险，因此步行健身就是老人的最佳运动。

老人步行健身的益处很多，可以防止各种疾病的发生有安全可靠。

但是，老人步行健身注意事项还是要牢记。

目录
第一章：健步行是老年人的最佳运动
第二章：老年人步行健身五注意
第三章：老人步行健身的益处
老人健身不适合运动强度过大，避免风险，因此步行健身就是老人的最佳运动。

老人步行健身的益处很多，可以防止各种疾病的发生有安全可靠。

但是，老人步行健身注意事项还是要牢记。

下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老人步行健康原则。

健步行是老年人的最佳运动
运动是健康非常重要的要素。

医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：”阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。

你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样，我们知道奥林匹克运动的故乡在古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变5导聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧；”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。

那么对于老年人来说什么运动最好？走路是老年人最好的运动。

它绝对不比匕高尔夫球、保龄球、游泳差，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行是世界上最好的运动。

笔者了解到，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。

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脚跟走路,健身益寿小器官锻炼也益寿

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脚跟走路,健身益寿/小器官锻炼也益寿
作者：
来源：《养生保健指南》2011年第07期
脚跟走路，健身益寿
文/戴涛
每天早晨在公园中，常常可以见到一些老人在练习倒走，而且是用脚跟走，这种用脚跟走路的方法到底对老年人的健康有没有帮助呢?答案是：这种简单的方法对老年人的健康非常有益。

专家在线
专家认为这种用脚跟走路的方法对老年人很适合。

中医专家认为，人衰老的主要原因是，肾虚气衰，走路时若常用脚后跟，能有效刺激肾脏的穴位，达到健身的效果。

一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
前进与倒走时身体要自然保持直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍微前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度向外伸展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要保持自然。

前进与后退时讲究“进三退二”，动作要求同上所属。

向前走3步，后退2步，也可左右走，或前后左右走。

这种运动在室内、室外均可进行。

散步时，可以有意识地将脚跟走和脚尖走交替进行，这样既能增加趣味，又能提高锻炼效果。

老年人在下楼梯时不妨也试着锻炼。

身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。

这样练习的力度大。

脚跟走路与散步相结合锻炼法。

脚跟走路与散步交替进行，更能调节运动的情趣，提高锻炼的效果。

健康提示。

长期步行能够延缓衰老过程

长期步行能够延缓衰老过程衰老是每个人都无法避免的自然现象，然而，通过健康的生活方式和适量的运动，我们可以延缓衰老过程。

其中，长期进行步行运动是一种简单而有效的方式。

本文将探讨长期步行如何延缓衰老过程，并提供一些建议来帮助您养成步行锻炼的习惯。

1. 步行对身体的益处步行是一种低强度、低冲击的有氧运动。

通过长期步行锻炼，我们可以获得以下身体益处：1.1 增强心肺功能：步行能促进心肺功能的增强，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。

1.2 建立骨骼健康：步行是非常好的负重运动，可以增加骨骼的负荷，提高骨密度，预防骨质疏松症。

1.3 改善肌肉力量和灵活性：步行锻炼可以增强下肢肌肉，提高身体的协调性和灵活性。

1.4 控制体重：长期步行有助于消耗卡路里，维持健康体重，预防肥胖问题。

2. 步行对心理健康的影响除了对身体的益处，长期步行还对心理健康产生积极的影响：2.1 改善心情：步行可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，提高心情，减少焦虑和抑郁情绪。

2.2 减轻压力：长期步行可以帮助放松身心，减轻日常生活压力，提高应对挑战的能力。

2.3 增加社交机会：步行是一种社交活动，你可以邀请朋友或家人一起散步，增进交流和友谊。

3. 步行锻炼的建议想要从长期步行中获得最大化的益处，以下是一些建议：3.1 确定目标：制定每天的步行目标，逐步增加步行的时间和强度。

每天至少步行30分钟，逐渐增加到60分钟或更多。

3.2 保持规律：积极养成每天步行的习惯，可以选择固定时间段，如早上或晚上，在家附近的公园或绿地散步。

3.3 注意步行姿势：保持挺直的身体姿势，用脚后跟着地，整齐地摆动双臂。

3.4 增加强度：随着身体适应，可以逐渐加快步行的速度，尝试走上坡路或加入快走等强度较高的步行方式。

3.5 注重安全：步行时穿着适合的鞋子，选择安全的路线，避免高峰期在拥挤的道路上行走。

4. 结论长期步行是一种简单易行并带来丰富益处的运动方式。

保持腿脚经络畅通助长寿

保持腿脚经络畅通助长寿
古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。

”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

步行是法宝
步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。

步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。

步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。

有益于预防或减轻肥胖。

步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。

步行锻炼还有利于防治关节炎。

天天按摩脚
中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

另外还要常做下肢操。

走路姿势看健康寿夭与健身美体组图

走路姿势看健康寿夭与健身美体组图走路姿势与寿夭从步态看全身疾病一直以来，寿命都是人们最为关注的话题之一，种种有关于延年益寿的方法也是层出不穷。

且不说这些方法是否都可以起到增长寿命的作用，但是作为借鉴的话确是无可厚非的。

这里，有一个有关于寿命的观点分享给大家。

曾国藩在他的面相书中就提到过，一个人走路如果总是脚后跟不着地，这个人就可能是短寿的。

虽然不知道他的结论从何而来，但是在生活中的确是见到过两例，都是男性，都是走路脚跟不着地，好像是踮着脚走路似的，其中一个人年过五十就因病去世了。

另外一个虽然还健在，但和同龄的男性相比，总是显得很虚弱。

这个现象其实可以用“返祖”来解释。

一个人走路脚跟不着地的时候，身体就形成了一种前屈的姿势，严重的时候好像要爬着走似的，和人类的直立行走相比，爬行这个动作肯定是返祖的，踮脚走路就是一种“返祖”的姿态。

其实，人在寿命将尽之前，都会出现“返祖”的情形，人老了会像孩子一样，所谓“老小孩”，不仅说的是心理上变得和孩子一样喜怒无常，不能自控，更重要的还有身体，也变得像孩子一样不能控制，比如小便失禁、流口水、流鼻涕。

也许，所谓轮回，就是说人老了又返回到了起始点，完成轮回。

同时，生命终结。

我们在看癌症诊断时就会发现类似的现象，比如血液病检查时要做“骨髓穿刺”，根据骨髓中血细胞的情况来确诊，一旦诊断书上出现“幼稚细胞”，那么，这个人的情况可能就不太妙了，因为只有当血液里产生癌，也就是得白血病的时候，血细胞才会变得幼稚，退回到原始的状态，也就是血细胞的“返祖”。

还有一个重要的指标叫做“癌胚抗原”，一旦患者的这个指标很高，医生就可以高度怀疑他是不是得了癌症。

一般情况下，“癌胚抗原”是由胎儿胃肠道上皮组织、胰和肝细胞所合成的，通常只在妊娠前6个月内含量增高，出生后血清中含量已很低，也就是说，它只有在胎儿时期出现才是正常的，如果这种“癌胚抗原在”成年人的血液中发现了而且异常升高，一般可能怀疑大肠癌、胰腺癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺髓样癌等，而且这个指标的水平与大肠癌的分期有明确关系，大肠癌越晚期的它的浓度越高。

人老腿先老——永远步行

人老腿先老——永远步行
俗话说：“人老腿先老。

”说明人体的衰老首先从下肢开始。

如何通过锻炼下肢来达到强身、延年益寿的目的呢？《五言真经》说得好：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。

”指出步行是十分有益的锻炼方法。

确实，步行是一项能够一生坚持的有益运动，是一种安全、柔和的锻炼方式。

参加步行锻炼，至少有以下三方面的益处：
1、减肥。

因为脂肪的减少有赖于锻炼的时间而不是强度，所以较长时间的步行要比剧烈运动的减肥效果更明显。

而且步行还可增强肌肉，这要比使脂肪、肌肉都减少的节食减肥有更多的优越性。

2、步行有利于精神放松、减少焦虑、避免紧张，能有效地降低血压，增强心肺功能，降低胆固醇，减少动脉内粥样斑块的形成，从而减少心脏病、心绞痛的发作。

3、对骨关节疾病患者来说，步行不仅不会损害有病的关节，而且能增强关节周围的肌肉，增加关节的活动度和稳定性等。

步行锻炼要收到较好的效果，关键要保证足够的运动时间。

一般而言，每日要坚持30～60分钟。

至于步行的速度要因人而异，以不感到气喘为宜。

但是，应注意饱餐后不宜马上去散步，最好休息半小时后再进行。

另外，对锻炼下肢有益的运动还有跑步、爬楼、转膝、压腿等等，喜欢锻炼的人可从实际状况出发。

长期走路有助于长寿吗过了65岁的老人平时尽量做好这4件事

长期走路有助于长寿吗过了65岁的老人平时尽量做好这4件事随着生活水平的不断提高，人们的养生意识越来越强。

毕竟这日子越来越好过了。

如果我们能活得更长更健康，多享受几年天伦之乐，坐观祖国大好河山，那将是多么美好和令人羡慕的时光啊！说到有助于长寿的健康和保健，你不得不提到锻炼的问题。

适当的运动对你的健康有很多好处，其中推荐散步。

为什么这么说？主要与其“特殊性”有关。

让我们互相了解一下。

老年人散步锻炼有什么好处？对长寿有好处吗？1.改善新陈代谢随着年龄的增长，身体的代谢能力会逐渐下降，导致体内的很多毒素和废物不能及时快速的排出体外，久而久之就容易导致一些疾病问题。

平时走路可以加快身体的新陈代谢，让皮肤和身体的一些细胞代谢更快，让身体更年轻。

2.增强骨骼和关节能力。

50岁以后，体内钙的流失会更严重。

如果长期不运动，骨骼退化会更明显。

适当的散步锻炼可以有效缓解这个问题，不会因为强度过大而损伤老年人的骨骼和关节。

3.有益于心肺功能。

慢走时，血液循环逐渐加快，供给心脏的血液和氧气会更加充足，对心肺功能大有裨益。

4.促进消化，减少便秘。

人老了，不能随便吃很多东西。

不说别的，就因为胃消化不了，就让人受不了。

吃了就消化不了。

如果不能供给营养，会增加肠胃负担，造成便秘。

走路可以帮助促进我们的肠胃蠕动，让食物消化得更快。

同时也可以少受排便困难的困扰。

65岁以上的人应该尽力做好这五件事，让身体更健康。

1.吃均衡的饮食。

年纪大了，多注意饮食。

你不喜欢单独吃，比如蛋白质，维生素，纤维素，铁等等。

如肉、奶、蛋、蔬菜水果、全谷物等。

，应该和一些一起吃。

但要注意少吃高油高盐高糖的食物，以免加重心脑血管疾病。

2.补充骨骼营养关节问题和骨骼健康是中老年人的主要担忧。

随着年龄的增长，人的骨骼会老化，进而出现腿疼、关节痛、走路不够远的老年人背部佝偻病等问题。

但补充曲尼定肽可以很好地预防和改善这些症状。

它是一种多效营养素，能帮助中老年人改善风湿性关节炎、关节炎和佝偻病。

三种运动帮助老年人延年益寿

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢三种运动帮助老年人延年益寿
导语：随着年龄的增长，老年人身体的各项机能都在退化，老年人身体的各个器官虽然不如年轻的时候健壮，但是我们如果每天多做一些小运动，掌握一些
随着年龄的增长，老年人身体的各项机能都在退化，老年人身体的各个器官虽然不如年轻的时候健壮，但是我们如果每天多做一些小运动，掌握一些养生性的常识，我们完全可以做到自我的健康保健，同样可以让自己身体保持硬朗，完全的能够延年益寿，健健康康的活到永久。

老年人的身体机能
一、脂肪的蓄积
随着岁月的累积，如果年轻的时候，不注意锻炼身体脂肪就会聚集，年龄增长之后，随着身体的新陈代谢就会变得很慢，老年人自身的运动量相对年轻时候有所减少，身体能量的消耗也相对较低，如果这时候摄入过多的营养，那么必然会是身体中堆积太多的热量无法消耗完全从而产生脂肪的蓄积。

相对应的老年人饮食方面就要控制，尽量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜，避免每天鱼肉的摄入身体，无法消耗完全能量，从而堆积脂肪，使得老年人的胆固醇含量升高。

二、蛋白质合成减慢
老年人的身体器官随着年龄的增长，体内蛋白质的合成和分解速度会明显低于自己年轻的时候，由于自身蛋白质的合成变慢，导致血液中蛋白质的含量变低，这样的情况很容易让老年人产生贫血的症状。

如果在这时候身体受到伤害，比如身体有创伤感染的时候，老年人自身的愈合就相对缓慢的多了。

所以我们在日常生活中要多吃点蛋白
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健步走有助于长寿

健步走有助于长寿生命在于运动。

延缓衰老，保持健康的最好方法，就是进行适量的体育锻炼。

而有氧健身走是帮助中老年人实现健康长寿目的的有效方法。

因为，有氧运动是主动“追求”身体更多部位、系统参与，从而使人体获得“丰富”的刺激和锻炼的运动。

一生坚持健身走，就能一生享受健康。

健身走是以双腿和脚为主要活动对象，了解了双腿在人体中的重要地位，就可以理解有氧健身走健身的作用和原理了。

人体50%的肌肉在双腿上。

双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占了人体的一半。

所以，每一次双腿运动，肌肉、骨骼、血管、神经参与量最大，因此，进行双腿运动达到的健身效果最好。

人体50%的血液在双腿上。

人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。

从人体的血液循环特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部每一次运动，都等于有节奏地将血挤送给心脏。

所以，有人形容腿部的肌肉收缩，相当于按摩心脏，这也是为什么有人称双腿是人的第二心脏的道理。

人体50%的经络在双腿上。

中医认为，气从脚底生。

人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过。

因此，积极地进行腿部运动，保持腿部力量的强劲，有着疏通穴道，按摩经络的作用，对人体的健康有着重要意义。

体弱的老人可选择慢步走，健康的中年人应在快步走的同时，适当进行长距离走。

中老年人一般每天坚持30分钟到1小时的健步走，或累计走5000～6000步，一周锻炼3～5天，就可以达到健身的目的。

初练者每天可走3000步，一周锻炼2～4次，随着体力的增加，运动量再逐渐增加。

适量的运动是科学健身的关键因素。

对于健康的中老年人，可采用心率评定的方法，具体方法是：采用运动后170减年龄的公式。

例如，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170－60）左右，是比较安全的。

中老年人进行有氧健身走时，最关键的问题是安全。

因此，在运动过程中，如感觉身体不适，最好暂时停止运动进行观察，必要时要立即停止运动，迅速求助医生，千万不要硬扛着。

老年人养生走路保健助长寿

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导语：老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环，经济又实惠，只要每周4次，每次走路15分钟，就能使早死的风险降低40%。

意大利研究人员发现，老年人只要每周4次，每次走路15分钟，就能使早死的风险降低40%。

研究人员对平均年龄为80岁的200名养老院老人进行了研究。

他们对这些老人的生活方式、健康以及生活习惯进行了调查。

在10年研究期间，有三分之二的志愿者死亡。

通过分析死亡者与存活者之间的差异发现，在研究中每周步行4次，每次至少15分钟的老人，其总体生存率最高。

以前的研究已经显示，步行速度可能是预测长寿的一个指标。

美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现，走路低于每小时2.18公里的人，会增加死亡的风险;而走路快于每小时3.6公里的人，存活率要比预测的年龄更长。

同时，波士顿医疗中心的研究人员在60年代初的10年研究发现，那些步行速度较慢的人，患老年痴呆症的机率会增加1.5倍。

研究人员表示，很明显，走路对老人来说是一种很简单的运动形式和保健方式，且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响。

研究人员指出，新鲜的空气和运动可增强能抵御病毒的免疫系统，强化骨骼，减少肥胖，进而使身体更健康，同时也意味着可减少跌倒受伤的风险。

此外，进行定期步行的老人，也更易吃得健康，患抑郁症的几率也较低。

老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环，经济又实惠，老年人不妨一试。

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护心还抗衰老步行你想不到的这些好处

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护心还抗衰老步行你想不到的这些好处
导语：俗话说，人老腿先老。

由于人体2 3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。

据科学
俗话说，人老腿先老。

由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。

据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

每天坚持步行有12大好处
1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。

过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

9、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有
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老年人常做三种运动更长寿

龙源期刊网老年人常做三种运动更长寿作者：于莹来源：《保健与生活》2019年第10期有研究显示，长寿的人身上有一个共同点就是喜欢运动，就算是到了90岁也不会停止运动，运动对延年益寿是有帮助的。

当然运动也是需要长期坚持的，不可能在短时间内就能见到效果。

想要长寿，就要尽早开始养成运动的习惯。

那么，老年人应该做什么运动呢？平衡运动老年人要做的一种运动就是平衡运动，一般家里子女上班，孩子上学，老年人多数是自己在家。

而人在老了之后，身体状况大不如前，平衡能力也差，走在平地上都能摔跤。

而老年人摔一跤的后果很可能就会骨折，不仅自己受罪留下后遗症，还会影响子女的工作，所以为了避免这样的情况出现，需要早点做平衡性运动。

这个运动也简单，就是前脚脚跟碰上后脚脚尖，走一条直线。

每天这样走20步左右，一周4次即可。

举哑铃很多人感慨自己老了，没有力气，力气与寿命的确有关，而人在40岁的时候肌肉就会萎缩，力气开始变小。

所以，可以举哑铃锻炼肌肉，延缓肌肉衰老。

不过，老年人的力气比较小，平时可以尝试举2.5千克重的哑铃，做托举动作。

这个运动不需要天天做，每个星期做3次，每次托举15下即可，而且一旦感觉很累就要停下，这样做可以延缓肌肉萎缩的速度。

饭后散步散步可以说是最适合老年人的一种运动，动作不激烈，不会很累，也不会刺激心脑血管，还能起到增强体质、延年益寿的作用。

养成饭后锻炼的好习惯，还可促进肠胃消化，减轻身体负担，有利于改善晚上的睡眠质量。

这里需要提醒的是，老年人在散步的时候身边最好有家人陪伴，避免出现意外。

建议老年人多运动，但要量力而行。

不要逞強，运动坚持在15～30分钟就可以了。

感觉自己已经累的时候，就不要硬撑着继续运动，一个星期最好是能坚持运动3天，重要的是要坚持。

足跟行走延年益寿

足跟行走延年益寿
金季
【期刊名称】《河北企业》
【年(卷),期】2005(000)006
【摘要】中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。

走路时若能多用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。

具体可作如下练习：
【总页数】1页(P45)
【作者】金季
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G643
【相关文献】
1.足跟行走益延寿 [J], 华木兰
2.足跟痛方治疗足跟痛120例 [J], 郭永忠;李选民;梁勇
3.袋鼠式护理干预联合足跟按摩\r对缓解新生儿足跟采血疼痛的作用 [J], 徐凤
4.足底筋膜炎:行走时足跟痛 [J], 周一海
5.足底筋膜炎:
行走时足跟痛 [J], 周一海
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脚跟走路可延寿

脚跟走路可延寿
启英
【期刊名称】《家庭中医药》
【年(卷),期】1999(000)011
【摘要】一般说来,女性比男性寿命长。

据我国古代妇女长寿研究发现,裹脚与长寿有显著关系,裹脚后脚指弯曲在脚底,前脚掌不能着地,走路时只能用脚后跟,这样,只要走动就会刺激脚后跟的肾经穴位。

【总页数】1页(P30-30)
【作者】启英
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.脚跟走路充精气 [J], 张硕
2.蓬勃发展的延寿镇走上富裕路——访黑龙江省延寿县延寿镇党委书记毛文玉 [J], 魏华;邓红玉
3.老年人脚跟走路可延年益寿 [J],
4.走路——痴呆：走路能远离“痴呆”吗？ [J],
5.用脚跟走路可健身 [J], 周云
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步行,老年人最好的运动

步行，老年人最好的运动*导读：俗话说“日行万步保健康”，一般人是否健康长寿关键在腿脚。

“老从腿脚起”，“脚是心之泵”，90岁的人能走路不算老，60岁的人不能走路也算老。

全世界公认的，邮递员的平均寿命最长便是例证。

……“铁不炼不成钢，人不活动不健康”，虽然这个道理谁都懂，但是随着交通工具与各种家用电器的普遍使用，加上过多的食品消费，不少人缺乏运动，体质反而变得松软懒散。

科学研究自然界动物寿命显示，野兔平均活15年，而家兔只能活4~5年。

人的生命需要运动，如长期不活动，器官机能就会衰退，甚至出现早衰。

那么对于老年人来说，什么样的运动才有益于健康呢？实践证明，运动方式、运动量都要因人而异，根据体力、环境、性格及健康状况不同，采取不同的运动方式，才是科学合理的。

一味的大运动量锻炼，并不适宜。

据调查，一般运动员的寿命比正常人短，是因为剧烈运动破坏了人体内外的动态平衡，加速器官磨损及生理功能失调，导致早衰和早逝。

对老年人而言，步行是最好的锻炼方式。

俗话说“日行万步保健康”，一般人是否健康长寿关键在腿脚。

“老从腿脚起”，“脚是心之泵”，90岁的人能走路不算老，60岁的人不能走路也算老。

全世界公认的，邮递员的平均寿命最长便是例证。

每天走多少才能起到保健作用？许多健康专家建议中老年人每天走万步。

一般健康的中老年人，心率控制在110次/分，锻练后10~15分钟脉搏恢复正常为比较好的运动量。

如果锻炼脉搏变化不大，且2~3分钟就能恢复正常则表明运动量太小。

这里提醒老年人注意，中老年人晨练要注意防寒，一定要在太阳出来后进行，这是因为冬天与早春的清晨，室外阴寒太甚，加上老年人阳气不足，容易着凉感冒，从而影响健康。

其他适用于老年人锻炼的方式还有太极拳、各种有氧操等。

此外，笑也是运动，而且是一种简单而愉快的运动。

“善笑者长寿”，笑有助于肺通气，消除神经紧张，肌肉放松，减轻精神压力，有助于人际交往。

笑是“国际语言”，也是祛病延年的重要手段。

用脚跟走路的好处

用脚跟走路的好处
每个人都有属于自己的走路姿势，一般情况下来说，走路姿势是从出生开始走路就已经形成了，良好的走路姿势有助于身体健康，当然不好的走路姿势则可能会影响身体的健康发展，一些不正确的走路姿势可能导致腿部畸形发育等，所以要保持良好的走路姿势，用脚后跟走路是常见的走路姿势，而且还有比较多的好处，经常检查用脚后跟走路有益身体健康。

一、用脚跟走路的好处：
1、改善痔疮：
在用脚后跟走路的时候，适当提起脚后跟，在这个过程中会牵动脚趾的肌肉运动，当脚趾用力的时候会牵动肛门的肌肉，肛门肌肉收缩，臀部的肌肉也会发生收缩和舒张的协调运动，在肌肉运动的过程中会促进肛门部位的血液循环，可以改善痔疮的淤血，促进坚持脚后跟走路可以有效改善痔疮症状。

2、补肾益气：
肾气虚衰是导致衰老的一个重要原因，要缓解衰老就要补肾益气，
非常适合老年人，许多老年人都不适合进行剧烈的体育锻炼，所以老年人锻炼身体可以采用走路的方式进行。

在人体的脚后跟部位有非常多的穴位，在用脚后跟走路的时候对多个穴位经常按摩，长期坚持用脚后跟走路可以有效调节肝肺的气血，促进阴阳平衡，从而达到延年益寿的功效。

二、用脚跟走路的要求：
虽然用脚跟走路具有一定的好处，但是不能长期用脚跟走路，脚跟的受力面积比较小，如果用脚跟走路的时间过长会导致脚跟受累，出现脚跟疼痛的症状，影响正常的运动，所以用脚跟走路的时间不宜过长，要控制自己用脚跟走路的时间。